Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Пумба, наверное всё-таки "Кит-Кат", потому что это - точно был НЕ кошачий корм !
А не Сникерс потому, что подружка угостила, завтра еду к Андрюше - вот там мы сникерсов наедимся !

[Лара-М]

Записи делать в дневнике совершенно некогда – руководство завалило работой, боится, наверное, что на удалёнке мы разленимся и совсем разучимся работать !
Понедельник (18 мая) – вес 63,5 кг, нагрузки – утренний бег 8 км, расшир. рацион.
Вторник (19 мая) – вес 64 кг, нагрузки – бег 5 км + силовая облегчённая тренировка, работа на участке, расшир. рацион.
Среда (20 мая) – вес 63,9 кг, нагрузки – утренний бег 13 км, работа на участке, расшир. рацион.
Четверг (21 мая) – вес 63,5 кг, нагрузки – ходьба 8 км + гиревая облегчённая тренировка,, расшир. рацион.
В остальное время – работать, работать и ещё раз работать – как завещал великий Гудвин !

[Сергеев]

Лара, вот еще обратил внимание у тебя на запоздалый просов руки в дужку и в этом видео Шамиль Исрапилов очень наглядно показывает как делать чтобы рука въезжала мягко, прикладисто и без всяких рывков. Ну и надо притормозить погоню за результатом, уменьшить вес гири до 10 кг или даже до 9 кг и количество повторов одновременно и соответсвенно снизить общее напряжение на тренировке, потому что явно работаешь на пределе на высоком пульсе из последних сил, тут явно не до техники и организм у нас не железный. Весь напряженный кач то же может уменьшать лёгкость движений. Гиревик не качёк и погоня за жимом, особенно жимом лежа может забивать лёгкость исполнения рывка
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU

[Лара-М]

ОТЧЁТ за три прошедших дня
Понедельник (25 мая) – вес 64,2 кг, нагрузки – утренний бег 8 км, проходка в быстром темпе 7 км расшир. рацион.
Вторник (26 мая) – вес 64,6 кг, нагрузки – бег 8 км + силовая облегчённая тренировка, проходка в быстром темпе 6 км, расшир. рацион.
Среда (27 мая) – вес 64,4 кг, нагрузки – утренний бег 15,5 км, проходка в быстром темпе 8 км + гиревая облегчённая тренировка, расшир. рацион.
В остальное время – работа он-лайн со студентами, садово-огородный фитнес.
Записи делать в дневнике по-прежнему некогда – но, как всегда, надеюсь на лучшее, а сегодня – все заботы по боку – УР-Р-РА -РА, еду к Андрюше, на целых четыре дня !!!

[Лара-М]

Отчёт за понедельник 1 июня (Всемирный день молока !)
Питание – Рацион Воина – еда 1 раз в день. В остальное время – 4 раза кофе и цикорий с молоком, с Киндер-шоколадом .
7.10 – разминочная суставная гимнастика.
7.30 – бег на месте 45 минут по причине плохой погоды.
11.00 – 16.00 – ездила на РАБОТУ.
16.30 - 17.30 - Обед: каша из дроблёной полбы с зелёным горошком и помидорчиками, горсть семечек, кофе с молоком и яблоком.
19.00 – проходка быстрым шагом – 8 км.
20.30 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от подоконника. 2*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 6кг-20, прав. 6 кг-20; лев. – 7,5 кг-10, прав. 7,5 кг-13.
3. Пресс-Улитка. 20,20.
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 8кг-10.
8. Приседания. 20, 20, 20.
23.00 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за два прошедших дня
Вторник (2 июня) – физические нагрузки – бег на месте 8 км + гимнастика Василия, проходка в быстром темпе 6 км, расшир. рацион.
Среда (3 июня) – физическая нагрузка – гимнастика Василия + гиревая облегчённая тренировка (Разминка – гиря 6 кг (25+25), затем гиря 8,500 кг = 500 махов (100 - отдых 2 мин. + !00 - отдых - 3 мин., а потом 50+50+50+50+50+50 без отдыха), расшир. рацион.
Остальное время – РАБОТА !!!

[Лара-М]

Отчёт за четверг 4 июня
7.00 – разминочная суставная гимнастика.
7.30 – бег вокруг озера 10 км + гимнастика Василия.
11.00 – 16.00 – РАБОТА.
13.30 - 14.30 - Обед: яичница, творог со сметаной, горсть семечек, кофе с молоком и яблоком.
20.20 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 2*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 6кг-19, прав. 6 кг-20; лев. – 8 кг-9, прав. 8 кг-10.
3. Пресс-Улитка. 70.
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 8кг-10.
8. Приседания. 70.
23.00 – отбой.

[Лара-М]

Отчёт за пятницу 5 июня
7.20 – бег вокруг озера 11 км + гимнастика Василия (убегали с подружкой от полицейских в масках – хотели нас оштрафовать ).
11.00 – 16.00 – РАБОТА (конец года – зачёты, экзамены, отчёты, заседания, совещания в масках, перчатках и шахматном порядке – скорей бы в отпуск !).
14.20 - 15.00 - Обед: омлет, творог со сметаной, горсть семечек, кофе с молоком и яблоком.
16.30 – поход на участок и по делам – 3 км.
19.00 - 2 булочки с молоком, 2 яблока, миндаль.
23.00 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за три прошедших дня
Понедельник (8 июня) – физические нагрузки – проходка в быстром темпе 3 км, питание – очень расширенный рацион (день рождения у подружки ).
Вторник (9 июня) – физические нагрузки – бег вокруг озера 11 км + гимнастика Василия, силовая облегчённая тренировка, питание - расширенный рацион.
Среда (10 июня) – физические нагрузки – бег вокруг озера и в лесу 21 км , гиревая облегчённая тренировка, питание - расширенный рацион.
В остальное время – работа он-лайн со студентами, сотрудниками института, садово-огородный фитнес.

[МИЛУСЯ]

Ларчик, пусть твоя жизнь с каждым годом становится лучше, интереснее, счастливее!