Дневник Валерии. Разнообразные темы.

[Сергеев]

Валерия57, вот цитата из последней данной вами ссылки:

Многим памятно, как Власова, рыцаря чести, перехитрил Жаботинский на Олимпиаде-64, когда два советских тяжа остались в борьбе за золото вдвоем. Власов щедро делился с другом секретами, которых немало у тяжей, и от этих секретов решающе много зависит в этом экстремальном спорте, вплоть до увечий и полной потери здоровья. Он был уверен, что друг не обманет, что все будет по-честному. Перед последней попыткой Власов был впереди, он спросил Жаботинского, сколько тот будет прибавлять, Жаботинский назвал мизер, и Власов решил не напрягаться, прибавил чуть больше и взял. Когда спускался с помоста, увидел хитрую улыбку Жаботинского и понял, что тот возьмет больше. Жаботинский обманул своего наставника и друга. Он понимал, что не выиграет у Власова, зная, какие веса тот берет на тренировках. И какой бы вес Жаботинский ни назвал, Власов мог взять больше. В итоге простодушный Власов оказался на втором месте...

Считаю своим долгом возразить, так как их обоих уже нет в живых, потому что Жаботинский выиграл в честной мужественной и умной борьбе, а Власов проиграл потому что не смог поднять штангу 217,5 кг и также его подвела мания величия. Потом он всю жизнь и каждый день обижался, хотя утверждает что не обижался, но во всех интервью и книгах он вспоминает про обман которого не было.
Итак на Олимпийские игры Власов приехал рекордсменом во всех трех упражнениях, но реально Жаботинский уже нагнал его в рывке и в толчке.
Первое упражнение "Жим" Власов выиграл с большим отрывом в 10 кг и это закономерно. Да в заказы веса вмешивался Аркадий Воробьев поскольку был старшим тренером сборной и ему было надо победить американцев. Посему первые подходы он заказыал сам с осторожностью чтобы без баранок. Посему Жаботинский начал рывок 160 кг и вырвал легко, Власов же рванулся начать 162,5 кг и Воробей дозволил потому что фаворит на которого он уже поставил. Но Власов не справился с весом. Жаба пропустил 162,5 и Власов не справился повторно и только с третьей зачетной попытки вырвал. Тогда Жаботинский пошел на 167,5 кг и уверенно вырвал. Власов полез что бы доказать кто есть кто на 172 кг в дополнительной попытке которая не идет в зачет суммы и вырвал. Рекорд ему засчитали, но в сумму нет и таким образом Жаб. отыграл 5 кг и не стал тратить силы. Дальнейшая драма: в толчке Воробей зарядил Жаботинскому 200 кг и Власову 205 кг, оба справились и победили амеров, после этого микросталин(Воробьев) больше в заказы не лез, потому что дело сделано. Следующий хитрый ход сделал Власов он пошел на 210 кг и толкнул, понимая что перед Жаб. стоит очень трудная задача. Чтобы победить Власова ему надо бить мировой рекорд Власова(215 кг) и он вынужден идти на 217,5 кг. И он пошел, но так как у него была травма руки(была сделана заморозка), то сделал тягу и бросил штангу. Дальше прошу внимательно, Власов пошел на 217,5 кг и не справился , Жаботинский с последней попытки легко толкнул 217,5 и отказался как и в рывке от третьей попытки. Где здесь обман?. Сурен(тренер Власова) вместе с самим Юрием Петровичем считали Жаботинского рыхлым, т.к. он проигрывал Власову в силовых упражнениях и за это поплатились. Плюс в рывке не надо было лезть на 172 кг, а надо было поберечь силы. После этого Петрович вообще расклеился выкинул медаль бросил команду и уехал и вскоре стал песателем, вернее Жаботинский его сделал писателем, хотя он был молод 30 лет где то и еще мог 10 лет быть вторым, ну может быть и первым, но в очень тяжелой конкуренции. Даже Алексееву он бы еще мог затормозить восхождение. Вместо это он начал рыдать и писать.

[Валерия57]

ЖЕЛЕЗО

Категория:

Медицина

Формы усвоения препаратов железа — хелатное и трехвалентное

В настоящее время у людей все чаще встречается нарушение процессов обмена железа и по этой причине может возникать так называемая железодефицитная анемия. Известно, что в организм человека железо поступает в 2 вариантах — двухвалентное железо (Fe2+) и трехвалентное железо (Fe3+). Fe2+ двухвалентное железо или гемовое железо, содержится только в пище животного происхождения (например, мясо, печень), и усваивается в организме практически полностью. Большую часть дневного рациона составляет негемовое, или Fe3+ трехвалентное железо, которое содержится преимущественно в пище растительного происхождения.

В чем разница между гемоглобином, ферритином и железом в крови

Очень часто возникает недопонимание, что если гемоглобин в крови нормальный, значит с железом все хорошо. Это не всегда так, поэтому сначала нужно разобраться в терминах.

Гемоглобин — это железосодержащий белок, но именно в эритроцитах, именно они переносят в ткани кислород. В легких поступающий кислород соединяется с гемоглобином, который затем переносит его в ткани, где кислорода мало. Освобожденный от кислорода гемоглобин забирает с собой водород и углекислый газ, и движется обратно в легкие. Количество гемоглобина растет при общем повышении эритроцитов. Существует представление, что если гемоглобин в норме, то и с уровнем железа все хорошо. Низкий гемоглобин это очень поверхностный признак анемии, по нему одному невозможно судить о ее причинах. Но на самом деле все несколько сложнее, при нехватке железа в эритроцитах, оно забирается из запасов ферритина. Поэтому анализы могут показывать хорошее значение гемоглобина, но запасы ферритина могут быть очень сильно истощены и вы на самом деле уже на грани жесткой железодефицитной анемии.
Сывороточное железо — по этому показателю тоже часто пытаются исключить железодефицитную анемию, это неправильно. Железо сыворотки — это внеклеточное железо, которое очень непостоянно и меняется в течение дня. Именно поэтому рассматривать этот показатель отдельно от других анализов не стоит.
Трансферрин — это белок плазмы крови, который осуществляет перенос железа. В основном, трансферрин производится в печени. Главная роль трансферрина это перенос железа из двенадцатиперстной кишке ко всем тканям. Трансферрин также участвует в обеспечении врожденного иммунитета, в наших слизистых оболочках он защищает от бактерий. Концентрация трансферрина снижается при воспалении, нефротическом синдроме, циррозе печени, гемохроматозе и др. Часто железодефицитная анемия сопровождается повышением уровня трансферрина. Это ответный ответ организма на снижение количества железа, за счет которого увеличенное количество трансферрина связывается с низким количеством Fe в сыворотке крови.
Ферритин – сложный белковый комплекс, выполняющий роль основного внутриклеточного депо железа. Можно назвать его своеобразным хранилищем, где собирается и копится железо, которое будет предоставлено организму, в экстренном случае. В белке ферритине скапливаются запасы железа, которые не были использованы эритроцитами (гемоглобин). И именно ферритин показывает есть ли у вас предрасположенность к анемии, а не гемоглобин, как многие думают. Обычно, референтное значение ферритина колеблется от 5 мкг/л до 150 мкг/л. Но как понять, какое значение анализа ферритина является вашей нормой? Запомните, идеальной цифры ферритина не существует. Это ИНДИВИДУАЛЬНАЯ цифра.

