4 Семидневки за 8 месяцев (СГ+ ВГ)--учусь голодать и выходить

[RainyDay]

26 января

78.5кг +500г Немного не ясно откуда привес. Наблюдаем! Думаю от того, что пила много воды на ночь и что взвесилась на часа 4 раньше обычного. Ещё я заметила, что когда начинаю увеличивать физ нагрузки, даже немножко, вес вначале растёт. Как я понимаю, это небольшие воспаления в мускулах / задержка воды. Т.к. мои "контрольные штаны" не стали более тесными, то пока с объёмами всё нормально.

Пауза 20 часов

Встали рано, чтобы съездить с сыном к врачу. Стул был более менее нормальный! Ура! Главное продолжить ещё день-два с таким-же типом питания, а потом медленно добавлять и другие продукты. Хотя завтра иду с подругой в китайский ресторан. Честно сказать, на мою любимую китайскую еду совсем не тянет...Но мы так давно договорились, и так ждали...Думаю вместо привычной курицы закажу или море продукты, или овощи с грибами и будет вкусняшка. Не хочу слишком мудрить по этому поводу. Поем в удовольствие. Порции там огромные, так что остатки возьму с собой.

1. 11 утра. Вернулись домой из поликлиники. Пью чай. Жду когда проснётся желание покушать. Как бы немного захотелось, а с чаем расхотелось. Значит есть смысл подождать до 12 часов и опять поспрашивать себя--что мне хочется, и сколько.

2. 12:00. Да, кушать хочется! Прервала паузу на 20 ч. Приготовила себе сырую овсянку (1/3 стакана), чиа (1 ст л) чернослив (5 шт), яблоко (100г), кефир (125мл). Вроде бы и немного, но 400 калорий! Ела медленно, смаковала. Оказалось что мне достаточно 2/3 этой чашки. В "былые времена" я бы точно всё доела. Но стараюсь себя слушать. Если наелась, то наелась, а мюсли на второй день даже вкуснее.

Готовлю куриный бульон и опять суп-пюре из цветной капусты. Уж очень он мне понравился! Бульон из ножек, готовлю курицу для кошек, т.к. у одной не хорошая реакция на покупную еду. А потом добавлю немного специй и будет и нам суп. Для меня только бульон.

Суп пюре из цветной капусты. Хотя у меня выходит больше пюре, чем суп! Я добавляю меньше воды.
Лук 200г 80 калорий
цв. капуста 300г 70 калорий
чеснок 4 зубчика 15 калорий
имбирь немножко 20 калорий
яблоко 100г 52 калорий
2ст л кокосового масла 160 калорий

ИТОГО: 400 калорий

Всё крупно порезать, потушить (капусту добавить последней), специи (куркума, карри, перец, тмин, соль), блендер.

Стул уже был второй раз на сегодня, после овсянки. И хотя вроде бы всё пришло в норму, не могу избавиться от идеи что где-то там заторчик, который уменьшился и то, что я ем вокруг обходит. Завтра будет возможность купить маленькую клизму / сприцовку, чтобы была дома, на всякий случай. А может это мои нездоровые фантазии. Главное осторожно питаться сейчас, и потом осторожно войти в апрельский голод.


3. 15:30 Пришла из леса. Прогулка 5км + упражнения, чуть больше чем вчера. Всего времени в лесу: 1ч 50 минут. Голодная!

500 мл бульона Вот так я и узнала, что эта чашка 1/2 литра! Я думала, пока не измерила, что 350 мл
250 мл (половина супа-пюре из цв капусты)
250 мл салата из гречки, чечевицы, капусты, кимчи, помидора, перца--доедаю что осталось!
110г запечённой пикши
100г авокадо

Примерно 900 калорий

Нелегко было есть медленно! Всё это было очень вкусно, и не смотря на то, что я выпила перед едой 500мл бульона, есть хотелось зверски! Усилием воли себя останавливала, чтобы есть медленно, жевать медленно, делать паузы между каждой ложкой. Наслаждалась.

