Дневник Тави

[RainyDay]

"Февраль. Достать чернил и плакать!"

Хорошо, что март скоро!

[Тави]

Сообщение от RainyDay

"Февраль. Достать чернил и плакать!"

Хорошо, что март скоро!

По опыту прошлых лет в марте похожая ситуация с энергией, но не так заметно, потому что теплеет, солнце прибавляется, весна приближается
А может и нет, посмотрю, как будет, вчера уже начала раскачиваться

[Тави]

21-25 февраля.

21.02. Кислородная гимнастика, интуитивная растяжка.
22.02. Гиперэкстензия на полу – 80 за 3 подхода, кислородная гимнастика
23.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, рывок гантели 2,75кг – 2х150 (10мин. - правая 5' 24", левая 5' 14"), интуитивная растяжка.
24.02. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, хлопки по тан-джону – 200, интуитивная растяжка.
25.02. Кислородная гимнастика.

[Тави]

У меня с сентября каждый месяц повторяется одна и та же ситуация.
Я 10-12 дней худею почти до 71 кг, потом за 2-3 дня набираю вес до 72кг с хвостиком, потом худею хвостик до 72кг. И снова на эту карусель вокруг 72. Причём в эти несколько дней я не наедаю настолько больше обычного, чтоб привес в килограмм был, а если такая пишевая эскапада на вес 72кг приходится, то вообще не поправляюсь. Заколдованное число .

Читаю сейчас Джейсона Фанга «Код ожирения».
Там такая ситуация сравнивается с термостатом. Организм включает компенсаторные организмы в ответ на попытки изменить «зафиксированный» им вес. Уменьшаются калории – замедляется метаболизм, повышаются калории – убыстряется метаболизм, занялся физкультурой – повышается аппетит, и так далее.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Давайте подробнее разберем аналогию с термостатом. Нормальная комнатная температура составляет 21 градус Цельсия. Если термостат на системе кондиционирования поставить на 0 градусов, то нам будет слишком холодно. В попытке согреться мы вспоминаем первый закон термодинамики и решаем, что температура в доме зависит от соотношения получаемого/расходуемого тепла. Как любой другой физический закон, закон термодинамики неумолим. Так как нам нужно получить больше тепла, мы покупаем портативный обогреватель и включаем его в сеть. Но получаемое тепло – это лишь непосредственная причина повышения температуры. Сперва температура в комнате повышается в ответ на появление обогревателя. Но вскоре термостат улавливает повышение температуры и включает кондиционер. Кондиционер и обогреватель ведут друг с другом борьбу до тех пор, пока обогреватель не выходит из строя. Температура в комнате возвращается к отметке 0 градусов.

Причина неудачи заключается в том, что мы сосредоточились на непосредственной, а не на первичной причине возникшей проблемы. Первичной причиной низкой температуры в комнате было низкое заданное значение термостата. Мы совершили ошибку, не признав, что дом обладает механизмом саморегуляции (термостатом) и всегда стремится поддерживать температуру в 0 градусов. Вместо этого нам необходимо было найти контрольную панель термостата и повысить заданное значение до 21 градуса, а не устраивать битву между обогревателем и кондиционером.

Предполагают, таким «термостатом» может быть гипоталамус.

Нейроны гипоталамуса каким-то образом отвечают за выбор идеального веса, то есть заданного значения веса тела человека.

Гипоталамус – важная область мозга, которая регулирует сон, эмоции, память и привычки. Он также запускает процесс старения, контролирует метаболизм и сексуальную жизнь.

В прошлом году я за весну похудела с 76кг до 71кг. Особо ничего не делая. С уменьшением калорий не заморачивалась, были попытки физ.упражнений, но мало и недолго. Просто записалась на 3 месяца в марафон с отчётами раз в 2 недели, и помнила, что к отчёту мне надо похудеть и видимо организм как-то подстраивался. Можно сказать худела одним намерением, загипнотизировала, наверное, свой гипоталамус
Но тогда я фокусировалась только на похудении. А с лета фокус на ходьбе, на спине, ещё на всяких увлечениях, а вес в списке где-то дальше. Этого хватает, чтоб не поправляться, но мало, чтобы похудеть.

В-общем надо как-то фокус держать и на похудении, не теряя всё остальное.
Аффирмации допустим каждый день говорить. Буду, как Шварценеггер. Только он представлял, как его мыщцы становятся огромными, а я, наоборот, буду представлять, как жир уходит с меня.
Попробую повторить подвиг прошлой весны.

