Дневник Валерии. Разнообразные темы.

[Валерия57]

Внутренний ЗОЖ- реальное мужество- уроки евпропейской реабилитации после травм, онкологии и т д
В общем - треть человечества - бойцы. Когда прижмет - вертятся и делают. И даже подгонять не надо.

Все не так плохо.

Нажмите тут для просмотра всего текста

miumau


6 ноября 2025, 09:02 Сейчас запись на 14 месте в рейтинге

Медицина

Я бы лег и умер
За последние два года мне очень много раз написали что-то вроде "другой бы лег и помер" или "наверное врачи такого упорства еще не видели". Большое вам спасибо за такие теплые слова. Я понимаю, что вы хотите меня порадовать. Но хотите узнать, как дела обстоят на самом деле?

После первого (совершенно адского) раунда столкновения со здешней реабилитацией я спросила невролога, за что они так над нами издеваются. Ну правда. Это же ужас.

Я уже писала о том, как реабилитируют именно неврологических пациентов.

В целом правило такое, что нужно довести человека до "границы нагружаемости". В кардио-реабилитации это измеряется пульсом и давлением. В нейрореабилитации считается, что человек дошел до предела, когда его начало тошнить.

Пациентов буквально берут и волокут, как могут - на ногах, волоком, некоторых, сопротивляющихся, отрывают от перил, переставляют их ноги. И так, пока не начнется рвота. Дойдя до этой точки реабилитолог со спокойным видом достает из кармана картонную мисочку, и подставляет ее под лицо пациента. Блюй сюда, и потом можно разворачиваться в обратную сторону. Хотя... может попробуешь еще шаг?



Они беспощадны. Говорят очень неприятные вещи. Обзывают пациентов нюнями, слабаками. Все время говорят: "Это ты вот такой домой собрался? Кто тебя дома так таскать будет? Мама? Няньки? Или ты хочешь отсюда в реабилитационную клинику на 8 месяцев? Там тебе жизни не будет никакой, будешь вставать в 6 утра и вот так тренироваться. Хочешь жить в нормально режиме - вставай, иди! Или хочешь, давай сейчас посажу тебя в коляску и вытащу на улицу, попробуй, как тебе понравится в ней кататься? Хочешь в коляску? Нет, ты не хочешь. Давай топай.

Мне говорили:
- Тяни руки к полу!
Я ныла:
- Мне страшнооо!
- Не бойся, я тебя поймаю!

Потом я летела вниз, а он меня не ловил! Я падаю! Он меня не ловит! Я возмущаюсь: "Ты же обещал!" А он спокойно отвечает: "Ну ты же не долетела до пола!" Ну да, как-то с горем пополам завалилась на бок. Ну вот и отлично. А упала бы - поучились бы вставать, от края кровати до пола недалеко, не убилась бы.

Часто обманывают. Считают: "Ну! Осталось 8 повторений! 7! 6! 5, 4, 3... потом вдруг "последние 16!" Как? Почему? А вторая серия, погоди, скоро второе дыхание откроется.

Там можно составлять лексикон пакостей, подлостей и подколок, которые они выдают ежесекундно.

Однажды я, в какой-то особо горький момент, толкнула реабилитолога плечом, когда он меня опять волок по коридору, мне было очень плохо и страшно, а он мне очередную гадость сказал. Это было уже где-то близко к выписке. Он воскликнул: "Оооо! Блин, я только чуть не начал тебя уважать! А теперь так разочарован. Ты оказывается такая сильная, вон как меня толкнула. А прикидываешься бедненькой. Фи. Вот, я знал, все пациенты - врушки и нытики. Ну все, лишних три круга за твое наглое вранье!"

Я пыталась как-то по-человечески поговорить, спрашивала: "Слушай, ну мы же взрослые люди, что я тебе сделала, почему ты меня так троллишь?" Он флегматично отвечал: "Нам так положено, так лучше работает. Надо разбудить в пациенте ярость. Потом ты мне за это спасибо скажешь".

И да, они постоянно повторяли: "Мы знаем, что мы вас этим травмируем. Ничего страшного. Вам потом врач пропишет психотерапию. И будете в нее ходить, сколько вам надо. Зато на своих ногах!"

И вот я выбралась из всего этого. Домой и в амбулаторную реабилитацию. Пришла к неврологу и спрашиваю: "За что они нас так? Ужас же, не могу опомниться, так хорошо дома, и так не хочу снова в стационар. (Меня уже ждал следующий раунд.) А это прямо надо. От реабилитации, которую прописал врач, можно отказаться, но за это - штраф, 2500 евро примерно.

Невролог ответил: "Статистика".

Примерно 30% пациентов, резко оказавшись тяжелыми инвалидами, начинают барахтаться, и получают наилучший возможный результат. Но медстраховки это не устраивает, вы только вдумайтесь. Это 70% из этой истории выйдут нетрудоспособными? Исследования показали, что именно вот эти жесткие методы реабилитации выводят 75-80% пациентов обратно в трудоспособность за полтора-два года. Нетрудоспособными остаются те, кто у кого настолько серьезные поражения, что тут уже ничего не помогает.

На фоне всего этого, пациентов, которые реально остались лежать лицом к стене, несмотря на все попытки реабилитологов, и вмешательство психиатров, не так много. Имеются в виду пациенты, у которых чисто-физически было очень много шансов выйти из инвалидности. Где-то около 2%. И почти все они - мужчины.

Однако, вернемся к началу этого перечисления. Если просто вытащить пациента из самого острого состояния, и отправить домой, либо оказать нужную поддержку, но без давления, в добровольном порядке, в менее строгом режиме, все-таки выбираются 30%! Треть людей таки берутся, и делают. Пробуют, стараются. И выползают к наилучшим для себя результатам. Это ведь совсем немало! Врачи видят немало таких.

Да чего там далеко ходить: вот группа, в которой я танцевала зумбу столько лет, там много участников 50+, некоторым 70 и 80, и больше. Там есть человек 50, с которыми я регулярно разговаривала, кое что о них знаю. Вы бы удивились, сколько из них уже пережили инсульт, тяжелые операции и заболевания. И они ведь снова там, на зумбе. Нескольких мы прямо наблюдали, когда они делали первые шаги по лестнице, немного двигали руками, привалившись к стеночке. Я не первая такая. Одна участница все еще танцует с ходунками. Полно таких людей.

А если поднажать, то вон сколько возвращаются к самостоятельности!

