Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШИЕ дни: (с 24-го по 27-е августа)

ПОНЕДЕЛЬНИК – 24.08
Отдых после длинной беговой тренировки.

ВТОРНИК – 25.08
Утром: Силовая трен ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11 км бега.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 22,5 кг по 11, 10, 6 раз, 20 кг 13 раз,
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х12, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- рывок гири - 100+100 раз.

СРЕДА - – 26.08
Утром: Быстрая ходьба 8км,
Вечером: отдых

ЧЕТВЕРГ– 27.08
Утром: Разминка – 1,5 км. Темповой бег:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 30 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 45 сек. - темп 5.54;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 15 сек. - темп 5.42.
ИТОГО – 7,5 км ОБЩЕЕ ВРЕМЯ – 44.30 мин. ОБЩИЙ ТЕМП – 5.56.
- отдых (2,5 км лёгкого бега);
- 4-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 20 сек. - темп 6.08
Заминка – 1,5 км.
Всего 15 км бега.
Вечером: гиревая тренировка – 400 раз на восьмёрке (по плану) .