Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Двадцать вторые сутки голодания (2СГ+20ВГ).

21:00 Быстрая ходьба из дома на работу 3.3 км.

8:00 Умеренная ходьба с работы на работу 1.3 км.

16:00 Умеренная ходьба 3.4 км 34.33 темп 10.10 мин/км (5.9 км/час).

По сравнению со вчерашними сутками энергии немного поубавилось. Но пока на необходимом уровне.

Сообщение от anyk99
Я по поводу срока в 21 день...
Вот ведь странная тенденция...
Смотри - лечится всё через обострения. Как автомобиль - вскрыли, починили и закрыли обратно.
А 21-й день как раз пападает на ремонт гормональной системы...
И если выйти на обострении, то процесс не завершён, а обострённое - вскрытое - наиболее уязвимо.

Ни того, ни другого пока нет. Все ровно, тишь и благодать.

Вес. Не взвешивался. На работе весов нет.
Вода 2.0 литра.
Ортопроба сегодня 56/78/72.
Разница ортопробы 16 единиц. Удовлетворительно.
Самочувствие 8 баллов - хорошее.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1-(..)-54.8-(..)-54.4-(..)-53.7-53.2-53.0-52.2-52.4-52.0-51.7-51.0-51.1-51.4-(..)
Вес + -, кг: 0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)- -1.1-(..) - -1.3-(..) - - 0.4-(..) - - 0.7 - -0.5 - -0.2 - -0.8 - +0.2 - -0.4 - - 0.3 - -0.7 - +0.1 - +0.3-(..)
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5-(..)-16.2-(..)-16.8-(..)-16.2-16.1-15.4-15.1-14.9-15.1-15.0-14.1-14.4-13.5
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6-(..)-58.8-(..)-58.4-(..)-58.5-58.3-59.3-59.8-59.9-58.8-59.6-60.7-60.1-60.7-(..)
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1-(..)-44.9-(..)-44.3-(..)-43.6-43.4-45.9-46.6-45.3-45.6-46.9-46.3-47.7-(..)
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-2.7-2.3-2.4-2.5-2.5-2.3-2.4-2.3-2.3-(..)
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55-57-57-56-56-54-53-57-59-55-59-53-58-54-58-54-56
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70-57/78/70-57/78/71-56/78/71-56/84/74-54/84/72-53/78/68-57/84/76-59/84/78-55/90/82-59/90/84-53/84/76-58/90/80-54/90/78-58/84/77-54/78/72-56/78/72
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15-13-14-15-18-18-15-19-19-27-25-23-22-24-19-18-16
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8-9-9-8-9-9-9-9-9-9-8-9-8-8-9-9-8
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2-1.0-0.8-1.0-0.8-0.7-0.7-0.8-1.0-1.3-1.6-1.1-1.4-1.1-1.6-2.4-2.0

[ROM]

Двадцать третие сутки голодания (2СГ+21ВГ).

8:30 Умеренная ходьба с работы домой 2 км.

15:30 Умеренная ходьба 5.1 км 48.02 темп 9.26 мин/км (6.3 км/час).

22-е и 23-е сутки как близнецы-братья. Всё практически одинаково. Только сегодня чуток быстрее темп ходьбы. Оно и понятно. Вчера ходил после работы (10 часов в ночь), а сегодня отдохнувший после сна.
По симптоматике: вроде что-то начинает цеплять. То в районе правого уха, то в правой лобной пазухе возникнет фрагментарная боль (у меня правосторонний гайморит), но и быстро исчезает.
Вот когда я проводил 3-х месячный строгий всеядный сыроедческий эксперимент, вот тогда на 5-6-й день такая чистка пошла, что не успевал платочки менять. А сейчас пока жалкое подобие, а не чистка. Гайморит глубоко засел и пока не думает сдаваться. Ничего.
У самих револьверы найдутся! (с)

