Бег+офп+голодание = удачный марафон!

[Benefaktor]

Сообщение от Yustas57

Еда утром или вечером?

Все индивидуально. На мне работает еда вечером. Весь день бодрый - голова варит, силы есть. Если чай зеленый не забывать пить то все окей. Вечером вырубает с 21.00. Сон крепкий. Еще заметил, если при этом режиме пообедать, то во-первых, работать неохото, во-вторых, после 16.00 силы заканчиваются все равно, а вечереом так еще и жор наступает. Такой вот парадокс.

[Benefaktor]

Начнем с того, что существует (из моего опыта) три типа применения голода для роста спортивных результатов.
1. Срочный, 2. Пролонгированный, 3. Долгосрочный.
Все эти типы различаются в стратегическом и тактическом применении в спортивных тренировках.
Первый тип - это голодовка 24-36 часов. Имеет сильный эффект (особенно если до этого голод не применялся длительное время). Применяется конкретно для какого-нибудь соревнования или контрольной тренировки. Действие краткосрочное с последующим временным снижение формы (до 5 дней). Позволяет выложится субмаксимально, но и последующая трехдневная яма обеспечена. В день голодания нагрузка исключается (баня приветствуется). А в день выхода рекомендуется специфическая к соревновательному упражнению тонизирующая тренировка.
Второй тип - эээ, если интересно, то продолжение следует))...

[Benefaktor]

Второй тип - пролонгированный. Период голодания 5+- 1 дней. Выход 5 дней плюс еще где-то 3-4 дня. Итого 9 дней общего спада. Затем где-то через 3 недели после голодовки начинается подъем физических показателей (смотря что тренировать). Наблюдается уверенный рост формы примерно в течение 2 месяцев. Особенно это актуально для возрастных атлетов. Далее плато или спад чтобы не делал. В период голодовки уменьшать тяжелые физические нагрузки. Тонизирующая ходьба в течение 40-60 минут и легкое офп со своим весом. Акцент в этом голодании делается на мягкое истощение гликогена с соответствующим отдыхом поджелудочной итд.

[Yustas57]

Сообщение от Benefaktor

Второй тип - пролонгированный. Период голодания 5+- 1 дней. Выход 5 дней плюс еще где-то 3-4 дня. Итого 9 дней общего спада. Затем где-то через 3 недели после голодовки начинается подъем физических показателей (смотря что тренировать). Наблюдается уверенный рост формы примерно в течение 2 месяцев. Особенно это актуально для возрастных атлетов. Далее плато или спад чтобы не делал. В период голодовки уменьшать тяжелые физические нагрузки. Тонизирующая ходьба в течение 40-60 минут и легкое офп со своим весом. Акцент в этом голодании делается на мягкое истощение гликогена с соответствующим отдыхом поджелудочной итд.

У меня истощение гликогена наступает через 40-48 часов, при продолжении тренировок. Далее нормально тренироваться уже не могу. А ходьба пешком не даёт тренировочного эффекта, только ускоряет вход в кетоз. Я даже скажу больше, если в начале моих экспериментов с голодом, отсутствие еды до 3 суток вызывало уменя подъём ВСР (вариабельности сердечного ритма), то теперь всё что больше 40 часов приводит к резкому снижению ВСР.

[Benefaktor]

Сообщение от Yustas57

Далее нормально тренироваться уже не могу. А ходьба пешком не даёт тренировочного эффекта

Читайте внимательно! Никто вас не заставляет тренироваться в дни голодания. Только активная ходьба и легкие силовые своим весом упражнения. И да - форма ессно снизится. А чтоб мотор не трепыхался - пейте Есентуки с аспаркамом во врекмя голодания (две таблетки 2 раза в день).

[Benefaktor]

Ну и третий - долгосрочный тип. Здесь о каком-то внятном результате стоит забыть примерно на год. Конечно, когда регулярно голодаешь то появляется эффект качель. То очень хреново, то бывают вспышки великолепного состояния на тренировках. Но это не в счет. Нас интересует общая база здоровья организма,которую мы копим в течение 6-12 месяцев, занимаясь регулярными голоданиями. Соответственно - в активности не включаются острые специфические упражнения (ну разве что поучаствовать на соревнованиях). Такой стратегией спортивного оздоровления почти никто целеустремленно не занимается. У кого-то на определенном этапе пропадает мотивация, бытовуха итд. Но если вы хотите заниматься отодвиганием ваших предельных границ в ближайшие 2-3 года - то запастись фунциональным здоровьем в этом случае самое оно.

[Benefaktor]

Вообще, самый лучший способ проверить свои способности это поучаствовать на соревнованиях по тому виду активности, которой вы занимаетесь в повседневности. Говорят же лучшая тренировка это соревнования! Атмосфера соревнований, эмоциональный положительный стресс надолго засядут у вас в сознании как мотиватор продолжения занятий и возможно поспособствуют более осознанному подходу к тренировочной деятельности.

[wowa88]

Поделюсь здесь итогом моих пробежек начатых в этом году. Бегать начал с января этого года.Была травма плеча и чтобы поддержать физическую активность,решил бегать.В бег входил постепенно.В начале были отрезки от 2 до 4 км.К августу я подошел с эпизодическими пробежками где то 300км. Во время отпуска начал бегать почти каждый день, вырабатывая привычку. На сегодня мой пробег 1209 км.,т.е с августа постепенно я начал прибавлять километраж.Пробежка сейчас у меня составляет от 10 до 15 км. Меньше 10 км не бегаю. Просто так решил для себя. Хронические заболевания есть, но по врачам особо не люблю ходить.Понимаю,что пока не пересмотришь свой образ жизни, врачи не помогут. Плечо свое восстановил,благодаря Ютубу,где специалисты все хорошо обьясняют и показывают. Это у меня заняло год тренировок на плечо. В поликлиниках прописывают только физиопроцедуры, уколы, что бесполезно. Никто там не говорил как надо. Это похоже узкая специализация по травмам. Никто тобой заниматься не будет. Хочу выразить благодарность за подсказки в моем начинании, что пригодились, а также пожелать людям в наступающем Новом году прежде всего Мира, здоровья, а также сеять вокруг себя добро, только оно даст хорошие всходы.

[Benefaktor]

Сообщение от wowa88

Меньше 10 км не бегаю.

с наступающим новым годом! В новом году желаю всем чтоб хотелось бегать и бегалось))! Wowa88, ждем от вас выступлений на официальных пробегах!

[Benefaktor]

Никто не видит, как ты встаешь в шесть утра, чтобы начать день,
никто не видит, как ты пропускаешь вечеринки,
никто не видит, как ты работаешь допоздна,
как тяжело тренируешься, сколько времени уделяешь учебе,
но когда у тебя получается, они говорят, что это удача.