Низкий ферритин — это примерно значения от 5 до 10, у вас точно будут головокружения, головные боли, низкий КПД, постоянная усталость.
Верхняя граница ферритина это 300 мкг/л.
Индивидуальный уровень ферритина рассчитывается по формуле: ваш вес(кг) + 70 мкг/л. Например, у девушки весом 60 кг., индивидуальный показатель ферритина

равен 130 мкг/л.



Врачи не ставят диагноз железодефицитной анемии по гемоглобину и другим показателям, необходимо увидеть значение ферритина, это первый и самый ранний показатель признака дефицита железа. Основывать выводы по поводу железодефицитной анемии по показателю гемоглобина неправильно. Ферритин запасает железо, чтобы в любом экстренном случае анемия не наступила. Если ферритин будет на отметке – 5-10, анемия не заставит себя ждать. Хорошая новость заключается в том, что снижение ферритина происходит постепенно и ранняя диагностика позволит не допустить прогрессирования анемии.

Формы железа — хелат, фумарат и глюконат

В организме взрослого человека содержится примерно 4 грамма железа, которое находится в связанной с белками форме и не встречается в виде свободных катионов. Железосодержащие белки выполняют ряд важнейших функций:

перенос кислорода – гемсодержащие белки гемоглобин и миоглобин. В составе гемоглобина эритроцитов содержится 70% всего железа организма человека;

депонирование и поддержание запасов железа в клетках организма – ферритин и гемосидерин. В этих белках запасено около 27% всего железа организма человека;

транспорт железа в плазме крови – белок-переносчик трансферрин, связывает примерно 1 % железа, содержащегося в организме человека;

участие в метаболических реакциях – ферменты и коферменты: цитохромы, пероксидазы, аконитаза, ферродоксин. На долю ферментов приходится 0,2% всего железа организма человека.

Обычная диета человека содержит в день 10–15 мг железа, из которых всасывается в кишечнике не более 10%. В природе железо существует в двух химических формах –закисное двухвалентное железо (Fe2+), и окисное трехвалентное железо (Fe3+). Гемовое железо (Fe2+) существенно лучше всасывается в кишечнике, чем негемовое (Fe3+). Наиболее богаты гемовым железом мясо и печень (особенно говядина), поэтому мясные продукты – основной источник железа в питании человека. Всасывание железа в кишечнике регулируется его запасами в организме: при недостатке железа, анемиях, неэффективном эритропоэзе, всасывание усиливается, и наоборот – избыток запасенного железа приводит к снижению всасывания в энтероцитах. Давайте теперь рассмотрим различные препараты с этими формами железа, и почему хелат форма является хорошим выбором для покупки при ЖДА.

Двухвалентное железо (Fe+2). Наши отечественные добавки железа обычно являются двухвалентными, это сульфат железо, фумарат, глюконат.

Двухвалентное железо оказывает быстрый эффект и нормализует уровень гемоглобина в среднем через 2 недели – 2 месяца, а депонированного железа – через 3–4 месяца от начала лечения. Сроки зависят от тяжести анемии и дозировки препарата. Но их главный минус — плохое влияние на весь желудочно-кишечный тракт: начинается понос, рвота, вздутие и другие неделикатные последствия.

Трехвалентное железо (Fe+3). Например, гидроксид полимальтозат. Всасывание железа из препаратов трехвалентного железа происходит более медленно, т. к. для этого необходим активный транспорт с участием феррооксидаз. Такие добавки требуют более длительного применения, а в случае дефицита меди в организме могут оказаться полностью неэффективными. Нормализация гемоглобина при лечении препаратами трехвалентного железа наступает спустя 2–4 мес., а нормализация показателей депо железа – через 5-7 мес. от начала терапии.

Хелатное железо. Это связь 2х валентного быстроусваиваемого железа с молекулой аминокислоты глицина, получаем форму бисглицинат хелат железо. Проходит через желудок и всасывается слизистой оболочкой тонкой кишки в неизмененном виде. И только после всасывания под воздействием цитоплазматических ферментов клеток кишечника происходит высвобождение свободного железа и поступление его в кровь. Контакт элементарного железа со слизистой оболочкой гастроинтестинального тракта отсутствует, поэтому хелат бисглицинат железа характеризуется очень хорошей переносимостью.



Почему при приеме добавок железа восстанавливается гемоглобин, но ферритин остается низким? Если у вас сильно истощены запасы ферритина, то прием любых препаратов железа не может резко повысить его уровни, сначала происходит повышение уровня гемоглобина. Нет никакого смысла принимать железа больше назначенной врачом дозировки для повышения ферритина, этот процесс происходит постепенно. Кроме того, организму нужно много усваиваемого белка, чтобы образовался ферритин. Поэтому наберитесь терпения и следуйте указаниям врача, ждать нужно не менее 3 месяцев, ежемесячно сдавая анализы на ферритин. При согласовании врача, самая лучшая схема это железо с кофакторами HEMA-PLEX + усваиваемые белки (спирулина 2 грамма, спортивный протеин) + готовый ферритин. Если при этой схеме через месяц уровень ферритина не повышается более чем на 30 единиц, то значит в организме какой-то сбой и лучше обратиться к гематологу.

На этом всё, а полный обзор на препараты железа и список лучших вариантов для покупки можно посмотреть тут. Всем читателям желаем здоровья и хорошего настроения.

https://orgblog.livejournal.com/85072.html

. Прием любых добавок должен согласовываться с вашим лечащим врачом.

[katii]

Про ферритин очень распростарненный миф, что должен быть не меньше веса. Я даже знаю в какой категории врачей этот миф начали распускать. Более того, многие считают, что это и к детям относится. Уже все сами в это поверили, так как часто об этом все говорят. Но в научных исследованиях вообще нет такой информации. Там есть конкретные цифры норм для мужчин, женщин (в том числе до климакса и после нормы разные), детей, и беременных. Есть латентный железодефицит, а есть вообще как бы и не железодефицит, но дефицит его запасов. Подробнее по нормам и не нормам есть именно из исследований здесь https://tikhonova.blog/ferritin/

[Валерия57]

У Вас есть опыт самочувствия при ферритине 11- нижняя граница нормы- у меня на глазах и очень длительно? А про уровень ферритина не ниже 70 я узнала, прочитав мнение психотерапевта- по их наблюдениям при феррите более низком близка депрессия- это опыт реальных врачей.

