Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[TatSu]

Сергеев с голоданием крутяк, умница!
Как вот 12 кг гири вы поднимаете, это жесть
я пока не заказала 4 кг, тяну резину

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Ну всё, держитесь Сергеев и Кремышев!



Лару я победить не смогу, даже не вопрос :)

На пробу делал рывок 8 кг в течение 10 минут. Получилось 235 раз. Вроде жив. Но не знаю, что завтра будет с моими руками

Пумба, отличный результат для начинающего гиревика!

Я же говорил, что во втором туре ожидается интереснейшая заруба!!!

Моё предсказание сбывается! Сергеев сейчас восстановится и даст бой. Лара отдохнет на Море и продолжит нас удивлять! Ты уже технику разучишь получше! Я после марафона от бега отдохну, полностью на гири переключусь. TatSu начала тренировки и скоро подключится!

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

На пробу делал рывок 8 кг в течение 10 минут. Получилось 235 раз. Вроде жив. Но не знаю, что завтра будет с моими руками

Очень многообещающее начало! С учетом того что ты на три ступени моложе(ступень в гиревом спорте у ветеранов - через 5 лет 50:55:60:65) и значит темпы роста будут значительно выше чем у меня, то вроде шансов у меня немного. Но однако же первый этап я уже выиграл, второй время покажет, а третий я то же выиграю потому что у тебя нет пудовой гири 16 кг. Если правда втянешься в это дело, то в первую очередь осваивай технику, она и от травмы защищает и результат повышает. Далее идут: сила, выносливость, гибкость. Тут уж надо подтягивать кому чего не хватает. Причем если отставание в силе, то для результата полезней именно её и подтянуть(штанга, тренажеры), а если слаба выносливость, то бег поможет лучше чем тренажеры. Ну правда гибкость нужна просто нормальная и ее необходимо достичь и просто поддерживать на уровне. То есть посадка в лотосы, шпагаты ничего дополнительно не даст. Компания собралась хорошая, я рад!

[Сергеев]

6.9.Пт. Второй что ли день восстановления? Значит еще пока слабый
1. Бег = 400 м - трусцой
2. Велотренажер = 12,5 м
3. Статика стойки 1х10 кг и 8+10 кг
4. Растяжка
Питание: вечером наверное уже начну употреблять животные белки. Но завтрак пока будет сыроедный: огурец + помидор, не считая сладкого кофе и маленький по объему. Организм уже просит еды спросонок, но надо по чуть придерживать желания на данной фазе восстановления. Обед и ужин - будут большие по объему и с глютеном и с тяжелыми жирами из орехов и со всеми другими полезностями. Например в обед вареная и чуть сырой кукуруза + грецкие орехи +овощи и вряд ли удержусь от булочки.

[ROM]

Сергеев, объясни, не могу понять сочетание бег и велотренажер?
Последний вообще применим:
а) при превышении веса;
б) восстановлении после травм, когда бег противопоказан;
в) при форс-мажоре, штормовое предупреждение, температура минус 40 и прочие катаклизмы

[Лара-М]

Сережа! Поздравляю с успешно проведенным голоданием! Ну, ты - кремень! Я аж вся обзавидовалась! Когда я ещё смогу сделать подобное - одному Богу известно! Вот хочу сватью свою уговорить в понедельник пойти на 36 - часовое!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Сергеев, объясни, не могу понять сочетание бег и велотренажер?

Ну здесь и физкультурник применяет это сочетание причем в серьезных объмах, по сравнению со мной. А у меня причина сейчас другая, сил просто пока нет гири поднимать, а бегать после голодания приятно, легче стал и на вело я ставлю не большую нагрузку. В беге голень, икры и бёдра работают в точности как при подъёме гири-однозначно полезно. Ну а вело увеличивает амплитуду для 4х-главой.
Лара пишет:

Когда я ещё смогу сделать подобное - одному Богу известно!

Может на Рождественский пост? Сделаем чуть по раньше видео рывок и зайдем на голодание. Обычно в это время много голодающих и это стимулирует. Я будут делать если буду жив или 7 или 7-10-7
10 - это период питания, восстановления.
Или даже может быть 7-14-7 * Появилась одна идея на этот счет и надо проверить.

[Нэлли]

Сергеев! к вам вопрос.
Сегодня очень внимательно отслеживала ощущения во время "махания" гантели. имитируя рывок гирей.Уловила, что при подъёме вверх рука может чуть чуть сгибаться, а можно пускать гирю полностью по дуге и не сгибать руку. В этом случае рука устаёт меньше или мне это только кажется?

[Сергеев]

Вопрос хороший, но я не смог уловить когда вам легче, когда рука чуть сгибается или когда прямая? Раньше я пытался делать прямой рукой, потому что так увидел на видео, но возможно мне показалось. Преимущество этого способа в постоянном небольшом натяге и нет дерганий при сбросе. Сейчас пересмотрел это дело и позволяю руке чуть сгибаться и при рывке и при сбросе. При этом гиря идет ближе к телу, но при сбросе возможно дерганье если не натренировать плавное возвращение в маятник. Кисть и вообще рука у меня меньше устают при втором способе. За правильность биомеханики я не ручаюсь, лишь передаю свои ощущения.

[Пумба]

Сообщение от Нэлли

Уловила, что при подъёме вверх рука может чуть чуть сгибаться, а можно пускать гирю полностью по дуге и не сгибать руку. В этом случае рука устаёт меньше или мне это только кажется?

Я вчера насмотрелся разных видео в ютубе про рывок, оказывается, это очень сложная штука:)
Вот это понравилось, мужик хорошо и подробно объясняет: https://www.youtube.com/watch?v=wWgTk7FlMXw

Там говорится, что поднимать на прямой руке - ошибка.

и вот ещё про рывок:
https://www.youtube.com/watch?v=Lie0nOF1DiQ