Дневник Тави

[Тави]

07 августа.

С утра голова тяжёлая, давит, перебрала все причины и решила, что ей не с чего болеть, само пройдёт. Затянула с лечением, пришлось потом 2 раза гимнастику Стрельниковой делать, чтобы убрать головную боль. Мозг под это дело выпросил 4-ю чашку кофе, типа он такой больной и несчастный не в состоянии справляться с искушениями.
Выпила 4-ю и всё, вялость, клонит в сон, ничего не хочу делать, саботаж налицо

Нажмите тут для просмотра всего текста

Мюллер заходит в кабинет Штирлица и объявляет:
- Завтра ваш отдел едет на картошку.
- Ой, как у нас! - воскликнул Штирлиц.
- Не понял,- сказал Мюллер.
Штирлиц решил, что это провал и надо, открывать карты.
- Я русский разведчик Максим Исаев,- сказал он.
- Что вы только не придумаете, чтобы не ехать на картошку!

Вечером попрохладнее, прогулялась.

Физическая активность: ходьба 4,9км, растяжка на валике.

Дополнительно: дыхательная гимнастика Стрельниковой – 2 раза, кислородная гимнастика.

Кофе- 4 кружки.

Ночью стукнуло в голову, что нужна какая-то наглядность. Сделала в экселе диаграммы за июль и август, по ходьбе и упражнениям. По ходьбе я ещё молодец, а по упражнениям просела, надо исправляться.

[Тави]

08 августа.

Опять жара началась до четверга.

Физическая активность: упражнения для спины, растяжка на валике, упражнения на пресс, ходьба 3,4км, растяжка на валике.

Дополнительно: интуитивная растяжка, кислородная гимнастика.

Кофе- 3 кружки.

[Тави]

17 августа.

После вчерашнего уклона назад, так легко контролировать осанку, особенно за компом, полезная нагрузка оказалась. Сегодня специально подгадала ходьбу под сумерки, чтобы снова так пройтись и не смущать окружающих. Потеплело на 3 градуса, а людей на озере в 10 раз больше. Так что пришлось не сильно наклоняться назад и эффект уже не тот.

Второй круг прошла целиком на скорости и замерила - 2 км за 19мин.20сек.
Скорость 6,2км/ч. Отлично)
На 3 августа было так:

Сообщение от Тави

2км за 21мин. 55сек., получается 5,4км/ч

Читала, что при ходьбе 6-7 км в час и при беге 7-9 км в час вырабатываются эндорфины. Хочу достичь стабильных 6,5 км/ч, чтобы эндорфины гарантированно оказались у меня в кармане.

Физическая активность: ходьба 6,3км, растяжка на валике.

Дополнительно: зарядка 10мин., гимнастика дыхательная гимнастика Стрельниковой, кислородная гимнастика.

Кофе- 4 кружки.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Тави

40 дней есть рис, это вау!. Какой-то духовный подвиг для меня

так ведь только 4 часа после риса не есть, не пить, а дальше можно всё. и хоть писали придерживаться диеты, это не про меня.
и не подвиг это. 17 летняя острая боль, больничные, устала и физически и морально. а спорыш... почитай, в аптеках должен быть. он чем хорош, что даже камни в жёлчном растворяет. о нём говорят "камень точит". только если надумаешь принимай калий.

Сообщение от Тави

Моральных сил едва хватает только на свой комплекс, который уже делаю.

ты хоть почитай пожалуйста.эта йога занимает 15 мин.
сил тебе физических, моральных и волевых. удачи.

[Тави]

09 августа.

Пошла гулять вокруг озера, а там лошади нарядные, а у маленького пони радужные крылья и радужный рог на голове. Улыбнуло.

Физическая активность: упражнения для спины, растяжка на валике, ходьба 5,2км, упражнения на пресс, растяжка на валике.

Дополнительно: кислородная гимнастика.

Кофе- 4 кружки.

[Тави]

10 августа.

Пора добавлять упражнения на верхний остеохондроз и плечи. Вчера нашла пару разминок от скандинавской ходьбы, но сегодня первая ходьба по самой жаре была, так что потом никакого желания не было их пробовать.

Ещё вчера нашла упражнение – поднимать бочонок с водой над головой, вода создаёт дестабилизацию, что позволяет включать также мелкие мышцы рук. Нашла в кладовке 5-литровую пластиковую бутылку, помыла, набрала воды, попробовала поднять над головой. Вес нормальный для меня, будет теперь такой бочонок

К вечеру более-менее отошла от жары, сделала упражнения для спины и растяжку и хотела уже писать отчёт. Но почитала дневники, как там предлагается помахать гантелей)) Вспомнила про свой бочонок. Поставила его на голову, заняла стойку (стоять надо неподвижно с ровной стеной, двигаются только руки). Потом большие пальцы по дно, остальные обхватывают стенки и поднимать. Первые 2 раза бочка клонилась вперёд, но потом я поймала баланс и мне понравилось. Веселее, чем отжимания, может потому что новое)). Действует в-основном на руки, особенно на внутреннюю часть, в спине тоже что-то работает, не успела понять, что именно.
После бочонка вдохновилась и пошла прогуляться вокруг озера пару километров.

Физическая активность: ходьба 4,6км, упражнения для спины, растяжка на валике, ходьба 3,3км, скручивания, растяжка на валике.

Дополнительно: бочонок 5л над головой – 25раз, кислородная гимнастика.

Кофе- 4 кружки.