[Валерия57]

Из дневника Льва Берковича (Гвоздь)
кальций
Но хватит ли одного его? Ведь есть ещё и фундаментальный закон физиологии - всё поддаётся тренировке и всё жизненно важное в ней нуждается. В том числе и способность усваивать кальций. Массовые исследования, проведённые в Америке (на случайно погибших, описано в книгах Кеннета Купера - американский врач, крупнейший специалист профилактической медицины, основатель американского Центра аэробики, кажется у него вычитал) показали, что содержание кальция в костях зависит не столько от рациона (сыро- или моно-), сколько от физической нагрузки на кости. У тех, кто бегал порядка 30-ти км. в неделю (у меня даже больше выходит, но я шёл к таким беговым нагрузкам 5 лет), в том числе и весьма пожилых, с кальцием было всё в порядке - удельный вес костей таких людей был достоверно выше. Был сделан вывод, что если кость испытывает определённый уровень нагрузки, то это и есть тренировка кости на усвоение кальция. Вот и выходит, что есть для нас не только естественный оптимальный рацион, но и такой же уровень физических нагрузок. А что не тренируется - отмирает.

Вот и весь "секрет" с кальцием. К сожалению, так и оставшийся неизвестным огромной армии пожилых, ушедших результате в результате перелома шейки бедра. За нарушение любого своего закона, не только о еде, природа жёстко штрафует.

[Валерия57]

Калий. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Дефицит. Избыток.
https://newsforlife.info/kalij/?yscl...1i5hi702440847
все таблицы здесь


А. Радостный, холистический аналитик
Введение

Калий — системообразующий микроэлемент, поскольку это самый распространённый элемент во внутриклеточном пространстве и третий по распространённости минерал в организме человека после Са и Na.

Калий присутствует во всех органах тела. Это существенный компонент электролитов, поддерживающий баланс минералов в организме. Калий исключительно важен для здоровья клеток.

Для того, чтобы исключить возрастное обезвоживание клеток, калий надо принимать постоянно.
Роль калия в организме

Нажмите тут для просмотра всего текста

Калий — наиболее распространенный катион во внутриклеточной жидкости, где он играет ключевую роль в поддержании функции клеток, особенно в возбудимых клетках, таких как мышцы и нервы.

Только 2% калия содержится во внеклеточной жидкости [15].

Калий — наиболее распространенный катион во внутриклеточной жидкости

Концентрация калия в эритроците очень высокая: ~ 140 мг-экв / дл, по сравнению с 4-5 мг-экв / дл в плазме, тогда как концентрация натрия низкая: ~ 10 мг-экв / дл, по сравнению с ~ 140 мг-экв / дл в плазме [17].

Калий, вероятно, предотвращает возрастное обезвоживание клеток!

Высокий уровень K очень благоприятствует устойчивому клеточному набуханию. Однако при высоком натрии и низком калии вызванное котранспортером клеточное набухание будет ограниченным и, вероятно, приведет к усадке клеток [18].

Калий, вероятно, предотвращает возрастное обезвоживание клеток

Интересно и даже удивительно, что более высокое потребление калия лучше способствует снижению веса, чем уменьшение калорийности питания и ограничение потребления сахара [34].

ПОДПИСКА НА СВЕЖИЕ НАУЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
Гомеостаз калия

По скорости обмена калия между клеткой и внеклеточной жидкостью ор*ганы делятся на три группы: почки, легкие, кишечник > печень, селезенка, мышцы > эритро*циты, ткань мозга, кости [29].

В организме нет физиологических механизмов для удержания калия. Он постоянно выводится с мочой.

Но, видимо, до определённых пределов. В работе [33] изучалась зависимость концентрации ионов натрия (PNa) и калия (PK) в сыворотке крови от влияния экстремальных факторов. Удивительно, но независимо от исходных значений К+, во всех случаях концентрация K+ снижалась до одного и того же значения — 3.92 ± 0.02 ммоль/л.

Калий в организме

Это очень интересный результат, хотя причины остаются неясными.

Экскреция* калия почками имеет циркадный ритм и характеризуется пиком в дневное время, она не зависит от приема пищи и воды, гормональной активности, концентрации калия в плазме, экскреции других ионов [30].

85% процентов калия, потребляемого с пищей, всасывается и 80-90% из них выводится с мочой [12].

Поэтому надо постоянно потреблять калий.

____________

* Экскре́ция — это процесс освобождения тела от конечных продуктов метаболизма — экскрементов.


Дефицит калия

Низкий уровень калия связан с повышенным риском диабета, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом, неалкогольной жировой болезнью печени и др.

Дефицит К в значительной степени связан с метаболическим синдромом [25].

Потеря внутриклеточного калия является биохимическим признаком болезни Альцгеймера [26].

Гипокалиемия также может быть вызвана синдромом возобновления питания после голодания из-за движения калия в клетки.

Скрытый дефицит калия, видимо, очень распространён — только 3% американцев имеют адекватное потребление [2].
Избыток калия

Возможные причины:

Прием калийсберегающих препаратов, ингибиторов АПФ.
Острая почечная недостаточность.
Дегидратация.
Диабетический кетоацидоз.
Гипоальдестеронизм.
Повышенный распад клеток и тканей (внутрисосудистый гемолиз, длительное голодание, судороги, тяжелые травмы, глубокие ожоги, разрушение опухолевых клеток).

Старение и калий

С возрастом уменьшается количество ионов калия в крови [33]:

Калий уменьшается с возрастом

Возрастное обезвоживание человека в значительной мере связано с потерей внутриклеточного калия.

Низкий уровень калия приводит к высокому содержанию внутриклеточного кальция. Более высокий уровень кальция в клетках вызывает аутофагию (внутриклеточная система деградации), которая, в свою очередь, приводит к кальцификации [16].
Токсичность калия

Не токсичен.

Нет никаких доказательств того, что высокое потребление калия вызывает гиперкалиемию у взрослых с нормальной функцией почек или другие побочные эффекты. Поэтому UL (верхний уровень потребления) для калия не установлен [26].
Взаимодействие калия
Уменьшают аборбцию калия

Избыточное потребление кофе, сахара, алкоголя, препараты кортизона, слабительные, колхицин, стрессы, натрий, цезий, рубидий, таллий [1].
Способствуют абсорбции калия

Магний, витамин В6, натрий, антибиотик неомицин [1].

Углеводистая еда: после приема пищи, содержащей K + , плазменный инсулин предотвращает чрезмерное повышение уровня K + в плазме за счет быстрого стимулирования клеточного поглощения K + с помощью Na + насосов [31].
Калий изменяет абсорбцию

При дефиците в пище калия и натрия увеличивается содержание лития в организме [1].
Взаимодействие калия с лекарствами

См. Здесь.
Приём добавок калия

Повышение уровня калия в плазме на 0,2—0,4 ммоль/л за счет улучшения потребления калия значительно снизило артериальное давление [4].

Добавление KCl в течение 4 недель приводило к значительному снижению САД в ночное время по сравнению с плацебо [6].