Сразу после того как доела, захотелось добавки! Ведь как раз столько же осталось! И хотелось просто повторить очень удачное сочетание вкусов и текстур. Вместо этого пью чай. Чувство полного насыщения пришло через минут 10.

Детям к пикше запекла сладкой картошки (батат?) и репы. Думаю съем маленькую ладошку--обожаю эти овощи.

Пока готовила и кушала и чай пила, уже почти 17:00. Т.к. после 18 я не ем, я планирую маленькую порцию овощей через час. Думаю--овощи, кусочек сыра, киви. И напиток из лимона, красного перца и семечек чия. И псиллиум не забыть! А то как дела пошли лучше на троне, так сразу забываю!!

4. 17:15 Стакан запечёных батата + репы, с йогуртом вприкуску. Сыра не захотелось, хотя дочка прямо передо мной ела. 150 калорий +100 калорий.

К этому времени, 1420 калорий. Наелась основательно. Насытилась, и достигла приятного равновесия разных вкусов, так что сейчас ничего не хочется. Эмоционально--хочется финика с орешками. Ещё не знаю, как эмоции себя поведут через 40 минут.

5. 2 киви. 4 киви. Обнаружила, что киви поспели, очень мягкие и вкусные, а завтра кто уже знает...Ну, так я себе сказала. Выпила свой вечерний напиток...Совершенно объелась. Не устояла перед киви. Ну ничего, я учусь. Одно хорошо--вроде бы я избавилась от своей финико-ореховой зависимости. Теперь вполне реально просто выпить чаю, без орехов и фиников! Другой позитив--Жорика за эти недели после голода ещё не было.

ИТОГО: 1770 калорий Столько мне нужно для поддерживания веса. Но вообще я думаю что чередовать калории, один день больше, один меньше, помогает с отвесами. Главное чтобы к концу недели был небольшой дефицит.

Оценка порций ладошками: ну, так себе. Завтрак--отлично, обед--хорошо, батат и репа--удовлетворительно. Киви--кол. Хотя наверное чувствую себя набитой из-за псиллиума и напитка.

Зато про финики и орешки, ну просто очень рада! И на более стандартные сладости совершенно не тянет, так что всё отлично! Очень довольна своим питанием--вкусно, сытно, полезно, Жорика не вызывает. Думаю и вес тоже сбрасываю, ну это через недельку будет видно, т.к. пока небольшие качели, что для меня нормально. Главное тенденция. Всё лучше и лучше влезаю в контрольные штаны, а "выходные" джинсы, которые сидели очень туго до начала голода, сейчас очень приятно-свободно вокруг талии, на бёдрах, и на... ну той части тела между попой и коленями! Там тоже свободно! (тоже бёдра?? я думала, что бёдра это чуть пониже талии. А Гугл переводит thigh как бедро.)

Стул--участился (сегодня 3-4 раза), но всё равно бывает что позывы есть, а ничего не выходит. Или много и нормально выходит, но в конце чувствуется незавершённость. Так что ещё следить и следить.

Завтра пауза на 19.5 часов, т.к. в 13:00 уже буду в ресторане!

[RainyDay]

27 января
77.3 - 1.2кг
Пауза 19.5 ч
Стул: как только встала!
Еда: Китайский ресторан, 13:15
Съела больше, чем обычно раза в 3, но в основном овощи. А потом кофе и очень маленький кусочек тортика. Потом прогулка по городу--2км.
Вечером прогулка в лесу 5.5км и упражнения. Я даже от себя этого не ожидала, но энергия была отличная, и так и хотелось ходить и ходить.
Сегодня ОМАД--кушать естественно после ресторана сегодня не хочется.

[RainyDay]

28 января
77.1 -200г
Пауза 22 ч

Сегодня утром--эксперимент с "клизмой," т.к. поняла, что после ресторана стала опять закупориваться--вчера вечером стула не было. Купила одноразовые клизмочки с раствором, 118мл. Они как раз были на распродаже, и я купила аж 4. "На всю жизнь." Сегодня влила в себя 1 раствор + 200 мл воды следом. Наверное могла продолжать как и раньше--горячая вода с лимоном, овсянка и т.д. Но стало очень любопытно. Теперь плачУ. Хорошо хоть не плАчу. Вес уменьшился с 79 кг до 77 кг. Самочувствие не очень. Сразу слабость. Наверное резко потеряла много воды. Пью воду. Клизмы положила на очень трудно-досягаемую полку, т.к. это у меня НЗ.

