Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[snail]

Сообщение от Лара-М

Но, скажи пожалуйста, ведь нужна разминка? Я у тебя подсмотрела:

Лара, Сергеев уже ответил, но позволю себе ответить и я - со своей, так сказать, колокольни (по некоторым признакам, у нас с тобой эти колокольни более похожи).

В общем, Сергееву разминка, наверное, нужна, а вот нам с тобой, как мне кажется, не очень.

И вот почему:

1. Мы с тобой сейчас на начальном этапе используем довольно легкие гирьки (я, например, отрабатываю технику рывка с гирей 5 кг - есть и такие), а это уже и есть разминка - куда лучше? Рывок сам по себе - хорошая разминка, и не требует вдобавок ничего... правда, я так еще и не попробовала делать его сотни раз подряд - уже писала тут, почему... но непременно займусь этим в ближайшее время)))))

2. Если Сергеев все время говорит, что гиревику нужна хорошая гибкость, то мне моя гибкость в этом деле пока только мешает.
С легкой гирей нормально, а для тяжелых я бы предпочла иметь гораздо меньшую подвижность суставов.

Например, когда я поднимаю вверх гирю потяжелее (причем, она не настолько уж тяжела, чтобы мне было трудно ее держать - руки у меня довольно сильные, а самая тяжелая гиря у меня пока - 10 кг), я поневоле стараюсь держать руку чуть согнутой в локте... ну, или визуально прямой, но все же не разогнутой до конца, ибо если я ее разогну до упора, то получается отрицательный угол, и вешать на него тяжелую гирю как-то даже страшновато - вот потянет его назад и переразогнет еще больше в обратную сторону... и капец локтевому суставу...
Это один из примеров, можно найти и другие, но суть, думаю, ясна.

Поэтому основной упор в моих тренировках - на укрепление.
И никаких растяжек вообще.
Моя "разминка" - это преимущественно силовые упражнения.
И вовсе не обязательно делать их непосредственно перед гирями.

Почему так подробно об этом рассказываю - ты тут писала где-то, что при наклоне вперед достаешь пол локтями и что-то еще... предполагаю похожую на мою конституцию.

Безусловно, гибкость гиревику нужна, но весьма умеренная.
Достаточно не быть уж совсем деревянным - это тоже травмоопасно, и вот тогда-то и нужны всякие разминки-растяжки.

Разумеется, на безусловную истину не претендую, но тут есть кому поправить, возразить и рассудить, а для себя каждый решает сам.

Пусть будет тут и такое мнение.

[Сергеев]

Прям под каждым словом snail готов подписаться, причем даже все тонкости учтены. Верно и то что излишняя гибкость не обязательна, точнее ничего дополнительно не даст. Но бывает встречаются люди кому гибкости не хватает. Вот допустим Кремышев как то говорил, что у него локоть не разгибается до конца и из за этого трудней держать вверху. У меня кроме того что с локтями чуть проблема еще и плечи, поясница, и грудной отдел позвоночника-дубоватые. Причем в поясничном отделе позвонок разбит(автоавария) и я не уверен что можно вернуть гибкость. А вот этот грудной отдел и плечи тянутся хорошо только на 7 дневном голодании, а потом после восстановления гибкость опять исчезает., но я работаю над ней и надежда есть. А с локтями и надежды нет, но я продолжаю работать и ни на миллиметр нет улучшений.

[TatSu]

На Великий пост у меня получалось периодически есть раз в день, но думаю, что для женщин это опасно в плане сбоя гормональной системы, для мужчин аскезы это норма, для женщин сомневаюсь. Именно тогда у меня и произошел хороший сбой в щитовидке, правда там все наложилось и аврал на работе и стресс с клиентами и моей дочкой, хотя он особо и не проявлялся, но внутри дело сделал. Потом вот пыталась кушать все, чтобы только силы вошли в меня обратно. Может больше и за стресса, но все вместе скорее всего повлияло

[Лара-М]

Snail, огромное спасибо за подсказки, обязательно использую в тренировочном процессе! Я очень люблю тебя читать, аж с 2008 года ! Ты еще была и Наиной Киевной, и Улиткой на склоне; все посты у тебя интересны, информативны, основаны на собственной практике! Одно исправление зрения чего стоит – классика!
Ну и я, конечно, не такая «гнучая», как ты, в позу лотоса до сих пор не могу сесть (травмы коленей), а вот поясница гнется туда-сюда довольно прилично . И таки да, рука в локте при выпрямлении прогибается назад! Да и сами ручки, в отличие от твоих, слабоваты – классические отжимания от пола мне не доступны – надеюсь «гирькой» их натренировать .
Я писала здесь, что раньше пыталась помахать, правда тяжёлой гантелей, и получила от этого процесса неожиданное удовольствие – так что, давай махать на пару, только я теперь – гирей ! Мне кажется, что когда вытягиваешься вверх с гирей, то напряжение тела похоже на выполнение упражнения «планка», только гораздо «живее», динамичнее что ли – каждая клеточка тела расправляется, и хочется поднимать гирьку и еще раз, и еще...! Вот уж, действительно, кто не попробовал, тот не поймет !

