Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[ИльяЮ]

Сообщение от Гвоздь

Она детально и с картинками именно для трёх базовых упражнений описана, например, в прекрасной книге
А.В. Фалеев "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений".
http://www.koob.ru/faleev_a/silovie_...ot_zablujdeniy
Я по ней работаю. Рулит. С нулевым весом мне кажется и месяца хватит. Если только потом про технику и картинки не забывать. Да у него система так и построена . В одном занятии одно базовое упражнение на развитие мышц (так называемый тяжёлый вариант) и одно базовое на технику (лёгкий вариант). Дёшево и сердито. Вполне достаточно и ничего лишнего.

Супер! По этой книжке и надо заниматься + Протасова прочитать.

Совет. Идите для начала в "негламурный" зал. Где не тренера "накаченная спина + бицепс с худыми ногами" преподают. А простые лифтеры (пауэрлифтеры).
Возьмите 3-х месячную персональную тренировку, скажите сразу, что вам нужно просто нарастить силу и мышечную массу.
За 3 месяца вам поставят технику основных многосуставных упражнений.
Затем уже можно самостоятельно заниматься.

Единственный совет - усиленные занятия силовой нагрузкой развивают аппетит. Поэтому нужно постоянно отслеживать свой вес и контролировать калорийность и состав пищи (белки и углеводы)


27 день (23 дня ЛГ).
Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)


5 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1)

Продолжаю выход на цитрусовых. Добавил ананас, ох и вкусный, спелый!!!
Что мне нравится в длительных процессах - это то, что вполне хватает времени для определения дальнейших действий. И литературу почитаешь, и методики. Сейчас осваивать начал - приготовление свежевыжитых овощных соков