Мегадневник

[eno_one]

Сообщение от green waif

В орехах уууу скоко калорий-то.

в день, говорят, не больше 100гр надо кушать. и даже такая порция = полноценному обеду из 1го, 2го, 3го и компота :)))

[Эликсир]

Rica, нееет, не куражусь! Питание сама придумывала, конечно. Долгие годы издевательств над собой привели к такому питанию как самому приятному)) Только так мне комфортно, нет голода, лёгкость и сытость без переедания, продукты вкусные и сочетание, и по калориям всё мне подходит. А как с подходами быть? Какой интервал должен быть? Если я сделаю 30 упр. на пресс, я даже не знаю, через сколько часов смогу повторить столько же и смогу ли вообще... в этот же день. Опиши принцип, пожалуйста, при котором мышцы будут быстрее всего расти.

Дон@ Кихот, да, наверно... убрала не помню, почему. Вот я псих.

eno_one, да и по ощущениям, орехов поел - можно сегодня больше не есть. Ну у меня где-то 100 г и оставалось, хотя, вообще, это слишком много на целый день - 1/3 базового рациона, если не больше.

[Эликсир]

Сегодня +200-300 г. Весы не могут определиться)) Я аж подскочила о удивления. Вчера на ночь налопалась гавайской смеси с сыром и догналась курагой с арахисом опять. Но, видимо, тогда привесы реально были из-за соли и сахара. Сегодня у меня разгрузка на твороге с курагой.

[eno_one]

я ем в день примерно 50гр, иногда поменьше.. вполе ок, даже многовато надо подуменьшить. Я же кроме них ещё ем в течении дня

[Просто я]

green waif, я не тренер, но мне кажется нужен утяжелитель, такое чтобы его можно было тягать раз 20-30 по 2 повтора...

чем больше повторений-тем мышца худеть будеть...
чтобы росли надо вес максимальный для тебя и раз 10-15 повторять...

[Эликсир]

Дон@ Кихот, ты о каких упражнениях?

[Просто я]

Сообщение от green waif

Дон@ Кихот, ты о каких упражнениях?

о силовых.
а ты о кардио?

[Эликсир]

Дон@ Кихот, ну конкретно. Я себе как-то слабо представляю пресс с утяжелителями или отжимания - с качком на спине, что ли?

[Просто я]

green waif, не не пресс. а другие..

[Эликсир]

Дон@ Кихот, ох не знаю. Мне нужны точные сведения что и как делать, чтобы мышц становилось больше, чтобы они были рельефнее и, главное, чтобы я становилась сильнее!

Rica, про упражнения на спину-рястяжки я не стала писать, потому что они к силовым не имеют никакого отношения - это просто разминка позвоночника, который начинает болеть, если не сделать комплекс упражнений определённый, и растяжка икроножных мышц, и тех, которые нужны, чтобы сесть на шпагат - мечта у меня такая. Типичные абсолютно упры. Типа наклонов с прямыми ногами, ладони опускать на пол, сидя ноги расставлены, тянуться руками к носкам как можно дальше, сидя свести стопы вместе, максимально притянуть к себе и сидеть до ощущения максимального расслабления мышц, затем наклоны вперёд... в общем, всё для нижних чакр. Это связано тупо с тем, что я хотела бы заняться джаз-модерном, когда похудею, а для этого надо мышцы растянуть, чтобы стоя можно было вытягивать ногу на 75 градусов, на шпагаты садиться и тыды. По идее ещё гибкость спины надо увеличивать мне, а то я сейчас уже даже мостик сделать не могу и берёзку, но пока у меня там мышцы слишком слабые - это моё уязвимое место. у меня тем более остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, поэтому я не могу давать слишком серьёзную нагрузку, но понемногу заниматься надо, иначе всё совсем плохо будет.