Вес 50.4. Снижение за двое суток на 1.0 кг.
Вода 1.6 литра.
Ортопроба сегодня 54/78/70.
Разница ортопробы 16 единиц. Удовлетворительно.
Самочувствие 8 баллов - хорошее.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1-(..)-54.8-(..)-54.4-(..)-53.7-53.2-53.0-52.2-52.4-52.0-51.7-51.0-51.1-51.4-(..)-50.4
Вес + -, кг: 0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)- -1.1-(..) - -1.3-(..) - - 0.4-(..) - - 0.7 - -0.5 - -0.2 - -0.8 - +0.2 - -0.4 - - 0.3 - -0.7 - +0.1 - +0.3-(..)-1.0
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5-(..)-16.2-(..)-16.8-(..)-16.2-16.1-15.4-15.1-14.9-15.1-15.0-14.1-14.4-13.5-13.9
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6-(..)-58.8-(..)-58.4-(..)-58.5-58.3-59.3-59.8-59.9-58.8-59.6-60.7-60.1-60.7-(..)-60.4
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1-(..)-44.9-(..)-44.3-(..)-43.6-43.4-45.9-46.6-45.3-45.6-46.9-46.3-47.7-(..)-47.6
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-2.7-2.3-2.4-2.5-2.5-2.3-2.4-2.3-2.3-(..)-2.3
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55-57-57-56-56-54-53-57-59-55-59-53-58-54-58-54-56-54
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70-57/78/70-57/78/71-56/78/71-56/84/74-54/84/72-53/78/68-57/84/76-59/84/78-55/90/82-59/90/84-53/84/76-58/90/80-54/90/78-58/84/77-54/78/72-56/78/72-54/78/70
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15-13-14-15-18-18-15-19-19-27-25-23-22-24-19-18-16-16
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8-9-9-8-9-9-9-9-9-9-8-9-8-8-9-9-8-8
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2-1.0-0.8-1.0-0.8-0.7-0.7-0.8-1.0-1.3-1.6-1.1-1.4-1.1-1.6-2.4-2.0-1.6

[ROM]

Семнадцатые сутки голодания (2СГ+15ВГ).

У нас резко похолодало. Сегодня с утра минус 26.
К обеду слегка отпустило минус 18. Походил по своей тропе здоровья.
Замерил темпом круг. Получилось где-то 2.86 км. От моего подъезда до нее 750 метров. Вот и есть у меня круглогодичная идеальная трасса для тренировок. Освещенная, ежедневно очищающая от снега и при гололеде, посыпанная песком. В городе о такой можно только мечтать.

Быстрая ходьба 7.4 км 1:07.42 темп ходьбы 9.09 мин/км (6.5 км/час).

Состояние очень хорошее. Вчера было чуть похуже. Как таковой чистки пока нет. Так по мелочам. На верхней губе был шрам 35-летней давности. Как бы расчленение верхней губы и было заметно отвисание губы в этом месте. Сегодня случайно обнаружил, что все ровненько и слева и справа. Красота. Рассосалась.
И не нужна никакая пластическая хирургия.

Вес 52.0 кг. Снижение за сутки 0.4 кг. Это мой рекордный минимум.
Восемь лет назад такой же вес был по окончанию 21- дневного голодания. Меньше в новейшей истории у меня не было. Завтра похоже разменяю.

Вода 1.1 литра.
Ортопроба сегодня 53/84/76.
Разница ортопробы 23 единицы. Неудовлетворительно. Уже третий день по состоянию ССС в небольшом пике. Ждем куда выведет.

Самочувствие 9 баллов - очень хорошее.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 60.9-(..)-57.9-(..)-57.2-(..)-56.1-(..)-54.8-(..)-54.4-(..)-53.7-53.2-53.0-52.2-52.4-52.0
Вес + -, кг: 0-(..) - -3.0-(..) - -0.7-(..)- -1.1-(..) - -1.3-(..) - - 0.4-(..) - - 0.7 - -0.5 - -0.2 - -0.8 - +0.2 - -0.4
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)-17.3-(..)-16.5-(..)-16.2-(..)-16.8-(..)-16.2-16.1-15.4-15.1-14.9-15.1
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)-58.8-(..)-58.6-(..)-58.8-(..)-58.4-(..)-58.5-58.3-59.3-59.8-59.9-58.8
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)-44.3-(..)45.1-(..)-44.9-(..)-44.3-(..)-43.6-43.4-45.9-46.6-45.3
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)-2.8-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-(..)-2.7-2.7-2.3-2.4-2.5-2.5
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)-59-58-55-57-57-56-56-54-53-57-59-55-59-53
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)-59/78/74-58/72/70-55/78/70-57/78/70-57/78/71-56/78/71-56/84/74-54/84/72-53/78/68-57/84/76-59/84/78-55/90/82-59/90/84-53/84/76
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)-15-12-15-13-14-15-18-18-15-19-19-27-25-23
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6-8-8-8-9-9-8-9-9-9-9-9-9-8-9
Вода, литр: (..)-0-0-2.0-1.8-1.2-1.2-1.0-0.8-1.0-0.8-0.7-0.7-0.8-1.0-1.3-1.6-1.1

