Скульптура тела!

[Rica]

Меня когда-то мама моя научила варить кашу рисовую с тыквой или пшённую. Мне нравилось, но много я её не могла съёесть Ну и она была сладкая, с сахаром или изюмом и мёдом. А вот чтоб ыаппетит появился и самой взять и приготовить эту кашу , так нет, не хочу,не хочу я её, эту кашу. Сейчас вот в журнале прочитала статью"Сокомания", там и рецепт есть с тыквой 800 тыквы, 2 апельсина, 2 абрикоса, соль и перец! Как вам на вкус?)))

Завтрак мой был и есть, только без чёрной смородины, а жаль, такой цвет даёт красивый.

[LadyTA]

Rica, в "твоем удивительном мире" есть много других полезностей, тыква отдыхает. А я абрикосы еще только собираюсь посадить... А когда вырастут, то отодвинут тыкву на второе место. Вы же читали про абрикосы? Есть народность, где абрикосы--основная пища, так они там долгожители от крепкого здоровья. Читала когда-то...

[Rica]

Никак мне не идёт творог. Организм его не хочет и потоому не просит. Завтрак был из кофе с ложко мёда, ложка чайная, елси что)) И Крем из баклажанов, после которых я воду пила, как насос. Но вкусно. После тренинга ещё не ела и не хочется. Сегодня у нас был женский день. В зале были 4 дамы. ЗдОрово)))
У нас жарко и сооолнечно+30..Если бы жир уходил с потом, то я бы же 100 кг потеряла бы!!!

[Rica]

Понедельник,четверг
1 Разминка
2 Выпады с гантелями 4х15.15,12,12 на ступеньку.Вес ганели по 8
3. Приседания со штангой 2х15не всегда, под пятки подкладываю блинчики, иногде без. Иногда не приседаю.
4 Бицепс бедра на тренажёре(сказка) 4х15,12,12,10 вес 25
5 Квадрицепс бедра 3х20,15,12 вес 25
6 Подъём штанги «зета» на бицепс, серия "3 по 7" вес 16
7 Бицепс с гантелями , подъёмы с поворотами 3х15,12,12
8 Французский жим на трицепс лёжа,2х15,12
9 Подъём гантели из-за головы 2х15,12 или тяга вниз на блоке(верёвочная или прямая), или выпрямление руки в наклоне .
10 Подъёмы на икроножные мышцы 4х30 с гантелью на одной ноге. вес 8
11 Расстяжка и прес 2х30, подъёмы ног вверх

Вторник, пятница

1.Разминка
2.Жим на горизонт скамье.штанга, гантели, 4х15,15,12,12 вес 17,5
3.Разводка гантелей на скамье под углом 30 гр 4х15,12,12,10 вес гантели по 8
4.Кроссоверы 3х15,15,12
5 Тяга в блоке на себя(горизонтальная) 4х15,12,12,12 (тяга за голову, либо тяга штанги к животу)
6.Гиперэкстензия 3х25
7.Жим штанги вверх(дельты) , махи в стороны с гантелями 4х15,12,12,10 вес 16
8.Протяжка 4х15,12,12,10 вес 16
9.Пресс Лёжа , ноги прямой угол , отрываем таз и тянем пятки вверх, 3 серии по 15

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Выпады с гантелями 4х15.15,12,12 на ступеньку.

Рика,хороший тренировочный режим!
Заинтересовало"на ступеньку".Т.е. как бы обычные выпады,но шагаешь на возвышение..да7 Я шагала дома на табуретку,но это скорее были не выпады,а подъем на ступеньку.Очень эффективно для мышц ягодиц.
Вопрос. Ты некоторые упр. делаешь по 4 подхода.С какой целью? Объясни,плз.Я так понимаю,это не для роста массы,а для усушки..Или нет?
И как правильно подобрать кол-во подходов,отталкиваясь от существующих деффектов тела)) или от различной развитости мышц?

[Орхи]

Сообщение от Rica

У нас жарко и сооолнечно+30.

А у нас +11 (ночью +5). Мёрзнем, а я больше всех.

[Rica]

Дааа, мои уже говорят мне, что прохладно, ждут лета , ну, того самого, которое на 10 дней осенью возвращается)))Я тоже белорусска)Я таки пообедала, баклажаны и рагу из моркови, перца и томатов. Масло оливковое присутствовало в количестве чайной ложки. "творог нервно курит в сторонке"

[Орхи]

Сообщение от Rica

Я тоже белорусска)

Так, я ведаю... Прывітанне землякам!!!!!!!!!

[prosto Natali]

Rica, завидую тебе белой завистью-я уже давненько нормально не занималась. А хочется жутко!!!

[Rica]

Сообщение от Gold-orhi

Так, я ведаю... Прывітанне землякам!!!!!!!!!

ааааааа, так ты ведала, добра тады!!!Прывiтанне!!!