Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Смотри здесь: (если хорошо знаешь местность).
Позже обещали трек дистанции. Набор там 2000-2500, примерно)

https://m.vk.com/@redvolya-distanciy...n-macesta-chai

[Сергеев]

Понял что трек обещали выложить по этой же ссылке, иначе ведь и заблудиться не долго, если метки будут далеко друг от друга.

[ROM]

Вчера - день отдыха.

Сегодня пульс покоя - 55. Что-то высоковатый. Под утро (4:00) проснулся и не мог заснуть.
Хотя ночной пульс Гармин показал - 44. Потом в 11:00 на ЭКГ - 45. Кстати, вчера зафиксировал свой самый низкий пульс покоя за карьеру - 36 уд/мин!!!
Всегда слегка завидовал Кругликову и К0, у которых 28-32. А у меня средний был 50-55.


С утра пошел в поликлинику за допуском. Первый раз за 4.5 года)
Ещё бы 10 лет не ходил. Анализы с 8:30 до 10:00, ЭКГ с 11:00 до 12:30.
Так, что пол дня как минимум потеряешь. ЭКГ прождал почти 2 часа.
На выходе ещё сюрприз. В поликлинике нет своего кардиолога и результаты увозят "на большую землю", которые будут готовы через неделю. И это в селе с численностью население 5000+.
Нет врачей, учителей, социальных работников. Что уже говорит о не больших деревнях.
Еще медсестра озадачила) Говорит, что у вас, ужасные результаты ЭКГ.
Сделали под нагрузкой. Я говорю, давайте сделаем пробу Руфье. В ответ, не умничай!
Стандартные 20 приседаний, но для вас как спортсмена 30 за 30 секунд.
Получилось вот так:

1. ЭКГ в покое: QRS (не знаю что это такое) - 56 ЧСС - 45
2. ЭКГ под нагрузкой: QRS - 63 ЧСС - 70
3. ЭКГ после восстановления: QRS - 58 ЧСС - 61

Вердикт: обнаружены нарушения сердечного ритма (синусовая брадикардия).
Смещение ST вверх. Параметры комплекса QRS в норме.
Медсестра говорит, что так не бывает. Пульс 70 уд/мин после нгрузки? Нонсенс!!!

Тренировка впервые была не с утра, а после обеда.

16:37 - Темповой "прогон" 50:00 - 9.53 км темп 5.15 ЧСС 129/137 ПС 677 каденс 178


Бежалось так себе. Вначале пульс за 135. Бежал против ветра. Потом "устаканился" в диапазоне 129-131. В принципе в пределах допустимого, но хотелось бы лучше))

[Ромашка1980]

Мне тоже всё время ставят синусовую брадикардию. При этом медсестра говорит, что это у каждого второго бывает, так что ничего страшного. Я ей говорю, что у меня вообще-то врожденный порок сердца и операция серьезная была, на это она заявляет, что талончиков к кардиологу все равно нет и не предвидится. Так и живем .

[ROM]

ЧСС покоя 54.

7:24 легкий фартлек (2мин+2мин)х15=60:00 - 10.65 км темп 5.38 ЧСС 119/125 ПС 670 каденс 179



Смоделировал ситуацию предстоящего трейла - рваный темп бега. Бежалось легко. Пульс как всегда сначала увеличился, потом стабилизация и в конце снижение при увеличении темпа.

[url=https://imgbb.com/][/url

[Сергеев]

ROM, поплавай в море на последок перед зимой вода - 20 градусов в море в Сочи - теплая, может и позагорать удастся немного. А марафон не беги. Тебе больше никто правды здесь не напишет, придется мне писать. Какой дурак в 62 года бегает 50 км, да еще и по горам? Надо в паспорт то иногда заглядывать. Бегай на пульсе 125 в Омске, не можно и в Сочи, но десяточку и хорош. Кстати 17 градусов это лето-жара для бега, особенно с учетом здешней влажности и если еще и Солнце будет в день забега, то жарко.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, поплавай в море на последок перед зимой вода - 20 градусов в море в Сочи - теплая, может и позагорать удастся немного. А марафон не беги. Тебе больше никто правды здесь не напишет, придется мне писать. Какой дурак в 62 года бегает 50 км, да еще и по горам? Надо в паспорт то иногда заглядывать. Бегай на пульсе 125 в Омске, не можно и в Сочи, но десяточку и хорош. Кстати 17 градусов это лето-жара для бега, особенно с учетом здешней влажности и если еще и Солнце будет в день забега, то жарко.

Сегодня по прогнозу вода +16. Поплаваю, если успею. Старт в 8:00, финиш ориентировочно в 15-16:00. Самолёт в 00:15. Если не будет дождя, как сегодня, то обязательно.
Так я в 62 почти и не бегал, в 63 только начал))
Плюс я никогда ничего не делаю, если нет адекватной тренированности. Всё под контролем!
А с ЭКГ я разобрался у себя в санатории. Оказывается у нас есть отличный специалист врач функциональной диагностики. Она сделала заключение. Всё как и должно быть у высококвалифицированных спортсменов. Кроме гипертрофии левого желудочка. Повезло мне. Я никогда не тренировался "взаймы". Инстинкт самосохранения)) Я такой с младенчества. Мама рассказывала, что старший брат постоянно носился и падал. А я как только чувствовал угрозу падения, притормаживал и аккуратно садился.
Так, что прогуляюсь, подышу горным воздухом.
Нет ничего хуже незаконченных дел! (с)
А у меня небольшой должок за Мамдзышку.
Там было 35 км с набором около 2500-3000 метров.
Здесь чуть больше, но примерно с таким же набором.
Кстати нашёл размещение рядом с местом старта. Около 1 км. Гостевой дом в селе Верховское.
Организаторы предлагают у моря рядом с дачей Сталина. 12-15 км от офиса Мацеста-чай.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Сегодня по прогнозу вода +16. Поплаваю, если успею. .

Если только вода в море после шторма перемешалась, а так + 15(13) у них в январе бывает, а сейчас +20 и более. Но если пробежишь энергию всю потратишь, то уже любая вода будет холодной, у меня так во всяком случае, хотя мои нагрузки несравненно меньше и легче. И тем не менее если устал с гирей и тем паче когда крепатура и начну закаляться, риск простыть очень большой, я это уже несколько лет отмечаю. И при этом когда отдохнул, сыт и весел то могу более тяжелую холодовую нагрузку взять больше обычной и дольше без последствий. Вот чтоб плавать долго даже и при 20 градусах, то надо пробежать всего 3 км для разогрева, но не 50 км, и тогда можно плавать до зябкости и организм это преодолеет без последствий.

[ROM]

Трек и профиль гонки.
Для дебюта в трейлах - идеальный вариант.
Мах высота небольшая и общий набор всего 3.8%.

[ROM]

Пульс покоя - 53 уд/мин.

Вчера - день отдыха.

8:17 фартлек (5+5) х 6 (медленные по 5.30 и быстрые по 5.10) - 11.32 км темп 5.18 ЧСС 124/130 ПС 657 каденс 182



Хорошо бежится. Ноги лёгкие, разговорный темп. В конце последние 2 быстрых отрезка по 5.00 мин на пульсе 126.



4 дня назад бежал темповую по 5.15 и было тяжелее.
Тогда ПС была 677, а сейчас - 657! Снижение на 3%.
Выходит, что эффективнее бежать в "рваном" темпе.
Прошло всего 1.5 месяца с начала тренировок и уровень тренированности растёт не по дням, а по часам. Интересно, когда будет плато?
Сегодня вечером парная баня с веником без фанатизма.