Приём KCl или цитрата калия в течение шести недель (30 ммоль -1 = 1,2 г калия) не изменил плазму [K + ], но значительно снизил артериальное давление [32].

Добавка калия оказывает блокирующее влияние на выработку IL-17A в Т-лимфоцитах, вызванную солевой нагрузкой (Интерлейкин -17A тесно связан с аутоиммунными и воспалительными заболеваниями) [7].

Добавление калия к еде с высоким содержанием соли ослабляет вызванное натрием снижение функции эндотелия после приема пищи [8].

Мета-анализ 11 проспективных исследований потребления калия, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний с участием ∼250 000 человек показал сильную связь — уменьшение риска инсульта на 21% при каждом увеличении на 1,64 г / день (42 ммоль / день) потребление калия и тенденцию к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний [20].

Преимущества повышенного калия и пониженного натрия являются субаддитивными, что означает, что люди, потребляющие большое количество натрия, могут особенно выиграть от увеличения потребления калия [2]. Простыми словами: если Вы едите много соли, то добавки калия Вам особенно помогут.
Какой калий нам нужен

Во фруктах и ​​овощах встречается фосфат калия, сульфат, цитрат и другие, но не хлорид калия [26].

Йодид калия — это форма минерального йода, а не калия.

Мною найдено небольшое количество исследований конкретных форм калия:

Вид


Результат исследований




Глюконат


Биодоступность как у картофеля.
[3]

Хлорид

1 г KCL = 13.4 ммоль калия






Добавление KCl в течение 4 недель приводило к значительному снижению САД в ночное время по сравнению с плацебо.

Прием хлорида калия (96 мэкв / день) приводит к значительному улучшению качества сна.

KCl 64 ммоль улучшили эндотелиальную функцию, повысили податливость артерий и уменьшили массу левого желудочка сердца.

Редко, но встречались случаи поражения тонкой кишки.
[6]


[19]




[21]


[27]

Бикарбонат KHCO3.

Хорошо растворяется в воде


Сывороточный белок с добавкой бикарбоната калия ослабляет снижение окислительной способности мышц в течение 19 дней постельного режима.

KHCO3 оказывает благоприятное влияние на обмен костной ткани и экскрецию кальция и более низкая доза представляется более эффективной дозой.



[10]




[13]

Цитрат


Уровень К повышался.

K цитрат (30 мэкв / день) снижает биохимические маркеры потери костной массы в группе женщин с остеопенией.


[9]


[11]



Вывод. На основании этих скудных данных я выбираю бикарбонат калия.

Начальная доза — 3 г чистого калия в день с последующей корректировкой по результатам анализов крови и ногтей.
Сколько калия нам нужно
В пище

Совет по продовольствию и питанию Института медицины США установил рекомендуемые адекватные дозы (AI) калия в дозе 4700 мг / день [14]. Эта доза включает в себя пищу.

Предполагается, что потребление на этом уровне обеспечивает адекватность питания; устанавливается, когда доказательств недостаточно для разработки RDA (рекомендуемое дневное потребление).
В воде

Всех из всей группы жизненно важных катионов калий растворяется в воде наиболее активно: калий > натрий > кальций > магний [28].

Поступление калия в орга*низм с питьевой водой происходит в ионной форме, тогда как с продуктами питания — в свя*занной форме [28].

В воде калий может образовывать мине*ральные соли: бикарбонат (КНСОз), хлорид (КС1), иногда сульфат (К2SO4) [28].

Есть мнение [28], что гигиенический оптимум концентрации иона калия в питьевой воде составляет 1–5 мг/дм3, концентрация К+, вызывающая функциональное напряжение механизмов регуляции этого катиона, – 50 мг/дм3; а диапазон допустимой гигиенической нормы калия в питьевой воде такой: 0,8–12,5 мг/дм3.
Добавки калия

Обратите внимание, что большинство производителей из США ограничивают количество чистого калия в своих продуктах очень маленькой дозой — 99 мг (что составляет всего лишь около 3% от AI) из-за указаний FDA.

FDA постановило [27], что некоторые пероральные лекарственные препараты, которые содержат хлорид калия в количестве ≥100 мг чистого калия, потенциально небезопасны, поскольку они возможно связаны с поражением тонкой кишки.

Хотя предупреждение содержит ссылки на препараты калиевой соли с энтеросолюбильным покрытием, оно применяется к любой капсуле или таблетке с покрытием из калиевой соли, предназначенной для перорального приема без предварительного разбавления достаточным объемом жидкости для предотвращения повреждения желудочно-кишечного тракта.

Поэтому FDA требует, чтобы соли калия, содержащие ≥ 100 мг калия на таблетку, были помечены предупреждением о возможном поражении тонкой кишки, а такая надпись явно не понравится потребителям.

Вот поэтому американские таблетки и пилюли (не все) содержат так вопиюще мало калия.

Однако 99 мл мг калия это очень мало!

Шесть месяцев приема цитрата калия при 0, 60 или 90 ммоль / день у 52 мужчин и женщин показали, что для значительного улучшения баланса калия требуется не менее 90 ммоль / день [2].

1 ммоль калия = 39,1 мг калия

90*39,1= 3500 мг калия = 3,5 г К в день — почти AI (см. выше) = 35 таблеток по 99 мг в день.

А уменьшение риска инсульта на 21% происходит при каждом увеличении потребления калия на 1,64 г / день (42 ммоль / день) [20] = 17 таблеток по 99 мг в день.

Россия.

В России пользуются справочником лекарственных средств «Видаль»:

«Суточная доза для приема внутрь соответствует 50-100 мэкв калия (2—4 г), разовая доза – 25—50 мэкв калия (1—2 г); частота приема и длительность применения зависят от показаний.» Эти цифры явно ближе к реальности.

Как мы уже видели, для реального улучшения статуса калия надо принимать примерно 3,5 г в день.

Исходя из вышеизложенного, я выбираю приём 3 г в день с последующей корректировкой по результатам анализов крови и ногтей.

Калий безопасен: UL (верхний уровень потребления) для калия не установлен [26]. Хроническое употребление больших доз калиевых добавок (например, до 15 600 мг в течение 5 дней) у здоровых людей может увеличить уровень калия в плазме, но не выше нормального диапазона [14].

К счастью, имеются американские производители, выпускающие бикарбонат калия в адекватных дозах.

А цитрат калия можно купить в порошке и отмерять его по потребности.

ПОДПИСКА НА НАУЧНЫЕ НОВОСТИ О МИНЕРАЛАХ И ВИТАМИНАХ.
Когда принимать калий

В одном небольшом исследовании было показано, что прием калия (хлорид калия (96 мэкв / день) приводит к значительному улучшению качества сна [19].

Любопытно, что в эритроцитах количество калия растёт днем и уменьшается ночью. Исследователи выдвигают гипотезу, что с этим может быть связана большая частота сердечных приступов в утренние часы [20].

Таким образом, желательно принимать калий несколько раз в день, последний раз перед сном.

