Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

ROM, Гене мы напомнили о тебе, всё в порядке.
На кухне оставили для тебя сахар и подсолнечное масло. Пользуйся.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, Гене мы напомнили о тебе, всё в порядке.
На кухне оставили для тебя сахар и подсолнечное масло. Пользуйся.

Спасибо!

Одиннадцатый день супер сушки.

Жиро сжигающий бег средней интенсивности 1:00.00 10.11 км темп 5.56

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.1 кг

Хорошо я вчера начитмилился. Плюс 1 кг к весу)
Сегодня с утра и бежалось хорошо. Гликогена под завязку.
Впервые выбежал из 6 мин на км.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Одиннадцатый день супер сушки.

Жиро сжигающий бег средней интенсивности 1:00.00 10.11 км темп 5.56

Впервые выбежал из 6 мин на км.

Прогресс налицо!!!

[ROM]

Двенадцатый день супер сушки.

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.36 км темп 6.53

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х13
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х13
4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х16

Время тренировки 46.21

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.3 кг



Сегодня увеличил количество повторов в каждом упражнении и подходе на 1 повтор. Тренировки должны быть достаточно тяжелые. Форма пока не меняется. Надо ещё урезать калораж, но что-то не хочется.
Вчера попробовал начать процедуру "слив воды". Необходимо за 2 недели до часа Х увеличить потребление воды в 2-2.5 раза. Выдержал несколько часов. Замучился бегать в туалет каждые полчаса. Лучше за неделю до старта проведу "углеводную нагрузку" по моей проверенной системе)

[ROM]

Четырнадцатый день супер сушки.

Разминочная и заминочная ходьба 30:00 3.09 км темп 9.43

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х13
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х13
4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х16

Время тренировки 45.55

Вес нач. 61.5 кг
Вес кон. 61.3 кг

Сегодня не очень. Бег заменил ходьбой.
Завтра ставлю вторую вакцину. И в аккурат родственники
приезжают поздравлять с днюхой. Во попал, кавалерист))

Быть или не быть вот в чем вопрос
Достойно ли смиряться под кОвид
Иль надо оказать сопротивление
И в жесткой схватке с целым морем бед
Покончить с ним? (с)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

4. Присед с гирей 24 3х13

Достойно ли смиряться под кОвид
Иль надо оказать сопротивление
И в жесткой схватке с целым морем бед
Покончить с ним? (с)

С кОвид надо покончить, а вот интересно в каком положении ты держишь гирю когда приседаешь? И зачем приседаешь с гирей, когда со штангой удобней: гриф 20 кг и пятак навесил? Я сам обычно гири на плечах держу на приседах, завешиваю за спину, но со штангой приятней. Р.S.: теперь возможно отприседался

[ROM]

Сообщение от Сергеев

С кОвид надо покончить, а вот интересно в каком положении ты держишь гирю когда приседаешь? И зачем приседаешь с гирей, когда со штангой удобней: гриф 20 кг и пятак навесил? Я сам обычно гири на плечах держу на приседах, завешиваю за спину, но со штангой приятней. Р.S.: теперь возможно отприседался

https://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug
Примерно так как девушка на 5 мин.
Но ноги так не развожу в стороны)

[Сергеев]

Ага, понял правильно это пожалуй самое удобное положение при приседании с гирей и не надо делать заброс каждый подход. Если амплитуда мала то можно стоять на двух тумбах и гиря уходит глубоко, то бишь возрастает амплитуда. А я еще иногда делал фронтальный присед или гиря вверху на прямой руке или на одном плече или 2 гири на обоих плечах или одна гиря на спине заголовой. Но для ног проще не мудрить а делать как ты делаешь с гирей в руках.
Да еще 2 гири на прямых руках вверху пытался делать, но не хватает пока гибкости.

[ROM]

Пятнадцатый день супер сушки.

Ходьба низкой интенсивности 1:30:00 10.14 км темп 8.52

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.4 кг

Остается менее 10 дней до часа Х.
С понедельника планирую провести 8-дневную углеводную загрузку
и "слив воды" по новой системе:

Пн - сухое голодание
Вт - сухое голодание
Ср - сухое голодание
Чт - выход 1.5-2 литра воды углеводы 4-5
Пт - 3 литра воды углеводы 7-8
Сб - 2 литра воды углеводы 7-8
Вс - 1 литр воды углеводы 6-7
Пн - 0.5 литра воды углеводы 4-5
Вт - 0-0.5 литра воды углеводы 3-4

Что скажет купечество?

[Сергеев]

Чтобы оценить результат надо фото от 21.8.21. приложить с фото 31.08.21 и сюда на форум, тогда можно видеть провернулась ли новая идея или что то пошло не так и конкретно что. А вообще мне человеку далёкому от медицины и от бодибилдинга встаёт много вопросов. Один озвучу: А есть ли какая от этого польза для здоровья? Также опасаюсь что может упасть мышечная масса. Хотя если примерять на себя, то мне масса сейчас по барабану и рельеф тоже, а вот как достоять 10 минут в рывке на ту же самую дату, оставаясь жирным и пузатым появилась идея прямо сейчас - рвать один раз в минуту