Мой дневник (7 дней)

[prosto Natali]

Versaveia, это фасованный или развесной?я беру гр по 80-90.

[Versaveia]

Развесной.

[prosto Natali]

Хула Хуп для похудения
Всем известно что хула хуп это тот же обруч для похудения, только с новомодным названием. Хула хуп относится к тем тренажерам, с которым можно заниматься дома в любое время. Сами занятия с хулахупом носят аэробный характер. А аэробные упражнения в первую очередь сжигают жир, лишние наеденные калории и худеть. Хулахуп больше предназначен для похудения талии, живота. А если в рационе преобладает клетчатка для похудения нет ничего лучше чем правильная пища и обруч для похудения.

Хула хуп для похудения — преимущества
Пользуясь регулярно хулахупом можно с удовольствие уменьшать объемы в талии и укреплять сердечно сосудистую систему. Еще движение хулахупа по животу делает массаж внутренних органов переваривания пищи, кишечника. Поднимает общий тонус организма и дополнительно снабжает мозг кровью, что улучшает его работу.

Также хулахуп придает бодрости и гибкости в спине, повышает координацию и укрепляет мышцы живота.

Хула хуп для похудения – как выбрать
Чаще всего встречаются в продаже два вида хулахупа: простые и утяжеленные.

Простые хулахупы. Могут быть пластмассовыми и алюминиевыми, их масса до 1 килограмма. Стоимость на такой хулахуп обычно не высокая. Пластмассовый может быть составным и собираться из нескольких частей. Его легко собирать и он не занимает много места, можно брать с собой в поездки. Для новичка вполне подойдет простой хулахуп, можно использовать его первые месяца занятий.

Хулахуп утяжеленный. По сравнению с простыми хулахупами, данный более интенсивно борется с лишними килограммами. Он и весит больше, больше 1кг, в среднем 2кг, бывает и до 2,5. Такой хулапуп усиленно массажирует бока, талию и бедра. При вращении заметно ощущаешь достаточную нагрузку на эти зоны.

Утяжеленные хулахупы оснащены массирующими шариками из резины по внутренней стороне. Массажные элементы обеспечивают весомую нагрузку на талию. Такие варианты стоят дороже в зависимости от модели и массы снаряда.

Для получения максимальной загруженности корпуса нужно правильно подобрать хулахуп. Подбирается он по росту, поставьте перед собой целый хулахуп. Верхняя точка обруча должна быть немного выше вашей талии. Для похудения хороши варианты от 90 до 120 см.

Имейте в виду, что большой по диаметру хулахуп легче крутить, чем меньший. Как только начнете привыкать к большому диаметру или заметите легкость и потерю нагрузки, то меняйте диаметр на меньший. Ведь со временем появится привычка, организм привыкнет к нагрузкам, и уже не будет идти снижение объемов. Поэтому для повышения результативности нужно будет поменять диаметр обруча на меньший. Тренировки станут эффективней, даже при обычной продолжительности по времени, а сжигание калорий увеличится. Плюс малых по диаметру хулахупов в том, что их удобней крутить вокруг шеи, на плечах, рук и бедер.

Естественно, что тяжелый хулахуп больше принесет пользы для похудения. На его вращение придется затрачивать больше энергии, сил и сжимаемость калорий будет высокой. Будьте осторожны, не начинайте первые тренировки с тяжелых обручей. Спину и мышцы нужно постепенно привести в тонус и подготовить организм к нагрузкам.

Когда будете покупать хулахуп, смотрите на материал. Желательно, чтоб он был сделан из гибкого или мягкого пластика. Гибкий хулахуп наиболее подходит для похудения.

Хула хуп для похудения – тренировка
После покупки хулахупа его нужно активно использовать. Если Вы давно не крутили обруч, то придется воспроизвести в памяти вращательные движения корпуса.

Занятия с хулахупом следует проводить до 30 минут. Сначала можно начать и с 15 минут. Кручение хулахупа является аэробной нагрузкой и 15-20 минут вполне хватит для изменения физической формы.

Чтобы началась сжигаться жировая прослойка, нужно чтобы пульс (частота сердечных сокращений) был от 60% до 80% от максимального.

Для расчитывания максимального пульса есть формула : 220 – возраст, получим максимальный пульс. Чтобы контролировать пульс и не останавливать занятие для подсчета пульса, эффективно иметь уже готовый пульсомер. Его можно одеть на плечо или запястье. И темп не потеряете и за пульсом проследите.

За минуту интенсивного вращения хулахупа теряется 10 калорий.

Хула хуп для похудения – как крутить
Для талии. Стоя прямо на ногах, зафиксируйте ноги на одном месте, можно слегка согнуть. Одна из ног на пол шага впереди, ноги не вместе. Сначала обруч приложите к спине, сделайте толчок в сторону и поддерживайте его вращение корпусом. Вращение хулахупа происходит по причине переноса центра тяжести тела с одной ноги на другую. Вращайте обруч по всему периметру талии. Через пару недель мышцы пресса окрепнут, а жир начнет сжигаться.