Днём принимать во время еды, особенно, если она углеводистая.
Оптимальный уровень калия

Имеется небольшое количество работ, в которых исследовался уровень калия в специфических условиях.

Продли свою жизнь на 20+++ летВ работе [22] изучалось соотношение сывороточного калия с долгосрочными результатами у пациентов с острым инфарктом миокарда. Выяснилось, что долгосрочная смертность была самой низкой при уровне калия от 3,5 — 4,0 мэкв/л, при том как общая смертность была ниже у пациентов в диапазоне 3,5—4,5 ммоль/л.

Исследуя уровень калия и долговременную смертность при остром коронарном синдроме авторы работы [24] пришли к выводу, что наименьшие риски будут в этом-же диапазоне 3,5—4,5 ммоль/л.

Калий играет ключевую роль в нормальной функции миокарда, поэтому эти цифры значимы для нас.

Из анализа 45 тысяч (!) пациентов с гипертонической болезнью в возрасте от 30 лет и старше выяснилось, что уровни калия вне интервала 4,1–4,7 ммоль/л были связаны с повышенным риском смертности у пациентов с артериальной гипертензией [23].

К аналогичным результатам пришли авторы работы [26], причём как в отношении смертности от всех причин, так и применительно к смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов на диализе: самые низкие показатели смертности наблюдались при уровне калия 4–4,5 ммоль/л (см. рис.).

Калий оптимум

Таким образом, исходя из всего этого, надо стремиться к уровню калия в крови около 4—4,5 ммоль/л.

Важно отметить, что именно такой уровень калия типичен для оптимального возраста (6 лет) — см. рис. выше.

Хотя уровень калия в крови может служить некоторым показателем статуса калия, он часто плохо коррелирует с запасами калия в тканях [26], поэтому необходимо также проверять уровень калия в волосах или ногтях.
Контроль уровня калия

Содержание в крови: 4—4,5 ммоль/л.

Содержание в ногтях, волосах: в пределах референсных значений, ближе к середине.

Уровень натрия к калию в моче < 1 [5].
Что делать

Сдайте анализ крови на калий.

Если содержание калия в крови менее 4 ммоль/л, принимайте препараты калия, а также исследуйте, как конкретные препараты влияют на уровень К лично у Вас.

Терапевтическая цель: добиться и поддерживать уровень калия в крови возле 4,2 ммоль/л, уровень калия в волосах или ногтях должен быть не менее, чем в середине нормального диапазона.
Итого

Для того, чтобы исключить возрастное обезвоживание клеток, калий надо принимать постоянно.

Надо достичь уровень калия в крови 4—4,5 ммоль/л.

Принимать калий утром, днём и перед сном. Вместе с магнием, витамином В6. Запивать стаканом воды, а ещё лучше — растворить в воде.

чего нет в статье- а знать надо- хлористый калий снижает давление и снижает резко, быстро- поэтому пить его надо аккуратно - контролировать давление после приема одной таблетки и следующую принимать только после измерения давления- я сделала раствор и отмеряю чайной ложкой- измеряю давление и если надо снизить еще, тогда еще ложку.

"Я не знаю почему, но почти все фирмы, выпускающие KCl, поставляют его в виде таблеток под 99мг
Использование хлористого калия для эффективного регулирования артериального давления должно сопровождаться измерением давления. Ни одной таблетки KCl лишней. Тем более, что таблетки эти действуют быстро. "

[Валерия57]

Цинк. Когда, сколько, какой, кому, побочки. Дефицит. Избыток

https://newsforlife.info/tsink-instr...ispolzovaniyu/
все таблицы-графики здесь
графического материала много- так что лучше сразу пройти по ссылке- копия текста для ориентировки

А. Радостный, NewsForLife.info

в какое время лучше принимать цинк
Содержание

Роль
Гомеостаз
Циркадный и сезонный ритм цинка
Органы-потребители
Мужчинам: цинк и тестостерон
Дефицит
Избыток
Старение
Потребление с пищей
Токсичность
Взаимодействие
Как соотношением между цинком, медью и магнием влияет на риск смерти
Оптимальный уровень
Какой
Сколько
Результаты приёма цинка
Когда
Контроль
Итого
Литература

Роль цинка в организме человека

Цинк — мультипотентный микроэлемент, используемый более 300 ферментами в организме человека. Он обеспечивает клеточную структуру, регулирует связь между клетками, влияет на экспрессию генов, поддерживает здоровую иммунную систему, способствует нормальному росту и развитию детей и т.д.

Более низкие уровни цинка в плазме связанны с повышенным риском смерти у пациентов с COVID-19 [37]!

�� Более 90% цинка содержится в клетках!

ℹ*Если Вас не интересуют специфические особенности функционирования цинка, то Вы можете пропустить два раздела. ПРОПУСТИТЬ.
Гомеостаз цинка

Цинк поглощается в основном в двенадцатиперстной кишке и в основном выделяется в ходе секреции поджелудочной железы обратно в тонкую кишку [1].

Всасывание цинка обратно пропорционально его концентрации в содержимом кишечника, при высоких концентрациях Zn возможно нарушение барьерной функции мембраны и его неспецифическое связывание клеточными белками и другими лигандами. Вероятно, имеется два различных механизма всасывания цинка, один из которых функционирует при низких концентрациях этого элемента [22].

Нажмите тут для просмотра всего текста

Получается, что цинк лучше принимать в растворе, чтобы не было высокой локальной концентрации (?).

В плазме крови Zn связывается и транспортируется, главным образом, альбумином (60%), а также трансферрином (10%) [8]. Поскольку трансферрин также транспортирует железо, избыток железа может снизить поглощение цинка, и наоборот.

Хром, цинк и железо имеют общие пути усвоения [22].

Голодание приводит к повышению концентрации цинка в плазме, что, возможно, отражает катаболические изменения в мышечном белке [4].

Гомеостаз цинка [23]:

Циркадный и сезонный ритм цинка

В работе [3] исследовался циркадный ритм содержания цинка в крови.

Были обнаружены пиковые уровни Zn около 9:30 утра (завтрак — в 8:30), наименьшие показатели днём и вечером, возрастание его вечером и ночью и значительную разницу между пиками и впадинами — 25% (график исследований: подъём в 8:00; завтрак — в 8:30, обед в 12:30, ужин в 17:30, отбой в 24:00).

Таким образом, когда утром мы сдаём анализ крови, содержание цинка может быть наибольшим, днём оно значительно меньше, поскольку ни ужин, ни обед существенного влияния на уровень цинка не оказали (см. рис.).

Из анализа циркадного ритма цинка вытекает вопрос: когда принимать добавки цинка — в период физиологического максимума или в период физиологического минимума?

???

Подъём уровня цинка в утренние часы можно трактовать так: именно в это время тело наиболее нуждается в цинке и он выделяется из депо для немедленного использования в текущих операционных целях организма. Тогда, получается, что есть смысл принять цинк именно в это время.

