Сухое голодание 5х5. СГ.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Надо проверить как будет возвращаться вес. Чтобы длительно проводить такие каскады, нужно чтобы вес за 5 дней еды возвращался до исходного уровня. У меня нет лишнего веса, и мне его снижать уже некуда.

Мы с тобой не из пугливых, но скорей всего вес не будет восстанавливаться, он просто не успеет восстановится. Я исхожу из свой практики каскада 6 ступеней по 7 через 10. То есть у меня на восстановление отводилось по 10 дней после 7 дней голода и с каждой ступенью я потихоньку худел, хотя не стремился худеть, мне хотелось держать вес для спортивных целей. Но учти что я набираю сравнительно легко, как будто легче чем ты, потому и толще. А тут еще после сухого пока отпиваешься, пока все запустишь-забирает время. Поэтому дальше я смотрю за твоим опытом очень внимательно. Да после первой семидневки я полностью успел восстановить спортивную работоспособность, а дальше уже не успевал. Первые 4 ступени у меня прошли как будто с пользой, а 5я и 6я - перебор, который я смог оценить лишь задним числом.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

А тут еще после сухого пока отпиваешься, пока все запустишь-забирает время. Поэтому дальше я смотрю за твоим опытом очень внимательно.

Полностью согласен, времени на отъедание мало остаётся. Но протокол Лавровой обязывает именно так. Не знаю почему. Я сравниваю это со спортом, там тоже было принято начинать следующий этап с не полным восстановлением. Типа так тренирующий эффект выше. Но однако по прошествии времени, Селуянов дал другие рекомендации. А именно, следующее ускорение только после полного восстановления, чтобы был рост, а не откат. И теперь многие сильные спортсмены именно так и тренируются, не загоняя себя и получая результат. Пусть немного медленнее, но стабильно. И молодые тренеры это уже знают. У меня ребёнок в спортшколе, и пришёл молодой тренер. Так вот на скоростных тренировках, как только следующее ускорение получается хуже, чем предыдущее, они заканчивают тренировку. Даже если запланированный объём не выполнен. А старый тренер заставлял через не могу дорабатывать объём. После таких "доработок" можно и в перетрен уйти со всеми вытекающими последствиями.

[Сергеев]

Yustas57, ну как там идёт восстановление после сухого голодания? Что рассказал организм о проделанном испытании? Не меняются ли планы?

[Сергеев]

Хотел описать бонусы, которые получаю после 3 циклов 5х5, но приходится писать обратное.
Прямо сейчас очень сильно усилился шум в ухе.

Ну, ребята так не бывает что все делают одно и тоже, но у каждого своё пожелание. Вот у тебя чтобы убраь шум в ухе. Организм, если даже и лечится во время голодания, то по своему собственному алгоритму, а не по нашим желаниям. Но я ещё даже и не уверен , что он вообще лечится, поэтому пока просто смотрю за результатами особенно сухих голоданий. Может быть он что то совершенно другое вылечит, например поджелудочную железу или печень, а шум в ухе пока оставит, пусть шумит?

[Yustas57]

2-й день – всё ещё выход 1.04.2025 8:00

Вес -50,0 (плюс 1,1 кг), жир 7,0%
АД - 9/57-52 (низковато)
Моча: кетоз–1,0, pH-5.5
Глюкоза крови 5,4
Ортопроба: 40-60-53 (хорошо) , ВСР: 48-21 (в норме)
Проба Мартинэ-Кушелевского – восстановление немного замедленное, но полное.
Статус сна «ниже обычного» - 70 баллов (обычно 78). Статус ВНС «намноговыше обычного» – плюс 6,1 (ВСР 74 –обычно 77, пульс 42 – обычно 49, частота дыхания 12,4 – обычно 12). Ночное восстановление «снижено». Рекомендация спортивных часов по упражнениям – «вы в хорошей форме.»
Сегодня утром вернулся звон в ухе, который плавно снизился почти до нуля на голодных днях. Видимо так и пойдёт процесс исцеления, медленно с качелями ухудшения-улучшения. Еду с утра начал, как и планировал с ацидофилина, но добавил по ложке перемолотых семян и расторопши. Поэтому к следующему приёму пищи глюкоза в крови медленно подросла 6,9. Снова поел кисломолочки. Но что-то захотелось ещё чего-нибудь, добавил 150 грамм овсянки. В обед планировал перейти на горох заготовленный заранее. Но к обеду глюкоза выросла до 9, видимо поджелудочная всё ещё отдыхает. Поэтому горох отложил на потом. Снова ел ацидофилин, добавил ложку льняного масла и орехов 40 грамм. К 15 часам (это сутки после начала еды) перестали определятся кетоны в моче. Организм переходит на углеводное питание. Наконец-то! Да и вообще с кетонами в моче интересная инория получается. Я на форуме кетозников интересовался, они уверяют, что если в моче определяются кетоны, то это означает, что организм не научился использовать кетоны как топливо – поэтому с сбрасывает их с мочой. По их мнению полная кетоадаптация возникает через 8-12 месяцев на полном кето рационе. Я столько выдержать ни разу не мог. Потом, после этой кето адаптации вход и выход проходят очень быстро, за несколько дней. Это они называют метаболической гибкостью организма. У меня такой гибкости нет.