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

И таки да, рука в локте при выпрямлении прогибается назад! Да и сами ручки, в отличие от твоих, слабоваты – классические отжимания от пола мне не доступны – надеюсь «гирькой» их натренировать .

Вообще то когда локоть пере разгибается назад это достоинство, а не недостаток в спортивной гимнастике, в тяжелой атлетике, и в гиревом спорте! Называется встал на защёлку. Вот допустим гирю вверх поднял, локоть защелкнулся и не надо терять энергию, держать силой мышц, потому что держит сустав. Много хуже когда локоть немного не распрямляется(плохая гибкость), пусть даже незаметно глазом. В этом случае вес пытается согнуть назад рычаг(руку) и мы должны напрягаться бороться с весом теряя очень много сил.
Чтобы освоить отжимания от пола надо делать облегченные варианты:
1. Отжиматься с колен
2. Отжиматься не до конца(частичные отжимания)
3. Организовать себе помощь, опускаясь грудью на жимфлекстор, который толкает в обратную сторону. Или резина под туловищем и закреплена сверху тянет помогает вверх.
4. Жим лежа гантели или штанга и вес подобрать легкий, посильный
Лучше использовать комбинацию всех вариантов 1-3 сразу. По мере возрастания силы помощь надо уменьшать.

[snail]

Сообщение от Лара-М

Я очень люблю тебя читать, аж с 2008 года !

Ого! Вот так живешь-живешь... и вдруг узнаешь ненароком, что ты, оказывается, популярный писатель...
"Улитка на склоне" никуда не делась - это ж просто последнее название моей темы, когда я убрала оттуда слова про сыроедение)))
Просто очень редко туда пишу, потому как вроде и нечего писать...

Сообщение от Лара-М

давай махать на пару

Давай, чо !

Сообщение от Сергеев

Вообще то когда локоть пере разгибается назад это достоинство, а не недостаток в спортивной гимнастике, в тяжелой атлетике, и в гиревом спорте! Называется встал на защёлку.

Возможно, это и станет достоинством, когда руки станут сильнее. А сейчас как-то даже страшновато - кажется, еще немного - и, под тяжестью гири - хрясь... пополам)))
Мне кажется, "защелка" работает, когда рука прямая, а когда переразгиб - это уже перебор, потому что довольно заметный угол получается.
Как-то даже мысль возникала - а не привязать ли к руке шину какую-нибудь... чтобы не давала переразгибаться Сейчас просто мышцами держу, чтобы не гнулась в обратную сторону, но это как-то неестественно получается.
Ну да ладно... это пока только пробы, а с легкой гирей этих проблем нет. Когда до тяжелой дойду, то, поди, утрясется все как-нибудь. Может, и гибкость эта ненормальная уменьшится...

Сообщение от Сергеев

Организовать себе помощь, опускаясь грудью на жимфлекстор, который толкает в обратную сторону.

Я когда-то привязывала резину к турнику, и на нее грудью ложилась))) волшебные отжимания от пола получались Потом резину послабее взяла... а потом и без нее нормально.

[Сергеев]

snail пишет:

Мне кажется, "защелка" работает, когда рука прямая, а когда переразгиб - это уже перебор, потому что довольно заметный угол получается.

Вот именно нужен маленький аккуратный переразгиб. Но по видимому у тебя snail разболтанность сустава чуть больше этой нормы или даже очень большая. Надеемся что связки и мышцы чуть укоротятся под воздействием силовых нагрузок, но ты уж будь тогда осторожна с рывком, рви пока только лёгкую гирю 5 кг. А на махах можно вес смелей прибавлять, если появится потребность.

[snail]

Сообщение от Сергеев

чуть больше этой нормы или даже очень большая.

Ну, чтобы очень уж большая - не думаю. Но гири меня и привлекли как дополнительная возможность поукреплять руки и спину - пыталась на руки встать, а все как-то не так и не очень... вот и озаботилась.

Сообщение от Сергеев

рви пока только лёгкую гирю 5 кг. А на махах можно вес смелей прибавлять, если появится потребность.

Так и делаю - только 5 кило . Махи всякие и десяткой - нормально, не говоря уже о восьмерке, а держать вверху как-то пока неуютно.

[Сергеев]

Я знаю как укрепить верхнюю стойку, к тому же теперь и Лара у нас то же гиревичка, но так как она написала на меня две эпиграммы, то никому ничего не скажу. вот.

[snail]

Ну вот... Лара написала, а остальным-то за что страдать?