Если же принимать цинк дважды в день, то видится разумным первую порцию принять утром, а вторую днём или вечером.



Интересно, что ионизированный кальций подчиняется аналогичной зависимости:

Но не общий кальций!

Пока не ясно значение этого интересного наблюдения.

Что касается сезонного изменения содержания цинка, то имеются данные о содержании цинка в ногтях ног [40], которые предполагают, что уровни Zn могут быть выше зимой.
Органы-потребители цинка

Предстательная железа человека содержит в 3—15 раз больше цинка, чем любой другой мягкий орган.

Концентрация цинка в сосудистой оболочке глаза и сетчатке на 3 порядка выше, чем в лейкоцитах, что в свою очередь, в 10 раз меньше, чем в эритроцитах [22].

Более высокий статус цинка был связан со здоровьем костей: чем выше уровень цинка в крови, тем больше минеральная плотность костной ткани позвоночника и бедра и реже переломы [42].
��Мужчинам: цинк и тестостерон

Дефицит цинка снижает уровень тестостерона �� , однако приём цинка повышает уровень тестостерона �� . При этом степень воздействия цинка на сывороточный тестостерон может варьироваться в зависимости от базальных уровней цинка и тестостерона, лекарственной формы цинка, элементарной дозы цинка и продолжительности приёма [46].

Как оптимизировать тестостерон у мужчины.
Дефицит цинка

Более низкие уровни цинка в плазме связанны с повышенным риском смерти у пациентов с коронавирусом COVID-19 [37]!

Связь между дефицитом цинка и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) была отмечена во множестве исследований и подтверждена различными мета-анализами [1].

Сахарный диабет СД2 характеризуется низким статус цинка и сопровождается увеличением меди [9].

Рак предстательной железы часто характеризуется ранним и заметным снижением концентрации цинка [10].

Дефицит Zn вызывает ослабление иммунной системы вследствие изменения в выработке цитокинов и субпопуляциях Т-клеток [21]: функции клеток Th1 снижаются (о чем свидетельствует производство интерферона-гамма, интерлейкина-2 и фактора некроза опухоли-альфа), тогда как функции клеток Th2 (продуцирования IL-4, IL -6 и IL-10) не были затронуты дефицитом цинка; цинк может потребоваться для регенерации новых CD4+ Т-лимфоцитов и поддержания Т-цитолитических клеток. Таким образом, лимфопения (малое количество лимфоцитов) может быть связана с дефицитом цинка.

Пациенты с ревматоидным артритом (РА) имеют значительное снижение уровня Zn и Se в сыворотке и повышенное содержание Cu в сыворотке по сравнению с контрольной группой, что указывает на потенциальную роль Se, Zn и Cu в патогенезе РА [32].

Дефицит цинка может повышать предрасположенность к алкоголизму [23].

Дефицит Zn часто подозревается у пациентов с расстройствами вкуса [35, 38].

Рассылка «Здоровье для ленивых»




Email *
Имя *

У вегетарианцев уровень цинка в крови может быть понижен в пределах нормы. Это связано с тем, что фитаты, богато содержащиеся в овощах и фруктах, препятствуют усвоению цинка.

В работе [38] выявлена квазилинейная связь между цинком и общим белком, а также альбумином:

Цинк и белок

Цинк и альбумин

Из этого можно предположить, что в некоторых случаях дефицит цинка вызывается недостатком общего белка или альбумина.
Избыток цинка

Избыток цинка может привести к дефициту меди.
Старение и цинк

Старение ассоциируется со снижением уровня цинка в плазме [11]. Это может быть связано как с ухудшением абсорбции, так и деградацией системы хранения — с годами уменьшается способность Вашего тела депонировать цинк, даже на очень короткий, трёхдневный срок [12].

Таким образом, в отличие от железа (каковое с возрастом накапливается в таких органах, как мозг или почки, вызывая локальные патологии), проблема с цинком заключается в системном дефиците, влияющим на весь организм [47].

�� С возрастом снижаются запасы цинка в организме, что приводит к ухудшению функционирования множества цинкозависимых систем. Напомню, что более 300 ферментов используют цинк!

С другой стороны, более высокая концентрация в крови ассоциируется с более низким эпигенетическим возрастом [41].

�� Т.е. больше цинка — меньше возраст.

Исследователи указывают, что без цинка происходит ускоренное старение �� и замедление старения с цинком [47].

Поэтому жизненно важно обеспечить постоянную поставку цинка Вашему телу.

Нестарение ТОП-10 самых простых методов продления жизни

Одной из причин может быть снижение диетического потребления цинка из-за снижения потребления пищи и / или изменения в выборе пищи. Например, пожилые люди обычно едят меньше белка и, поскольку белок, как правило, содержит цинк, они имеют снижение содержания цинка [1].
→ → Сколько белка должен потреблять человек?


Общей чертой некоторых хронических заболеваний, связанных с возрастом, является увеличение отношения Cu к Zn [17].

Вместе с тем существует гипотеза о том, что повышенное отношение меди к цинку при старении является результатом общей попытки организма переместить ресурсы от роста и распространения к обслуживанию и ремонту [17].

В работе [19] авторы определили уровни Cu/Zn выше 2,08 для мужчин и 2,24 для женщин в качестве порогов риска смертности.

У здоровых столетних людей и у более молодых людей зрелого возраста не было разницы в Zn, а также Cr, Mn, Mo [13].
Потребление цинка с пищей

Рекомендуемая доза (RDA) для взрослых составляет 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин [4].

Допустимый верхний уровень потребления (UL) для взрослых составляет 40 мг / день — значение, основанное на снижении активности супероксиддисмутазы эритроцитов в меди и цинке [4].
Токсичность цинка

Токсичность цинка невысокая, поскольку при поступлении его в избытке он не аккумулируется, а выводится [22].
Взаимодействие цинка
Уменьшают абсорбцию цинка

Фитиновая кислота — наиболее важный фактор, который уменьшает всасывание цинка [14].

Фитиновая кислота является формой хранения минерального фосфора, содержащегося в зёрнах, бобовых, орехах и семенах.

Медь и цинк и взаимно препятствуют абсорбции друг друга в кишечнике [18].

Антагонизм меди и цинка реализуется на уровне кишечного всасывания: цинк мешает абсорбции меди из кишечника, медь защищает цинк и сохраняется в слизистой оболочке до тех пор, пока она не удалится вместе с энтероцитами в просвет кишечника [22].

Но! Цинк взаимодействует с медью только в высоких дозировках (> 30 мг/сут) [7]. Тем не менее, поскольку цинк может конкурировать с медью в тонкой кишке и мешать его усвоению, люди, которые употребляют неадекватно высокие уровни цинка и более низкие уровни меди, могут увеличить риск дефицита меди.

Избыток железа может снизить поглощение цинка, и наоборот, поскольку трансферрин транспортирует цинк и железо.
♦ Как отрегулировать уровень железа в организме?

Хром и цинк имеют общие пути усвоения [22].

