Дневник Бамбуки Пандовой (Дианны)

[Андрей123]

Сообщение от Бамбука Пандовая

Сегодня утром первая тренировка была, когда пульс не превышал 167 ударов (на аэробной нагрузке). Но, правда, вчера на велосипеде, все равно зашкаливал за 217... Никак не могу найти причину...
Будем искать с)
__________________

Перетренированность...

[Бамбука Пандовая]

Съездила в командировку! Просто отлично! Оказывается, куча немцев (и русских, кто уехал уже лет 15 назад в Германию) ведут здоровый образ жизни. Мы даже собрали группку бегать по утрам вдоль Волги, бегали аж с 6 утра! Единственное, с погодой не повезло, было холодно и дождливо.
Питание получилось 100% сыроедческое, даже практически без молочки. Разок, правда, удалось поесть чуток малосоленой семги. Четверг, как и планировался, день голода.

Сейчас питание такое:

утро - клубника, черешня

обед - салаты (разные)

полдник - фрукты (яблоки, бананы)

ужин - в 16.00 - творог с медом (чего-то подсела я на него....)

Еды пока много, надо сокращать, но я сейчас нахожусь в расслабленном состоянии (в таком, когда обычно на меня накатывает жор), поэтому отпустила себя, питание здоровое и ладно... А объем потихоньку сам уйдет. После 17.00 не ем, но до 17 постоянное чувство голода, только наешься, проходит час и опять накатывает.

Спорт - не менее 4-х раз в неделю, по 2 - 3 часа. Как правило, это час аэробной нагрузки (напр., степ-аэробика), час силовой (напр., боди-памп - в темпе под музыку работа со штангой на разные группы мышц) и, если получаются совпадения - растяжка или массаж проблемных зон. Затем сауна, растирка себя любимой жесточайшей натуральной мочалкой, контрастный душ и... домой. Мяса пока не получается поесть, а надо.... Никак не получается по времени. Ах, да... хлебушек домашний испекла, как приехала из командировки, но опять же остался небольшой кусочек....

Вес пока стоит на 68 кг, ну и ладно. Выгляжу и чувствую себя замечательно. Ушли боли в спине под лопатками (Илья говорил, что из-за ЖКТ могут быть).

И еще... Не знаю, но мне кажется, что организм держит жир просто зубами, не смотря на физ. активность и отсутствие вредных продуктов как класс... Причем, стоит переесть, то сразу же раздуваешься, как на дрожжах. Фиг его знает, может действительно что-то сбивается или тогда во время моего срыва что-то произошло... Раньше я могла есть на ночь по пачке пельменей с хлебом и сметаной и вес был чуток больше, чем сейчас, но стабильный, не зашкаливал и не прыгал сразу же на 3-4 кг, в отличие, если переесть сейчас.... Причем жир откладывается сразу же, в течение дня, а "уходит" только мин. за 2 недели, а то и больше, и с огромнейшим трудом. Причем организм сразу же "вытягивает" этот самый жир из самых безобидных продуктов, типа авокадо или творога.

[dina]

Бамбука Пандовая,
про жир, все это очень странно)),
Про все остальное очень интересно. Где вы были на Волге? Я училась 4 года в Ярославле, Волгу люблю, просто как мать))),

[Бамбука Пандовая]

Мы были в Ульяновске. Замечательный город! Очень понравился губернатор - дядька мировой. Сказали, что после его прихода весь край резко рванул вперед. Учитывая, как я отношусь к нашим властям, здесь действительно была приятно поражена. Да и город какой-то теплый и уютный. Побывали во всех всевозможных музеях Ленина, на фото-выставке, поплавали на теплоходе, были на какой-то тур-базе.... Но это уже по вечерам. А днем заседания, заседания и еще раз заседания. Обсуждали инвистиции в Ульяновскую область...

[Александр Катион]

Бамбука Пандовая,
Привет ;-))

Дианночка - ты же сахара ешь много - вот и жир откладывается на боках.

[Бамбука Пандовая]

Александр Катион,
Саш, я до этого ела тоннами торты и булки и все с химическим сахаром и на ночь и никуда ничего не откладывалось. А здесь, если ложка меда или фрукты - это не тот сахар. Ты что, предлагаешь вообще от фруктов отказаться? Какой сахар имеешь в виду?

[Александр Катион]

Бамбука Пандовая,
Сахар - понятие обобщенное. Точнее говорить о глюкозе. Она и во фруктах и в тортах одинаковая.
Если потреблять глюкозы больше чем нужно для нужд организма - лишняя пойдет в подкожный жир.
Твой спорт не равномерен в течении дня - мало этго. Надо целый день двигаться.
А если у тебя поджелудочная истощена - что не исключено в силу больших нагрузок на нее тортами на ночь - тогда лишняя глюкоза мгновенно в подкожный жир уходит.
Я давал когда-то ссылки на биохимические процессы этого.

[Бамбука Пандовая]

Александр Катион,
И что? А если, например, есть только один сахар? Будешь поправляться??? Сомнительно...

[Андрей123]

Бамбука Пандовая,

Сообщение от Бамбука Пандовая

Спорт - не менее 4-х раз в неделю, по 2 - 3 часа. Как правило, это час аэробной нагрузки (напр., степ-аэробика), час силовой (напр., боди-памп - в темпе под музыку работа со штангой на разные группы мышц)

Боди-памп:это аэробика высокоинтенсивная,развивающая силовую выносливость(силовая работа-это заблуждение),требующая для энергообеспечения большой запас углеводов(гликоген,глюкоза),пластический материал(белок)почти не требуется,так как такой тренинг не строит мышечную ткань,а только пережыгает ее,снижая обменные процессы в организме.Тоесть у вас аэробика+аэробика=2часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки,в результате у вас развивается реакция глюконеогенеза(реакция спортивной адаптации)-это когда белок в печени превращается в глюкозу и вы получаете два источьника глюкозы,что ведет к повышенному выбросу инсулина,отсюда и жирок!!!Кстати жир намного лучьше горит при аэробике низкой интенсивности!!!Правильная силовая работа нормализует горманальный баланс,раскручивает обменные процессы,делает опорно-двигательный аппарат более функциональным,косвенно сжигает жир.В спорте широко распростронено заблуждение:чем больше нагрузка тем лучше!!!Бред,дорога в тупик,не понимание процессов происходящих в организме человека при нагрузках-эти все методики идут в народ от спортсменов сидящих на стимуляторах!!!Весь спрот на допинге.Фитнес должен быть другим!!!

[Александр Катион]

Сообщение от Андрей123

вас развивается реакция глюконеогенеза(реакция спортивной адаптации)-это когда белок в печени превращается в глюкозу и вы получаете два источьника глюкозы,что ведет к повышенному выбросу инсулина,отсюда и жирок!!!

Тут не понятно - Дианночка как раз не ест белки - а только глюкозу закачивает извне в виде большого обьема фруктов - у нее как раз неоглюкогенез не развит.
И ннтенсивные нагрузки усугубляют ситуацию - нужно много
энергии восполнить - снова тазики фруктов - поджелудочная на пределе - много инсулина - и соответсвенно жир.