Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

А как же по другому запустить выработку тестостерона и запустить гармон роста?
Подходят три основополагающих упражнения:
приседание, тяга и жим лежа. Из них самое менее травмоопасное для меня жим лежа. Вот и практикую.
А руки как были веточками так и остались.

Вот и приходится выбирать что кому когда нужнее. А кстати ROM, ты если захочешь руки накачать, то дополнительно к жиму лежа надо руками вплотную заниматься, на одной тренировке и бицепс и трицепс и даже обязательно предплечья и в нескольких разных упражнениях, тогда лапы будут. А так от жима они сперва чуть попрут вверх, а потом перестают реагировать на нагрузку в смысле роста массы, хотя сила вроде потихоньку прибывает. А если 30 мин. одни руки бить, то такой пампинг будет. Причем можно иногда начинать с предплечий типа как тренинг предварительного утомления чтоб все заполнилось кровью до отказа.