Не заржаветь! (33+42+33+30...)

[Гвоздь]

Начала беспокоить спина - типа радикулита. Сходил сделал МРТ. На снимке усмотрели протрузии и грыжу. А главное - "дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника". Попросил перевести, услышал - "Возраст". Приехали.

Полистал интернет - от этого дела есть и "целители", хорошо и с размахом чешущие публику на бабло. Выделяются Дикуль и Бубновский. Почитал их лозунги - нового для себя увидел мало - работай негр на разных тренажёрах, но по особой методике, и будет тебе здоровье. Разве что методика не только на мой взгляд грамотная, но и особо щадящая - блочные тренажёры практически исключающие вертикальное сдавливание позвонков. И то правильно - дуроломов, не знающих слово постепенность, полно - ладно себе повредят, так ещё и бизнес прикончат. Бизнес этот держится на биографиях и Бубновского и Дикуля - люди реально вытащили себя из жесточайших травм и без всяких операций. Правда в относительно молодом возрасте.

Сходил в наш центр Бубновского, увидел эти тренажёры воочию, пообщался с врачом, она посмотрела на мои тощие беговые мослы и чуть не прослезилась - где говорит мышцы, "у Вас мышечная недостаточность". В медицине, конечно, такого диагноза нет, но здравый смысл в этом словосочетании есть. Походил по коридорам этого богоугодного заведения - на стенах портреты Бубновского в атакующем стиле. Стойкое ощущение, что я нахожусь в психиатрической клинике, не удивлюсь, если кто-то эти портреты держит за икону. Но для себя я решил, что кости я запустил и в порядок их привести надо. Путь для меня один - тут я с Гуру согласен - не просто работать на силу, а постепенно эту самую мышечную массу увеличить, не теряя в аэробной выносливости. Благо такой опыт лет 8 назад я получил - прибавил мышц в тренажёрке тогда изрядно. Здоровье костей и хрящей поддерживать особо трудно - их питание осуществляется только через надкостницу, а там капилляров не густо. Так что работы будет много. Мышцы в этой работе отличные помощники.

В общем, голодание решил недели на три отложить, потягать пока гантели, но не абы как, а именно в стиле Бубновского и Дикуля - достать и подкачать мышцы, прилегающие к проблемным суставам и позвонкам. У нас на сайте это очень здорово и постоянно реализует Василий. Для меня - недосягаемый образец. Да и наличие запаса мышц, как показал прошлый опыт - сильно облегчает состояние на голоде.

[Олег1099]

Сообщение от Гвоздь

Начала беспокоить спина - типа радикулита. Сходил сделал МРТ. На снимке усмотрели протрузии и грыжу. А главное - "дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника". Попросил перевести, услышал - "Возраст". Приехали.

https://www.youtube.com/watch?v=CemXp2Xxfg4
возможно, Ваша проблема в этом.

[igor2804]

Гвоздь - добрый вечер ! А Вы не смотрели на тренажёр правИло , там и все суставы на вытяжке ( вроде как должны омываться синовиальной жидкостью ) т.е. это как система Бубновского и Дикуля два в одном - растягиваем позвонки и нагрузку одновременно даём . Я себе дома к стенам прикрутил - пробую https://www.youtube.com/watch?v=oJUVzj9C8to

[Гвоздь]

Не, я просто вынес мысль, что кости требуют особой работы. С мышцами. Это бесспорно - и Бубновский, и Дикуль прекрасно развиты на фигуру. Остальное - подробности, не очень влияющие на результат. Просто надо работать - постепенно, грамотно и без особых перерывов. Как наш Василий - осторожно, классическими упражнениями, без фокусов, но и не останавливаясь.

Это он сам.
https://cloud.mail.ru/public/BXYC/KZbyKXs9c
А это его супруга-единомышленник.
https://cloud.mail.ru/public/KZpw/49e3NmVYX

Вот что значит разумная аккуратность - не скажешь, что у него были и протрузии и даже грыжа межпозвоночного диска.

[Драйвер]

Гвоздь, суставные проблемы имею с 12 лет. В теме как никто другой.
Многоповтор с декомпрессией реально работает. (подтверждаю систему Бубновского).
Мало того - многоповтор в любом случае работает.