У меня, кстати, все еще смешанные чувства по поводу этих методов. Я знаю, что я бы и сама дошла ровно до туда же, до куда дошла. Просто, возможно, местами помедленнее или окольными путями. Но я понимаю, что они не знают, кто дойдет, а кто - нет, поэтому жмут всех. Да, сама по себе реабилитация нанесла мне травму. И психологическую, и физически было очень тяжело.

С другой стороны: меня неплохо "подсобрали" к выходу из больницы: научили трусы надевать, из постели выбираться, есть, умываться и вот это все. Возможно я бы сама дома как-то до этого всего дошла довольно скоро. Но они мне все это "впихнули экспрессом", приговаривая, что сэкономили много сил родным и близким. (И наверное это правда.)

Я, кстати, знала, что у меня дома все быстро пойдет в гору. Потому что меня там ждали все мои штучки - фломастеры, альбомы, бусинки, тряпочки. Я на второй день начала выползать из постели, просто открывать коробки и смотреть на все это. Крутить в руках, пробовать. Достала спицы, попробовала вязать. Связала один ряд из 10 петель за три часа. Но успокоилась, поняв, что это возможно. Пробовала рисовать, писать, открывать упаковки, резать ножницами. Когда хочется что-то сделать, пробуешь увлеченно.

Но они-то не знают, у кого дома гора вдохновительных хобби, а у кого- только телевизор и диван.

В общем - треть человечества - бойцы. Когда прижмет - вертятся и делают. И даже подгонять не надо.

Все не так плохо.

[капа]

Валерия,здравствуйте.Расскажите подробнее про уколы в сустав.Моя младшая сестра ( живет в Коломне),страдает от боли в коленях-артроз.Я рассказала про уколы,вероятно это новая технология,раньше кололи гиалуронку.Где делали эту процедуру?Вероятно это не везде делают.И цена вопроса,если можно.Спасибо.

[капа]

Спасибо,прочитала.Была с контрольным снимком у оперировавшего хирурга,в очереди сидели дамы для укола в колено.Разговорились,колят через 3 мес,уколы дорогие,в перспективе протезирование.А если еще наросли остеофиты,которые невозможно убрать и которые разрушают хрящ,тогда только протезирование.Хотя чем позже сделаешь,тем больше шансов не дожить до ревизионной операции.

[Валерия57]

Ученые нашли новые подходы к лечению аутоиммунных заболеваний

https://www.pravmir.ru/uchenye-nashl...h-zabolevanij/

если ссылка не работает, то под кат

Нажмите тут для просмотра всего текста

7 ноября. ПРАВМИР. Американские ученые сообщили о продвижении в исследовании аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система человека атакует собственные ткани. Одним из таких заболеваний является системная красная волчанка, поражающая внутренние органы и проявляющаяся множеством симптомов.
По данным Национальных институтов здравоохранения США, сегодня известно около 140 аутоиммунных заболеваний, которыми страдают десятки миллионов людей по всему миру. Их число растет, а диагностика и лечение остаются сложными.
Новые подходы к терапии основаны на разработках в области онкологии и иммунологии. В частности, исследователи изучают CAR-T-терапию — метод, при котором собственные иммунные клетки пациента перепрограммируют для уничтожения дефектных.
Первая пациентка с волчанкой, прошедшая такое лечение в Германии в 2021 году, находится в ремиссии без лекарств.
Еще одно направление связано с препаратом теплизумаб, который способен задержать развитие диабета 1-го типа. По мнению специалистов, аналогичные механизмы могут применяться и при других аутоиммунных нарушениях.
«Это, пожалуй, самый интересный период в истории изучения аутоиммунных болезней», — заявил ревматолог Нью-Йоркского университета Амит Саксена.
Ученые также исследуют роль нейтрофилов — клеток, участвующих в воспалительных процессах.
Команда под руководством Марианы Каплан из Национального института артрита и кожных заболеваний США выявила, что у пациентов с волчанкой нейтрофилы вырабатывают избыточное количество ДНК-ловушек (NETs), провоцирующих воспаление и повреждение сосудов. Это может объяснять повышенный риск сердечно-сосудистых осложнений у таких больных.
Исследователи отмечают, что многие аутоиммунные заболевания представляют собой не единые диагнозы, а группы состояний с разными механизмами.
Так, при ревматоидном артрите уже выделено несколько подтипов воспаления, что позволит точнее подбирать терапию.
По данным специалистов, женщины страдают аутоиммунными заболеваниями значительно чаще мужчин — до 90% случаев волчанки приходятся именно на них. Учёные связывают это с влиянием гормонов и дополнительной Х-хромосомы.
Научные группы надеются, что дальнейшее изучение иммунных механизмов позволит разрабатывать методы ранней диагностики и предотвращения подобных заболеваний.
Читайте на Правмире: https://www.pravmir.ru/uchenye-nashl...h-zabolevanij/

[Валерия57]

Ученые: сон с мелатонином может обернуться проблемами с сердцем

https://www.pravmir.ru/uchenye-son-s...mi-s-serdczem/
7 ноября, 2025.
==========
В России начали применять новый отечественный препарат для наркоза

1 ноября, 2025.

Он предназначен для сложных и длительных операций

https://www.pravmir.ru/v-rossii-nach...-dlya-narkoza/

[Валерия57]

Ходьба против болезни Альцгеймера
https://alev.biz/resources/helpful-i...ni-alcgejmera/

если ссылка не открылась, то под кат

Нажмите тут для просмотра всего текста

Спорт
Ходьба против болезни Альцгеймера
07/11/2025, 17:06 болезнь Альцгеймера, здоровье, медицина, профилактика, спорт

О том, что ходьба тормозит развитие болезни Альцгеймера, говорится в вышедшей на днях статье в Nature Medicine. Статья опирается на данные почти трёх сотен человек, участвовавших в гарвардском проекте по изучению старения мозга.

Ходьба против болезни Альцгеймера

В течение четырнадцати лет у этих людей, которым в начале проекта было от 50 до 90 лет и у которых в то время не было никаких проблем с психикой, регулярно проверяли когнитивные способности и состояние мозга; также их просили носить шагомеры, чтобы знать, сколько шагов в день они проходят.