Здесь я тренируюсь:

[Чудоелочка]

ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!

ROM ОДНА ГОЛОВА ОСТАЛАСЬ !!!!

Может для такого климата достаточно если бы в тепле то конечно можно было и голодать дальше ?????

Но вообще то резервы еще есть лицо излучает энергию да и фигура позволяет еще , потому что жир ушел а мускулы еще хорошие.
Вот только ОСАНКА !!!!!! Плечо намного ниже от этого и вся фигура скривилась .
Смотри получишь проблемы и спорт не поможет.

Самые первые мероприятия это не носить сумку на этом плече , не стоять на одной ноге, не ходить с руками в карманах или в одном кармане.
Ну а что касается спорта знаешь лучше меня.

ХОРОШЕГО ВЫХОДА ИЗ ГОЛОДАНИЯ !!!!!!

[ROM]

Сообщение от Чудоелочка

ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!

ROM ОДНА ГОЛОВА ОСТАЛАСЬ !!!!

Может для такого климата достаточно если бы в тепле то конечно можно было и голодать дальше ?????

Но вообще то резервы еще есть лицо излучает энергию да и фигура позволяет еще , потому что жир ушел а мускулы еще хорошие.
Вот только ОСАНКА !!!!!! Плечо намного ниже от этого и вся фигура скривилась .
Смотри получишь проблемы и спорт не поможет.

Самые первые мероприятия это не носить сумку на этом плече , не стоять на одной ноге, не ходить с руками в карманах или в одном кармане.
Ну а что касается спорта знаешь лучше меня.

ХОРОШЕГО ВЫХОДА ИЗ ГОЛОДАНИЯ !!!!!!

Спасибо за советы.
С осанкой все в порядке. Просто на фото я перенес вес тела на опорную ногу. Правосторонняя стойка. Привычка. Выходить пока рано. Жду чистку гайморовых пазух.

[Янн]

На какой срок идете? И какие беговые планы после выхода из голода?

[ROM]

Сроки не загадываю. Буду ориентироваться по самочувствию и принимать решение здесь и сейчас. Один из критериев выхода вес в районе 48 кг. Дальше уже и до истощения недалеко.
Беговые планы будут зависеть от того, вылечу ли я свои мелкие травмы, в частности артроз коленного сустава. Хотя этот диагноз неточный, предположительный. Если все будет хорошо, то для начала это подготовка к полумарафону в мае и марафону в августе.

[ROM]

Время близится к выходу из голоданию. Обдумываю каким он будет.
Обычно из голодания я выхожу а-ля Василий. Кстати, заметил, что на форуме все активные физкультурники выходят из голодания примерно одинаково (Василий, Гвоздь, ROM). Что это? Совпадение?
День-два и уже едят обычную пищу. Последний раз из 12-и дневного голодания год назад я выходил так: первый прием пищи салат из помидор, огурцов, перца и зелени и уже через два часа скумбрия, заправленная лимоном. И к вечеру выход был закончен.
Сейчас, конечно, срок голодания уже не маленький и выход должен быть более плавный. Наметил план на первые 5 дней:
1 день - 200 мл свежевыжатого сока апельсин, лимон на 400 мл воды (6 приемов через каждые 4 часа по 100 мл)
2 день - 400 мл свежевыжатого сока на 800 мл воды (6 приемов через каждые 4 часа по 200 мл)
3 день - 600 мл свежевыжатого сока на 1200 мл воды (6 приемов через каждые 4 часа по 300 мл)
4 день - салат метелка (тертые капуста, морковь, яблоко), заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла, 50 мл лимонного сока и ч.л. меда
5 день - по схеме 4 дня
Выход из голодания ещё во много зависит от того, какое питание вы планируете в дальнейшем. Я буду делать акцент на преимущественно всеядное сыроедение с преобладающим уровнем жиров, далее белки в соотношение 2:1 и минимумом углеводов.
Вот примерный рацион:

