Бег трусцой как оздоровительное средство.

[Em7]

Сообщение от vip-nsk

Пульсометры

Да, очень удобно. Привык я к этой игрушке)) Polar rs 400. С gps надо или отдельный трекер для записи трассы, но включать 2 девайса одновременно неудобно.

[ROM]

Сообщение от zegnamean

за скоростью не слежу, при должной проработке движений и развитии ССС она вырастет сама. о том, что двигаюсь в правильном направлении, говорит то, что при завершении тренировки, когда нужно уже переходить на шаг, ноги стараются сами продолжить движение в заданном ритме, т.е. бежать дальше

Это все же ваши субъективные ощущения.
Есть же показатель пульсовой эффективности бега - это расстояние в метрах, преодоленное за 1 удар сердца. Вот и следите за ее динамикой.
Хорошими показателями считается ПЭ более 1,6 м/уд.

[zegnamean]

Сообщение от ROM

Это все же ваши субъективные ощущения.
Есть же показатель пульсовой эффективности бега - это расстояние в метрах, преодоленное за 1 удар сердца. Вот и следите за ее динамикой.
Хорошими показателями считается ПЭ более 1,6 м/уд.

РОМ, спасибо за инфо от профессионала, но мне кажется, что это больше относится уже к неплохо развитым бегунам, ибо при среднем пульсе 135 для достижения ПЭ свыше 1,6 нужно бежать со скоростью 13 км в час. для любителей с небольшим опытом беговых тренировок такой показатель нереален.

а если контролировать технику и пульс, то увеличение скорости придет само собой, и без негативных последствий для здоровья (естественно, тут я говорю только про оздоровительный бег в легком темпе). а то смотришь на бегущих навстречу людей с перекошенными красными лицами, у которых пузо трясется и руки мельницей болтаются из стороны в сторону, и становится грустно. пробегут пару-тройку км, бахаясь на пятку при каждом шаге и с пульсом 200, но будут искренне считать, что сделали свое здоровье лучше... ((

[Аскет]

Летом бегаю 2-3 раза в неделю по 5-10 км. Зимой бегаю реже (обычно раз в две недели или раз в неделю).
Уяснил для себя 3 правила:
1.Основа всему в беге - обувь. Большинство кроссовок не подходят. Надо найти с большим и хорошо пружинящим каблуком. Но самый лучший вариант - армейские ботинки. Женщинам вариант такой вряд ли подойдет - они с непривычки очень сильно могут ноги натереть. А для мужчин очень хорошо - и ноги не болят и дешево очень.
2.Сразу после сна лучше не бегать - можно травму получить (по себе знаю). Если бежать с утра, то надо хорошую разминку провести.
3.Главная цель - не прерывать бег, а не контролировать пульс и скорость. Бежать лучше в удовольствие. Хоть очень быстро, хотя очень-очень медленно (почти пешком).
И ЕЩЕ: Бег становится привычным занятием и совершенно не изматывает после хотя бы месяца тренировок.
Удачи, надеюсь мой опыт поможет новичкам.
Берегите ноги - обувь всему голова!

[ЛГТ]

Обувь- да, важно,даже очень важно, но- не основа. Основа- мотивация.Передвижение бегом способно творить чудеса. Остается найти подходящую для себя форму занятий. Ну нет в природе физического упражнения, по широте и силе воздействия на бренное тело сравнимого с бегом! Бегайте так, как вам позволяют возможности, к себе прислушиваясь, найдете комфортные вариации. Хочется привести пример из личного пережитого. Знакомый сосед страдал от банальных проблем:Нервная работа,/дебильное начальство, нехватка денег, плохая экология, халявщики-родственники, да и еще вдруг двойня родилась.Тип нервной деятельности- холерический, работа- спецсвязь, допуски и подписки, дети болеют, жена анемичная, музыку преподает новорусским детям, коим медведь на ухо наступил...
Вес 75 при росте176, что явно начинающему бегуну не благоприятно.
А тут как раз и у нас двойня нарисовалась, на этой почве и начали общаться. Начали по вечерам бегать, ну пришлось понимание и терпение проявить, до селе не свойственное. Результат оказался поразительным. По прошествии месяца ежедневных пробежек вокруг микрорайона этот рыхлый психопатический тюфяк стал стройным, здравомыслящим и уравновешеным человеком.