Болезни Альцгеймера, как и другим нейродегенеративным заболеваниям, сопутствует накопление в мозге особых патогенных белков, которые можно заметить специальными методами сканирования. В случае «альцгеймера» это бета-амилоидные отложения, появляющиеся первыми, и идущие следом за ними нейрофибриллярные клубки тау-белка; считается, что когнитивные проблемы появляются именно вместе со скоплениями тау-белка. Исследователи сопоставляли появление этих белковых отложений с когнитивным состоянием и физической активностью людей в виде ежедневных шагов. Оказалось, что если человек с уже имеющимися белковыми признаками болезни проделывает от 3 до 5 тысяч шагов в день, появление когнитивных симптомов (то есть прежде всего проблем с памятью) задерживается в среднем на три года. Если человек проделывает от 5 до 7,5 тысяч шагов, появление когнитивных симптомов задерживается в среднем уже на семь лет. Больше 7,5 тысяч шагов в день уже ничего не давали, нового замедления когнитивных симптомов не случалось.

Антиальцгеймерический эффект ходьбы имел место у тех, у кого в мозге уже был высокий уровень бета-амилоида. Это не значит, что у тех, у кого бета-амилоида было мало, память ухудшалась быстрее – у таких людей в принципе вероятность полноценного «альцгеймера» была сравнительно невысока, и дополнительные шаги в день у них ничего не меняли. Здесь нужно сравнивать тех, кто с одинаковыми белково-патогенными признаками в мозге ходил больше, и тех, кто ходил меньше. Несколько тысяч шагов в день тормозили появление отложений тау-белка, скопления же бета-амилоида продолжали увеличиваться что с шагами, что без. Новые данные ещё раз подтверждают, что отложения тау-белка более опасны в смысле развития когнитивных симптомов. Мы писали о некоторых мутациях, которые отменяют болезнь Альцгеймера даже у тех, у кого она должна была неминуемо случиться, и которые как раз подавляют формирование нейрофибриллярных тау-клубков.

Три, пять и даже семь тысяч шагов – это не очень много. И это не первая работа, в которой говорится, что полезный эффект от физической активности не требует долгих изнурительных упражнений. Не так давно мы рассказывали, что канонические «десять тысяч шагов в день» можно понизить до семи тысяч: их будет достаточно, чтобы существенно уменьшить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и т. д. Заодно можно вспомнить ещё две работы, в одной из которых было показано, что трёхминутные пробежки полезны для здоровья в той же степени, что и часовые занятия в спортзале, а в другой – что для того, чтобы стать здоровее, хватит десяти минут умеренной физической активности в день.

Автор: Кирилл Стасевич


Ссылка на источник

=========================
Из дневника доктора
glagolas
10 февраля 2025, 12:00
Капли в нос - маленький стресс с большими последствиями
https://glagolas.livejournal.com/186170.html
отрывок для памяти
Данный препарат называется Мяолин Бишуан. Мне его посоветовала знакомая, которой в свою очередь его рекомендовал врач во время беременности, когда применение обычных сосудосуживающих нежелательно. Судя по отзывам, с помощью этого средства можно полностью избавиться от зависимости к сосудосуживающим

[Валерия57]

Чтение выходного дня- сегодня суббота

Короче, Пушкин
https://mashutka-alfi.livejournal.com/3636524.html
если ссылка не откроется, то под кат

Нажмите тут для просмотра всего текста

Никогда не задумывалась, что Пушкин был свидетелем войны против Наполеона. «В 1811 году первый набор в Лицей состоялся, 19 октября произошло открытие, а уже в 1812 лицеисты провожали армейские и гвардейские полки. Многие плакали: скорее от обиды, что не смогут воевать. Но еще до начала великой войны их участь полностью переменилась». Отца-вдохновителя Лицея Михаила Сперанского обвинили в измене и отправили в ссылку. Царь Александр отрекся от ближайшего сотрудника в угоду массовой патриотической истерике, как летом отречется от Барклая, которого впоследствии восславит Пушкин: «О вождь несчастливый!... Суров был жребий твой».

Про Арзамас — всешутейное общество, куда позвали Пушкина. В 1816 Карамзину 50, Жуковскому 34, поддержавшему их Вяземскому 24. Молодому офицеру выпускнику Московского университета Петру Чаадаева — 22. Им не зазорно позвать к себе подростка. А Державину 73! Ему и в голову не приходит, что недоросля можно пригласить в серьезное собрание и поддержать движение т старомодной мощи, избыточности и густоты к вопиющей экономии литературного хозяйства.

Свернуть

Из лицея Пушкин выпустился с очень средними оценками, низким чином и невнятной перспективой. Его распределили в департамент МИДа, где он почти не работал, получал ничтожные 700 р в год, сочинял, растрачивал избыток сил в разгуле — и наблюдал. За тем, как Россия неуклонно сползает в реакцию, за старшими друзьями и заграничными событиями, литературными сражениями. Поэзия не учит, не обслуживает, не принадлежит — такое ощущение Пушкина. Отвлеченная мысль в поэзии вторична: поэт не излагает, он транслирует. К примеру , знаменитая ода «Вольность»: без Николая Тургенева невозможно ее представить. Тургеневские по мысли тексты: ода Вольность и стихотворение «Деревня» («И рабство, падшее оп манию царя».). И в это же самое время Чаадаеву Пушкин обещает победу над самовластием, на обломках которого напишут наши имена«. Тургенева не призывают к революции, а Чаадаева к реформам. С каждым из наставников беседуют на его языке. И все время меняют регистры.

В итоге Пушкин »для всех... сделался всем...«И следовал законам, »над собою признанным«:

поэзия просторнее политики;

»как« для нее важнее, чем »кто« и »о чем«;

подхватывать чужие мысли и слова — правильно;

но только если подхватываешь сам, по доброй воле, не следуя партийным установкам.

Однако система не могла смириться с тем, что выпускник лицея и сотрудник МИДа сочиняет возмутительные стихи. Милорадович получает распоряжение от государя — сделать обыск у Пушкина и арестовать его. Пушкин явился к губернатору и благородно воспроизвел »опасные« стихи. Милорадович еще благороднее объявил ему прощение.
До сих пор задача поэта была: соединить державное и личное, научиться говорить чужими голосами, не отказываясь от своего. А теперь ему нужно было жить на обочине, но сохраняться в центре. И не потерять себя, свою »особость».

Одесса: никак мне не понять, как в середине 19 века Собаньская, гражданская (не венчанная!) жена главнокомандующего Витта, наравне с губернаторшей Воронцовой собирала главные одесские салоны и перетягивала публику. Почему она не являлась изгоем, нарушив все правила приличия и живя без брака? Пушкину нравились обе) С Елизаветой Воронцовой у него был роман.