План на следующие 3 дня: маленькие и частые порции, псиллиум, фрукты, запечёные овощи, мюзли с чия и другая еда для поддержки ЖКТ и нормализации стула. Я думаю я наигралась со слабительным и клизмой на долго. Но не жалею! Было познавательно. Полезный опыт. Хорошо если и вправду что-то почистилось, что с обычным стулом не выходило?

1. 11:00. 20 ч паузы. Есть совершенно не хочется. Подташнивает.

2. 13:30. Вернулась из леса--на 5км и упражнения ушло почти 2 часа. 1С, солнечно, просто наслаждение. Есть не хочется, подташнивает. В животе так себе. Пью псиллиум и чай. Собираюсь покушать--остаётся 4 часа на еду, буду пытаться съесть 4 маленькие порции.

3. 14:00, 23 ч паузы. Проснулся аппетит--хочется всё съесть быстро глотая и приготовить ещё! Сейчас буду потихоньку работать над привычками.

Пикша, 80г, 120 калорий
Запечёная репа и батат 150г, 135 калорий
Салат из гречки, чечевицы капусты и кимчи: 130г, 110 калорий
Суп пюре из цв капусты 110г, 150 калорий

4. 14:30 Мюсли + натёртое яблоко, 230 калорий
1/2 стакана кефира 60 калорий

ИТОГО: 805

Ну, не то чтобы очень маленькая порция, но в целом очень приличный результат! Ела медленно, спокойно. Было очень вкусно. Да, по привычке сразу хотелось ещё, но в течение 10 минут пришло чувство полного насыщения--и в желудке, и эмоционально.

Подождала минут 20 и не удержалась, доела овсянку. Зато не съела кусочек сыра--приготовила, и не захотелось. И вместо того, чтобы его умять, т.к. сыр "всегда вкусно", я к себе прислушалась, и не съела. Овсянка тоже могла подождать, но учитывая, что я её мало съела, тоже результат.

5. 16:30 1 киви 43 калорий

6. 17:00 350 мл куриного бульона (60 калорий), пюре из цв капусты и кимчи (150 калорий), 80к батата (90 калорий); овощи в блендере (30 калорий--очень захотелось, но осилила лишь пару ложек); киви 43 калорий; напиток для ЖКТ 60 калорий

7. 18:30 чернослив (50 калорий), 1 финик (50 калорий), 2 орешка (70 калорий) = 170


ИТОГО за день: 1453 калорий

Самочувствие так себе. Стула не было. Надо опять 3 дня, наверное, проводить по плану, а мне уже так надоело! Уже хочется 1:1. Не знаю, что мне подпортило желудочный ритм--или то, что ела китайскую еду (но там были почти только овощи и мало специй?), или то, что это была одна еда за день и не было вечернего напитка, или сегодняшняя клизма...

Я бы уже хотела чуть больше калорий в день (продолжать маленькие порции, но добавить больше орехов, авокадо, жиров), и добавлять голодные дни 40-44 часов. Пока в январе было 4 паузы по 40-44 часов.

И опять не уверена, какой план лучше. Надеюсь завтра будет более ясно.

Готовлюсь к весне:

Февраль:
- маленькие порции!!
- укрепляю мускулы ног и попы для поддержки коленей!
- ходьба 5км в день, йога
- 1 раз в неделю 36ч ВГ (СГ если ЖКТ восстановился)
- употреблять разное количество калорий в день, от 1000 до 2000, чтобы организм не привыкал
- вес на конец февраля: 75кг (не выше, можно ниже!)

