Избавление от лишнего веса,РПП и депрессии на кето и голодании

[Тигруля]

Сегодня вес все так же 74,3 .Меня радует ,что в дни еды он не добавляется ,хотя вчера я поела 2 раза (в 13:00 основной приём пиши и в 19:00 съела свои любимые грецкие орехи) и по суточной калорийности большого дефицита не было да и активность была в виде пешей прогулки 8 км.
1850 калорий в соотношении :
Жиры 82%
Белки 10%
Углеводы 8%
Стараюсь выйти в хороший стабильный кетоз для нормализации цикла ,очищений кожи лица от мелких высыпаний .Все же свято верю в то,что именно кетоз поможет мне избавится от имеющихся проблем в виде пищевой зависимости ,периодических мигреней ,депрессии и гормонального дисбаланса .Мысленно есть хочется практически постоянно ,но физически абсолютно нет ,желудок спокоен ,никаких вздутий и ворчания,но с деликатным вопросом туалета пока как-то непонятно .
Раньше поход в туалет был ежедневным и весомым ,а сейчас раз в несколько дней и совсем немного ,структура отличается (такое чувство ,что выходит желчь),но на жировом питании так у многих ,да и объём потребляемой еды сократился намного .
Попробую завтра перед едой выпить ложку шелухи подорожника для нормализации этого процесса .

Сегодня день голода )

[Не сдаваться]

Тигруля, а утром ты много жидкости пьешь?
я как всегда ее продолжаю пить литрами (конечно такого фанатизма не советую) и легкий стул был даже на 6-й вроде день голода без всяких там клизм и слабительных чаев.

[Тигруля]

Ирина89, я пью много ,сама по себе водохлёб. Особенно утром и днём ,у меня ещё от жирового питания жажда увеличилась .Слабительные пить пока не хочу ,хотя раньше баловалась ими .
За день выпиваю от 3-х литров чистой воды

[Джессика Флетчер]

Тигруля, привет, я сейчас каскадю 5-2. Уже вошла в 3й цикл подряд. Собственный дневник не веду, хотя надо бы. Займусь наверное на выходных.
5-2 подразумеваю 5 дней голодных (ВГ), 2 дня еды. На практике это выглядит как голод с вечера/ночи воскресения по вечер пятницы. А вечером в пятницу и на выходных ем. Что ем? В первый цикл получилось немного беспорядочно (доедала кое-что из предыдущих припасов - овощи, рыбу, друг заглядывал, даже соблазнилась на говядину с овощами). Во второй цикл получился карнивор с яйцами и сливочным маслом (баранина, говядина, печень говядины и курицы, яйца, немного креветок) - то есть уже не чистый карнивор, но и не кето - очень хорошо получилось, мне нравится как организм насытился за эти 3 ужина условно говоря и с радостью вступил в новый цикл. Из кетоза не выходила (проверяла). Хотелось бы продолжить в этом же стиле, хотя я себя не ограничиваю. Допускаю, что как-нибудь может захотеться и фруктов в чистом виде.
Не взвешиваюсь, не считаю калории съеденного (у меня это вызывает тревогу само по себе).
Раз в неделю смеряю объёмы, ну и отслеживаю визуально + по самочувствию.
Зрительно за 1ю неделю капитально слила воду. Прошла одутловатость лица и общая "припухлость". Во вторую начал уменьшаться живот.
Переношу пока, тьфу-тьфу, очень хорошо: рабочая неделя получается полна энергией и спокойствия, нет нервов на тему "а чтоб пожрать" и "как бы не нажраться на ночь".
По поводу вашей депрессии и сбоя кд. По первому пункту - проверьте свой витамин D. Если вы его не пьёте, он у вас скорее всего тотально занижен. По кд: если нет более серьёзных причин (сбой эндокринки, всякие кисты и пр), скорее всего, у вас просто дефицит железа. Во всяком случае моя проблема решилась именно с приёмом железа.
Всех благ и здоровья)

[Не сдаваться]