Вообще Воронцова легко понять. Он пустил поэта в дом, предоставил ему библиотеку, а тот что? Поэтому Воронцов просит царя избавить его от такого сотрудника. Сначала дает издевательское задание: проинспектировать нашествие саранчи) Пушкин издевательски отчитывается:

Саранча летела, летела

И села.

Сидела, сидела — все съела

И снова улетела.

Прелесть))) Пушкина переводят в ссылку в Михайловское. Интересно, что это атеистический период поэта, во многом, благодаря общению с Александром Раевским. Что проповедовал Раевский, кроме отрицания? Неизвестно. Фехтующий ум, острота и точность наблюдений — при отсутствии больших идей. Обещание блестящей будущности, которое ничем не обернется (Раевский «будет более нежели известен» — Пушкин брату Льву).

Интересно, что потом Раевский вступил в связь с Елизаветой Воронцовой (вот не повезло губернатору! Многократный рогоносец). Воронцов поступил с ним так же , как с Пушкиным: донес на Раевского, что тот не поддерживает Русско-турецкую войну, и того отправили подальше)))

Скепсис — общий знаменатель дружеской, любовной, религиозной лирики Пушкина 1820-х. В ссылке в Михайловском Пушкин был возмущен ролью отца: он стал шпионом родного сына. Сначала дико с отцом разругался, потом примирился. «Люди в том числе и близкие, меняются, человек не сводится к привычному образу, он непредсказуем — опять же, пока он жив».

Далее про крепостных — Ольгу Калашникову и Арину Родионовну. Кстати Ольга после рождения сына от Пушкина (мальчика назвали Павлом, он рано умер) вышла замуж, стала дворянкой даже! Правда муж был обнищавшим пьяницей ( Архангельский приводит письмо Ольги, надиктованное деревенскому грамотею . Вот такое: «Но он Нечувствует моих благодеяний, Каких я Ему Неделаю, потому что он Самый беспечный человек, накоторого янинадеюсь и нет надежды иметь кусок хлеба, потому что Какие только могут Быть пасквильные Дела то все оные есть у моего муж первое пьяница и Самой развратной Жизни человек». В общем, крепостная «девичья честь» ценилась невысоко. мдя.

А Арина Родионовна подарила Пушкину новый взгляд на жизнь, несколько важных сюжетов и превратила фольклорный «чужой язык» в свободный. Вот что пишет поэт Вяземскому: «Ты знаешь, что я не корчу чувствительность, но встреча моей дворни, хамов и моей няни — ей-богу приятнее щекотит сердце, чем слава, наслаждения самолюбия, рассеянности и пр. Няня моя уморительна. Вообрази, что 70-ти лет она выучила наизусть новую молитву о умилении сердца владыки и укрощении духа его свирепости, молитвы, вероятно, сочиненной при царе Иване. Теперь у ней попы дерут молебен и мешают мне заниматься делом.».

В Михайловском Пушкин переоткрывает не только отца и няню, но и соседок из Тригорского) Целый женский цветник во главе с 40-летней вдовой Прасковьей Осиповой (биографы спорят, был ли у Пушкина роман с самой Прасковьей). Я как-то всегда обращала внимание на его флирт с Евпраксией (Зизи) и Аннет, а ведь он ухаживал за падчерицей Осиповой Александрой (Алиной) (и она ждала от него предложения). Поджигали сахарную голову, пропитанную ромом, пили жженку, резались в карты)) милый провинциальный досуг)) Подружился он с Алексеем Вульфом, сыном Осиповой — но это скорее был приятель, чем друг и конфидент, как Жуковский или Пущин.

Интересно Архангельский пишет об Анне Петровне Керн. Почему Пушкин так по-разному говорит о ней? И ангел чистой красоты, и вавилонская блудница, и «у мадам Керны ноги скверны»... Где его истинное отношение? Как эти все противоречия свести воедино? Все перепады пушкинского стиля — от «мимолетного виденья» до оскорбительной записи в письме — одинаково заемные, чужие, хладнокровно связанные с жанром. «Гений чистой красоты» — это из лирики Жуковского. И «вавилонская блудница» настолько же НЕ Анна Керн, насколько «гений чистой красоты» НЕ Анна Петровна. Реальные переживания нам не доверены, следов их не осталось, и были они или нет, неизвестно. ЗАпутанные чувства к Амалии Ризнич сохранились, мука гаснущей страсти к Воронцовой была, а здесь пустота. Но в целом есть важный мотив за всеми этими приятельствами и кокетствами — нарастающее одиночество Пушкина.

В Михайловское приезжают лицейские друзья — Пущин, Дельвиг. Дружба для Пушкина — особая форма религии, исповедание которой спасает душу и исцеляет тело. Лицейская память сильнее уныния. Другое средство избавления от одиночества — работа. Тем не менее, когда умирает Александр Первый, начинается междуцарствие, Пушкин стремится уехать, даже получает справку от врача об аневризме.

Пушкин уезжал на юг из Петербурга модным начинающим поэтом, верным в дружбе, неверным в любви, прославляющим империю, свободу и войну, обожающим противоречия — и в то ж время страдающим от них. Возвращался с севера в Москву модным 27-летним поэтом в зените славы. Он так и не стал своим среди врагов режима и не примирился с властью, но к компромиссам был готов. Пребывая в нарастающем конфликте с миром и собой, Пушкин отходил от либеральности, однако враждовал с консерватизмом, был преисполнен скепсиса, энтузиазма, равнодушия, надежды. Выбрался из-под давления учителей, продолжая брать у них уроки. К моменту возвращения в столицу Пушкин превратился в Пушкина, каким история его задумала. Свободного от всех. Покорного лишь «гласу» Бога.

И тут же оказался перед выбором.

Он встретился с новым государем 18 сентября 1826 года. Николай заявил: пиши свободно, я сам буду твоим цензором. По тем временам — хороший, беспрецедентный вариант.