Для рук. Чтобы не появлялось дряблость в руках, а появился тонус. Крутите обруч на руку. Выставьте руку в сторону, наденьте на нее обруч и начните движение обруча. Рисуйте круги в воздухе с помощью руки, так обруч будет вращаться.

Для ног. Аналогично можно делать и с ногами. Чтобы сохранять равновесие, нужно лечь на пол, на спину. Одну ногу положите на пол, а другую поднимите вверх. На икры наденьте обруч, с помощью рук крутаните обруч, а ногой поддерживайте кручение. Для ног постарайтесь выдерживать хотя-бы 2 минуты.

Для бедер. Вращайте как обычно на талии, только спустите обруч на бедра. Крутите обруч на бедрах. Мышцы на бедрах подтянутся, а хулахуп смоделирует контур.

Регулярные тренировки с хулахупом приведут к снижению веса. За пару месяцев можно похудеть на 4 килограмма, а талию сделать меньше на 6см.

Хула хуп для похудения – противопоказания
Не крутите обруч более часа, он расшатывает внизу позвоночные суставы. Чрезмерное длительное кручение негативно влияет на поясничные мышцы, разбивая их. При проблемах со спиной, сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

[5_element]

prosto Natali, очень хороший пост, давно хотела возобновить занятия, надеюсь это послужит толчком.

[prosto Natali]

Сообщение от 5_element

prosto Natali, очень хороший пост, давно хотела возобновить занятия, надеюсь это послужит толчком.

это я себя мотивирую а то покручу пару недель,потом забрасываю.опять был перерыв где-то пару недель,на этой неделе начала сначала.

[prosto Natali]

эту неделю работаю во вторую смену-поэтому и спортом получается позаниматься до работы и вечером не есть много.беру с собой на работу морковку,яблоки,орешки и иногда кашку овсяную завариваю.на весы не вставала,но чувствую что немного похудела.вот что значит не жрать на ночь.для меня это самая главная проблема.

[prosto Natali]

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сколько труда затрачено на борьбу с ненавистным жиром! И вот, казалось бы, счастье привалило - вес уменьшился. Но радость непостоянна, как и сам вес: очень быстро потерянные килограммы возвращаются.

10 причин возвращения лишнего веса


Причина возврата веса №1: Правило гомеостаза

После быстрых диет масса тела растет в силу закона гомеостаза - свойства организма поддерживать неизменными свой химический состав и функции. Другими словами, тело знает, что нормальная его температура - 36,6°. Если она повышается, то включается внутренняя система регуляции, например, увеличивается потоотделение. То же происходит и с жировым запасом. Если килограммы набирались долго, они становятся неотъемлемой частью организма. И стоит махом избавиться от лишнего веса, как тело постарается вернуть его обратно.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если вы не хотите проверить закон на практике, худейте постепенно, давая организму адаптироваться. В идеале от килограммов надо избавляться такими же темпами, какими они нарастали. Располнели за пять-шесть лет? Скидывайте не более 3-4 кг за месяц.

Причина возврата веса №2: Лень

Мы ищем любую возможность полениться. Во время снижения веса его принципы не меняются. Пока вы ограничиваете себя в калориях, он, вместо того чтобы покрывать недостающую энергию за счет жира, пускает на переработку мышцы. Таким образом, хитроумный организм уничтожает волокна, которые потребляют львиную долю калорий, одновременно успокаивая вас уменьшающимися показателями веса (ведь известно, что мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому их потеря более заметна).
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Пройдите обследование и выясните, сколько в вас воды, мышц и жира. Затем раз в два-три месяца проверяйте состав тела, чтобы не допустить уменьшения объема мышц. Подобной возможности нет? Не забывайте о спорте - точнее, о силовых тренировках: они заставят мышечную массу расти. Возможно, поначалу вес вместе с ними и увеличится, зато потом худеть вы станете значительно быстрее. Только не бросайте спорт после ухода килограммов!

Причина возврата веса № 3: Правильный расчет

Избегайте скачков калорийности. Посчитайте, сколько вы съедаете обычно, и от полученных данных отнимите 200-300 ккал - их потерю организм вряд ли заметит.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если вас преследует чувство голода, вызванное недостатком калорий, не меняйте рацион. Научились насыщаться новыми объемами? Выждите неделю и снова снизьте энергетическую ценность питания или увеличьте интенсивность тренировок.

Причина возврата веса № 4: Плохая цель

Что мотивирует женщин садиться на диеты, заниматься спортом? Конечно, желание получить результат: например, похудеть к празднику. Хотя некоторые снижают вес ради мечты: «Вот стану стройной - и встречу своего единственного». Но вот праздник прошел, мужчина появился. И мотивация, а с ней и желание следить за собой исчезли...
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Определите, для чего вам нужно постройнеть. Для здоровья, красоты? Составьте список целей, разместив их по времени реализации: на ближайшую и долгосрочную перспективу. Чем стремлений больше, тем лучше. Достигнув одно, сразу стремитесь к следующему: так настрой на снижение веса не пропадет и похудение не остановиться.