Марганец, кадмий (в высоких дозах) также препятствуют усвоению цинка [23].

Кальций, возможно, влияет в зависимости от формы добавки: фосфат кальция (1360 мг / день Ca) снизил поглощение цинка, а кальций в виде цитрата-малата (1000 мг / день Ca) не оказал статистически значимого влияния на абсорбцию цинка. В настоящее время данные свидетельствуют о том, что потребление богатой кальцием диеты не оказывает существенного влияния на усвоение цинка при адекватном уровне потребления питательных веществ [4].

К дефициту цинка также может привести приём кортикоидов, оральных контрацептивов, анаболиков, антиметаболитов, диуретиков, алкоголя, иммуносупрессоров.

Молочный казеин препятствует всасыванию цинка [4].

Диеты с низким содержанием жиров ингибируют усвоение железа, цинка, марганца и кальция [31].
Способствуют абсорбции цинка

Пищевой белок, ЭДТА, лизин, цистеин, глицин, глутамат, витамины А и В6 [15, 23, 22].

Существует точка зрения (экспериментально не подтверждённая), что в случае растительной диеты включение небольшого количества животного белка из рыбы, птицы, кролика или яиц может увеличить абсорбцию цинка.
Цинк препятствует абсорбции

Хром, железо, цинк имеют общие пути усвоения [22].

Базальная концентрация железа в сыворотке и площадь под кривыми железа значительно снизились после перорального приема цинка (15—10 мг/день в течение 3 месяцев). Значения гемоглобина, среднего корпускулярного объема, ферритина, трансферрина, насыщения трансферрина, церулоплазмина и общего белка были в пределах нормальных контрольных диапазонов [33].
⇒ Как отрегулировать уровень железа в организме?

Медь и цинк взаимно препятствуют абсорбции друг друга в кишечнике [18]. Избыток цинка может привести к дефициту меди.

Высокие дозы двухвалентного цинка из добавок могут снижать всасывание каротиноидов, таких как бета-каротин, ликопин и астаксантин, из пищевых продуктов и/или добавок, во всяком случае, in vitro [34].
Цинк способствует абсорбции

Витамина Е [23].
Оптимальный уровень цинка

В работе [45] не было обнаружено значительных изменений в риске смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний у субъектов с низким или высоким исходным уровнем цинка в сыворотке. К аналогичным выводам пришли авторы исследований [2, 44].

Таким образом, в настоящий момент нет данных о корреляции между уровнем цинка в крови и смертностью. Разумеется, из этого никак не следует, что Zn не воздействует на здоровье и продолжительность жизни. Это лишь означает, что статус цинка в организме, к сожалению, не получится оценить с помощью тривиального анализа крови �� . Дело тут в том, что 90% цинка содержится в клетках и его поглощение из плазмы жестко регулируется [47].
Как соотношением между цинком, медью и магнием влияет на риск смерти

Сочетание низкого уровня цинка в сыворотке с высоким содержанием меди в сыворотке способствуют повышенному риску смертности [44].

Аналогично сочетание низкого уровня цинка в сыворотке с низким содержанием магния в сыворотке тоже способствуют повышенному риску отойти в мир иной [44].

Повышенный риск смерти:

мало цинка + много меди;

мало цинка + мало магния.
Отношение Cu к Zn

Увеличение отношения Cu к Zn (CZr) выше 2,0 у пожилых людей обычно отражает воспалительную реакцию или пониженный пищевой статус Zn [16]. Однако надо учитывать, что вариабельность CZr у людей очень велика [16]:

Кроме того, соотношение Cu / Zn в сыворотке является хорошим диагностическим маркером для расстройств вкуса, а значение 1,1 может быть пороговым уровнем для выявления расстройств вкуса [35].

Таким образом, надо стремиться к уровню 1,1< Cu/Zn < 2.
Цинк и альбумин

Качество всасывания цинка коррелирует с содержанием альбумина, а не трансферрина. Следовательно, уровень альбумина может иметь важное значение в процессах всасывания цинка [22].

В работе [38] приведена зависимость между альбумином и цинком:

Цинк и альбумин
Какой цинк принимать

Какие виды цинка бывают

Разные формы препаратов цинка содержат разное количество цинка:

Вид


Чистого Zn [24]


Чтобы принять 50 мг Zn нужно [24]


Эффективность

Цитрат


34 %


146 мг


Нет [26]. Есть [27].

Сульфат


22 %


220 мг


Имеется [22,25].

Глюконат


13 %


385 мг


Мало [26]. Есть [27].

Монометионин


21 %


238 мг




Пиколлинат








Имеется [26].

Гистидин








Лучше, чем сульфат [28]

Бис-глицинат








Лучше, чем глюконат [29]

Хелат соевой аминокислоты


34 %


146 мг




Оксид








Нет [27].



Известно небольшое количество исследований разных форм цинка и данные зачастую противоречивые (см. последний столбец таблицы).

Приём 50 мг сульфата цинка с пищей 3 раза в сутки повышал скорость заживления ран после операции, а также язв [22].

В плацебо-контролируемом исследовании [25] участники получали ежедневно в течение 21 дня: 10 или 20 мг Zn / день в виде сульфата Zn или плацебо. Концентрации Zn в плазме были последовательно повышены выше базового уровня среди людей в обеих группах с добавкой Zn по сравнению с теми, кто получал добавки плацебо, независимо от их начальной концентрации Zn в плазме. Не было значимых групповых различий между теми, кто получал 10 или 20 мг / сут Zn. Концентрации в плазме Zn у лиц с добавками снизились после отмены добавок и в течение 2 недель более не отличались от таковых в группе плацебо. Следует отметить, что 21 дня недостаточно для коррекции уровня цинка.

В двойном слепом четырёхпериодном перекрёстном исследовании изучался Пиколлинат цинка, цитрат цинка и глюконат цинка (эквивалентно 50 мг элементарного цинка в день) и плацебо. В конце четырёх недель уровни цинка в волосах, моче и эритроцитах значительно повысились для пиколината цинка. Не было значительных изменений ни в одном из этих параметров при введении глюконата цинка, цитрата цинка или плацебо.

Сравнение видов цинка

У меня, однако, Пиколлинат цинка не сработал, даже в двойном размере �� .
Продолжительность приёма цинка

Для коррекции дефицита цинка надо принимать цинкосодержащие препараты долго — от 3 месяцев до года [18, 31].
Сколько цинка надо принимать

сколько цинка надо приниматьИсследование медицинских работников показало, что у мужчин, принимавших ≥ 100 мг цинка в день, риск метастатического рака предстательной железы был в 2,9 раза выше; добавка, содержащая 53 мг/день цинка, влияла на состояние и поведение меди; добавки 80 мг/день цинка являются иммунодепрессантами и ингибируют аллогенные реакции [20]. Из-за этих побочных эффектов, безопасность добавок цинка должна быть тщательно рассмотрена.

Таким образом, первоначальная доза должна быть не более 50 мг/день.