[Тави]

Про изобретение личного велосипеда (схемы похудения от ходьбы)



Предыстория.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от Тави

У меня с сентября каждый месяц повторяется одна и та же ситуация.
Я 10-12 дней худею почти до 71 кг, потом за 2-3 дня набираю вес до 72кг с хвостиком, потом худею хвостик до 72кг. И снова на эту карусель вокруг 72. Причём в эти несколько дней я не наедаю настолько больше обычного, чтоб привес в килограмм был, а если такая пишевая эскапада на вес 72кг приходится, то вообще не поправляюсь. Заколдованное число .

Читаю сейчас Джейсона Фанга «Код ожирения».
Там такая ситуация сравнивается с термостатом. Организм включает компенсаторные организмы в ответ на попытки изменить «зафиксированный» им вес. Уменьшаются калории – замедляется метаболизм, повышаются калории – убыстряется метаболизм, занялся физкультурой – повышается аппетит, и так далее.

"Давайте подробнееразберем аналогию с термостатом. Нормальная комнатная температура составляет 21 градус Цельсия. Если термостат на системе кондиционирования поставить на 0 градусов, то нам будет слишком холодно. В попытке согреться мы вспоминаем первый закон термодинамики и решаем, что температура в доме зависит от соотношения получаемого/расходуемого тепла. Как любой другой физический закон, закон термодинамики неумолим. Так как нам нужно получить больше тепла, мы покупаем портативный обогреватель и включаем его в сеть. Но получаемое тепло – это лишь непосредственная причина повышения температуры. Сперва температура в комнате повышается в ответ на появление обогревателя. Но вскоре термостат улавливает повышение температуры и включает кондиционер. Кондиционер и обогреватель ведут друг с другом борьбу до тех пор, пока обогреватель не выходит из строя. Температура в комнате возвращается к отметке 0 градусов.
Причина неудачи заключается в том, что мы сосредоточились на непосредственной, а не на первичной причине возникшей проблемы. Первичной причиной низкой температуры в комнате было низкое заданное значение термостата. Мы совершили ошибку, не признав, что дом обладает механизмом саморегуляции (термостатом) и всегда стремится поддерживать температуру в 0 градусов. Вместо этого нам необходимо было найти контрольную панель термостата и повысить заданное значение до 21 градуса, а не устраивать битву между обогревателем и кондиционером."

Предполагают, таким «термостатом» может быть гипоталамус.

"Нейроны гипоталамуса каким-то образом отвечают за выбор идеального веса, то есть заданного значения веса тела человека."
"Гипоталамус – важная область мозга, которая регулирует сон, эмоции, память и привычки. Он также запускает процесс старения, контролирует метаболизм и сексуальную жизнь."

Убедившись за полгода, что мой гипоталамус по неизвестной причине выбрал вес 72 кг идеальным и без конца меня туда возвращает, я поняла, что худеть за счёт ограничения в еде уже не получится.
В-общем, решила тогда худеть за счёт ходьбы. Начиталась Селуянова В.Н.

Виктор Николаевич пишет, что физическая нагрузка низкой интенсивности (это многие виды циклических нагрузок – ходьба, медленный бег, езда на велосипеде) тратит не гликоген, а жир. Только это не жир из жировых депо, а расходуются маленькие капельки жира в мышцах, их примерно хватает на 40 минут, после чего надо отдохнуть, чтобы к мышцам доползли новые жиринки, и они уже будут из жировых запасов или из еды, если человек поел.

[Тави]

Составила табличку расхода калорий, чтоб было от чего отталкиваться.

Нажмите тут для просмотра всего текста

И начала смотреть по весам, как ходьба влияет на вес.

Раньше я взвешивалась редко и по моим ощущениям: 4км почти ничего не дают, 6 км вроде бывает отвес, 8 км уже точно есть изменения на весах.
На деле получалась неразбериха. 8 км могли и не давать отвеса, 4 км давать, причём от еды ничего не зависело, в какой-то день можно было вообще не ходить и получить отвес на следующий день. Ела примерно одинаково, так что влияние еды можно было исключить.

Почесала репу, вспомнила, что в дневниках у форумчанок, бывали и привесы на следующий день после упражнений или ходьбы, притом что они были либо на голоде, либо питались минимально.
Стала взвешиваться в день ходьбы и следующие 2-3 дня, и потихоньку начали проявляться закономерности.

К концу мая вышла я на 3-хдневную схему похудения. В июне её опробовала, убедилась, что она рабочая. В июле-августе уже худела по ней и смотрела, как влияют на вес нарушения схемы.