[Тави]

11 августа.

Ноут накрылся. Вчера яркость потусклела, а сегодня перестал заряжаться. Успела только дневник на фдешку скачать. Грусть печаль.((( Никаких теперь посиделок за ноутом в позе запятой, никаких электронных книжек, сплошная польза для моего здоровья

Пробовала упражнения из изометрической гимнастики Борщенко. Несколько понравилось, но их лучше после разогрева применять. Самостоятельно они очень изолированно действуют и не успевают разогреть мышцы.

Всю ходьбу - небольшая боль в спине, вчера почти не было. Толи усталость в мышцах накопилась, толи кофеин тоже накопился. Сегодня на трёх кружках удержалась, завтра посмотрим, может выходной сделаю.

Физическая активность: упражнения для пресса, для спины, растяжка на валике, ходьба 4,6км, растяжка на валике.

Дополнительно: бочонок 5л над головой – 23 раза.

Кофе- 3 кружки.

12 августа.

Пошла гулять без упражнений. Сегодня лучше, но много не находишь. Душно, +27, пахнет гарью, серая дымка. Поостереглась таким воздухом лишний раз дышать.

Физическая активность: ходьба 3,6км.

Кофе- 3 кружки.

[Тави]

13 августа.

Первый раз захотела сделать зарядку . До этого делала иногда отдельные упражнения, махи, разные наклоны, на минуту-две меня хватало, а сегодня зарядку целиком сделала.

В начале недели пробовала ходить побыстрее, но слишком жарко было. Сегодня +17 с дождём и ветром, с коротким рукавом прохладно, так что почти сразу припустила, чтобы согреться. Ой-ёй, ноги уже отвыкли от походки от бедра и такого темпа. Сразу начали побаливать в разных местах. Шла отрезками, то быстро, то обычно, и расходилась, ноги успокоились. В-целом километра два-три быстро прошла. Главное, спина на изменение темпа не реагировала, как был небольшой дискомфорт у левой лопатки, так и оставался.

Физическая активность: упражнения для спины, растяжка на валике, ходьба 6,5км, растяжка на валике.

Дополнительно: зарядка 7мин., интуитивная растяжка, кислородная гимнастика

Кофе- 3 кружки.

14 августа.

Сегодня не получилось быстро идти. Сразу ноет в правой голени спереди-справа. Вчера это место тоже болело в начале, но потом прошло, а сегодня не захотело. В следующий раз надо разогреваться перед быстрой ходьбой.

2 месяца моему ЗОЖу, можно сказать рекорд, так долго мне ещё не удавалось продержаться. Результаты только маленькие, медленно растут.

Физическая активность: ходьба 3,1км, растяжка на валике. упражнения для спины, для пресса, растяжка на валике.

Дополнительно: кислородная гимнастика, зарядка 10мин., бочонок 5л над головой – 25раз

Кофе- 3 кружки.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Тави

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

спасибо, заглянула в инет, понравилась.
буду пробовать.

Сообщение от Тави

я, наконец, втянулась в физические упражнения.

Сообщение от Тави

кислородная гимнастика

Стрельникова?

Сообщение от Тави

Ну, думаю, раз морозы не помеха, то тоже начну понемножку бегать на балконе.

я тоже восхищаюсь такими как Анатолий, НО в дневнике Василия ГВОЗДЬ писал

Пришлось мне и при минус 40 на пробежке верхушки лёгких обморозить - нарвался на тяжёлое воспаление лёгких.

и описывает как приспосабливался чтобы подобного не повторить. (стр.10, п.55) а сам Василий писал

Погода у нас уже с декабря стояла морозная, утром в лесу -23…-25, в городе -20..-22.
Раньше я на голоде более 2 чалов на лыжах не ходил в такой мороз, а теперь запросто находился по 4 часа. Одно плохо, на каждой щеке есть складка (дело к старости) и там происходило обморожение пяточка. Надо купить или сшить на мороз защиту щек.

так что главное будь осторожна.
Поздравляю с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками. здоровья, счастья удачи, добиваться задуманного в жизни.

[Тави]

Сообщение от МИЛУСЯ

Стрельникова?

Нет, это разные дыхательные техники с разным действием на организм.
Кислородная гимнастика даёт энергию на следующий день, у неё пролонгированное действие.
А гимнастика Стрельниковой, в плане энергии, повышает физическую выносливость где-то на час. Но на следующий день энергию не даёт.
Если интересно, то кислородную гимнастику можно посмотреть здесь

Нажмите тут для просмотра всего текста

пролистать вниз до женщины в позе лотоса http://lechenie-narodom.ru/kak-nasyt...nih-usloviyah/

Сообщение от МИЛУСЯ

так что главное будь осторожна.

ага, прочитала и Василия и Гвоздя, интересно
я так понимаю тут сочетание трёх факторов - продолжительности, ветра и низкой температуры

бегаю я недолго, ветра на балконе нет, хоть там и дует во все щели и в форточку, это всё-таки не направленный поток в лицо, и встречного потока воздуха тоже нет, так как бег на месте

остаётся температура, и я осторожничаю, прислушиваюсь к себе, делаю гимнастику Стрельниковой - это у меня профилактика всех респираторок

Сообщение от МИЛУСЯ

Поздравляю с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками. здоровья, счастья удачи, добиваться задуманного в жизни.

Спасибо Милусечка, тебе тоже здоровья, реализации задумок и всяких приятностей почаще