Март:
- начать бегать 3 раза в неделю по программе С25К когда вес достиг 75кг
- если ЖКТ в порядке, перейти на каскады 1:1
- вес на конец марта: 72.5кг

Апрель:
- 2-4 апреля--готовлюсь к 10-дневке (сыроедение? кето? ещё не знаю, но в этот раз готовлюсь!)
- 5 апреля: начинаю первую 10-дневку!!!
- по возможности продолжаю бегать по программе С25К
-15-30 апреля: выход и восстановление
- удерживать вес 70-72кг

Май:
- 1-31 мая: 1 раз в неделю 36ч СГ
- удерживать вес 70-72кг

Лето и далее:
- 3 июня...7-дневка
-28 августа 10-дневка
-29 декабря 7-дневка

4 февраля будет ровно месяц с начала выхода, буду подводить итоги. Осталась неделя, может быть немного веса ещё отвалится!

[RainyDay]

29 января
77.1 кг, без изменений
Пауза 18 часов

1. Стула с утра не было, не смотря на массаж вечером и утром, и псиллиум сегодня утром.

2. Я приготавливала себе овсяночку с семенами, орешками, черносливом, изюмом, курагой--короче, десерт--без варки, залитый йогуртом. И вдруг я поставила овсянку в холодильник и съела авокадо. Целый пакет авокадо поспел сразу, как всегда и случается. А кроме меня и сына никто авокадо не ест. И решила в ту минуту, что сегодня будет день полезных жиров и протеинов, короче, день наоборот. Калории из принципа не считаю.

Паузу прервала после 18 часов (12:30) и съела авокадо, суши с рисом из репы и тахини, авокадо и малосолёного лосося--3 ролика. А потом омлет из 3 яиц, с авокадо и домашним беконом. Кофе со сливками, сыром бри и с "блином" из ореховой муки.

Не знаю почему это произошло, может быть чтобы опять напомнить мне, что яйца с беконом не такие вкусные, как я их себе представляю. Ну съела и съела. Без восторга. Может быть мой организм и правда запросил? Иногда совершенно не могу понять кто во мне еду просит и почему.

3. Наблюдение: Когда я наедаюсь овощами, фруктами, фасолью, то мне никогда не думается "а вот сейчас бы мяска / яичка!" А когда я наедаюсь мясом, то всегда невероятно хочется овощей и фруктов. Вот сейчас прямо борюсь с собой, жду пока пройдёт это чувство. Ведь после стольких жиров, эксперимент полностью испортится если я сейчас съем фрукты! Пью чай. Помогает. Короче, не было настолько вкусно, как я ожидала. Даже ореховый блин был так-себе. Ну и хорошо.

4.14:30 Сахар сегодня на нуле, и не хочется. Сейчас вообще ничего не хочется--объелась! В течение дня буду пить воду с лимоном и псиллиум, для ЖКТ. Задумываюсь, не провести лике 44-48 ч паузу, для ознаменования конца января и перехода в февраль? Посмотрю по самочувствию. Если и сделаю паузу, то в этот раз на воде с лимоном и имбирем; псиллиум; и на травяных чаях с мёдом (мёд вроде помогает ЖКТ? А так бы и без мёда могла обойтись. Может быть и без мёда, чтобы не добавлять столько калорий и сахара.)

[RainyDay]

30 января
Не взвешивалась, забыла
День на бульоне, фруктовом чае, и псиллиум.

Вчера весь день пила много травяных и фруктовых чаёв. В 20:00 выпила куриного бульона...и ложку оливкового масла.

Приняла решение, что проведу 72 часа на модифицированной паузе. В первые два дня--бульон, масло, чай, псиллиум--можно. Мёд, всё-таки нет. В третий день, уже думаю без бульона и масла, на воде.

Выход днём 1-го февраля, на маленьких порциях овсянки, фруктов, и сухофруктов. С переходом на сырые и печёные овощи, повторяя "диету от запора". Надеюсь это запустит ЖКТ. А то мне это уже надоело. Наверное просто пройти эту 3х дневную диету можно было бы без 72 часов "голода", но она мне психологически тяжела. Есть 5 раз в день, всё время думать о еде...

