4 Семидневки за 8 месяцев (СГ+ ВГ)--учусь голодать и выходить

[RainyDay]

17 февраля
75.7кг +700г 167фунтов. Ну, приветик привесик. Вроде бы не переедала, так что думаю нормальные и ожидаемые качели / перепады. Может быть из-за белого хлеба / пит, т.к. белой муки давно не ела. Да и когда самочувствие плохое, всегда какие-то застои из-за разных воспалительных процессов. Вчера болели суставы--опять же, такого очень давно не было, и виню питы / глютен. Нормально, идём дальше.
Пауза 20чъ, ложка кимчи, ложка крошек рокфора. Особо голодной не была, но решила что это поможет с порциями! Съела и наелась! Остальные 250мл оставила на позже!

Пауза 20ч

13:00 350мл салатик из тушёных и сырых овощей, ложкой рокфора и ложкой кимчи. Наелась.

15:30 250мл того же, что и утром + 3 ст.л. хуммуса; 250 мл овощного борща. 1 киви.

Небольшая прогулка по тропинкам; упражнения "для попы" и колен в футболке; медленная микро-пробежка по очень неровной поверхности--300 метров, 6 минут.

18:00 Бутер на черном хлебе с кримчизом и малосолёным лососем + яйцо в всмятку. Кисель из чернослива, орешек, тыквенных семечек+ псиллиум (300мл)

К 18:00 совсем не была голодной. Завтра думаю или начать кушать позже, или только два приёма...Или каждый приём в половину сегодняшнего? Или настроится на разгрузочный день (особенно если вес опять ползёт вверх? Ведь это наверное будет знак, что не смотря на маленькие порции, я переедаю.

Сегодня эмоционально ещё не была готова не кушать в 18:00 т.к. не хотела перед сном хотеть кушать. Хотя наверное это была ошибка--если не хотелось, то и не надо было. Но...съела немного (хотя показалось, что очень много) и по плану, так что эксперимент продолжается. Половину лосося, что сначала разморозила, положила обратно--это я уже хорошо справляюсь с бездумным жеванием и поглощением.

Было вкусно и очень приятно и чуть-чуть многовато...

По калориям, вроде немного? Хм...подсчитала задним числом, так примерненько. Ух ты. 2000!!!

ММДДДДа...Мой калораж на "поддержку веса," 1800. А вроде бы мало ела? Семечки и орешки в киселе удовольствия не добавляют, я их для "полезности" добавила, думая, что у меня ещё "много свободного места" в дневном калораже. А оказалось места то и не было!!! Тыквенные семечки: 290 калорий, орешки 90. Вот тут и 400 калорий которые мне сегодня были совершенно не нужны! И без них я бы была в зоне "потери веса."

ММДДА...Немного обидно. Ну ничего, не торт, всё-таки, и не Жора...Хотя завтра точно будет привесик. И теперь ясно от куда.

Проехали. Всё равно прогресс есть. Да и ладно, тело накормила полезностями, ведь не тортом же. Сахар кроме фруктов и сухофруктов не ела. Белого хлеба и пустых углеводов не ела. После 18 не ела. Могло быть и хуже!

Завтра новый день!!

[RainyDay]

18 февраля
76кг +300г 167.5фунтов
Пауза 18ч

Спала отлично! Мне кажется, что я сплю лучше после вечерних упражнений, чая из ромашки и тёплой ванны. Сегодня попытаюсь повторить.

ЖКТ опять замедлился, не смотря на то, что моё питание должно ему очень помогать. Прямо не знаю, что происходит! Начинаю воображать себе всякие кошмары.

С утра захотелось кушать! Ну прямо играется со мной мой организм! Вчера его перекормили, а он с утра ещё больше требует! А я ему чая!! Чая!!

Сейчас, конечно, именно такой момент когда бы было очень легко сказать себе, "Ну раз так, то и фиг с ним. Порции маленькие, упражнения делаю, а вес растёт, да ещё и жрать охота. Вот сяду и буду жрать. А лучше забью на всё, ведь работу можно отложить, лягу, фильмец поставлю, и буду жрать." Было такое, было. Сейчас с этим борюсь. Поэтому и пишу дневник, чтобы глупостей не делать. Ведь отлично знаю, что радость от обжираловки будет маленькая, а потом и в животе и на душе будет бяка.

12:00 500мл тёплой воды с псиллиум, соком лимона, красным перцем, семенами укропа. Это для ЖКТ. Следом за этим 500мл травяного чая. А затем потихоньку пью ещё 500мл тёплой воды. Это чашка у меня такая!

