Просто дневник

[Кремышев]

Да, у меня тоже последнюю неделю проблемы с выходом на форум периодически возникают. И пару сообщений не смог дописать, потерялись.

[Нэлли]

Вторая половина дня воскресенья в спортзале самое безлюдное время.Была вечером. пусто. Позанималась от души.
Впервые осмелилась взять гриф от штанги (12.5 кг), лечь на скамью и . . . Два подхода по 25 раз! Ура!. Растёт сила А может независимость от мнения окружающих?
Отметила что значительно сильнее стал пресс, руки и ноги. По чуть-чуть возвращается "прыгучесть". На скакалке уже дольше не сбиваюсь.
На беговой дорожке сегодня только 15 минут со скоростью 6км.час. Пульс 130
.Позанималась от души, прошла все свои любимые тренажёры. Даже гантелей помахала. В зале-то пусто, маши-не хочу

[Нэлли]

Хожу в тренажерный зал почти каждый день. Иногда чувствую, что перебираю. Но организм сам пока регулирует "неправильные" решения моей головы. Он стал спать по утрам до 9 часов, что раньше никогда не наблюдалось. Ну что же, сама делаю, сама и отвечаю за свои поступки.
Начала вести дневник на каких снарядах занимаюсь, сколько подходов , сколько раз и какой вес отягощения. Интересно , что же будет через месяца два?
У Л. Рубальской есть стихи

Не хочу я стареть, не хочу!
Говорят, что отлично я выгляжу…
Мне такое еще по плечу,
Что не всякая юная выдержит!
Я такое придумать могу,
Что другие мне просто… завидуют!
Юность блеклая в вечном долгу-
Что я в ней, кроме скромности, видела?
Кроме комплексов — чтобы надеть??
Ну, какие у нас были платьица…
Не хочу и не буду стареть!
Так себе я в судьбе обозначила!
Погляжу на себя — хороша!
Три морщинки — подумаешь, трудности!
Голос юный, красотка-душа,
Ну, а в зеркале… вечные глупости!
Внучка — Лапочка рядом идет…
Незнакомые думают — мама — я!
…Неизбежен у времени ход!
Я не буду стареть! Я упрямая!

Я давно старею, но всё же на днях мне будет снова 18, вот тогда заживу))))

[Нэлли]

Лара пишет:

Прошлая неделя была, говоря РОМовской терминологией – «ВКАТКА» в рацион Воина. Кроме основного приёма пищи изредка были «чаепития, кофепития и яблокоедения, да ещё сахарок и медок по настроению ». Считаю, что «вкатка» прошла успешно

Эх, как завидно-то. А у меня уже две недели "праздничная диета". Готовлюсь к Дню рождения, подсматриваю в и-нете разные интересные рецептики. И конечно в качестве тренировки готовлю разные блюда каждый день. Одним себя утешаю, что этот праздник живота скоро закончится. Но зато сейчас отрываюсь по полной, возмещаю все воздержания, все овсяные каши. Вчера весь вечер и сегодня с утра пью горячий шоколад собственного приготовления. В сторону весов даже не смотрю, пусть пока спокойно пылью зарастают. Придерживаюсь идеи "Зигзаги в питании даже полезны"
Зато научилась стряпать и расписывать пряники Нет худа без добра.

[Нэлли]

Дорогие гости моего дневника.
Сегодня в силу определённых обстоятельств мне стало очень стыдно за то настроение, в котором я пребываю последние дни. Распустилась совсем и ещё себя оправдываю. Как маленькая девочка, которая говорит:" Всё понимаю, но не могу взять себя в руки". Девочке- то может и простительно, но старой-то умудрённой даме должно быть стыдно, что она идёт на поводу своей слабости.
Всё. Прекращаю период потакания себя в неправильной еде! Я ведь знаю, что ничто в этом мире не проходит бесследно.

Не даром говорят:" Будь внимателен к своим мыслям: они -начало поступков"

Ну а великая Раневская изрекла;
"Всё приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведёт к ожирению!"

Вот как -то так.

А ещё

Успех острого слова зависит более от уха слушающего, чем от языка говорящего - Уильям Шекспир

[ROM]

Сообщение от Нэлли

...
Ну а великая Раневская изрекла;
"Всё приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведёт к ожирению!"

С великой актрисой не поспоришь!
Но всё зависит от дозы!
Что русскому хорошо, то немцу - смерть! (с)

[Нэлли]

Сегодня во время занятий в фитнесс зале ставила цель бежать 25 минут со скоростью 6.4 км в час. Бежалось легко. Уверенна, что за счёт того, что вчера весь день питалась более умеренно, а сегодня только после тренировки в 2 часа покушала первый раз. Всё ведёт к тому, что тоже, наверное, буду сокращать количество приёмов пищи до одного.

[ROM]

Сообщение от Нэлли

Сегодня во время занятий в фитнесс зале ставила цель бежать 25 минут со скоростью 6.4 км в час. Бежалось легко. Уверенна, что за счёт того, что вчера весь день питалась более умеренно, а сегодня только после тренировки в 2 часа покушала первый раз. Всё ведёт к тому, что тоже, наверное, буду сокращать количество приёмов пищи до одного.

Лучше и информативнее отталкиваться не от скорости (темпа), а от интенсивности (ЧСС) нагрузки. Кто-то на такой скорости бежит на пульсе 80, а кто-то на 130. Отсюда, для первого это даже не разминка, а для второго аэробный бег.
А так по тренировке могу сказать только одно, что вы пробежали 2.7 км.

[Нэлли]

Лучше и информативнее отталкиваться не от скорости (темпа), а от интенсивности (ЧСС) нагрузки.

Согласна с вами. Но . .
1) Не будем забывать, что у меня всё ещё нет пульсомера. Я ориентируюсь только по своему дыханию. и по показаниям дисплея
2) Прекрасно понимаю, что слишком форсирую, ЧСС равная 130 пожалуй слишком большая для старухи в 81 год. Но пока терплю А что мне терять? Всё равно скоро умирать

Ну а если серьёзно, то большое спасибо, РОМ, за разъяснения. Буду стремиться тренироваться грамотно.Но пока так. Всё лучше, чем никак.

[Нэлли]

Продолжаю ходить в тренажёрный зал ежедневно. Цифры не привожу. Они несут информацию, когда тренируются люди или одного возраста, или одинаковой подготовки. Нужны цифры и для общения тренера с подопечным. Я же делюсь в основном своими ощущениями.
Молодой женщине 20-30 лет , например, трудно понять почему я радуюсь, что сделала сегодня без сбоя 40 прыжков на скакалке и радуюсь этому гораздо больше. чем жиму ногами 50 кг или жиму лежа 20 кг 15раз.
А когда пришла в зал, то больше трёх прыжков без сбоя у меня не получалось. Я была в ужасе "Как ? Я разучилась подпрыгивать?". А чего я хотела? Любая функция если не тренируется- угасает. Если я не смотря на свои "болезни" систематически упражнялась и в ходьбе и в поднятии тяжестей, то и делаю это спокойно, а вот о прыжках я не вспоминала. В результате разучилась прыгать. Но думаю, что всё же "вспомню".
Постепенно комплекс, что "старухам не место в тренажёрном зале" сглаживается. Особенно, когда , например, рядом на беговой дорожке оказывается начинающий молодой "спортсмен". Тут я смело даю ему фору и по времени и по скорости бега.
А вот с гибкостью в коленях или тазабедренных куставах -плохо ещё. Ну ничего, справимся. Какие наши годы! Всего-то через недельку стукнет 81. Ещё есть время на освоение