Неслучайно после возвращения Пушкин сблизился с московским кругом почитателей Веневитинова (Общество Любомудрия и «архивные юноши»). Не сказать, что они были очень ему близки, но ему нужны были друзья второго круга взамен выпавшего декабристского звена. Первый круг — Жуковский, Вяземский, Дельвиг, Баратынский, Пущин, Кюхля, Александр Тургенев, Чаадаев — определены раз и навсегда. Близкими друзьями были Нащокин, Гнедич, брат Левушка, в последние годы — Даль. Были и многочисленные приятели, а вот второй круг распался, надо было его вновь сформировать. К тому же них был собственный журнал «Московский вестник».

Про диалог Пушкина с Филаретом Дроздовым: я знала, что святитель Филарет перевел на современный русский Евангелие и Пятикнижие, но не знала, что первый тираж Пятикнижия официально сожгли!!! Под давлением искреннего, но крайне упрямого «беседчика« адмирала Шишкова. Русская Библия выйдет в 1876, уже после смерти святителя.

Кстати, Пушкин радовался ответу Филарета: »Стихи христианина, русского епископа, в ответ на скептические куплеты! — это право, большая удача«.

Размышления о вере, Боге и спасении все чаще посещают поэта.

В пушкинской картине мира бессердечие политика и отказ писателя от умягчения власти — сравнимые проступки. Помогает умягчение или нет, но долг остается долгом, его следует исполнить.

1830-1831 — тяжкие годы. Восстание в Польше. И любовь к империи, союз с царем вынуждали сделать однозначный выбор: или ты с Отечеством, но бессердечен или сердечен, но в тяжком конфликте с отечеством. Как поэт Пушкин восхищался мужеством поляков, а как политический наблюдатель и записной идеолог без остатка встал на сторону »порядка вещей«.

И тем не менее. Пушкин соблазнился ролью идеолога (влияющего на царя), зашел в тупик, а вместо благодарности получил чиновное пренебрежение. Тогда поэт пошел на обострение. Написал жестокую эпиграмму на Уварова (чем вызвал непримиримую ненависть царского чиновника).

Современники, занявшие сторону Уварова в его конфликте с Пушкиным, еще несправедливее обошлись с Чапаевым. Выбранная самоназначенным пророком линия защиты вызывала смесь презрения и возмущения: мало того что написал »пасквиль на русскую нацию« (Денис Давыдов), так еще и всю вину свалил на издателя, перевел разговор на цензуру.

В плане личной жизни Пушкин устал от скоротечных романов, он хочет жениться, выбирает безумно красивую бесприданницу с ужасной тещей, 30 апреля через Толстого-Американца просит ее руки. И даже там получает практически отказ (»невеста слишком молода«). За Пушкина отдать Наталью страшно, а отвадить от нее опасно, поэтому будущая теща оттягивает время. Сказать, что Пушкин был разочарован — ничего не сказать. В ночь с 1 на 2 мая он едет в действующую армию. Хотел освободиться от печальных мыслей и увидеть долгожданную войну, обнять ссыльных друзей на Кавказе. Он вернулся в сентябре и возобновил сватовство. Опять полуотказ, вновь отчаянье и попытка побега. Пушкин всю свою жизнь пытался выехать за границу: хоть в Европу, хоть в Китай, обдумывал морской побег через Одессу. »тоска по чужбине« томила его. Обидно, что не сложилась поездка Пушкина в Китай с духовной миссией- тогда все сложилось бы совсем по-другому .

Смешно про Болдино: »Пушкин пополнит опыт произнесением своей единственной проповеди. Произойдет это еще в сентябре; крестьяне соберутся в церкви, построенной дедом Пушкина, который якобы повесил любовника жены. Содержание известно в пересказе: «И холера вам послана, братцы, оттого, что вы оброка не платите, пьянствуете. А если вы будете продолжать так же, то вас будут сечь. Аминь!»

Попросив в 1833 у царя отпуск, Пушкин выехал в многомесячную экспедицию по местам великого восстания. Нижний, Казань, Симбирск, Оренбург- он беседует с пугачевцами и их душителями, губернаторами и казаками, архивную работу восполняет настоящим «полевым исследованием».

Отношения с царем, чиновниками, коллегами, друзьями и читателями запутываются до предела: чтобы сохранить себе доступ в архивы, необходимо оставаться в Петербурге и служить, а чтобы писать и экономить, разумнее уехать в деревню. В итоге Пушкин выбрал наихудший вариант: ничего не решил, от всего отказался и на все согласился. ПРинял звание камер-юнкера, сообщил Вульфу, что готов вернуться к оппозиции, выписку из его письма жене передали государю, 25 июня Пушкин подал в отставку. Понял, что тогда теряет доступ в архивы и написал полупокаянную записку Бенкендорфу. Царь великодушно принял отказ от прошения.

«от чересчур укоренившейся империи российской мимо агрессивного французского парламентаризма и рыночной американской демократии Пушкин движется к иному, лучшему идеалу. Имя которому — индивидуализм. (Не путать с эгоизмом -его Пушкин порицает). »Взвешенное, спокойное чувство, побуждающее каждого гражданина изолировать себя от массы себе подобных и замыкаться в узком семейном и дружеском круге. Создав для себя, таким образом, маленькое общество, человек охотно перестает тревожиться обо всем обществе в целом».

6 раз вызывали Пушкина на дуэли, 15 раз вызывал он. Из них состоялось 4. Он часто думал о дуэлях, большое впечатление произвела дуэль Чернова и Новосильцева (оба погибли). Про дуэль с Дантесом я много писала, не буду повторяться. Скажу только, что Пушкин тоже попал в Дантеса: пуля пробила руку, попала в пуговицу мундира и повредила 2 ребра.

— Странно. Я думал, что мне доставит удовольствие его убить, но я чувствую теперь, что нет. Как только мы поправимся, снова начнем,- сказал Пушкин.

[Валерия57]

продолжение https://golodanie.su/forum/showpost....&postcount=987

самое важное в нейрореабилитации

https://miumau.livejournal.com/3581371.html

если не откроется, то под кат
1 ноября 2025, 20:15

Нажмите тут для просмотра всего текста

Так что помогло, в итоге?
В последнее время часто прилетает этот вопрос от читателей: так что вам помогло в итоге? В конце декабря будет 2 года, с тех пор, как я заболела. И я не знаю, пора ли отвечать на этот вопрос. Потому что с тех пор произошло много изменений (в основном к лучшему, но не только), но я не считаю, что нахожусь в конце этого пути. Очень многое еще не "заработало" и "не вернулось", и я пока отказываюсь терять надежду.