Прочитала себе лекцию, выпила жидкостей--жрать не охота. Делать разгрузочный день тоже не охота, а надо бы. Посмотрю как буду чувствовать себя через час.

Сегодня чётко считаю калории до еды, а не после!!

12:30 Смузи 250мл орехового молока (30), 100г банана (90), 100 г замороженной черники (50) 170 калорий.

13:00 Ну вот, кушать уже не хочется. Ура.

14:30 250мл тушёной капусты; 125мл запечёного батата; 80г запечённой рыбы пикши. 300 калорий.

Не наелась. Подождала. Решила съесть добавку. 250мл тушёной капусты и 1 тушённый гриб портобелло. 130 калорий. Итого 430 калорий. Наелась! Обожаю капусту. Раньше бы разе в 3 больше съела--ведь это же капуста!! Вот и растягивала себе желудок.

17:00 Бутер с кримчизом, лососем и яйцо; 2 киви. 380 калорий.

Выпила чашку чая, а кушать ещё хочется! Думаю, что бы съесть, чтобы было сытно и приятно.

17:30 250мл тышённой капусты+ 3стл хуммус 80 + 60 = 140

2 стл миндалевой муки + 1 яйцо + 1стл кримчиза = 3 блинчикa (80+50+80=210)
1стл мёда 60 калорий

Кисель из чернослива и псиллиума (4шт) 100 калорий.
Киви и 1/4 апельсина 60 калорий

Закончила день вкусным десертом.

Калории за весь день: 1600.

Вот как интересно. Такое чувство, что ела весь день, голодной не была, и как бы и не наелась. Чего-то не хватает. А ведь калорий уйма (1800 калорий для поддержки веса, 1600 для медленной потери веса), а вчера было ещё больше. Мой организм меня дурит и не играет по честному!

ЖКТ замедлился и сегодня стула не было. Начало запора, это точно. Стараюсь не психануть, а терпеливо ждать.

В 18:00 приём пищи закончила и включила таймер на приложении до завтра.

Весь день прошёл в мыслях о еде--что приготовить, как не завысить калории. Это неприятно и так я жить не хочу. Но и вес сейчас набрать не хочу, т.к. наконец-то не вижу 172фунта на весах! Надеюсь, что к весне всё это перейдёт на задний план. Месяц до дня рождения. Я желаю-я желаю, чтобы мой вес устроился на 74кг к 18 марта!! Т.е. -2кг!! А через две недели думаю уже будет 75кг и начинаю бегать!

Из-за гололёда в лесу на прогулку не вышла, но думаю пойду (поползу) ближе к 19:30, с фонариком. Доползу до места где я делаю упражнения. А потом ванна и спать. Надеюсь завтра моё настроение будет получше!

P.S. Вышла на тропинки. Сделала упражнения "для попы". А потом "пробежала" 1км! Да, медленно--20 минут. Но... 20 минут! И конечно наст очень неровный. Главное, что в коленях чувствовалась стабильность и прогресс на лицо!

Пью чай из ромашки и собираюсь в ванну.

[RainyDay]

19 февраля
75.7кг -300г 167 фунтов
Пауза 17
фе,,

Разгрузочный день. Планы: Много воды; Кисель из чернослива; кисель на воде из овсянки; киви и яблоки; имбирь с мёдом (чай); батат

11:00 1 помидор, 3-4 стл оливкового масла, натёртый чеснок. Такой мини салатик я приготовила, чтобы принять масло. Пытаюсь сработаться с ЖКТ. 800мл тёплой воды с лимоном. 400 мл тёплой воды с имбирем, мёдом, семенами укропа и тмина. 400мл воды в которой кипятила чернослив.

Приготовила пюре из 100г чернослива и 1/3 стакана овсянки и буду его потихоньку весь день пить в разных видах.

11:30 250мл Кисель из чернослива, овсянки, псиллиума, сока апельсина и специи.

13:00 250 мл Кисель из чернослива и овсянки + специи 250мл пюре из чернослива и овсянки

13:30 300мл запечённого батата, 250мл тушённой капусты, 2 ст л кимчи. Фруктовый салат: 2 яблока, 1 киви, сок одного апельсина. Кофе со сливками.

14:00 Начинаем с мужем пищевую паузу на эти выходные. Моя цель 48 часов.

Примерное количество калорий: 1600

[RainyDay]

20 февраля
75.5кг -200г 166.5фунтов
Пауза: продолжается до завтра

22ч паузы. Стула нет, аппетита нет. Чувствую себя хорошо. Спала хорошо.

28ч паузы. Погуляла по тропинкам часик + упражнения. Из-за льда и свежего снега шла медленно--но зато красота, снежная, сказочная.

