Дневник Тави

[Сергеев]

У гиревиков все это есть в том числе и восокоинтенсивная интервалка, чуть правда побольше продолжительность общей работы, где то 300-600 сек и также надо делать 8-12 недель.

[Тави]

Вчера случайно побила свою инфекцию сразу дважды. Вечером пробегала «7 пик», жжение в груди было. А тем временем доварился гороховый суп с красным перцем. Так как он лёгкий, съела две тарелки. И после второй тарелки из груди пробил кашель и откашлялся комок слизи. Сделала ещё гимнастику Стрельниковой, чтобы вытащить остатки из грудной клетки, которые хотели выйти.
Жаль острую еду редко хочется, но если совпадёт, то буду наносить двойной удар.

Отчёт пн-чт.

14.02.2022. Инт.растяжка 15м., мельница 80
15.02.2022. Равновесие 13м.+ инт.растяжка 4м., дыхательная гимн-ка Стрельниковой 5м., рывок гантели 3,5кг 2х70, растяжка с гантелями 8м.
16.02.2022. Бег 200шагов, упр-я для кистей 15м., упр-я на пресс, кобра 2, растяжка на валике 9м., тяга 8кг к груди в наклоне 54 за 3подх., гиперэкстензия на полу 110 за 3подх., растяжка на валике 10м., «7 пик», кислородная гимнастика, дыхательная гимн-ка Стрельниковой.
17.02.2022. Бег 200шагов, кислородная гимнастика, равновесие 8м.+ инт.растяжка 8м., мельница 80.

[Тави]

Сообщение от Сергеев

У гиревиков все это есть в том числе и восокоинтенсивная интервалка, чуть правда побольше продолжительность общей работы, где то 300-600 сек и также надо делать 8-12 недель.

Сергеев, да, возможно, с любым снарядом можно что-то подобное придумать, главное, чтоб он полегче был.

Я сейчас прикинула на своё упражнение. Я, когда бегу "пик", то не только ногами быстро-быстро перебираю, но и туловищем быстро-быстро шевелю, плечи попеременке туда-сюда ходят, так эффект сильнее. И если держать при этом небольшую гирю в руках, то это наверное тоже бы усилило пиковую нагрузку. Хотя мне пока хватает.

[Сергеев]

Я думаю на вскидку что это пришло или из бега или быть может из велоспорта в мой гиревой спорт. Но вот насчет чтобы снаряд полегче был? Наоборот потяжелей велосипедисты уменьшают звездочку, бегуны просто добавляют скорость или бегут в гору и добавляют скорость одновременно. Гиревики берут или гирю соревновательного веса или даже тяжелей на 2 кг и одновременно добавляют темп до 7 ступеней порой. Не зря этот тренинг называется высокоинтенсивным, работа на МПК.(максимальное потребление кислорода)

[Тави]

Сообщение от Сергеев

Но вот насчет чтобы снаряд полегче был? Гиревики берут или гирю соревновательного веса или даже тяжелей на 2 кг и одновременно добавляют темп до 7 ступеней порой. Не зря этот тренинг называется высокоинтенсивным, работа на МПК.(максимальное потребление кислорода)

Ну, это скорее всего потому что я хиляк Чем больше вес гантели, тем ниже у меня темп в рывке. Физической силы не хватает быстрее махать, чем с меньшим весом. Или хотя бы с такой же скоростью.

[Сергеев]

Ну видишь к гире 24 кг прибавить 2 кг это значит прибавить всего 8%. А если ты к своей гире прибавишь 2 кг то ты прибавишь 100%, это конечно будет много, будет тяжело. Тебе прибавить можно только 100 гр и повысить темп, ведь время то 30 сек не сопоставимо с 10 минут(600 сек), потому удастся и то и другой выполнить без проблем. К тому же у тебя протокол полегче - отдых большой. У меня и отдых 30 сек первые 4 подхода поэтому пульс нарастает и как достигает определенного значения, тогда отдых большой после которого идет вторая серия и потом третья серия. Всего надо 6 серий по 4 подхода в моем случае на 2 руки, ну или хватит 3 серий если только тренировать одну руку.

[Тави]

Сообщение от Сергеев

Ну видишь к гире 24 кг прибавить 2 кг это значит прибавить всего 8%. А если ты к своей гире прибавишь 2 кг то ты прибавишь 100%, это конечно будет много, будет тяжело. Тебе прибавить можно только 100 гр и повысить темп, ведь время то 30 сек не сопоставимо с 10 минут(600 сек), потому удастся и то и другой выполнить без проблем. К тому же у тебя протокол полегче - отдых большой. У меня и отдых 30 сек первые 4 подхода поэтому пульс нарастает и как достигает определенного значения, тогда отдых большой после которого идет вторая серия и потом третья серия. Всего надо 6 серий по 4 подхода в моем случае на 2 руки, ну или хватит 3 серий если только тренировать одну руку.

А я вес поменяла с 2,75кг на 3,5кг, на 27%
Надо будет попробовать интервальный рывок, так я гантелей равномерно махаю, если темп меняется, то плавно.
Но сначала надо эту интервалку достоять. Как раз за 3 месяца привыкну к весу 3,5кг, может быстрее стану делать.

[Тави]

Отсемипикала недельную норму

пт 18.02.2022. Дыхательная гимн-ка Стрельниковой+Борщенко+100прыжков, 7 пик, кислородная гимнастика, инт.растяжка 11м