Однако, неоспоримо, что очень большой путь уже пройден. Ведь в конце позапрошлого декабря я проснулась с полным отсутствием ощущений ниже шеи. Я необъяснимым образом ходила (только по прямой), микроскопическими шагами, глядя в одну точку, в дичайшей панике. Но в остальном моторика развалилась: я не могла есть, одеваться, нажимать на кнопки. В общем, ничего не могла. Не чувствовала, когда в меня втыкали иголки (включая флексюли и катетеры), ожоги, травмы. Ничего. Я не знала, хочу ли я в туалет, где мои руки и ноги. Не ухватилась ли рука за что-нибудь, или не подвернула ли я каким-нибудь очень неудачным образом ногу.

А на сегодняшний день?


Очень многое вернулось. Ничего не чувствуют: ладони, левая стопа и голеностопный сустав и правая нога от бедра до низу. Ноги-стопы иногда проблесками вдруг чувствуют что-то. Например сильное онемение и парестезии (мурашки), при полном отсутствии того, что мы считаем "тактильными ощущениями". Просто представьте, что вы только что сильно-пресильно отсидели ногу. Вот так. И иногда я вдруг слабо чувствую какие-то куски - то какую-то часть стопы - пятку, носок, какой-то участок где-то.

Ладони чувствуют очень высокую температуру (от 70 градусов), и иногда просто болят. В последнее время начала проблесками ощущать, когда натыкаюсь рукой на что-то острое (гвоздь, железную щетку). Но ощущение - аморфное. Я все еще не понимаю, что гладкое или мягкое, мокрое или еще какое-нибудь.

Остальные части тела онемевшие в разной степени. Лучше всего - спина, грудь и верхняя часть живота. Остальное, как уже сказано, что-то чувствует, но заметно онемевшее. И частенько становится хуже, то есть парестезий становится гораздо больше, чем каких-либо других ощущений.

Почему я все еще оптимистично настроена, хотя все врачи хором говорят, что обычно "окно для улучшений" закрывается через два года? И "что за это время не стало лучше, уже таким и останется".

Во-первых, потому что по факту я хоть раз почувствовала каждую часть своих стоп. Но никогда не одновременно. Но, Яна Кучина (тренер по Фельденкрайзу) утверждает, что если что-то отозвалось хоть один раз, еще есть шанс, что оно вернется на более продолжительное время! А я во все такие позитивные прогнозы очень верю. (А кто мне запретит?)

Во-вторых, потому что все врачи признают, что именно по такому сценарию (и по антителам, и по симптомам, и по их тяжести и скорости развития) болеют очень немногие. Даже неврологи, практикующие по 20 лет в отделениях, где через них ежегодно проходят тысячи пациентов, видели именно такого пациента своими глазами только 1-2 раза за свою жизнь. Я нашла нескольких пациентов в своей стране, с кем случилось почти то же самое. Но все равно, нас слишком мало для статистики. Мой невролог, у которого я сейчас наблюдаюсь, говорит, что нас мало, и мы разные. Даже если течение болезни у нас одинаковое - мы разного пола, возраста, расы, национальности. Поэтому трудно с уверенностью что-то предсказывать., росли в разных условиях, у нас разные отягчающие обстоятельства.

А если никто ничего не может предсказать, то я сама себе предскажу что-нибудь оптимистичное. Это - самый многообещающий путь.

Про моторику: я все могу, что нужно мне в быту. Ну, почти. Не могу залезть на стремянку. (На стул встать могу, если осторожно, и держась за стену.) Я снова могу писать, рисовать, шить, вышивать и.т.д. И это все - заново приобретенное. Потому что, чем больше я этим занималась, тем мне это легче. То, что делала всего пару раз - очень тяжело идет.

И я все роняю, по сто раз в день. Но за все это время я не разбила ни единой чашки. Когда надо донести до куда-то посуду, что-то неудобное, тяжелое, горячее, я собираюсь с силами и несу. Видимо какая-то часть моего мозга понимает, что это лучше не ронять! Но все остальное летит из рук - просто ужас как. Видимо все-таки это занимает очень много ресурсов, и хватает только на самое главное.

Периодически у меня что-нибудь сильно болит - час, день, неделю или несколько месяцев.

Я хожу по улицам. Мне все еще страшно и тяжело в людных и опасных местах, вроде перронов. Но все время становится немного легче, потихоньку. Но также 1-2 раза в день становится очень сильно хуже, и невозможно выявить, почему. (В среднем проходит через час.) Естественно становится хуже, если вокруг меня темно, или мигают огни, или если пытаюсь ходить быстрее, или танцевать.

С танцами сейчас так, что иногда организм сдается через минут 15, иногда держится час. Тут надо тренироваться шевелиться максимально экономно. (Это непросто.)

Я не была на зумбе и танцах почти 4 месяца. С тех пор, как сломала обе стопы, и не заметила этого. Но меня изо всех сил готовят к тому, чтобы снова заняться этим, потому что все сходятся на том, что это очень полезно и нужно для меня. Сейчас я уже снова танцую дома (очень тихонько) минимум 2.5 часа в неделю.

И что я за это время попробовала? Легче, наверное, будет сказать, что я не попробовала.

Конечно же началось со знаменитой, адской и беспощадной немецкой нейрореабилитации. В стационаре, потом амбулаторно, пом еще в стационаре. Это закончилось в сентябре прошлого года.

Тренировка по ходьбе - 6 месяцев.

Комплексы зарядок и упражнений. Их переписывали уже раз десять, в первые 4 месяца их было - на два-три часа в день. А потом - на час в день. (Сегодня я все еще делаю свою зарядку на час каждый день, да.)

Походы к реабилитологу и бесконечные тесты и упражнения там.

Походы к неврологу, и очень много тестов там: моторные, когнитивные, на силу, реакцию, координацию. А так же энцефалограммы, электронейромиография, КТ + МРТ головы и шеи - раз в три месяца.

Двигательная терапия. Противоболевая терапия. Травматерапия. EMDR.

Тренировка мозга: мемори, неврологические упражнения (вроде кладем руку на круг - говорим цифру, кладем на квадрат - говорим букву).

Разучивание хореографий (танцевальных челенджей.)

Я через пару месяцев после возвращения домой вернулась к занятиям изоляцией. Там всегда находится что-то, что я все равно могу пробовать и тренировать.

Фельденкрайз. Иглоукалывание. Рольфинг. Мануальная терапия. TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises). Прогрессивная релаксация по Джейкобсону. Cortex Body Talk. EFT.

