я танцевать хочу ....

[Кремышев]

Сообщение от капа

Забросила все упражнения.Привезли сопливого внука (больничные у мам не приветствуются).Сижу до четверга включительно.Бесконечная ходьба по дому,ноги оттоптала ужасно,болят оба колена и тазобедренный сустав.Пью обезболивающие.В понедельник и вторник похолодало,снег с дождем и штормовой ветер.

Капа, предыдущее Ваше сообщение всё объясняет. Огромная, да ещё частично непривычная нагрузка, из-за которой даже тазобедренный сустав заболел. Плюс перемена погоды, на которую Вы чувствительны.
Я был прав, после такой нагрузки даже 2-х дней отдыха оказалось мало. Перегрузка в реабилитации также опасна, как и недостаток нагрузки. Всё хорошо в меру. Объясните Вашим детям, что сейчас Вы не можете с внуками сидеть. Пусть они дадут Вам время восстановится. Вот разработаете колено, будете спокойно ходить, тогда и забота о внуках будет в радость.

[Кремышев]

Капа, как Ваше состояние? Уже полегче?
Прикладывали ли лёд к колену?
В таких случаях надо "забыть" даже и об уборке квартиры и других хозяйственных делах и устроить себе постельный режим на 1-2 дня.

[капа]

Сообщение от Кремышев

жалеют

Жалеют,ничего,все пройдет.Ходить тоже надо

[капа]

Пятница-день отдыха,дома одна.Готовка,уборка,гимнастика по Евдокименко с собственным весом.Разболелось и опухло колено.(непонятно из-за чего).На ногу наступить не могу.Ковыляю по дому "по стеночке",на улице с тростью.Субботняя баня несколько облегчила состояние.Мечтаю залезть в конуру и,никого не обременяя своей немощью,тихо сдохнуть.

[капа]

"Тихо сдохнуть в конуре" передумала (просто это была бабская слабость).Колену стало гораздо легче,обезболивающие не пила,но и гимнастику не делала.В воскресенье приехали московские родственники,которых я не видела лет пять.Были ребятишки-мои внучатые племянники,мой внук.Было весело.Ноги эту нагрузку на удивление перенесли хорошо.Сегодня утром проводили гостей в аэропорт,потом дела хозяйственные,хождение по двору (без трости).Конечно хромаю.Ничего,все пройдет и будет хорошо.

[капа]

Сообщение от Кремышев

лёд к колену

С коленом ничего не делала,за ночь полегчало,отек немного спал.Но все равно опухоль есть

[капа]

Во вторник дома была одна,никому ничего от меня не надо и я с наслаждением бездельничала.Утром гимнастика по Евдокименко с собственным весом,растяжки.Уборка,планировала еще заняться полевыми работами,но колено все еще припухшее и болит.Поэтому холод на сустав и на диван с книжкой Чехов, "Дама с собачкой".Сегодня ноге еще легче,отека почти нет,слегка хромаю.Снова гимнастика с собственным весом,для шеи по Шишонину-это и по графику, и в голове шумит "прибой"-на улице высокое атм.давление,сильный ветер и яркое солнце.В тренажерный зал похоже я опять не попаду,да и сомневаюсь,что смогу вынести предстоящие нагрузки.

[капа]

Начала все сначала-с собственным весом по Евдокименко,качала ноги 2 по 20 сидя-лежа,растяжки,холод на сустав.Отек значительно уменьшился,ношу ортез,по улице хожу с тростью,дома так хромаю.Рацион традиционный кашный с добавками,кипрей,цикорий.

[капа]

Все вернулось на круги своя.Гимнастика по Евдокименко и качание ног 3 по 20 с собственным весом.Боль в привычном месте- на стыке колена и голени.Везде хожу без трости,хромаю.На дальние расстояния не рискую,хожу пока по двору.На следующей неделе можно будет добавить одну гантелю.Рацион расширенный.Утро-вечер каши,на обед суп овощной (без картошки) на воде с куриными фрикадельками,немного бородинского хлеба.Цикорий,кипрей вприкуску с сухофруктами.В воскресенье побаловала себя двумя квадратиками черного шоколада.Обезболивающие не пью.А что же теперь делать с тренажерным залом,идти или пока ограничиться гантелями?Что посоветуете?

[Сергеев]

А что же теперь делать с тренажерным залом,идти или пока ограничиться гантелями?Что посоветуете?

Как на мой взгляд-надо идти, не терять время. Через месяц если не понравится, то бросите, но те навыки и понимание останутся для домашних тренировок. Ходить можно через день (3 раза в неделю), можно всего 2 раза в неделю, но не реже чем 1 раз в неделю. В первый раз начните не с ноги, а например блочные тренажеры для спины груди для рук по 2-5 подходов на каждый тренажер, они будут заодно и общей разминкой, после которой переходите к реабилитации ноги. Ногу пробовать начинать очень осторожно с самого минимального веса и делать несколько подходов от 2 до 5 подходов на каждое упражнение. Если в зал пойдете, то после зала к вашей каше надо бы добавить мясо или рыбу или яйца, творог, сыр. Сразу после тренировки закрыть углеводное и белковое окно. Белки это важно для строительства мышц. Вам это будет даже важнее, чем мне сейчас, потому что вам надо будет сперва построить мышцы. У меня например - режим поддержания, я не строю и могу позволить даже уменьшение объёма. Если будете ходить редко например 1 раз в неделю, то получится всего 4 тренировки за месяц, это не обременительно, но остальные тренировки тогда надо продолжать делать дома.