Дневник.

[Мартышка]

Доброго времени суток заглянувшим.

Это просто Дневник.
Нужно немножко последить за собой.
В Дневнике буду отслеживать питание и физическую активность. Ну и всякие изменения, происходящие со мной по ходу процесса, тоже. Чего греха таить, схуднуть мне точно не помешает.
Кое-что я должна просто вспомнить. И больше никогда не забывать (в каком-то смысле, наверное, это и есть ключевое - не дать себе сделать шаг назад).

День икс - вчера, 16.06.2016 г.

Рацион за вчерашний день:
1114,4 ккал
Б - 81,2 г
Ж - 69,2
У - 41,7 г

(следующая запись появится здесь только в воскресенье вечером или в понедельник - дачный сезон как-никак )

[Мартышка]

Просто не было времени, чтобы что-то писать. Заходила, читала быстренько других, а на просебя времени уже не оставалось.
Теперь сезон закрыт и появилось немножечко свободы.

Рацион был в пределах 1100-1400 ккал.
Из физухи пока только велос, зато почти каждый день. На работу на нем езжу.

Пример рациона на сегодня:
9.00 - омлет из двух яиц с жареным лучком и помидоркой
12.00 - каша овсяная (из крупы)
17.00 - каша овсяная+куриная грудка+салат (грудка просто отварная в этот раз, салат=капуста+свекла+морковь+зелень+подсолнечное масло+сок лимона+соль)
20.00 - творог 2%+кефир
21.00 - чай со Сникерсом
Всё это счастье на 1377,8 ккал
Б - 80,3
Ж - 71,4
У - 102,4

Ну и, конечно же, возможны варианты. Вместо каши чаще всего макароны (50-70 г сухого продукта разовая порция), вместо омлета может быть просто яйцо, может не быть кефира, Сникерса и т.д. Многое зависит от физической нагрузки и просто от распорядка дня.
Каши, макароны, курицу/рыбу/мясо я не солю, вообще. Мне вкусненько. Салаты солю всегда.

Ну и мои габариты на сегодняшний день:
рост 170 см
вес - 85,1 кг
ОТ (талия) - 99 см
ОБ (бедра) - 110 см
ОЖ (живот) - 107 см
ОН (нога) - 62 см
Это не мало, конечно же. Но уж что есть. Ничего, всё поправимо.

Уменьшать калорийность пока точно не хочу и не буду. Вот немного увеличить не мешало бы. Вообще, я против слишком низкой калорийности. Дефицит предпочту создать физухой, а не урезанием рациона.