Хотя начинаю осознавать, что может быть надо будет перестроиться, и какое-то время питаться 5 раз в день. Если придётся, то надо на это смотреть позитивно, и принять эту фазу без негатива.

Я думаю эта пауза на 72 часа это то что мне надо, психологически. Надеюсь, что и физиологически тоже!

Перед сном было много позывов, но без результата. Немного тошнило, но рвоты не было. Спала хорошо.

Проснулась поздно с отвратительным настроением. Апатия. Приходят мысли, что всё надо переосмыслить, что я всё не правильно делаю--это не про голод, а глобально. Депресняк, что ли?

Испекла детям лепёшки...Хочу заставить себя пойти в лес, пока солнечно. Аппетита нет. Настроение не очень.

12:30 Ложка псиллиума в воде, чашка куриного бульона.
14:30 Ложка псиллиума в воде, чашка куриного бульона.

Походила по тропинкам 30 минут. -8С. С настроением не очень помогло. Наверное надо было дотянуть до часа.

15:30 Ложка псиллиума с фруктовым чаем. Раньше я всегда пила псиллиум в холодной воде и до того, как он набухал, вроде бы так правильно. Я даже не знала, что он превращается в кисель! А сегодня он у меня случайно превратился в кисель, и выпила я фруктовый чай с ложкой псиллиума, и мне прямо очень очень понравилось! Тёпленько, приятно, насыщает. Вкусно! Всегда теперь буду перед едой такой десерт пить, пока привыкаю к небольшим порциям. Надеюсь, что тоже эффективно.

16:30 Чувствую себя не очень. Холодно. Хочу пойти спать и забить на всё.

17:30 Стакан псиллиум на воде и ложечка кокосового масла. Чашка бульона. Внутренности побаливают внизу живота. Выпила чашку киселя из псиллиума.

Горячий кисель из фруктового чай и псиллиума--это реально так вкусно и приятно! Короче, нашла я себе десерт, особенно когда не очень себя чувствую. Наверное на порошке какао тоже вкусно! Хм...надо будет попробовать. Я люблю кисель, но так случилось, что много лет уже не готовила.

18:30 На сегодня с "едой" закончила. Есть совершенно не хотелось. Самочувствие нормальное, настроение паршивое. Стула нет. Неприятно то, что не могу определиться если мне будет лучше от:
1. Продолжаю 1-2 дня как сегодня и начинаю слабительное через 3 дня
2. Продолжаю 1-2 дня как сегодня, но беру слабительное на ночь
3. Подключаю овсянку и чернослив
4. ?
5. ?

После 3х дней противо-запорной диеты стул начал нормализироваться, а потом случилось 3 вещи: 1. Китайский ресторан 2. Китайский ресторан как ОМАД 3. Клизма. И после этого опять запор. Надоело! И главное, не знаю причину.

Ладно, хватит думать "вслух." Собираюсь спать.

[RainyDay]

31 января
78.5кг +1.4кг

чувствую себя хорошо, спала хорошо
Вчера читала что чернослив даже эффективнее чем псиллиум. Значит сегодня принимаю и чернослив и немного еду!!

Кушать не хочется, но запускаю режим питания "каждый час по немножко".

10:00 утра Рыбий жир и ложка кокосового масла. 1/2 чашки бульона.

Сделала пюре из чернослива, кураги и изюма (100 г сухофруктов, 1/2 стакана воды, блендер). Добавила специи и сок апельсина.

10:30 4 ч.л. этого пюре, ст.л. псиллиума, горячая вода. Очень вкусный кисель. Напоминает латышский хлебный суп; 2 ч.л. мюзли.

11:00 УРА Нормальный стул! Продолжаю режим питания! Сразу улучшилось настроение, т.к. появилась надежда, что вхожу в февраль без запора!

11:45 1/2 чашки бульона; чашка киселя; 2 ч.л. мюзли.