[Гвоздь]

У него, как я понял из их программ тренировок, фишка не только в декомпрессии и в многоповторе (вес подбирают так, чтобы хватило сил на 25-30 повторов движения), но и в круговой системе - задействовать за цикл - это у него месяц примерно - все мало-мальски значимые мышечные группы и соответствующие связки-суставы. В итоге он успевает за часовую тренировку задействовать кучу мышц, но по одному подходу из 20-ти-25-ти повторов. Жертвуя ради этой кучи (тренировка должна уложиться в один час, занятия - через день) и суперсетами, и пампингом, и точным выбором величиной усилия в движении. Это вполне понятная позиция - главное - безопасность. В общем - правильно.

[Драйвер]

Гвоздь, так им зарабатывать тоже надо...
Задача-максимум - загнать кровь в сустав.
А дальнейшее - по возможностям.

[Гвоздь]

На этом они теряют анаболики организма - они весьма значимы для общего здоровья и появляются только в ответ на значительную мобилизацию миофибрилл в мышечном волокне при выполнении движения. Думаю, что они так делают из осторожности - многоповторы безопасны - и, дествительно, так проще набрать кадров-тренеров, не очень понимающих физиологию работы мышц, сопровождающих огромный поток клиентов, и, главное, организовать этот поток - на одного "тренера" приходится два-три клиента, которых надо постоянно "перепристёгивать" к различным блокам различных тренажёров в соответствии с бегунком-программой индивидуальной тренировки. У каждого клиента свой график, соответствующий дню, отсчитываемыму от начала занятия. Клиенты при этом сильно напоминают бездумных баранов. Они и правда очень мало понимают что, собственно, с ними происходит и в каком порядке. Терять в клиенте понимающего союзника - это в корне неправильно для результата. Бизнес в полный рост.

[victordvvv]

Гвоздь,... Таким ка Вы и Василий я стесняюсь что-то советовать... Думаю, что то что я знаю Вы давно прошли. Тут я делаю исключение, а вдруг, Вы пропустили. Есть гимнастика поля Брэга, которая меня умиляет. Её мне советовала бухгалтерша, которую я дразнил, что она еле ходит и ножку подволакивает... короче, меня поясница серьёзно интересует и... когда достаёт, я тут же включаю гимнастику Брэга. я ее чуть изменил, но в основе лежит гимнастика с растягиванием..., в отличие от моего кумира Амосова. У Амосова много повторов, но вертикально , а у Брэга меньше повторов, хотя кто мешает делать не 15, а 100 раз в растяжке! Мне помогает и очень быстро! Я в восторге от этой гимнастики! Если мало делать утром, я думаю , что мало, если есть проблемы со спиной, то надо делать и вечером после работы, если работа грузит позвоночник. Я не уверен, но вдруг, Вам это будет полезно). Если не то, то я не настаиваю)
Вот ссылка , которая мне понравилась, хотя их множество) https://www.youtube.com/watch?v=mIteR8Uji14&t=1s

[ЛГТ]

Сообщение от Гвоздь

Бизнес этот держится на биографиях и Бубновского и Дикуля - люди реально вытащили себя из жесточайших травм и без всяких операций

Так они же оба обыкновенные ( в молодости) качки, недостаток аэробики вынуждены компенсировать искусственными позами ради декомпрессии и повторами по интервальной системе, т.к. длительную монотонную работу у них психика не переносит, ну и бизнес опять же...Что лучше продается, то и предлагают .ИМХО, для эктоморфа с Вашим марафонским анамнезом от всех этих силовых стараний вряд ли будет толк, потеря времени да и только. Я бы лучше поискал для себя что-нибудь из длительной аэробной сферы.,бег конечно себя исчерпал, раз позвоночник не держит. Ну ходьба или велосипед, там встряска поменьше.Вот к примеру, момент,когда велосипедист подтягивает ногу с педалью вверх.Рассмотрев биомеханическую суставную цепь, в области нижних поясничных позвонков обнаруживаем желанную декомпрессию плюс желанная аэробика, повторенная десятки тысяч раз, а не в каких-то фиолетовых интервалах.