Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Воскресенье. Бег 15км в темпе 5.30/км. ЧССср - 145, ЧССmax-160. И лёгкая силовая тренировка.

Бежал немного не комфортно. Купил новые кроссовки, а они ещё не приладились к ногам. Немного натер ноги. А в остальном все отлично!
Следующая неделя Масленничная! Небольшие послабления в питании будут допустимы. А с началом поста уже буду придерживаться жёстко одноразового приёма пищи, по вечерам.

[Чудоелочка]

Кремышев,


ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!!

Очень правильное решение приняли!!!!! А Ваши тренировки несмотря ни на чего просто удивляют .
Ваш опыт бесценен! !!!!! Нужно книги писать!!!!

Со временем все проблемы решатся а сейчас пока устроитесь предлагаю Вам выход для продолжения тренировок. Это петлиTRX .
Они вообще не занимают место их можно брать с собой и везде тренироватся и некоторые спортсмены умудряются выполнять сложные упражнеия доя накачки мышц.
Я ими тоже пользовалась брала в лес вешала на деревьях и занималась, конечно легкие упражнения но все же эффективные .

Здесь два сообщения из моего дневника как сделать самим почти бесплатно такие петли и упражнеия легкие для начинающих и для спортсменов одно видео но вы можете еще поискать более сложные.

http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=362

http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=368

https://m.youtube.com/watch?v=0Z53-22keK4

Успехов!!!!

[Кремышев]

Чудоелочка, Большое Спасибо за полезную информацию по петлям! Очень любопытно!

[Кремышев]

Понедельник. День отдыха.

На работе нагрузка средняя. Несколько часов чистил дороги от снега. После работы бег в восстановительном темпе 5км. Машины в это время почти не ездят, бежать комфортно.
После 2-х мощных тренировочных дней на выходных решил взять день отдыха. Завтра по плану бег 12-15км. Послезавтра пробная силовая тренировка в новом тренажерном зале.

[Кремышев]

Вторник. Бег 10км в темпе 6.00/км.

Утро в 6.30. На работе нагрузка небольшая. Сохранил много сил, поэтому после работы пробежался легко и с удовольствием. Машины не беспокоили, начинаю к ним привыкать. Трасса широкая, места всем хватает. Правда воздух, которым там дышу, не совсем чистый. Но что есть, то есть.
Мышцы соскучились по железу, с нетерпением жду завтрашнего дня, когда попробую новый тренажёрный зал.

[Кремышев]

Среда. Мощная силовая тренировка в новом зале.

Утро в 6.30. На работе нагрузка небольшая. Вечером пошёл в новый тренажерный зал. Идти туда и обратно по 7,5км. Итого 15км. По дороге без тротуара, навстречу фуры летят. Вобщем, не очень комфортно. Сам зал совсем крохотный, оборудован бедновато. Но самое главное, что есть штанги и набор гантелей, турник и брусья, беговая дорожка.
Не нашёл пару нужных тренажеров и нет гирь. Но тренироваться можно. Сегодня хорошо нагрузил мышцы, майка чуть не рвется на торсе. Очень доволен. Пришёл домой в 22.00. Устал, сразу спать.
Завтра по плану хорошая беговая тренировка.

[Чудоелочка]

Кремышев,

ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!

Вы мало написали о результатах Вашего голодания!!!!
Как с Вашей ногой и пяточкой , какое сейчас питание?????

Всего хорошего!!!!!!

[Кремышев]

Суббота. Силовая тренировка1ч40м.

Вчера на работе нагрузка средняя. После работы поехал на старую квартиру. Приехал поздно, уже в полночь. Спать лег в 1.30.
Сегодня проснулся в 7.00. Режим нарушать не стал. Пошел чистить снег на участке. К 10.00 поехал в тренажерный зал. Отличная, мощная тренировка. Силовые результаты продолжают увеличиваться. Жим штанги лёжа уже 80кг - 10; 90кг - 5.
Немного опишу свою силовую тренировку, поделюсь опытом. Я использую минимальный набор упражнений, всего 7. Вот они:
1. Жим штанги лёжа
2. Сведения рук на тренажёре (бабочка)
3. Вертикальная тяга на блоке
4. Подъем гантелей на бицепс
5. Трицепсовый жим на блоке
6. Разведения с гантелями в стороны стоя
7. Рывок гири 16кг одной рукой.

В каждом упражнении всего один подход, но...
Он длится минут 6-8. Начинаю с разминочного веса на 20-25 повторений, хорошо разогреваюсь. Затем устанавливаю такой вес, с которым могу осилить только 4-6 повторов в силовом взрывном режиме. Затем я сбрасываю вес на 10-15 процентов и продолжаю упражнение ещё 8-10 повторов, уже в четком, не взрывном режиме. Затем ещё уменьшаю вес на 10-15 процентов и делаю ещё один подход на 12-15 повторов. Режим движений уже плавный, через жжение, через боль. Терплю до последнего, сколько могу.
Иногда добавляю ещё и четвертый подход с совсем малым весом, с которым ранее разминанался и дорабатываю до отказа.
После такого длинного многоступенчатого "подхода" кровенаполнение целевых мышц (пампинг) достигает максимума. Мышцы горят, расширяются, обрастают венами и капилярами. Прорабатываются все мышечные волокна, и медленные и быстрые.
После подхода я ещё и растягиваю проработанную группу мышц в течение 2-3 минут. Заодно отдыхаю и готовлюсь к следующему подходу.
Итого на первые 6 упражнений у меня уходит 50 минут. Затем я прихожу в себя минут 10, отдыхаю. Оставшееся седьмое упражнение, рывок гири, я выполняю попеременными подходами каждой рукой ещё в течение 30-50 минут. Сегодня я сделал по 3 подхода каждой рукой по 80, 70 и 50 повторов (всего по 200 раз за 40 минут).
После такой тренировки сил на какие-то дополнительные упражнения уже не остаётся.
В следующем сообщении опишу своё питание.

[Кремышев]

Сообщение от Чудоелочка

Кремышев,

ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!

Вы мало написали о результатах Вашего голодания!!!!
Как с Вашей ногой и пяточкой , какое сейчас питание?????

Всего хорошего!!!!!!

Чудоелочка, здравствуйте!!!

После голодания у меня явно улучшилось зрение. Раньше носил очки "-5Д" на оба глаза. Перед голоданием очки снял и больше их не ношу. К врачу не ходил, не проверял. Летом поеду в Санкт-Петербург на марафон, зайду к другу, врачу-офтальмологу, может быть проверю зрение.
Чувствительность левой ноги после инсульта тоже явно улучшилась. Чувствую температуру, холод, жар, болевые ощущения. Полного восстановления пока нет, но положительная динамика налицо.
Простатит не беспокоит, надеюсь, что ушел насовсем.
После голодания быстро восстановил мышечную массу и силу и продолжаю их увеличивать рекордными темпами. Выносливость к нагрузкам тоже сохраняется на высоком уровне.
Своё питание опишу чуть позже.
Спасибо за пожелания!!!
Желаю и Вам Здоровья, Мудрости и Терпения!!! И долгих лет жизни!!!

[павел51]

Мощно!!!очень мощно!!!респект.
Василий отдыхает)))