5км прогулка по лесу + упражнения! Особенно сейчас налегаю на упражнения для колен. Мечтаю о программе бега в марте--худее и быстрее! хаха

14:30 1/2 чашки бульона; чашка киселя; 4 ст.л. мюзли + одно тёртое яблоко, 1 киви

16:45 450мл салата: красная капуста, морковь, гречка, чечевица, сельдерей, авокадо, помидор, кимчи, имбирь, чеснок, куркума, карри, апельсиновый сок, тмин, соль. Маленький кусочек запечёного сыра с детской пиццы--он весь день на меня смотрел с тарелки, т.к. они не доели. Съела. Вкусно.

В первый раз с 29 декабря (это был день первый голода) хочется шоколадку! У меня есть варианты, от 100% шоколада, до 70% с ягодами годжи, до 70% с кусочками кофе. Вот не хотелось почти месяц, а сейчас задумалась. Думаю, что в связи с анти-запорной диетой, наверное не надо!

18:00 Стул, нормальный. После первых 3х дней на анти-запорной диете стул был или слишком поносный, или слишком овечий, и было чувство что не всё выходит. А теперь чувствуется как нормальный, обычный стул. ТТТ!!!!

19:00 Немного нарушила правило, что не жрёмс после 6. Мини омлетик (1/2 яйца, ореховая мука, мелко нарезанный и поджаренный лук и бекон, сыр--запечёный в формочках для мини кексиков). 200мл мюзли с тёртым яблоком. Шоколадно-черносливовый кисель на псиллиуме и семечках чиа, сыро-какao, и кето-сахар). Короче, я подсела на этот кисель!

Больше всего мне нравится на основе чернослива; на основе какао тоже вкусно. В этот раз я смешала чернослив и какao--не очень понравилось. И чернослив и шоколад чувствовались не так "ярко", а оба вкуса я люблю и не хочу разбавлять. Замачиваю чернослив на завтра. Думаю кисель надо лимитировать до двух приёмов в день.


19:30 Мини Жорик: ещё один сырно-яичный кексик! Хорошо хоть, что съела только 2! (Кто-то, уберите омлетики от меня подальше!!! Это для меня реально триггер. Хорошо, что дети их быстро съедают, и хорошо, что в этот раз не добавила в них сладкие перцы и помидоры...) Раньше я могла штук 5 съесть за один раз!

Чай с 4 орешками.

Выпила чай. Жорик сбежал. Чувствую себя отлично. Все внутренности ЖКТ чувствуют себя отлично. Видно кисель им очень по вкусу!

Калории сегодня не считала. И хотя я всё, что съела записала, желания подсчитывать калории тоже нет. Бывают и такие дни. Не думаю, что переела.

[RainyDay]

1 февраля

Ура!! Приятно начинать новый месяц. Новые планы, новые цели, и весна всё ближе и ближе!

4 Недели Выхода После 7 Дней Голода
***ОТЧЁТ***


Я вышла из 7 дней голода ровно 4 недели назад! Так что мне не надо ждать 4 февраля, чтобы написать маленький отчёт, дата и так круглая.

Из позитива:

На входе в голод я вес не измеряла. 4 недели назад, мой вес на выходе был 79.3 кг. На сегодня мой вес 78.3кг (-1кг). Этому я очень рада, т.к. я удержала вес который достигла голоданием. Вверх он совсем не пошёл, а стоял вокруг 77-78 кг все 4 недели. При росте 183см, в принципе, нормально. В последние дни он немного пополз вверх, но я как раз увеличила нагрузки на мышцы, так что это тоже вполне ожидаемо. А вот после 7 дней голода в сентябре и ноябре, я вес набирала в течении двух недель, причём тоже на сыроедение. Так что изменения существенные!

Я успешно придерживалась маленьких порций, 99.99% времени. Причём, у меня не было чувства голода. Я учусь есть столько, сколько моё тело по настоящему хочет. Иногда больше, иногда меньше, иногда вообще пауза. В этот выход сами собой вышли 15 января (40 ч), 17 января (44ч), 21 янв (44ч), 23 янв (40ч). В остальные дни паузы были от 18 до 22 часов.

Я полюбила сыроедение даже ещё больше, но быть сыроедом не готова.