Рыба только сырая (скумбрия, сельдь, мойва, лосось);
Мясо или сырое, или стейк 30-60 сек на сковороде (свинина, говядина, баранина, конина);
Сало с прослойкой слегка подсоленное;
Куриное яйцо домашнее;
Сметана домашняя;
Масло сливочное домашнее;
Сыр жирных сортов;
Орехи (грецкие);
Мед

Также планирую и в дальнейшем придерживаться диеты "Война" по схеме фаза неедения 22 часа и фаза переедания 2 часа.
Примерно это будет выглядеть так:

Первый прием пищи: сало 50-70 грамм и 4-5 желтков (ежедневно);

Второй прием пищи: рыба 150-200 грамм (4-5 раз в неделю) или мясо 150-200 грамм (2-3 раза в неделю) со сливочным маслом 50 грамм;

Третий прием пищи: сыр 50 грамм, сметана 100 грамм;


Четвертый прием пищи (десерт): 3-4 грецких ореха и 1-2 ч.л. меда

Вот такие планы на ближайшие время.

[E_Lena]

Сообщение от ROM

Обычно из голодания я выхожу а-ля Василий. Кстати, заметил, что на форуме все активные физкультурники выходят из голодания примерно одинаково (Василий, Гвоздь, ROM). Что это? Совпадение?
День-два и уже едят обычную пищу. Последний раз из 12-и дневного голодания год назад я выходил так: первый прием пищи салат из помидор, огурцов, перца и зелени и уже через два часа скумбрия, заправленная лимоном. И к вечеру выход был закончен.
Сейчас, конечно, срок голодания уже не маленький и выход должен быть более плавный.
Примерно это будет выглядеть так:

Первый прием пищи: сало 50-70 грамм и 4-5 желтков (ежедневно);

Второй прием пищи: рыба 150-200 грамм (4-5 раз в неделю) или мясо 150-200 грамм (2-3 раза в неделю) со сливочным маслом 50 грамм;

Третий прием пищи: сыр 50 грамм, сметана 100 грамм;


Четвертый прием пищи (десерт): 3-4 грецких ореха и 1-2 ч.л. меда

Вот такие планы на ближайшие время.

ROM, правильное решение о выходе. Пару лет назад, после ряда коротких голоданий и потеряв уже свои жировые запасы, провела 19 дневное голодание. Выход был спонтанный, после приёма гостей сильно разыгрался аппетит, выходила вечером сначала разбавленным яблочным соком, потом целыми яблоками. И уже на следующий день ела мясо, но очень дозировано и пробовала всё, что ест семья.

Меньше чем через пол месяца, провела ещё одно 14 дневное голодание внешний вид был не лучше вашего. Выход был очень стремительный и беспорядочный - ела всё и приготовленное и то, что на сыроедении не ела года 3, и все это проваливалось в какую-то пропасть... Полностью восстановилась за одну неделю. И да, все болячки тоже вернулись с питанием.

Неплохие планы о питании, разве что жиров мало, т.к. при восстановлении, сырые насыщенные жиры станут лучшим лекарством для очищенного организма, а животные белки - лучшим строительным материалом.

[ROM]

Сообщение от E_Lena

ROM, правильное решение о выходе...
Неплохие планы о питании, разве что жиров мало, т.к. при восстановлении, сырые насыщенные жиры станут лучшим лекарством для очищенного организма, а животные белки - лучшим строительным материалом.

Буду смотреть за реакцией организма на тот иной продукт.
А почему мало жиров? Я с 6-ого дня, а может быть и раньше, планирую постепенно вводить в рацион куриные желтки, сливочное масло, сало, жирное мясо, рыбу, сыр.
E_Lena, полностью прочитал вашу ветку и почерпнул уйму полезной информации. Спасибо! Начну с расширенного рациона и по мере продвижения буду делать соответствующие корректировки.