[vip-nsk]

Полностью и на 100% поддерживаю - Бег и Голодание - самое оно для здоровья, как духовного, так и физического. Остальное все технические тонкости и предпочтения. Я вообще босиком бегал :)

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

Бег и Голодание - самое оно для здоровья, как духовного, так и физического. Остальное все технические тонкости и предпочтения

Ну что может быть естественнее состояния периодически недоедающего и вынужденного передвигаться бегом человека? Тысячи поколений заточены под такой образ жизни! Зачем противодействовать силам природы, разумнее им уступать, но уступать мягко сопротивляясь, отдав дань современным реалиям. Ну вот не можем мы морковку не захимиченную найти нигде в мире, ни в РФ, ни в США, ни в Тае, ни в Китае. Так давайте нитраты и прочие мерзости выведем из тушки с помощью парной бани, бега или кто что-нибудь получше предложит...

[Рафис]

Сообщение от ЛГТ

Тысячи поколений заточены под такой образ жизни! Зачем противодействовать силам природы,

хорошо подмечено....

[Гвоздь]

Сообщение от ЛГТ

если стремиться избегнуть грубого сотрясения. Ключевая установка - упругость, как хорошо накачаный баскетбольный мяч- в противоположность слабо накачаному.

Почти точно. Точнее - стараться ступать легче и мягче. И всё. Остальное придёт. И толчок под центр тяжести. И амортизация слегка согнутой в момент соприкасания с землёй ногой, и включение в толчок квадрицепса и передней мышцы голени, и взрывной характер отталкивания стопой в момент касания земли, и перекат передней части стопы с мизинца к большому пальцу в момент толчка, и... Много чего придёт. В первую очередь того, что так толково описано у великого Гордона. Но что-то кажется мне, что ничего этого не стоит делать под сознательным контролем - лично мне толку от этого почти не было, хоть топтался и много лет, начитавшись Купера и Мильнера (суставы впрочем, после пробежки болеть перестали и после сознательного контроля на бегу). Потом дошло - цель-то - сберечь суставы - ну и ступай мягче, на передок стопы. И точно. Буквально за месяц всё и выстроилось почти до автоматизма. Так-только иногда - разок в неделю всё это осознаю и ощущаю (минут 10 обычно сопровождаю тогда бег специальным вниманием), что перечислил Гордон. А упругость - она при делах конечно, но как ощущение упругости возникает когда прибавляешь км до 10 в час. Обычно-то (на буднях часа 2, в выходной -3) не больше 8, изредка 8,5 - 9 - на довольно редком - в месяц раз - подъёме настроения и формы - аж ноги сами тогда просятся. На соревнованиях и то обычно 20-ку бегу 2-10, 2-20 - не надрываясь - "в своё удовольствие."

[ЛГТ]

Сообщение от Гвоздь

А упругость - она при делах конечно, но как ощущение упругости возникает когда прибавляешь км до 10 в час

Чем выше скорость, тем больше упругость, тем больше требования к жесткости «каркаса». На малых скоростях не удается использовать силы пассивно растягиваемых инерцией связок и тонических мускулов. Доступная скорость бега ограничивается вегетатикой, что тренируемо, весом тела (тоже управляемо), природной эластичностью мышц и культурой движений, т.е. обучаемостью. Конечно, польза от бега будет при любой скорости, даже самое медленное топтание- это и встряска кишок, и прокачка капилляров, и выброс гормонов, и тренировка буфера крови и многое, многое другое. Банальная усталость гарантирует хороший сон и аппетит.