Настроение отличное. Стула нет. Решила не психовать и успокоиться.

На прошлой неделe были две паузы подряд, а сейчас с одной легче. Голода совсем нет, дискомфорта нет.

План не следующую неделю--маленькие порции, чёрт побери!! Я думаю это поможет ЖКТ.

[RainyDay]

21 февраля
74.8кг -700г 165 фунтов
Пауза 49ч

Стула нет, но и дискомфорта нет. Спала прекрасно. Чувствую себя отлично. Вчера поздно вечером гуляла в лесу--снег, луна. Сегодня с мужем тоже гуляли--солнце и всё искрится. Муж проголодал 46ч, я ещё не голодная, жду 48ч. Задумываюсь продлить 72ч...Даже не знаю. Есть не хочется, а тушёная капуста, батат, овощи--зовут меня. Пока пью чай. Сегодня покупаем соковыжималку. Буду заставлять мужа голодать на соках, а то он немного потерял мотивацию.


14:30 разные тушёные овощи 600мл и запечёный лосось,100г; мюзли 500мл;

Все порции пошли насмарку как только положила добавку мюзли вместо того, чтобы закончить приём пищи. А вместо этого:

Бутер на чёрном хлебе с малосолёным лососем, кримчизом, и песто.
1 яйцо
1/2 стакана фасоли
Веганский чизкейк--доедаю последние замороженные кусочки.
2 апельсина
1 яблоко

Пару укусов булочки с сыром.

250мл мюзли

Как-то не грациозно. Не как я себе это представляла.

Одно хорошо--только 15 часов. Хотя бы не вечером такой обжиральчик. И второе, что хорошо--ну ведь всё-таки всё это было полезно???

День на троечку с гигантским минусом. Ведь даже казалось, что и на 72ч легко пойду. Наверное надо было слушать интуицию--хотелось 72ч. Голода не было. Но решила поесть вместе с мужем, и вот, поела.

[RainyDay]

22 февраля
75кг +200г 165.5фунтов
Пауза 20ч

Вчера перед сном пила цитрат магнезии: таблетки и порошок. И чтобы поспать получше, и для ЖКТ. Сегодня утром использовала спринцовку с оливковым маслом. Как-то меня масло меньше пугает, чем вода? Прочитала, что деткам с хроническими запорами делают микро клизмы из масла. Короче, что-то из этого сработало. Ну и может быть соки. Ура!

Мне очень нужно перестать есть ОМАД (одну еду в день)...Пока не восстановится ЖКТ. Как-то мне сейчас трудно даётся.


11:00 Эксперименты с новой шнековой соковыжималкой!!! Разные комбинации--яблоки, морковь, сельдерей, шпинат, имбирь, киви, апельсины. Очень вкусно! Рада, что купили. Т.к. вчера натушила много разных овощей, на соки полностью сейчас не перехожу!

Соки выходят с мякотью. Мне нравится, детям не очень. Там есть ситечко, но даже после него мякоть остаётся.

Модель ну очень легко собирается. Мою старую, которая давно сломалась, собирать было сложнее--никак детали не вкручивались до упора и не было ясно в какую сторону крутить. Я стойко мучилась. А это, по сравнению, просто сказка. Легко мыть. Очень тихо работает. Маленькая по размеру и тяжёленькая.

Создалось впечатление, что если она постоит между соками, в невымытом состояние, даже 5-10 минут, то потом она как-то не очень работает. Но может это мне показалось. Т.к. собирать / разбирать и споласкивать очень легко и удобно, то с этим проблем нет. Да и стояла она "между соками" пока я с детьми договаривалась какие соки они хотят попробовать.

13:00 350мл мюзли с черносливом

14:00 500мл тушёных овощей, 5 орехов кешью, маленький кусочек сыра.


16:00 СЕ суши с рисом из пастернака. Съела многовато. 2 яблока, 1 киви. Стакан айрана и маленькая булочка / греночка. Травяной чай с мёдом.

Опять минимализм в еде не удался. Опять жру "тазики" полезностей. Ладно...фокусируемся на плюсах.

1. В 17:30 закончила с едой и начала пищевую паузу.
2. Ну прямо одни полезности!
3. Тушёных овощей почти не осталось.
4. ЖКТ вроде дал о себе знать.
5. Жорика нет.
6. На сладкое совершенно не тянет.
7. Вес под 170фунтов.

Оценка на сегодня на хилую троечку.

План на вечер: цитрат магнезии в рот, оливковое масло в...другое место.

План на завтра: минимализм и вдумчивость в еде и уборка кухни.

