YES, I CAN!

[Milagro]

Красивая талия
Эффективные упражнения для мышц живота.
Не стоит забывать, что упражнения для пресса необходимо сделать частью своего дня, так как регулярность намного важнее интенсивности. Если занятия причиняет вам боль или дискомфорт, не стоит выполнять его. Большинство упражнений необходимо выполнять на твердой поверхности, желательно на полу, поэтому стоит заранее позаботиться о том, где вы будете заниматься и подготовить его. Прежде чем приниматься за занятия, необходимо составить программу, максимально подходящую именно вам.
Не забывайте, что простые статические сокращения, которые вы сможете выполнять, сидя на стуле в офисе, помогут вам укрепить мышцы живота и спины.
- Жим пресса. Лягте на спину, поставив ступни на пол, согнув ноги в коленях. Постарайтесь оторвать плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бёдрам.
-Орешек. Лежа на спине, подтяните колени к груди. Бёдра лежат на полу. Задержавшись несколько секунд в таком положении, напрягите мышцы живота. В программе по укреплению нижнего пресса необходимо включать это упражнение.
-Поднимание ног. Это упражнение может быть одинарным (одна нога) или двойным (обе). Для мышц живота подходит двойное поднимание ног, выполняемое в амплитуде от 5 до 45 градусов от пола. Упражнения такого типа поможет вам быстро и эффективно укрепить нижний пресс.
-Скручивания с мячом. Сядьте на специально предназначенный для фитнеса, большой мяч. Постарайтесь продвигаться вперед до тех пор, пока мяч не окажется под вашей спиной. При этом ваше тело должно быть строго параллельно полу. Попробуйте завести за голову руки – это поможет вам держать равновесие. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, дотягиваясь правым плечом до левого бедра. А теперь вернитесь в исходную позицию и повторите это же упражнение с левым плечом и правым бедром. Стороны необходимо чередовать после нескольких повторений.
-Велосипед. Это упражнение одно из самых эффективных для тех, кто хочет попрощаться со своим лишним весом. Необходимо увеличить нагрузку, дополнительно напрягайте мышцы пресса, выполняя движение.
-Стойка. Ваша главная задача – принять правильное положение для отжиманий и постараться задержать туловище в такой позе максимально долго. Убедитесь, что ваше тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.
-Лягушка. Нужно вытянуть прямые руки перед собой и перегнуться через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди, постепенно сгибая их. Попробуйте задержаться в таком положении несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.