Мне совершенно не хочется мяса. Даже бекона не хочется! Неужели я перехожу на вегетарианство? Сыра и яиц вроде хочется, особенно сыра. Я бы хотела иногда есть мясо и получать удовольствие...

Совершенно не хочется сахара, кроме того который в фруктах. Не хочется выпечки, хотя раньше это была моя слабость, особенно когда начала печь в прошлом марте. Больше всего полюбила простые жареные лепёшки... прямо устоять не могла. А теперь детям жарю, а самой не хочется.

Я начала режим ходьбы, упражнений, йоги и медитации и я надеюсь, что к концу февраля я достигну до 74.8кг (165 фунтов) и смогу начать программу по бегу. К тому времени я уже укреплю ноги и попу и колени!! Надеюсь избежать боли в коленях при и после бега.

У меня исчез хруст в коленях--я думаю это случилось потихоньку за 7 х 7 х 7 х 7 голоданий.

Из всех моих 7-дневок, эта оказалась самой важной, в смысле изменений сознания, подходу к еде, типа еды, и удерживания веса.

Удалось попридержать Жорика! Я думаю мой "Контролируемый Жорик" очень помог. Что для меня значит жор? Это какой-то ступор, когда единственная мысль в голове это "ну и всё равно что будет потом, главное сейчас, а сейчас я хочу съесть и это и то." И я ем всё подряд, одно за другим...Я начинаю со "здоровой" еды, и ем огромные порции салатов, а потом перехожу на всё что хочется--например свеже поджаренный хлеб. И жарю себе лепёшки весь день. И куски сыра!

Так вот, в один из дней выхода, когда только начиналось немножко хотеться сыра и селёдки...я решила что я возьму и обожрусь! Это было моё решение, а не ступор. И я наелась разными сырами, селёдкой, и даже не помню ещё чем, но ВСЕМ! Удовольствие было так себе. Вкусно, но не так как мечталось. И всё, как отрезало. По крайней мере, на пока. Планирую в феврале тоже устроить день Жорика.

Из негатива:

Запор! Я думаю, что я слишком рано перешла на одноразовое питание, т.к. не была голодной и хотела вернуться к привычному режиму--еда или раз в день, или через день. А оказывается, низззя.

В следующий раз буду на выходе придерживаться 4-5 разового питания, и надеюсь избежать запора.

Другие мысли:

Вес в 77-79км я уже поддерживаю почти 2 года, после того как сбросила 20-25кг за 8 месяцев каскадов 1:1. Это был моя вторая попытка сбросить вес. Первая была в 2009, после рождения младшей дочери. Я сбросила 20-25кг на кето, и довольно долго, лет 5 -6, удерживала вес в....77-79кг...А потом потихоньку его и набрала. Растолстела до ужаса, и как то сама этого не заметила. Просто покупала одежду всё большего и большего размера...Ну ладно, это в прошлом.

Моё тело привыкло к 77-79 кг. Но...жирок присутствует, и это было особенно ясно когда я делала все эти массаж живота / ЖКТ. И всё-таки главная цель начать бегать и при этом чтобы нагрузка на слабые колени была минимальная. Единственное когда я помню свой вес, это когда мне было 25 лет--за несколько недель до первой беременности. 70кг. И поэтому я думаю, что для моего тела вес в 72кг вполне нормально и реально.

Этот дневник я продолжу до конца марта--я хочу проследить мой настрой, моё питание, и мой вес до начала следующего голода. Может кому-то, когда-то, будет интересно читать--эта мысль (и как бы ответственность) помогает мне поддерживать настрой, прогонять Жорика, и не сдаваться!

А вот в апреле, когда начну мой первый 10 дневный голод (надеюсь справлюсь с 10 днями!), я начну новый дневник на 2021 год.

[RainyDay]

3 февраля
78.3кг (172.5 фунтов) + 1.2кг Ну, настоящие качели! Но... не смотря на привес, контрольные штаны которые маловаты, сидят лучше чем несколько дней назад!
Пауза продолжается до завтра.

