Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

Анатолий, я обратил внимание, что ты уже не первый раз заболел на выходе...
Совет: снижение нагрузок на выходе и дополнительная витаминизация рациона больше за счёт витамина С, цитрусовых соков.

Благодарю за совет, постараюсь свой выход из голодания взять на жёсткий контроль.

[Anatoly55]

Сообщение от Yustas57

При темпе 5:30 твой средний пульс 120?... Бегом как давно занимаешься?

Получается, что пульс такой, замерял неоднократно. Но в данном темпе бегаю не часто, периодически более быстрый бег легко даётся, вот и бегу в таком темпе. Чаще же бегу для удовольствия, выкладываясь далеко не максимально. Во время бега успеваю природой любоваться, мысленно прочитать утренние православные молитвы, песенки задорные спортивные спеть, порассуждать, музыку уж точно не слушаю. Замечаю, что во время бега идеи полезные довольно часто приходят на ум.
А бегаю постоянно с начала прошлого года. Ранее, по желанию и бессистемно делал пробежки, любимое время для этого - раннее утро. Зима и непогода для моего бега не препятствие.

[Anatoly55]

Сообщение от Сергеев

.... Получается у Анатолия изначально окислительные мышечные волокна в которых лучше сохраняются эти самые митохондрии.

Не соображаю особо я в этих делах, ориентируюсь, обычно, на самочувствие и интуицию, но и понятное же дело - с учётом получаемой информации, советов, рекомендаций, да и то, если душа и тело их принимают.

[Anatoly55]

03.07.Сб. 6-й день голодания на воде.
Вес утром 62,6кг. полегчал ещё на 0,5 кило. а с начала ВГ - на 7,4. В теле лёгкость, живот, щеки втянулись. Белый налёт на языке сдвигается вперёд, уменьшаясь. Вчера, перед сном клизму сделал с яблочным уксусом, 0,5л. внутри так и осталось. Сон крепкий. Выпил воды накануне около 2л. пока вкус её нравится, через раз пью теплую или прохладную воду. С учётом жаркой погоды неоднократно обливаюсь днём водой. Незначительная слабость, особенно после того, как полежу или посижу немного, поэтому подобным не злоупотребляю, внучка мне в этом прекрасная помощница.
Работаю днём в саду и огороде, занимаюсь заготовкой зелени, ягод - сушим их, морозим.
Сегодня с утречка облился, в кране вода +7. Разминку сделал и побежал, сначала трусцой 3км.темп 7'01", каденс 182, дл.шага 80, ЧСС 110, потом 2км. б.ходьбы, темп 9'57", каденс 126, дл.шага 85, ЧСС 80, снова бег 2км. в темпе 6'07", каденс 183, дл.шага 92, ЧСС 120 и ещё прошёлся....
Посетил тренажёры:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (6/42кг.) 20
приседания - (6/42кг.) 16
становая тяга - (6/42кг.) 16
гиперэкстензия - 20, 20.
гребная тяга - не делал, нагрудный датчик ЧСС мешал
пресс (скамья) - 24
брусья, отжимание - 14
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12
жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16
жим сидя - (5/35кг.) 12, 12.
турник, подтягивание - 8.
СрЧСС на тренажерах - 115, макс. - 130.
Дома - заминка, растяжки, обливание.
Самочувствие хорошее, продолжаю...

[Anatoly55]

04.07.Вс. 7-й день ВГ. Вес 61,8. Стал легче ещё на 0,8кг. за сутки, всего - на 8,2. Быстро что-то усыхаю.
Вчера жара до +37 была. Выручали бассейн да обливания.
Вечером полегче стало, занимался поливом, подкормкой растительности на участке. Не плохая прогулка/разминка получилась на ночь глядя. Пью воды мало, не хочется, хоть и жарко, может через кожу вода впитывается.
Сегодня поднялся, облился, разомялся и на пробежку рванул. Желание есть контролировать свои убывающие силы при условно одинаковой нагрузке.
Бег трусцой 3км. темп - 7'00", каденс 181, дл.шага 86, ЧСС ср. - 104.
Б/ходьба (считаю её быстрой т.к. каденс более 120) - 2км.темп 9'51", каденс 128. шаг 88. ЧСС - 76
Бег - 2км. темп 6'09", каденс 183, дл. шага 91. ЧСС - 118
Тренажёры: как накануне, кроме жима лёжа и сидя, там лёжа вместо 16+16, смог 12+12, а сидя было 12+12, стало 10+10. ЧСС на тренажерах с учётом отдыха по 30-60 сек. ср. - 112, макс. - 133. Наверное смог бы повторить, но пришлось бы выкладываться на все 100, что в мои планы не входило - силы мне нужны и для домашних дел.
Самочувствие вцелом хорошее, настроение бодрое, сон крепкий. Внутри тела никаких шевелений, изменений не чувствую, кожа не сохнет, вот только мышцы тают не смотря на физ.нагрузки, ну и остальные части тела плотнее обжимают мой скелет, а особенно череп. Но это мелочи жизни...

[Александр1974]

Пульс классный при беге. У меня такой где-то при темпе 8-8.30 мин/км.

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Пульс классный при беге. У меня такой где-то при темпе 8-8.30 мин/км.

А у меня при ходьбе 10мин/км пульс 95-98. Тоже близко.

[Anatoly55]

Сообщение от Александр1974

Пульс классный при беге. У меня такой где-то при темпе 8-8.30 мин/км.

Может мой нагрудный пульсометр китайского производства KYTO немного искажает данные, но один раз сверял с более серьезным прибором Polar Н10, показания по ЧСС были практически одинаковые. А вот километраж, темп и прочее по бегу записывает китаец со значительными отклонениями, это я фиксирую фитнес-браслетом, которым, в свою очередь, искажаются данные по ЧСС. Хорошо, что приложения на смартфоне у датчиков разные, фиксирую и там и тут.
Уже заказал Polar по просьбе жены, на днях должны доставить, буду перепроверять, чтобы не вводить себя и остальных тут в заблуждение.

[Александр1974]

Сообщение от Anatoly55

буду перепроверять, чтобы не вводить себя и остальных тут в заблуждение.

Интересно будет.

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

Уже заказал Polar по просьбе жены, на днях должны доставить, буду перепроверять, чтобы не вводить себя и остальных тут в заблуждение.

Polar, конечно посолиднее, но если жене только ЧСС нужен, то хочу сказать что китаец абсолютно точно показывает, я его проверял и пульсометром и вручную. Вручную правда в покое. Остальные параметры скорее всего врет, потому что дешевая модель, но я только пульс измерял и все и потому не ручаюсь за остальное.
*Примечание*: проверка производилась к сожалению не во всех режимах, а только на повторах и потому как на интервалках будет, но как будто все правильно.