Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Янн]

Аккуратней с пульсом после голодовок. Он падает при той же интенсивности ударов на 10. В 2016 весной я так перетрен словил. После голодовок бегал по пульсу до 140 ударов. Получалось очень быстро, по ощущениям на 155-160. И все, пошел спад, слабость, утренняя тахикардия.

[Кремышев]

Сообщение от Янн

Аккуратней с пульсом после голодовок. Он падает при той же интенсивности ударов на 10. В 2016 весной я так перетрен словил. После голодовок бегал по пульсу до 140 ударов. Получалось очень быстро, по ощущениям на 155-160. И все, пошел спад, слабость, утренняя тахикардия.

Янн, спасибо! Учту, буду повнимательнее.

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

Для себя, для преодоления этих сбоев, я выбрал другой путь. Наоборот, перестать думать об этих падениях. Вычеркнуть из памяти неприятные воспоминания о них.

Возможно что Вы очень даже правы! Как медики говорят "Нет полностью здоровых людей, а есть плохо обследуемые, поэтому думайте позитивно и вычеркивайте свои негативные мысли, это полезно для избавления от болезней" С уважением.

[Кремышев]

Пятница. Нагрузка на работе небольшая. Рацион: прием пищи в 17.00: рис150г+подсолнечное масло 5г+семечки подсолнечника сырые 100г+сахар 20г
Вечером ходьба домой 10км. Повезло, попутчик немного подвёз на машине. Сон в 0.30.

Суббота. Утро в 5.20. ЧССпокоя - 44, ортопроба - 44/73, неудовлетворительно. Утренней тахикардии нет, но ортопроба повышенная. Возможно, не восстановился после двух подряд интенсивных беговых тренировок. Как раз то, о чем говорил Янн. Понаблюдаю внимательно дальше. Вес стабилизировался. Сегодня 71,6кг.
Восстановительный бег 8км (5.50/км). ЧСС - 120. Восстановление: 18+16+15=49, хорошее.
Сегодня по плану ОФП в тренажёрном зале, затем поездка в Москву. Встречусь с друзьями и куплю билеты на поезд в Санкт-Петербург на Марафон.

[Янн]

Без длинных ни туды и не сюды на марафоне. Пока время есть до 22.07 сделать две длинные 35 и 30 на пульсе до 145. В противном случае приготовьтесь после 32-35 ловить стенку со всеми вытекающими) как-то падение скорости, судороги итд.

[ROM]

Сообщение от Янн

Без длинных ни туды и не сюды на марафоне. Пока время есть до 22.07 сделать две длинные 35 и 30 на пульсе до 145. В противном случае приготовьтесь после 32-35 ловить стенку со всеми вытекающими) как-то падение скорости, судороги итд.

Две уже поздновато. Тем более после голодания.
Осталось 5 недель до старта.
Я бы сделал так:

за 4 недели - темповой 25 км на ЧСС между АэП и АнП;
за 3 недели - длительный 30-35 км на ЧСС АэП;
за 2 недели - темповой 15 км на ЧСС 90-95% АнП;
за 1 неделю - выжигающий кросс 20-25 км на ЧСС АэП

Сразу после него голодание 48-60 часовое и 3-3.5 дня углеводное насыщение.
Своеобразный модифицированный ММУНГ (модифицированный
метод углеводной нагрузки для голодальщиков).
У меня этот метод работал.

[Кремышев]

Благодарю опытных форумчан за дельные советы!
Приму на вооружение!
Сам понимаю, что без длинных и темповых тренировок далеко не уеду.

[Янн]

Сообщение от ROM

Сразу после него голодание 48-60 часовое и 3-3.5 дня углеводное насыщение.
Своеобразный модифицированный ММУНГ (модифицированный
метод углеводной нагрузки для голодальщиков).
У меня этот метод работал.

У меня так на марафоне не работал. Легкость была только до 20 км. Потом снижение скорости. Пик наступал где-то в пятницу вечером- субботу утром. В воскресеНье, в день старта уже не брдряк.

[Янн]

Сообщение от ROM

Осталось 5 недель до старта.
Я бы сделал так:

за 4 недели - темповой 25 км на ЧСС между АэП и АнП;
за 3 недели - длительный 30-35 км на ЧСС АэП;
за 2 недели - темповой 15 км на ЧСС 90-95% АнП;
за 1 неделю - выжигающий кросс 20-25 км на ЧСС АэП

Можно и так. МСМК виднее!

[ROM]

Сообщение от Янн

Можно и так...

Всё индивидуально.
Это - не догма, а руководство к действию.