[RainyDay]

23 февраля
76.2кг ++++1.2 кг 168фунтов. Короче, хватит радоваться что вед под 170фунтов, т.к. он начал ползти куда не надо.
Пауза 17ч


А когда он начал ползти? Когда я перестала себя слушать и стала увеличивать порции без причины! А как хорошо я себя чувствовала, когда не переедала. Так что не смотря на мою борьбу с запором из-за которой я переедаю, надо взять себя в руки. Переедаю из-за стресса. Стресс из-за запора. А толку? Нету толку.

Утром после микроклизмы стул был несколько раз, но не так чтобы очень много.

Масляные микро клизмы работают хорошо, без стресса для тела--ну, по ощущениям. Я хочу пока продолжить с ними, перейти на минималистское питание и соки, и потихоньку с клизм сойти. А через месяц уже сыроедение, соки, и вход в апрельский голод, с аккуратным выходом.

11:00 1стл масла в ЖКТ; мятный чай с мёдом

13:45 1 варёная свекла,1/4 стакана чернослива, имбирь, ложка псиллиума--и всё в блендер. Тёпленький, приятный кисель. Не такой десертный как из чернослива, но всё равно очень вкусно, и надеюсь полезно для ЖКТ.

15:15 Смузи. 250мл кокосового молока, ложка алоэ, 1 авокадо, 1/4 стакана замороженной вишни, 1 лимон, и киви; Мятный чай с мёдом.

16:45 Сок, 600мл: огурец, сельдерей, морковь, апельсин, яблоко

17:30 500 мл Кисель из чернослива, изюма, тмина, псиллиума, орехов, и семечек. Цитрат магния в тёплой воде + ещё воды.

Ну, перешла на соки и кисели. Чувства голода не было. Питалась по часам, как лекарство. Всё вкусненько и приятно. Стула, кроме утреннего не было. Самочувствие нормальное. Занималась уборкой, соковыжиманием и пузо-созерцанием.

[RainyDay]

24 февраля День 1 из 3 на соках (мини соковая пауза такая проклёвывается, и подругу уговорила!)
75.7кг -500г 167фунтов
пауза 22ч

С утра маленький стул, спровоцированный вчерашним маслом / микроклизмой. Сделала ещё одну микро с маслом, 50мл, и опять маленький стул. Вроде свекла ещё не появилась. Спала просто прекрасно и проснулась с хорошим настроением и самочувствием.

10:00 Выпила тёплой воды и отправляемся в город.

16:00 Сок, вышло 800мл: 2 помидора, 3/4 перца, 6 долек чеснока, пучок петрушки, 3 стебля сельдерея, 1 морковка.

16:45 Смузи, вышло 600мл: 1 авокадо, 3 ст л мякоть алоэ, 1 киви, 300мл кокосовое молоко, 1 ст л мёда

17:30 Сок, вышло 600мл: 4 свеклы, 1 яблоко, 1 апельсин, кусочек имбиря, кусочек куркумы, 1/2 пучка петрушка

Все соки обалденно вкусные. Я наверное пила слишком много, но было просто очень любопытно всё попробовать. Пока ехали домой, особенно мечтала о томатном, хотя он наверное не очень полезный. Зато удовлетворила любопытство.

По калориям смузи примерно 300 калорий, а про соки даже понятия не имею.

Планы на вечер--прогулка, упражнения, микро-клизма, ванна, и сон!

Планы на завтра--ура, соки!! Завтра целый день дома, так надо будет постараться не переусердствовать!

P.S. пробежка 20 мин; упражнения

P.P.S. Стул без масла, ура!

[RainyDay]

25 февраля День 2 из 3 на соках (условно, т.к. также пью смузи)
74.8кг - 900г 165фунтов Эти отвесы показывают, что тот большой привес 23 февраля был скорее всего связан с водой в организме. А теперь вода уходит и я возвращаюсь к 165 фунтам. Осталось 3 дня--думаю получится начать программу бега весе 164-165 фунтов. Сегодня чуть попозже утром, после того как вся жидкость из меня вышла, даже показывали 164 фунта, но я им как-то не поверила. Завтра посмотрим.
Пауза 17ч

Утром самостоятельный стул, но тоненький и типа поноса. После него сделала микроклизму с маслом--позывов не было.

Спала хорошо. Цитрат магнезия меня просто вырубает. Даже какая-то приятная слабость.