Цинк кальций, магний и железо имеют общую транспортную систему с цинком. Если транспортёр достиг своего предела (800 мг [24]) по этим минералам, то всасывание снижается. Если в сумме принимать менее 800 мг четырёх минералов, то абсорбция сохраняется в норме:

Mg + Fe + Ca + Zn < 800 мг

Таким образом, при приёме добавок цинка необходимо контролировать:

— уровень цинка в крови + уровень цинка в волосах или ногтях;

— уровень меди в крови + уровень меди в волосах или ногтях;

— иммунный статус.
Результаты приёма цинка

Добавка элементарного цинка 30 мг/сут в течение 24 месяцев у пациентов с СД2 позитивно повлияла на состав мембран эритроцитов: в них увеличилось содержание полиненасыщенных жирных кислот. Гибкость мембран улучшилась [38]. Это замечательный результат.

Приём 30 мг элементарного цинка в сутки в течение 12 недель у пациентов с избыточным весом / ожирением и неалкогольной жировой болезнью печени улучшил инсулинорезистентность и статус окислительного стресса [39].

После приёма 50 мг цинка в течение 8 недель женщинами в постменапаузе уровни фолиевой кислоты и витамина B 12 увеличились, а гомоцистеин снизился [43].
Когда принимать цинк

Белки способствуют абсорбции цинка, а фитиновая кислота препятствует. Из этого возможный вариант: принимать в тот момент, когда Вы кушаете высокобелковую пищу, но не когда Вы наслаждаетесь зерно-бобовыми или орехами.

Если Вы практикуете приём протеиновых коктейлей (но не казеиновых!), то, вероятно, это подходящий момент.
→ Особенности приёма протеиновых коктейлей

Очень редко, к сожалению, можно купить такой вкуснейший продукт, как альбуминовый творог. Вероятно, с альбуминовым творогом Zn будет усваиваться особенно хорошо. Cыр рикотта тоже содержит много альбумина, но он жирный, что не очень полезно.
Контроль статуса цинка в организме

Ка уже отмечалось, существует явная потребность в более точных биомаркерах статуса цинка [5].

Уровень цинка в плазме крови не может заметно реагировать на депривацию диетического цинка [1], поскольку концентрация цинка в плазме крови остаётся относительно постоянной независимо от потребления цинка [4].

По мнению О. Guillard [22], содержание цинка в волосах является хорошим диагностическим тестом стёртых (скрытых) форм недостаточности цинка.

Расслаивание ногтей, появление на них белых пятен также может свидетельствовать о дефиците цинка [18], т.е. содержание цинка в ногтях — достаточно информативный показатель статуса цинка.

Есть один способ проверить уровень цинка: тест на вкус сульфата цинка [6]. Все, что вам нужно сделать, это купить бутылку жидкости с сульфатом цинка, положить капку в рот и наблюдать за ощущениями во рту.

Ниже приведены возможные результаты и комментарии:

Вы не замечаете металлического вкуса: дефицит цинка.
Вы замечаете задержанный металлический вкус: незначительный дефицит цинка.
Вы замечаете лёгкий металлический вкус: уровни цинка адекватны, но могут быть выше.
Вы замечаете очень сильный металлический вкус: у вас, вероятно, оптимальный уровень.

Здоровье для ленивых.

Здоровье для ленивых

ПОДПИШИСЬ.
Итого

Цинк — это системообразующий элемент! Жизненно важно поддерживать его статус в оптимальных границах!

Однако, как отмечалось выше, с возрастом статус цинка обычно ухудшается �� , что приводит к разбалансировке действия более 300 (!) ферментов.

С другой стороны, повышенный уровень Zn в крови ассоциируется со сниженным эпигенетическим возрастом.

Поэтому в целях анти-старения есть смысл принимать цинк постоянно для поддержания его оптимального пула (кроме случаев, когда Zn находится выше референсных значений, но это уже другая история).

Профилактическая доза должна быть не более 50 мг/день. Хорошо будет делить таблетку и принимать дневную дозу Zn не за один раз: первую порцию принять утром, а вторую днём или вечером.

Если Вы принимаете минералы, то учитывайте соотношение: Mg + Fe + Ca + Zn < 800 мг.

Для коррекции дефицита цинка надо принимать цинкосодержащие препараты долго — от 3 месяцев до года.

Контроль:
— уровень цинка в волосах или ногтях в верхней трети нормального диапазона (370—480 мкг/г);
— 1, 1 < Cu/Zn < 2 (в крови).

Важный дополнительный контроль:
— уровень меди в крови + уровень меди в волосах или ногтях;
— уровень железа в крови + ферритин в крови + уровень железа в волосах или ногтях;
— иммунный статус.

[Княженика]

Сообщение от Валерия57

Калий присутствует во всех органах тела. Это существенный компонент электролитов, поддерживающий баланс минералов в организме. Калий исключительно важен для здоровья клеток.

Всё детство пила хлористый калий. Выписывали, как только заболею. Давали столовую ложку раствора три раза в день. Часто были простудные и ангина

[Княженика]

Сообщение от Валерия57

Исходя из вышеизложенного, я выбираю приём 3 г в день с последующей корректировкой по результатам анализов крови и ногтей.

Как калий влияет на ногти? Они у меня тонкие, и всегда такие были. Сейчас долгое время не могу избавиться от трещин на пятках. Читаю и применяю всё, что можно, пью витамины и микроэлементы, но пока, увы... проигрываю

[Валерия57]

НЕ могу прямо ответить на Ваш вопрос- калий связала бы с ногтями только в плане общего самочувствия- бодрости- если не хватает, то надо бы пропить курс калия и магния. А вот пятки- у меня прошли трещины при приеме желатина по методике Бориса Цацулина- то есть пьешь желатин с сиропом шиповника или его заменителями- пятки гладкие, трещин нет, а были. Я к желатину еще лизин добавляю, от него эффект усиливается, а сейчас еще одну аминокислоту стала добавлять л-тирозин- так что почитайте-подумайте- как на сердце ляжет.
Желатин на ВБ- 500 гр стоит 800 руб- говяжий, экстра; лизин подешевле в Мистер Прот- тоже через ВБ- 100 гр 160 руб- взяла сразу 4 пачки- мне в холода нужно по три грамма в день- в обычное время грамм в день- противовирусный иммунитет дает и надо не забывать пить- это я уже отследила- так что пробуйте- в любом случае, это все на пользу идет)


Скорее всего в детстве Вам давали хлористый кальций- а не хлористый калий- это разные препараты- я такое тоже пила часто в детстве )- прозрачная бутылка, прозрачный раствор горького вкуса, назначали чаще при аллергии- по столовой ложке на прием.

Еще про трещины на пятках- можно попробовать раз в месяц пропивать 10 капсул аевита- по одной капсуле в день 10 дней- не больше- просто из месяца в месяц- как профилактика проблемы- раньше мы так пили по назначению врача постоянно- сейчас подзабылось- вот вспомнила.