Выбираю здоровое питание!!!

[mkos]

Всем здравствуйте!
Я Марина. Решила завести для себя дневничек здорового питания - так как думаю, это здоровски помогает не срываться, держать себя в "ежевых рукавицах" и получать хорошие результаты!

История моя стара как мир...: вечная борьба с лишними кг.
но у меня еще проблемка: компульсивное переедание или расстройство пищевого поведения или "волчий голод" (нервная булимия). И хоть диагноз ставила себе сама, действительно это иногда поглощает меня и не дает жить, как все нормальные люди. Очень уж зависимость большая: стресс-еда.....

Вот начиная с конца февраля я голодала 10 дней, а потом каскадила 3х3, почти 3 раза. И теперь я практически в форме, но понимаю, что в свои 26 спорт - вещь необходимая! ведь то там, то там жирок накапливается! да и еще работа сидячая...да и голодать все время не будешь ведь -а спорт -это жизнь! во сегодня иду на разведку на фитнес) Если понравится -запишусь) Хочу красивый мышечный корсет!))) и никакого жирка!!!)))

Ну и основной шаг - это конечно же, питание. Сейчас строго контролирую себя -но очень боюсь срывов. Поэтому думаю над тем, какую систему разработать для себя -хотелось бы сбалансировано и правильно питаться)))

Ну и параметры: рост 174 см, вес - а вес не знаю) так как весы меня доводят до бешенства....боюсь стресса, а за ним срыва, если увижу не ту цифру, поэтому ориентируюсь по одежде:))) До голода была 69кг, думаю 9 из них ушло))) Не хочу их возвращать!!! Жирок у меня нарастает на попе, бедрах и ногах. Поэтому главная цель - работа над нижней частью тела)))))))

[mkos]

Ой, как много здесь дневничков - намного больше, чем среди голодающих)

Итак, мое стремление к здоровой жизни не пропало - только усилилось)

Сегодня с утра кушала гречку -просто отвареную и ничем не заправленую)
К водичке с медом (это у меня после голода привычка, вместо чая) съела 1 сушенный инжир.
На работе кофе - свежемолотый. Хотя кофе и не считают здоровым напитком, но я не думаю, что натуральный 1 раз в день вредит сильно) есть теории и о полезности его))))))

Вообщем потребляю еще воду и чай.

[полуничка]

mkos, молодец
Приветствую в мире людей ,стремящися к здоровому образу жизни

[mkos]

Сообщение от полуничка

mkos, молодец
Приветствую в мире людей ,стремящися к здоровому образу жизни

Спасибо большое!!! Время покажет, смогу ли я вжиться в этот мир:))))))))) но очень хочется!!!

Вот пишу сюда - и как-то перед самой собой отчитываюсь - как-то стараюсь не изменять записанному) А когда еще тебя поддерживают и хвалят -это вообще огромный стимул)))))

В реальной жизни немного таких людей, кто приветствует мой выбор -большинство считают, что мучаю свой организм...да ладно.

Вот прошел обед: нашла сегодня в магазине эко-хлебцы с пророщенной пшеницы - взяла попробовать - 205 ккал на 100г. Скушала один - очень прикольно, напоминает сухарики:))) Еще съела небольшой банан и 1/2 яблока.

Ну а на ужин в холодильнике ждет закваска:)

[mkos]

Итак держим руку на пульсе.))
Стоит подумать о том, как разнообразить свой рацион, сбалансировать его, при этом чтобы питание было здоровым, не высококалорийным и полноценным?

Вообщем, стоит включить в рацион рыбку и постное мяско - куриную грудку и не жирную телятину в отварном, тушенном или запеченном виде.
вот на выходных что-нить приготовлю.

Ну а на сегодня рацион следующий:
завтрак представлял собой кабачковую икру, позжее вода с медом и 1 сушеный инжир.
Потом кофе на работе, а сейчас иду пить зеленый чаечек)))
До конца рабочего дня у меня 1/2 яблока, небольшой банан, хлебцы из пророщеной пшеницы (1шт) и 1 киви. Так же есть еще стаканчик обезжиреной закваски.

На вечер сегодня будет греческий салат -в честь пятницы -у нас с подружками девишник, возможно будет немного сухого вина)

С вс начинаю посещения фитнес клуба) будем работать над мышечным корсетом:)))

[полуничка]

mkos, отлично)))Мышци,то что нужно на даном этапе

[mkos]

Сообщение от полуничка

mkos, отлично)))Мышци,то что нужно на даном этапе

Спасибо!)

[mkos]

Ну вот, за выходные все планы выполнила -сегодня 1 апреля и я сегодня посетила первое занятие в фитнес клубе!)))

Теперь 3 раза в неделю буду 1час и 10 мин. уделять своим мышцам))) Провели мне диагностику - вес мой составляет 62 кг) при росте 174 см. неплохо, но стремлюсь к 58) порадовало соотношение жировой массы тела и мышечной)))) жир в норме!
Двигаемся к мечте!!!

С питанием тоже вроде все ок) Если перебирала по количеству -старалась больше двигаться) и делать самостоятельно зарядку)
А с рационом все в норме: ниче жирного и жареного - побольше овощей и фруктов, а вместо сладостей сухофрукты и орешки (по минимуму:))).

[mkos]

Как же хочется иметь вес 58!!!
говорят, главное желание!!! А оно огромное!!! Остается не лениться, не депрессивничать, не срываться на вредное питание и заниматься спортом!

вот в обед на работе пошла гулять -не смотря на ужасный ветер -решила нужно двигаться)))

Сегодня на завтрак кушала замечательный суп: из мороженных шампиньонов, цветной капусты, горошка, фасоли, морковки и лука) + добавила специи и соль по вкусу и капельку оливкового масла) Отмечу -а на вкус ничего))))
Перекусила хлебцом из цельного зерна, а на обед 1 банан и 1%-ый кефир:)))

Ну к вечеру еще кефирчик) а ужин -посмотрим по самочувствию - не захочется -пропустим:)

[mkos]

Ну вчера еще была порция роллов -встреча с подругой) Ну это хорошо, что не дисерт или пироженко:))))))))

Сегодня с утра кушала овощной супчик, плюс кусочек твердого сыра и сушеной дыни к чаю.

На работе буду питаться хлебцом из проросшей пшеницы, бананом и яблочками. Ну и как всегда -чай-кофе и водичка)

В моем рационе сегодня еще имеется тренировка -уже прям с утра хочу позаниматься, поразмяться)))))))