11:00 Смузи 3ст л алоэ, 2 киви, 1 апельсин, 1/2 авокадо, 1/2 стакана кокосового молока, 1 ст л желатина, 1 ст л мёда
Мятный чай с мёдом

14:30 Овощной сок, 800мл (свекла, морковь, сельдерей, петрушка, чеснок, редис). Вышло прямо сказать островато! Чесночно! Переборщила с чесноком. С трудом допила.
350 мл Свекольный сок с апельсином, яблоком и имбирем. Очень вкусно и десертно, многовато имбиря. Наелась! Следующий сок будет просто вкусным--яблоки, морковь, апельсин. Мне кажется полезностей на сегодня достаточно.

17:30 Как-то и не хочется кушать...т.е. пить! Ещё сытая. Но вчера перед сном немного тянуло в желудке, так что попытаюсь насладиться соком до 18:00. А может и смузи. Авокадо поспевают!! Надо их куда-то приспособить.

18:00 Смузи из 1 авокадо, 2 киви, 1 апельсин, 100мл кокосовое молоко, 1 ст л мёда; 600мл сока из свеклы, апельсина, яблока, моркови.

Второй день на соках прошёл отлично. Чувствую себя хорошо. Ничего особенного не чувствуется, как на пример прилива энергии, но может быть потому, что я больше думаю о ЖКТ. ЖКТ вроде неплохо. Стула не было, но думаю на соках это в приделах нормы. Дискомфорта нет.

План на завтра: соки и смузи.
План на следующие 3 дня: маленькие регулярные порция тушёных овощей, фруктов и каш. Ну, может так??

[RainyDay]

26 февраля День 3 из 3 на соках и смузи. Задумываюсь над четвёртым днём, чтобы не испортились зелень и т.д.

74.2кг -600г 163.5 фунта Это пока самый низкий вес за последний год! Не знаю если удержится в следующие дни, или опять качельки, но я рада каждой ступени вниз! И вообще--моя любимая юбка застегнулась! Я её купила когда сбрасывала вес после 3-тих родов, и тогда до неё мне буквально 2см не хватало. Так и не сбросила. А через лет 5 ещё и набрала вес. И даже прошлым летом не хватало 2см! А вот вчера--ура ура ура! Теперь жду лета! Она такая обалденная--длинная до пола и весёлая-весёлая!

пауза 15.5ч

Утро началось со стука в дверь и незапланированной пробежки без разминки: 2км, -12С. 2км подряд не бежала, каждые пару минут просто быстро шла. Всех троих кто сбежал, поймали! Дочурка поехала на машине, а обратно верхом, а я уже на машине следом. А к ней я сначала в машину не подсела, т.к. была уверена что оне в 400м от дома.

Пищевую паузу прекратила рано, т.к. стрессовое утро + новая игрушка = соки. Но это лучше, чем жаренные лепёшки или остатки вчерашнего ужина. Соковыжималка меня прямо выручила!

10:00 600мл сока (1 батат, 2 яблока, 2 лучика сельдерея, имбирь, куркума + корица как специи). Обалденно, неожиданно вкусно! Думаю мой любимый сок на данный момент.

А вот и пробежка подействовала--более менее нормальный стул (ну и соки наверное тоже)! Пора, пора начинать! Но не в сапогах и с разминкой. И через день, чётко по программе, а то колени опять угроблю.

11:30 Смузи 600мл (1/2 ст кокосового молока, 1 банан, 1/2 авокадо, 1стакан замороженной черники, 6 ст л алое, корица) Или я слишком много алоэ положила. Или мой переспелый замороженный банан из морозилки был не очень...Но короче, 600мл полезной невкусности. Даже корица не очень помогает. Кошмар! Пью чтобы "продукт" не выбрасывать. Это было ужасно, но я справилась.

13:30 Сок 750мл грейпфруты и апельсины (60/40). Наконец-то вкусно!

К пяти проголодалась и организовала себе 3 сока!

17:00 1литр зелёного сока (много сельдерея, 1 помидор, пучок шпината, 1/2 пучка листовой капусты, 3 дольки чеснока, морковь). Не очень вкусно.


350мл Свекольный сок (3 свеклы, имбирь, 2 апельсина, 1 лимон); очень вкусно!

17:30 700мл сок из батата! Самого вкусного и десертного, с корицей, на последок!

Очень уже хочется еды которая жуётся, не смотря на то, что я себя развлекаю десертными соками из батата! Хотя послe 2 л сока это чувство прошло. Ещё не знаю какой план на завтра--соки, или еда.

После 2л сока, как тут говорят, очистилась. Понос, конечно, тоже не самое лучшее, но хотя бы тут я понимаю причину. Соком обпилась? Понос. А вот салат щётка и сыроедение и запор, это я не очень понимаю, и поэтому паникую. А теперь--лёгкость и радость!