Джессика Флетчер, касаемо витамина D и депрессии. Я последней тоже страдаю по вечерам (утром настроение хорошее, а вечером как правило не ахти). Не загораю совсем. Когда хорошая девочка пью витаминный комплекс. Как думаете, в нем этого витамина достаточно, или лучше его отдельно пить (вопрос возможно странный, но не могу сказать, что от этих витаминов вечером настроение хорошее)

[Джессика Флетчер]

Сообщение от Ирина89

Джессика Флетчер, касаемо витамина D и депрессии. Я последней тоже страдаю по вечерам (утром настроение хорошее, а вечером как правило не ахти). Не загораю совсем. Когда хорошая девочка пью витаминный комплекс. Как думаете, в нем этого витамина достаточно, или лучше его отдельно пить (вопрос возможно странный, но не могу сказать, что от этих витаминов вечером настроение хорошее)

Витамин D поднимается ооооочень медленно!
Я, принимая по 10000 ME через день по 1 капсуле за ПОЛГОДА, подняла до 60 (вообще рекомендуемая норма мне лично от врача - держать уровень между 70 и 120).
Как правило в комплекс закладывают совсем небольшие дозировки. Я вам советую его просто сдать.
Настроение это не только про витамин D может быть, но и группу витаминов B. Но нехватка D сейчас просто повальная, если вы не живете в Средиземноморье или южнее, а используется он очень интенсивно нашим организмом. И взять его особо неоткуда, если вы каждый день печень трески не кушаете. С витаминами группы B всё повеселее.

[Не сдаваться]

Джессика Флетчер, очень полезная информация, спасибо за ответ :)

[Тигруля]

Джессика Флетчер, привет)))Я пробовала перед этим зайти на длительный голод ,так вот на 5 день меня накрыло такое уныние ,что я в слезах решила выходить )
По дефициту витамина D я сдала анализ по назначению эндокринолога и результаты его удивили -верхняя граница нормы (а я поняла ,что айхербовские капсулы рабочие),витамины группы B пью (у меня и комплекс и по отдельности каждый), а вот железо давно не принимала .
С циклом проблемы из-за низкого прогестерона и эстрадиола ,врачи говорят ,что гормоны пошатнулись из-за моего депрессивного эпизода в жизни и предлагают Дюфастон пропить .
Я начиталась ужасов в отзывах и решила восстанавливать цикл питанием ,убойной дозой омега 3 и примулой вечерней ,можно сказать ,что мой метод работает (спустя 5 месяцев затишья месячные пришли ,теперь жду следующих )

Начинай вести дневник ,будет интересно почитать )Для меня такие каскады 5/2 прям очень экстремальные пока )
А как ты кетоз проверяешь ?по кетонам в моче ?

[Тигруля]

Вечером добралась до дневника )
Сегодня утром после голода вес 73.
Потихонечку сошли отеки с лица ,подзагорела и выгляжу свежее.Скачала себе приложение ,которое отсчитывает цикл голода и еды по часам ,период без еды у меня получается в среднем 42 часа ,а период еды около 2 часов (считаю как 1 приём пищи в день ).
По питанию получилось 2000 калорий ж:197/б:47/у:16 .Захотелось орехов и я съела 50г грецкого ореха (хотя многие говорят,что на первых порах они могут тормозить процесс похудения ). Ещё согрешила колой зеро,знаю ,что это отрава и пить ее нельзя ,но что-то меня дёрнуло и я выпила около 700 мл после еды ,из-за этого немного волнуюсь .Завтра проверю не вылетела ли я из кетоза и отметку на весах .
Из суточной активности телефон показывает 20,4 км из них 5км -легкая вечерняя пробежка .
На завтра планирую разгрузку без еды ,пока что на таком режиме вес идёт вниз и чувствую себя нормально .Сейчас задача -разобраться с оптимальной калорийностью в день еды

[Не сдаваться]

Тигруля, насчет калорийности, то было у меня, что я месяц ела по 400 ккал в день, а потом 1200-1300 и вес не двигался с места. Да и сейчас на таком калораже я не сильно худею. но обменка у всех разная.