Причина возврата веса №5: Растяжение желудка

Многие девушки уверены: чтобы усмирить чувство голода, хороши любые методы: питье воды перед, во время и после еды, поедание отрубей или разбухающих таблеток. Однако результатом неправильно выбранной стратегии становится увеличение объема желудка. А это значит, что, как только вы перестанете использовать спасительное средство, все усилия пойдут даром.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Принимайте отруби или микрокристаллическую целлюлозу (препараты, которые разбухают в желудке) отдельно от пищи или с небольшим количеством еды. Трудно? Тогда добавляйте их в блюда, чтоб увеличение объема произошло не в организме, а на тарелке.
Причина возврата веса № 6: Забытое направление

Выбирайте такую диету, которой сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь. Дело в том, что при переходе на низкокалорийный рацион тело начинает извлекать из пищи максимум энергии - и после окончания диеты уже не может остановиться.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Чтобы не превратиться в малоежку, которая, несмотря на все усилия, полнеет (а таких с каждым годом становится все больше), не практикуйте «быстрые» диеты. Найдите комфортную и сбалансированную по микро- и макроэлементам систему питания и старайтесь есть каждые 3-4 часа, но небольшими порциями.

Причина возврата веса № 7: Не верь глазам своим

Когда вес за неделю диеты снижается на 2-3 кг, не спешите радоваться: это уходит вода, ведь в диетических блюдах соли намного меньше. Однако результат этот весьма нестоек: достаточно, к примеру, побаловать себя соленостями, и вес вернется к прежним показателям.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Не обращайте внимания на резкие колебания веса, следите за общей тенденцией: если килограммы постепенно тают и объемы уменьшаются, значит, уходит жир. Вес застрял? Наберитесь терпения: через неделю-другую, если, конечно, вы не бросите спорт и диету, он снова начнет снижаться.

Причина возврата веса № 8: Нелюбовь к себе

Еда, на которой похудела подруга, не дает эффекта? Переели за праздники? И вот вы начинаете корить себя за отсутствие силы воли или злиться на организм. В этот момент, как говорят психологи, включается «внутренний ребенок». Чем сильнее на него раздражаешься, тем больше он делает назло. Ничего удивительного, что в подобной нервной ситуации килограммы растут как на дрожжах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Загляните в себя: любите ли вы свое тело таким, какое оно есть сейчас? Нет? Придется изменить отношение к себе, иначе килограммы будут возвращаться: организм станет проверять вас на прочность до тех пор, пока вы не начнете относиться к нему с любовью. Когда тело осознает, что все грозящие ему лишения принесут только пользу, оно само перестанет сопротивляться и накапливать жир. К тому же настоящая любовь к себе заставит вас искать лучшие пути для снижения веса.

Причина возврата веса № 9: Характер

У каждого человека свои причины возникновения полноты. Килограммы могли вырасти вследствие проблем в гормональной сфере, заболеваний щитовидной железы или скачков сахара в крови. Не стоит сбрасывать со счетов и психологические особенности: например, даже низкокалорийная система питания не спасет вас от привычки заедать стресс. Во всех этих случаях диеты если и дадут результат, то кратковременный. И эффекта бумеранга -возвращения жира - не избежать.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Думайте лучше. Постарайтесь определить истинную причину набора веса. Если ваши проблемы медицинского характера, диету необходимо составить с врачом. Если психологические - потребуется помощь психотерапевта, который поможет вам разобраться в себе. А если это элементарное обжорство, придется взять себя в ежовые рукавицы. Но, опять же, не садиться на голодную диету.

Причина возврата веса №10: Нежелание перемен

Любая диета, спортивные занятия, да и само изменение веса заставляют отказываться от деликатесов, перестраивать график, менять гардероб. Немногие способны принести подобные жертвы на алтарь стройности. Тяга к прошлому образу жизни возвращает вес более чем половине всех похудевших.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Научитесь наслаждаться теми благами, которые вы получаете вместе с похудением. Не можете резко сменить имидж? Делайте это постепенно! Позволяйте себе иногда маленькие слабости – любимые блюда, - хваля себя за то, что вам так мало надо для счастья.

[prosto Natali]

Салат из свежих шампиньонов
Что нужно:
шампиньоны - 200 г огурец - 1 шт. йогурт или кефир обезжиренные - 1 стакан зелень укропа рубленая - 1 ст. ложка чеснок - 1 зубчик порошок горчицы - на кончике ножа перец черный молотый соль йодированная

Как приготовить "Салат из свежих шампиньонов":
Шампиньоны и огурец нарежьте тонкими ломтиками.
Чеснок мелко порубите, перемешайте с зеленью, посолите и поперчите.
м
Подготовленные ингредиенты соедините и перемешайте.
Горчицу смешайте с йогуртом и полученной смесью заправьте салат.
При подаче оформите зеленью.

[prosto Natali]

вчера были на китайском рынке-накупила себе разного чая зеленого,развесного.белый,с соусепом и еще какой-то(китаец не фига не понимал по русски,не смог толком объяснить с чем он )по запаху мне напоминает кокос. цены намного выше,чем в супермаркете даже в жестяных банках который.

[Versaveia]

К тебе на голоде лучше не заходить! Рецептики читаешь и слюной давишся Я сразу представляю это блюдо