Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Отчёт за воскресенье 26 апреля
Питание – водное голодание (решила, что жена Воина должна быть рядом со своим Воином во всём ).
7.30 - подъём, взвесилась - 63.9 кг.
7.40 – небольшая суставная гимнастика – подготовка к бегу.
8.10 - «Общепримиряющий бег» - полчаса, вес снизился после бега на 200 граммов (63,7).
11.30 – Приседания - 20, 20.
Отжимания от подоконника - 15,15.
Пресс-Улитка - 20,20.
13.30 – Рывок гири 6 кг (50+50)
16.00 – Рывок гири 6 кг (50+50+27)
18.40 - 20.20 – прогулка бодрым шагом.
22.00 – отбой (по плану).

[Сергеев]

Как мы дружно начали.

[Лара-М]

Да, Серёжа, и это здорово !
Ударим голодательным и гиремахательным "антидотом" по коронавирусной депрессии!!!

[Лара-М]

Отчёт за понедельник 27 апреля
Питание – водное голодание (вчера ничего не болело, но было как-то неуютно и неприятно без еды, а сегодня и физическое, и эмоциональное состояния - прекрасные !).
7.10 - подъём, взвесилась - 62.9 кг.
7.50 – небольшая суставная гимнастика – подготовка к бегу.
8.10 – 9.40 - медленный «общепримиряющий бег» - полтора часа, вес снизился после бега на 400 граммов (62,5).
11.30 – поход по магазинам.
13.10 – Рывок гантели 4 кг (50+50)
14.00 – Рывок гантели 4 кг (50+50)
17.00 - Рывок гантели 8 кг (30+30)
18.00 - 20.30 – прогулка бодрым шагом.
22.30 – отбой (по плану).

[Лара-М]

Отчёт за вторник 28 апреля
В 15.00 – закончились 3-и сутки водного голодания, с 16.00 – начала ЕСТЬ !!!
Питание – Рацион Воина - 1 раз в день.
7.00 - подъём, взвесилась - 62.1 кг
7.20 – небольшая суставная гимнастика.
8.10 - «Гимнастика Василия», 15 мин. бег + прыжки на месте.
10.00 – Рывок гантели 8 кг (50+50)
12.00 – Рывок гантели 8 кг (50+50)
14.30 – Силовая тренировка:
1. Отжимания от подоконника - 3*15
2. Жим гантелей стоя одной рукой от плеча - 6кг-15, 8кг-10, 6кг-15
3. Тяга гантели 12кг к животу в наклоне одной рукой - 2*15
4. Тяга гантели к подбородку стоя - 2*20
5. Шраги с гантелей стоя одной рукой - 2*20
6. Подъём гантелей на бицепс стоя - 6кг-20, 10кг-12, 6кг-20
7. Приседания - 20, 20, 30,30
8. Подъёмы на носки стоя – 20,20
9. Пресс-Улитка - 20, 20, 20
16.00 - 17.00 - Обед: салат со сметаной (капуста, помидорчик, шпинат, петрушка, несколько маслинок), 1 кусок хлеба с маслом, 180 г творога со сметаной, кофе с молоком и изюмом – Ух! Отвела душу .
18.50 - 20.20 – прогулка бодрым шагом.
22.30 – отбой (по плану).

[Лара-М]

Отчёт за среду 29 апреля

Питание – Рацион Воина - 1 раз в день.
7.00 - подъём, взвесилась - 62.0 кг - вот это да ! Ну никак не ожидала - вчера перед сном было 62.9 кг - КУДА за ночь подевались 900 граммов?!!!
Никакой "физухой" заниматься категорически не хотелось - ай-я-яй !
14.30 – Прогулка бодрым шагом по лесу - 2 часа.
17.00 - 18.00 - Обед: салат со сметаной (капуста, морковка, 2 яйца), горсть орехов, 120 г творога со сметаной, кофе с молоком и мёдом.
23.10 – отбой (по плану).

[Yustas57]

Сообщение от Лара-М

14.30 – Прогулка бодрым шагом по лесу - 2 часа.

Сколько удалось пройти за 2 часа?

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Сколько удалось пройти за 2 часа?

Лара ходит со скоростью 7км/ч. Значит за 2 часа 14км.

Отвечаю за неё, потому что она сейчас будет у меня жить и тренироваться неделю и в свой дневник не будет ничего писать.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Лара ходит со скоростью 7км/ч. Значит за 2 часа 14км.

Пульс средний при такой бодрой ходьбе какой получается?

P.S. Я тоже хожу по лесу со скоростью 7км/ч и частотой 140 шагов в минуту. Если ускориться, то уже получается бег.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Пульс средний при такой бодрой ходьбе какой получается?
.

Замерили Ларину ходьбу по пульсометру: Дистанция - 8,5км, темп 7км/ч. ЧССср - 117, ЧССmax-136. Трасса сложная, с 4-мя затяжными подъёмами. Поэтому и пульс высокий, почти как при лёгком беге.