Кезимпта (моноклональные антитела) - по уколу каждый месяц, "чтобы оно не вернулось". Витамин B12 и D - тоже инъекции раз в месяц.

Курсами: Альфа-липоиевая кислота, Таурин, Ацетил-Л-Карнитин в таблетках.

Никаких питаний про "аутоиммунному протоколу" (все единогласно решили, что это - не для меня). Однако нутрициолог в реабилитационном центре составил мне индивидуальный план питания. Там немногое для меня изменилось, я и так уже очень хорошо питалась. Изменились отношения с некоторыми жирами, в основном.

Ежедневно домашний кефир и хоть немного ферментированных овощей (дикой ферментации и не прошедших пастеризацию).

Прогулки. Как начала выходить на улицу, через 5 месяцев после начала болезни, так и хожу, долго понемногу удлиняла прогулки до 1.5 км. Это сейчас мой предел (за один раз).

И что из этого мне помогло?

Вот как на это ответить?

Возможно помогло все вместе? Может быть что-то помогло больше другого - но как это теперь понять? Или может быть здесь "лечит только время", кто знает? Некоторые говорят, что главное - боевой настрой, а дальше уже не так важно, что и сколько делаешь. Другие говорят, что именно много всего разного нужно делать, особенно в первое время.

На сегодняшний день я чувствую огромную усталость. Это состояние развивается у меня последние 2.5 - 3 месяца и нарастает. Я резко сокращаю все эти занятия и тренировки. Оставляю только самое необходимое. (Зарядка, изоляция, прогулки и EMDR.)

Кажется, что многое стало лучше, но я так устала от этой битвы. Пытаюсь все меньше работать, все больше отдыхать. Просто копить силы и давать организму восстанавливаться, отлеживаться. Прислушиваюсь к себе.

Это самое "окно" якобы закрывается в конце декабря. Но я игнорирую сообщения об этом. Надеюсь, что и дальше смогу что-то восстановить, из того, то еще не вернулось. И я еще не знаю, какие у меня планы на будущее. Буду разбираться по ходу дела. Но мне кажется, что сейчас надо учиться делать меньше, а не больше. Все говорят, что самое важное в нейрореабилитации, это - очень барахтаться в первые месяцы. И первые год-полтора. Оба этих срока прошли. Можно ослабить хватку.

И, как я уже написала, я считаю, что эта история не закончилась. И чем закончится - никто не знает. Если еще что-то изменится, я вам расскажу.

[Валерия57]

mitriysh написал(а) в ru_healthlife 30 октября 2025, 08:41

10 заповедей тренировок (Дэн Джон)

https://ru-healthlife.livejournal.com/4021770.html

если ссылка не откроется, то под кат

Нажмите тут для просмотра всего текста

dmitriysh написал(а) в ru_healthlife 30 октября 2025, 08:41

10 заповедей тренировок (Дэн Джон)


Ключевые моменты

Выбирайте упражнения на все тело. Штангистские и лифтерские движения в базиллион раз эффективнее изоляции.
Переноски тяжестей меняют абсолютно все. Делайте их. И если у вас слишком насыщенная программа, то при добавлении прогулок фермера исключите что-нибудь менее полезное. Стремитесь к простоте.
«Тело – это единое целое». Не будьте Франкенштейном из набора частей: день рук, день ног и т.д.
В первую очередь сфокусируйтесь на «базовой базе». Ешьте белок, пейте много воды, ешьте больше овощей, не пропускайте завтрак. Даже стероиды не приведут вас к реализации своего потенциала, если вы забываете о главном.
Если вы переезжаете жить в зал, это не значит, что вы очень целеустремленные. Это значит, что у вас психическое расстройство.
Берите штангу с пола и поднимайте кучей разных способов. Особо полезны подъемы над головой.

Свернуть

Железные скрижали

В 1998-м Дэниел Джон спустился с горы, неся скрижали из металла. Вот что было высечено на них.

1. Делайте упражнения на все тело, пореже изолируйте мышцы

Когда Интернет был еще в зачаточном состоянии, на форумах господствовали пророки тренажерных ВИТ (высокоинтенсивных тренировок). Их проповеди страдали от нескольких недостатков. Например, они называли тех, кто не рос, «хардгейнерами», которым требовалась их особая методика. Заниматься чаще, чем 8 раз в месяц, считалось безумием.

И я начал замечать еще кое-что – возможно, их тела были созданы для того, чтобы печатать тысячи сообщений в день, обсуждая мельчайшие детали тренировок. А не тренироваться: в самом деле – они просто слишком редко тренировались.

Для них главным было довести каждую мышцу до временного истощения на специальном тренажере, а затем дать ей отдохнуть, пока она полностью не восстановится. Таким образом, вы сжигаете жир и получаете тело, которое Бог в своей мудрости предначертал вам.

Но это не так работает.

Многосуставные упражнения – штангистские и лифтерские – принесут больше пользы для вашего развития, чем все тренажеры во всех спортзалах мира.

Эти «большие» упражнения с солидными — в разумных пределах – весами сделают вас мускулистее, сильнее и, в идеале, быстрее. Так было, и так будет.

2. постоянно стремитесь увеличить вес штанги и поднимать ее как можно быстрее

На сайте T Nation мы привыкли читать о методах Вестсайда – динамическом усилии, цепях, приседании на ящик и иных идеях Луи Симмонса, Тэйта и Вендлера, но в 1998-м мало кто думал о быстром поднятии снаряда, если не считать некоторых тяжело- и легкоатлетов.

Дэнни Савая — тренер по силовой подготовке, чей метод основан на наблюдении –за скоростью подъема штанги. Если скорость снижается, то нужно либо уменьшить вес, либо прекратить тренировку, либо больше восстанавливаться. Конечно, его метод сложнее, но это в двух словах.

3. Лучший анаболик — вода

Недавно кто-то в интернете упрекнул меня за это. Я ответил ему, что это называется гиперболой, и попытался объяснить значение термина.

Спросил его: «Если ты ешь овощи и белок и пьешь воду, кому какое дело до всего остального, что ты делаешь? Может быть, расчет «поступление энергии /расход энергии» не идеален для похудения, но он довольно хорош для всего остального».

Моя мысль была проста: если вы не выполняете базовые требования, забудьте об остальном. Вы ничем не сможете компенсировать три часа ночного сна и диету из пончиков. Хотя это возможно на весьма небольшое время, но в долгосрочной перспективе только база в питании и питье воды приведет вас к желаемому результату.

