Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за понедельник 3 февраля
7.10 – подъём и взвешивание – 62.300 кг
7.20 – Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
8.30 – выход, а точнее - ВЫПЛАВ на работу – вокруг… «вода, вода, кругом вода…»:

Сегодня наше Подмосковье -
Так на Венецию похоже -
Вода-а-а!!! Особенно - в низовьях,
И мнится - что потоп - возможен!
Кто скачет зайцем через лужи,
Кто дома вынужден остаться,
Кому-то срочно плотик нужен –
Не может сквозь поток прорваться !
А мокрый снег нещадно тает,
Не оправдав надежды наши,
Зима опять где-то гуляет,
И на прощанье ручкой машет !

10.00 – 18.30 – РАБОТА, не отрывая глаз и головы от компьютера (очень нервная ).
12.25 - обед – салат «Греческий» из сырых овощей с Фетаксой, гречка, чай с лимоном, изюмом и арахисом, 2 сырника, 75 г зернёного творожка.
16.30 - чай с лимоном, 2 сырника, маленькая булочка.
19.30 – бег в невысоком темпе на свежем воздухе – 5 км.
20.30 – слабый кофе со сгущёнкой .
23.00 – отбой.

[Лара-М]

Да, Юстас ! Снегири у нас почти всю зиму: и у меня в Раменском есть, и у Андрюши - в Абрамцево! Очень красивые у них грудки - как зорька алая ! Сидят на рябине и фьюкают: фить - фють, фить - фють-фють - словно кто-то на окарине играет...
И на кормушку с удовольствием прилетают - сырые семечки для них любимая еда !

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 4 февраля
8.10 – подъём и взвешивание – 62.500 кг
8.20 – Суставная гимнастика и упражнения для глаз.
Пошла на тренировку, а на улице… мороз! Зима вернулась !!!

Ну, зима, наконец-то, одумалась,
И решила – что хватит гулять!
А не то, скоро б почки проклюнулись,
Птички гнёзда бы стали свивать!
Вдруг исчезла капель предвесенняя,
И пахнуло слегка холодком,
И гулёна, войдя в настроение,
Затянула все лужи ледком!
Веселитесь же снега любители,
Скоро зимушка из облаков -
Вам насыплет из снежной обители
Горы пуха для снеговиков!

8.50 – 10.30 - Силовая облегчённая тренировка в Фитнесцентре:
1. Разминка – рывок гири 4 кг (150+150)
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – 2х: подтягивание – 10 раз, отжимания – 10 раз.
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 19 кг – 20 раз
- 2-й подход – 21,5 кг – 15 раз
4. Подъём гантелей на бицепс: 2х6 кг-10 раз
5. Жим гири стоя одной рукой: 2х4 кг-по 10.
6. «Бабочка»
- 1-й подход – 20 кг – 20 раз
- 2-й подход – 20 кг – 20 раз
7. Заминка – рывок гири 4 кг (100+100)
11.25 - обед – гречка, творог, чай с абрикосовым джемом.
13.30 – 18.30 – РАБОТА, заседание Учёного совета, на котором я отчитывалась о проделанной научно-исследовательской работе нашего подразделения и кафедр (очень волновалась – пришлось для «успокоения» съесть хачапури ). Вроде всё прошло нормально !
20.00 – слабый кофе с молоком, творог с абрикосовым джемом..
23.00 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 5 февраля
Питание – Рацион Воина в обед + утром и вечером кофе и цикорий с молоком и изюмом.
8.10 – подъём и взвешивание – 62.200 кг.
8.20 – суставная гимнастика и упражнения для глаз.
9.00 – кофе со сгущёнкой .
10.30 - лёгкий бег на свежем воздухе вокруг озера – 12 км.
13.25 – обед: гречка, творог с черничным йогуртом и хлебом, семечки, кофе с молоком и изюмом.
17.00 – 19.30 – занятия нашего хора «Русская песня».
20.30 – два бутера с маслом и мёдом + чашка цикория с молоком и яблоком.
23.00 – отбой.

[лия2]

Лара-М, здравствуйте. Так интересно читать дневник. Но вот возникли вопросы, ответьте, если можно. Вы начали бегать в мае по 200 метров с передышками, а в июне уже бежали 8 км! Как вам такое удалось, за счет чего? Я уже 2 года бегаю и не могу пробежать 2 км за один прием. И еще, ваш вес был 66 кг, но, при таких нагрузках, вес не сильно снизился. Как по вашему, почему?

[Лара-М]

Лия, приветствую вас в своём дневничке !
Отвечаю на ваши вопросы:
1. Андрей убедил меня, что физически к бегу я готова, а мешал мне "психологический зажим". Я как-то глубоко ему поверила, что бег - это естественный способ передвижения для человека и... побежала - после 8-ми км, буквально через месяц, я уже могла пробежать 20 км. Думаю, что "секрет" здесь ещё в том, что поначалу я бежала ОЧЕНЬ медленно... и только потом стала потихоньку прибавлять в скорости.
2. Обычно, если я ставлю себе цель, то я её добиваюсь ! А самой главной целью у меня было - оздоровиться и вернуть интерес к жизни, снижение веса - для меня вторично, поэтому я и не особо "парюсь" по этому поводу! Но, думаю, что довольно большой % жира у меня-таки заменился мышечной массой и это подтверждает подтянувшаяся фигура и повысившиеся результаты в гиревом спорте !