С утра выпила псиллиум на воде...и сразу нужно было ехать в город. В течение дня есть не хотелось. Может вчера и переела? Ну по крайней мере организм сегодня доволен без еды!

Пришли домой в 19:00, пауза 27 часов. Казалось, может чего и съем, но не на что конкретное не тянуло, и решила я только пить чай и пойти спать на приятно пустой желудок.

[RainyDay]

4 февраля
76.2кг - 2.1кг; (168 фунтов). Ну, качели ещё будут, но приятно было увидеть 168 на весах!
Пауза 44 ч

Спала плохо--была перед сном расстроенная, и долго не могла заснуть.

Начинаю утро с киселя и чая.

Сегодня опять день спокойной еды--в том смысле, что если что-то готовлю, то попробую. Ем по немножку, но разные вещи, не особенно разделяя еду на завтрак / обед / ужин. План не есть после 17 часов, а до пяти, что хочется, то и ем. Жора нет, и это радует. Ем вкусненько--салат, запечённый баклажан, грибы, овощи, киви, яблоки, сыр, жареная картошка (не ела уже несколько месяцев) 1/2 вчерашнего блинчика (дети не доели).

Пытаюсь с сыном приготовить зефир в первый раз--если выйдет, то буду пробовать. Мы уже на 3/4 пути, остужаю пюре из яблок. На мой вкус слишком много сахара, но рецепты без сахара или с сахзамом все с ужасными отзывами. А я бы хотела зефир совсем без сахара! Ведь яблоки и так сладкие! Если кто готовил без сахара, скажите как, пожалуйста!

Вчера ночью мечтала о бутере с лососем и яйцом после просмотра видео рецепта, и решила мечты удовлетворить, чтобы не прибегал ЖОРА. Хотя и как бы не очень хотелось? Но я проверяю свою теорию про Жору.

К 17 часам наелась. Даже чай с финиками и орехами. И незастывший зефир. Реально не привыкла столько сахара, кажется всё слиплось!

По калориям не знаю, орешки наверное на много потянули, да и лосось. Опять день без подсчёта. Просто день. И уже чувствую, что напрашивается ещё одна 40 ч пауза. Восстанавливается мой любимый ритм. Тут главное кроме пауз проводить один "лёгкий" день тоже.

Ожидаю что завтра вес опять подскочит так прилично, а вот после паузы вернётся на 76-76.5кг. Постоит, а потом опять вниз, если я буду продолжать в том же ритме. Ну, посмотрим.

День прошёл так себе--в лес сходить не успела, упражнения не делала. Даже воду ещё не носила, а уже темнеет.

[RainyDay]

5 февраля
77.6кг (171фунтов) +1.4кг
Пауза: продолжается до завтра

С утра короткая прогулка (2км) и упражнения--сделала больше подходов для ног, чем обычно, и немного покачала пресс. Настроение и настрой хорошие. Снежок очень приятно падал, все ветви опять в снегу, пушистые. Дышалось чудесно!

Выпила псиллиум на фруктовом чае и другой чай который недавно обнаружила--"ежедневный детокс," в котором как раз и есть та мистическая расторопша о которой я здесь читала. На русском название не знала, т.к. в детстве я это растение называла чертополох.

Дома возникло чувство "чего-то пожевать" пока я завтрак готовила, но с другой стороны чувствую себя полностью сытой. Так что пожевать отменила и занялась уборкой.
Но всё равно мысли о пожевать остались. Вот какой организм--совершенно сытый, и всё равно! Поэтому я сейчас тут официально заявлю, что до завтра кушать не буду.

Продолжаю с пищевой паузой до завтра! Вот так. Теперь пути назад нет. Если сказала, что до завтра, значит, до завтра!

А вообще я бы хотела вернуться к дням малоедения, и к голоданию на 40ч раз в неделю. Надо ещё тренироваться есть маленькими порциями. То я потихоньку переключаюсь на 1:1, и на более большие порции. С одной стороны, вроде бы так хочет организм...а с другой стороны, может я себя обманываю? Хочу ещё недельку более серьёзно отнестись к малоедению и посмотреть как буду себя чувствовать.