Дневник Валерии. Разнообразные темы.

[Валерия57]

Выбрать подходящее:


October 12th, 2024, 10:16 pm

Как улучшить здоровье кишечника

Если вы хотите улучшить здоровье кишечника, а это очень важно т.к. почти 80% нашего иммунитета зависит от нормального микробиома ЖКТ. Вот советы, которые собрал для вас от разных докторов и добавил немного от себя:

1. Прекратите употреблять в больших количествах алкоголь. (не так чтобы совсем, в меру все полезно, особенно бокал сухого красного вина)

2. Ешьте много пребиотической клетчатки.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Примеры:

• яблоки
• ягоды
• авокадо
• бананы
• водоросли
• фисташки
• спаржа
• грибы
• пророщенный овес
• чеснок и лук
• топинамбур

3. Принимайте добавки с молозивом(лактоферрин), коллагеном, омега-3, L-глутамином и витамином D3/K2.

4. Перестаньте пить водопроводную воду.

5. Ешьте студень, куриные бедра с кожей, мозговые косточки или оссобуко(представляющее собой тушёную телячью голяшку, а также название используемого для этого блюда мясного полуфабриката. Оссобуко означает буквально «полая кость» (от итал. osso — «кость» и buco — «дыра»), поскольку кость вместе с мозгом являются составной частью блюда.), а суп еще хорошо варить из индюшачьих шей.

6. Избегайте антибиотиков по любому поводу, только тогда когда без них никак.

7. Ешьте ферментированные продукты, чтобы улучшить кишечные бактерии. Примеры:

• кефир
• натто
• кимчи
• йогурт
• квашеная капуста
• ферментированные соленья
(но все это в меру, без фанатизма, особенно с кимчи, соленьями)
Collapse

8. Избегайте кофе первым делом с утра и натощак.

9. Вместо этого пейте костный бульон натощак.

10. 90% потребляемой вами пищи должны состоять из одного ингредиента. (имеется в виду, что если, это мясо то мясо со специями)

11. Употребляйте обработанную «вкусную еду» только в 10% случаев или реже.

12. Ешьте продукты, содержащие цинк. Они способствуют делению клеток и иммунной функции. Примеры:

• стейк
• молочные продукты
• креветки
• куриные бедра
• темный шоколад
• обязательные еженедельные устрицы( ну это не для нас)

13. Больше бывайте на солнце.

14. Спите не менее 7 часов в сутки.

15. Чтобы улучшить качество сна:

-1. Двигайтесь ежедневно
-2. Не употребляйте кофеин после полудня.
-3. Практикуйте дыхание 4-7-8.
-4. Избегайте дневного сна после 14:30.
-5. Блокируйте синий свет перед сном
-6. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день
-7. Создайте пещеру для сна: тихую, темную, холодную.

16. Никогда не перекусывайте и не «перекусывайте» в течение дня. Вашему желудку нужно время, чтобы восстановиться.

17. Создайте 10–14 -16-часовое окно каждый день, когда вы не едите.

18. Прекратите есть за 2–3 часа до сна и не ешьте первый раз раньше, чем через час после пробуждения.

19. Избегайте большого количества сырых овощей.

20. Употребляйте продукты, вырабатывающие бутират, такие как топленое масло, сливочное масло и сыр.

21. Ограничьте потребление тяжелых металлов из плохой посуды, водопроводной воды и некачественной рыбы.

22. Ешьте продукты, богатые полифенолами, такие как ягоды, органический кофе и темный шоколад.

23. Принимайте аскорбат натрия или магния, это вит.С или L-формула, способствует размножению бифидобактерий.

24. Гастроэнтеролог Сабина Хазан отмечает, что ИВЕ благотворно влияет на увеличение полезных бифидобактерий.

25. Перестаньте употреблять сахар и растительные масла из семян, ничего кроме воспаления они не дают.

Здоровье кишечника — это нюанс. Некоторым людям нужно тестирование микробиома и более индивидуальный подход. Некоторым может помочь только трансплантация кишечной микробиоты, которая позволяет избавиться от дисбактериоза. Метод заключается в подсадке микробиоты здорового человека в кишечник пациента.

Спасибо всем, кто находит этот пост полезным.

У каждого из нас на любой пункт найдется свое "но" и все-таки есть нечто полезное в этом списке