Если я могу нормально питаться, нормально спать, пить воду и обходить вас в каких-то упражнениях, даже когда вы принимаете стероиды, значит, вы что-то упускаете. Прошу прощения. Можете обвинить во всем генетику.

4. Вы сегодня завтракили? если нет, то не просите у меня совета по питанию

С момента появления этих заповедей интервальное голодание стало очень популярным. Впервые я прочитал о нем в журнале Mind and Muscle Power, а затем в T Nation – в статье Ори Хофмеклера. Ори называл это «диетой воина».

С тех пор многие другие тоже «изобретали» эту систему питания, но если вы хотите узнать ее истинного творца, то нужно вернуться к Гиппократу. Около 471 года до нашей эры он написал следующее:

«Люди, страдающие ожирением, и те, кто желает похудеть, должны выполнять тяжелую работу перед едой. Принимать пищу следует после физической нагрузки, пока еще дышишь тяжело от усталости. И есть следует только один раз в день».

Вернемся к завтраку. Я тренируюсь по утрам и уже много лет назад отказался от приема пищи перед тренировкой. Но все равно считаю завтрак очень важным. Если вы тренируетесь днем или вечером, вам обязательно надо завтракать, уделяя особое внимание белку.

5. Если вы курите или не пристегиваетесь в машине, то не рассказывайте мне об опасности штангистских упражнений

Вернемся в благие девяностые: интернет был полон пессимистов, которые твердили, что мы все умрем от рывков и подъемов штанги на грудь. Не хочу рекламировать модную компанию, но приятно видеть, что люди, не выступающие на соревнованиях по тяжелой атлетике, снова выполняют штангистские упражнения.

Дело не в том, что сакральное знание этих движений было «утеряно», просто тренеру в вашем зале легче усадить вас на тренажер и заставить поднимать и опускать небольшой вес, чем учить тяжелоатлетическим упражнениям. К сожалению, штангисты не получают достаточно денег, чтобы открывать свои залы. Новичкам гораздо проще научить пользоваться тренажерами.

Народу также необходимо сохранять здравый смысл. Многие вещи, которые мы делаем в тренажерном зале, являются «опасными», но большинство из них бледнеют по сравнению с опасностями повседневной жизни, особенно с теми, которых легко избежать, если, например, пристегиваться ремнем безопасности, бросить курить или не бегать с ножницами.

6. Тренируйтесь упорно, тренируйтесь тяжело

Когда я писал это, то был не так умен, как сейчас. Надо было написать: «Тренируйся упорно, тренируйся тяжело и иди домой».

Если вы проводите в тренажерном зале столько времени, что туда пересылают вашу почту, то вы не просто увлеченный человек — у вас психическое расстройство. Для прогресса требуется необходимое и достаточное количество хороших, качественных тренировок.

7. Будьте проще. лучше меньше, да лучше

Я всегда ищу более быстрые способы достижения целей как в своих собственных тренировках, так и в тренерской работе. Появление гирь помогло мне с выполнением «складывания» в тазобедренных суставах (мах) и приседаниях. TRX сотворил чудеса с моими тягами, и я также использую толкание/тягу санок.

Эти новые инструменты позволили мне отказаться от многих других. Например, толстые грифы учат становой тяге и подъему на грудь лучше, чем мои объяснения; цепи учат ускоряться при выполнении каждого повтора; а ролики для пресса воздействуют на переднюю цепь мышц лучше, чем десятки упражнений для «кора».

Когда вы добавляете что-то новое, ищите, от чего можно отказаться!

8. Поднимайте штангу над головой

См. п. 9.

9. Берите штангу с пола и поднимайте кучей разных способов

Раскрою два пункта вместе.

Мою философию силовых тренировок можно описать следующими тезисами:

• Надо поднимать снаряд над головой.

• Надо поднимать снаряд с пола.

• Надо переносить груз в течение определенного времени или на определенное расстояние.

• Тело — это единое целое.

Я люблю тяжелую атлетику и до сих пор участвую в соревнованиях. В штангистских упражнениях снаряд должен оказаться у вас над головой, и просто определить, справились вы с подъемом или нет. В конце концов, силовые тренировки сводятся к поднятию и опусканию тяжестей.

Что касается лифтерской тройки, то я по-прежнему считаю, что королева – становая тяга. Техника может быть разной, но в итоге судьям ясно видно, кто поднял вес, а кто – нет.

И прогулки фермера (и иные варианты переноски тяжестей) – ничто в моем тренерском арсенале не может сравниться с ними по способности изменить атлета. Делайте их.

«Тело — единое целое» — это слова Джона Джерома. Однако мало кто прислушивается к этому совету. Вместо этого большинство из нас тренируются так, как будто создают монстра Франкенштейна. День рук. День ног. День передней большеберцовой мышцы. Но тело — это единое целое, и у вас один пищеварительный тракт, одна сердечно-сосудистая система и одна великолепная нервная система.

Мысль о том, что «тело — это единое целое», запускает процесс восприятия жизни и тренировки спортсмена с более отдаленной точки зрения, дает перспективу. Это глобальный взгляд, смена парадигмы: от восприятия всего как отдельных частей, как у монстра Франкенштейна, к восприятию всего тела как чудесно взаимосвязанного.

10. Изучайте историю своего спорта

Я обожаю поднимать (тяжелую атлетику) и метать (легкую атлетику). Мне нравится возвращаться к книгам и статьям людей из далекого прошлого и пытаться почерпнуть из них какие-то идеи.

Когда я их читаю, то часто вижу видение и влияние на спорт авторов, которые умерли задолго до того, как мои родители появились на свет. И это здорово.

Изучать книги Арнольда — неплохая идея для начинающего бодибилдера. Арнольд не признавал препятствий, не позволяя ничему мешать ему. Если вы хотите выйти на сцену, вам лучше усвоить этот урок.

Спортсмены-силовики могут почерпнуть полезную информацию из истории Джона Дэвиса, который первым поднял 400 фунтов (181,5 кг) в толчке после участия во Второй мировой войне, не принимая никакого допинга и следуя очень простой программе тренировок.

Из жизнеописания разных атлетов прошлого можно извлечь полезные уроки, и лучшие из них останутся с вами на всю жизнь. Например, я написал эти заповеди в 1998 году и до сих пор их соблюдаю.