Дневник Валерии. Разнообразные темы. Часть 1

[Валерия57]

Исследования говорят о том, что, недоспав на 2-3 часа, человек съест на 500-600 ккал больше нормы ГАРАНТИРОВАННО.

В течение года это примерно +10 кг.
https://dzen.ru/a/Z_I5aOR6jimUJRKf
===================
20 причин повышенного аппетита: почему все время хочется есть и как привести в норму пищевое поведение, фигуру и метаболическую ситуацию
https://dzen.ru/a/Z_I5aOR6jimUJRKf

Давайте еще раз пройдемся по решениям.

1. Живите наполненно! И тогда не придется заходить со стороны растяжения желудка.

2. Делайте важные дела без отсрочек. Не фланируйте около холодильника, если неохота садиться за работу. Это просто стыдно – пастись. Жевать.

3. Будьте созидателем на 90 %, а потребителем – на 10.

4. Двигайтесь как можно больше – повышайте метаболическую гибкость.

5. Спите достаточно. 6-8 часов – самое оно! И режим очень важен.

6. Если есть так называемый стресс – ЕЖЕЧАСНО занимайтесь своей реакцией на него, работайте с этим. Само ничего не получится. Особенно если не можете изменить обстоятельства.

7. Пейте воду. Дайте себе задание: 7 раз захотелось съесть лишний кусок – 7 раз выпить стакан воды и уйти. Сколько раз за день получится?

8. Включайте белок и некрахмалистые овощи в КАЖДЫЙ прием пищи.

9. Питайтесь регулярно. Смысла терпеть более 5 часов в течение дня я не вижу никакого ровно! Это лишний стрессофактор. Особенно при практике Системы, где мы едим очень немного.

10. Наладьте ситуацию с желудком и кишечником.

11. Тщательно пережевывайте каждый кусочек.

12. Перестаньте мертвой хваткой впиваться в кашу и фрукты – они хороши только в рамках конструктора, где углеводная нагрузка балансируется белком и волокном.

13. Радуйтесь жизни не через рот. У нас много способов это сделать!

14. Займитесь прояснением метаболической ситуации. Сдайте анализы.

Словом, есть о чем подумать. А лучше сразу начать действовать.

Всем продуктивной недели!

Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 07.04.2025 г.