[Сергеев]

Да, мышцы тяжелей чем жир и при значительной внешней подтянутости тела, масса тела снижается не так быстро, как если бы просто сжигать жир и превращаться в дистрофика. Но зато красота не возможна без мышц, поэтому единственный путь к улучшению внешнего вида это занятия физическими упражнениями нужной направленности, а вовсе не простое похудение. Конечно мы не зациклены на красоте тела, но тем не менее работаем и в этом направлении, даже и я работаю, хотя главная у меня цель сделать закидки 2х24 кг на 20 раз а вовсе не

[лия2]

Сообщение от Лара-М

Лия, приветствую вас в своём дневничке !
Отвечаю на ваши вопросы:
1. Андрей убедил меня, что физически к бегу я готова, а мешал мне "психологический зажим". Я как-то глубоко ему поверила, что бег - это естественный способ передвижения для человека и... побежала - после 8-ми км, буквально через месяц, я уже могла пробежать 20 км. Думаю, что "секрет" здесь ещё в том, что поначалу я бежала ОЧЕНЬ медленно... и только потом стала потихоньку прибавлять в скорости.
2. Обычно, если я ставлю себе цель, то я её добиваюсь ! А самой главной целью у меня было - оздоровиться и вернуть интерес к жизни, снижение веса - для меня вторично, поэтому я и не особо "парюсь" по этому поводу! Но, думаю, что довольно большой % жира у меня-таки заменился мышечной массой и это подтверждает подтянувшаяся фигура и повысившиеся результаты в гиревом спорте !

Благодарю за ответ. Буду на вас ориентироваться. Надо и мне преодолеть мой барьер 2 км.

[Лара-М]

Пока вчера сидела в ожидании очереди в нашей раменской СОЦЗАЩИТЕ (пришла узнать, почему маме не выплатили компенсацию), то слушала бесконечные разговоры пенсионеров о "болячках", методах их лечения, жалобы на врачей! Сегодня вспомнила, как там одна бабуля рассказывала про свой визит, по поводу задержки стула, к дежурному врачу в поликлинике. Как он долго не мог поставить диагноз, стал направлять её к куче специалистов - и она от расстройства, что столько ещё нужно ходить, по её словам, прямо там - "облегчилась" :)! Она так смеялась и все вместе с ней, говорила, что хорошо - хоть была в подгузнике!
Ну и мне на ум пришли шуточные строчки...

Как сложен человечий организм!
Как тонко и мудрёно он построен!
И трудно тут не погрузиться в пессимизм,
Когда хотим понять, как он устроен!
По мнению биологов, врачей,
И гордых физиков, и химиков надменных,
Здоровье и болезни у людей
Зависит от «мильёна» переменных!
Случился с бабушкой одной, «пардон» - запор,
И аппетит уже давно - как-то не очень!
И с внучкой состоялся разговор –
Врачу бы показаться, между прочим…
И вот бедняга побрела, вняв разговорам,
Просить, чтоб выписали ей лекарство,
А врач – уж больно вы, больные - скоры!
И… начинаются бабулины мытарства!
Всё нужно при лечении учесть -
Давленье, пульс, живут ли рядом кошки…
Вдруг у бабули описторхи есть?!
В лабораторию теперь её дорожка!
Талончик выпишет вам терапевт туда -
И не беда, что он сейчас в больнице!
Придёте через месяц к нам сюда…
И может вам… не нужно уж лечиться!
А может быть, в кишечнике просвет заужен?
А может быть, запор – на нервной почве?
- Хирург и психиатр вам срочно нужен!
И запишитесь к ним… по электронной почте!
Сидит бабуля, в голове - пошло круженье!
И у неё тотчас и без мучений –
От тысячи врача предположений -
Вдруг… «стул» случился – «помогло» леченье!
Бабуле так и нЕ дали ответ,
И хоть врачи – совсем «не шиты лыком» -
Всё ж - «воз - и ныне там», ответа – НЕТ!
И самый «лучший» метод - «метод тыка»!

ОТЧЁТ за четверг 6 февраля
Питание – Рацион Воина в ужин + утром и в обед – яблоки, цикорий, кофе с молоком и изюмом.
8.25 – подъём и взвешивание – 62.100 кг.
8.40 – суставная гимнастика и упражнения для глаз.
9.00 – цикорий с молоком и мёдом.
13.25 – 2 яблока, кофе с молоком и изюмом.
16.00 – цикорий с молоком и мёдом.
17.00 - Гиревая (облегчённая) тренировка в Фитнесцентре:
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин (ЧССср. – 129, ЧССмакс, - 135, каденс - 172)
Рывок гири:
- 4 кг (150+154) за 10 минут без отдыха
- 8 кг (100+100) с отдыхом между руками
- 4 кг (150+166) за 10 минут без отдыха
Итого = 820 раз
20.00 – ужин – пшённая каша с тыквой, тушёные овощи (полусырые), два бутера с маслом и мёдом + чашка цикория с молоком и яблоком.
23.00 – отбой.

[Мария11]

Сообщение от Лара-М

Всё ж - «воз - и ныне там», ответа – НЕТ!
И самый «лучший» метод - «метод тыка»!

Лара-М, стих про медицину и бабкины мытарства - гениальный)))