[Мотовилов]

Да, один раз тоже под коленом так выскочило.
1990-й год. Решил попробовать 7 СГ, и на седьмой день такая вот оказия.
Так что больше 5 СГ никому не пожелал бы.
Хотя исключения конечно бывают.

[Yustas57]

Озаботился сохранением мышечной массы на сухих пятёрках. Мне почему-то думается, что в дни сухого голода потеря мышц идёт быстрее, чем последующее их восстановление в дни еды. То есть, даже если общая масса тела остаётся на том же уровне, то это ещё ничего не значит. Может происходить замещение мышечной массы жировой тканью. Как это проверить? Своим умным весам сяоми я не сильно доверяю. Поэтому заказал новые двухчастотные, но привезут их мне только в мае. Как следить за динамикой сейчас? Вспомнил, что я когда то проходил биоимпедансное тестирование на профессиональном оборудовании, и решил повторить его там же. Результат печальный, потерял за 7 лет примерно 5 кг мышц. По полкило на каждой ноге, по 0,4 кг на руках, и 2 с лишним килограмма потерь на корпусе. А вот количество жира по всем участкам тела увеличилось. Надо было конечно протестироваться перед моими голодовками, но я вспомнил об этом только сейчас, и поэтому не знаю точно когда именно произошло это замещение.

[Yustas57]

СГ День 3 18.04.2025 7:00
Моча: кетоз–1.5, pH-5.5
АД - 90/63-56
Вес -51.6 (минус 1.1 кг), жир 8.5%
Ортопроба: 49-85-68, ВСР: 90-16 (отлично!)
Проба Мартинэ-Кушелевского – отлично. В ногах бодрость, приседал с радостью. Сделал 2 подхода по 40, второй раз поднимал тело как пушинку. А сразу после по телу пошёл жар, по ногам и по рукам растекался волной. Слюна жидкая, никакой сухости.
Статус сна «обычный» - 77 балла (обычно 77). Часы неточно определили время засыпания - поправил, так как точно помню, что в 23:35 уже лежал на подушке. Статус ВНС «выше обычного» – плюс 4.7 (ВСР 90 –обычно 65, пульс 49 – обычно 50, частота дыхания 11.6 – обычно 12.7). Ночное восстановление «хорошее». Рекомендация спортивных часов по упражнениям – «вперёд!». Высокая вариабельность сердечного ритма (ВСР) указывает на активность парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление. Без пищи организму не нужно тратить энергию на переваривание, и он занялся активным восстановлением.
Подтянулась кожа на лице, овал стал более очерченным. На щеках румянец, губы порозовели (обычно они бледные). Проснулся раньше будильника в блаженном состоянии. Звук в ухе за ночь растворился. Полежал немного, наслаждаясь пением птиц.

[Yustas57]

Еда День 1 19.04.2025 10:00
После 3-х суток СГ решил начать выход, чтобы на пасху можно было что-либо поесть. До вечера выпил примерно 2 литра жидкости. В основном это была вода, но в середине дня добавил немного шиповникового квасу. Организм принял его хорошо, скачка глюкозы не даёт. Вечером начал еду с отвара гороховицы, которую в этот раз выливать не стал. Он тоже не даёт скачка глюкозы, соответственно не провоцирует жор.

[Yustas57]

Еда День 2 20.04.2025 10:00
Выход вчерашний проходил очень хорошо, поэтому к утра снова поел горохового отвара уже большей порции. Но добавил к этому супу 2 куриных яйца, и ещё 2 желтка, которые не доел ребёнок, чтобы не выкидывать. Впоследствии выяснилось, что это было ошибкой. Через некоторое время началась сильная боль в правом подреберье. Я даже подумал, что приступ холецистита. Но что могло его спровоцировать? Был не дома, попробовал его запить квасом, ничего не помогло. И только по приезду, выснил, что причиной был спазм желчного пузыря. Я сделал массаж живота, расслабился и полежал - боль утихла, так как прошёл сброс желчи. И только тогда понял, что причиной болей стали куриные желтки в количестве 4 штук, так как используются в медиками в тесте на сократимость желчного пузыря. Тест как раз таки проводится утром натощак, при этом нужно съесть 2 желтка.