Дневник Excellence №2: Тепло!

[тимсон]

Сообщение от Excellence

Что-то вес перестал расти. Застрял на 56 кг, а хочется прибавлять пусть понемногу, но постоянно.

Для этого нужно увеличивать нагрузку (вес отягощений) и увеличить время отдыха. Нужно разделить нагрузку на 3 группы мышц. Например, качаешь ноги (присед, поднятие на носки с приступка)-день отдыха-спина (становая тяга, подтягивания)+бицепс-день отдыха- грудь (жим штанги, гирь или разводка гантелей лёжа на скамье, отжимания от пола)+трицепс (французский жим, отжимания на брусьях)-два дня отдыха. Во время упражнений между подходами делать статику на растяжение мышц. Не делать в один день аэробные и анаэробные упражнения. Бегай в дни между тренировками неспеша, не на рекорды, а чтобы прокачать кровь по капиллярам. Уделяй отдыху особое внимание. Мышцы растут во время сна, а не на тренировке. Вот так масса и поползёт вверх.

Сообщение от Excellence

Попробовать каждый день есть животный белок... сомнения...

В чём? Нужны ли аминокислоты для роста? Очень нужны. Сейчас у тебя есть шанс определить свой тип протеинов. У каждого индивидуально. Основные поставщики животного белка - мясо, птица, рыба, яйца (белок яиц). За молочку не будем ибо сопли и казеин. Но если есть доступ к натуралке, то изредка можно.
Во всём списке не увидел сложных углеводов. Без них протеины не достигнут мышечных тканей. Крупы, хлеб грубого помола.

Сообщение от Наина Киевна

на одной морковке

Парень к мышцам стремится, а не к жиру

[snail]

Сообщение от тимсон

Парень к мышцам стремится, а не к жиру

А меню-то себе какое забабахал:

Овёс, рожь.... - проростки со сметаной есть каждый день... с/м сало ... Мёд ... Пить дрожжи ...

Какие уж тут мышцы...
А морковка дает море энергии - вот тут мышцы и накачаются, если им нагрузку хорошую дать.

Конечно, при условии, что она хорошо усваиваается (морковка ).

[Vovec]

Сообщение от тимсон

Нужны ли аминокислоты для роста? Очень нужны.

Можно принимать сывороточный белок для спортсменов. Казеина там нету.

Сообщение от тимсон

сложных углеводов. ... Крупы, хлеб грубого помола.

Не такие уж они и сложные, на проверку.

[тимсон]

Сообщение от Vovec

Не такие уж они и сложные, на проверку.

Какие альтернативы?

[Vovec]

Бобовые и корнеплоды.

Сообщение от тимсон

Во всём списке не увидел сложных углеводов. Без них протеины не достигнут мышечных тканей.

Как раз инсулин является катаболиком.

[Em7]

Ну вы, блин, даёте

Сообщение от Vovec

Не такие уж они и сложные, на проверку.

У сырых проростков овса и прочих ги должен быть очень низким.

Сообщение от Vovec

Можно принимать сывороточный белок для спортсменов

Ни в коем разе! Такой набор массы мне не нужен. Я бы не стал прибегать к этому, если бы даже здоров был, а так тем более.

Сообщение от Наина Киевна

Какие уж тут мышцы

Овёс! это что по вашему? почти полноценный белок

Сообщение от тимсон

Для этого нужно увеличивать нагрузку (вес отягощений) и увеличить время отдыха

Если бы всё было так просто я бы стал, этим вашим Нассером. У меня всё зависит от способности кишков перерабатывать пишу. Хоть какую нагрузку давай - питания не достаточно - мало что вырастет.

Вчера выложил вымя для разморозки на нижнюю полку в холодильнике. Выбор этого субпродукта не случаен - жирность процентов 15. Вкус творога. К сожалению переваривается оно как-то долго, что ли. Ел его всего 2 раза ещё не разобрался. Но в целом впечатления положительные.

Смотрел Зеланда... жесть. Дремучий тормоз
Сидит в кресле, рядом пылает камин, на руке маэстро сверкает перстень, на запястье левой руки болтаются толстые жестяные браслеты зато сбившийся под свитром ворот рубашки поправить было нельзя да и манжеты там по обхвату раза в 3-4 больше запястий Ну и мажор! Ни малейшей харизмы и рядом нет. Медленно-медленно выковыривает слово за словом, так затягивает, что трудно следить за смыслом сказанного. Слушая его не то что уснуть можно, а вообще помереть Если бы он первую свою книгу представлял публике лично, то вторую точно бы уже не написал. Короче, наш дорогой трансерфер является первым и главным дискредитатором собственного учения Нет слов!

[Vovec]

Сообщение от Excellence

У сырых проростков овса и прочих ги должен быть очень низким.

Если хорошо не жевать, то может и будет, не знаю.

Сообщение от Excellence

Ни в коем разе! Такой набор массы мне не нужен. Я бы не стал прибегать к этому, если бы даже здоров был, а так тем более.

Так я же не допинг предлагаю, а питание. Чем это плохо?
Сельдерейный сок с такой смесью -
Или с тертой морковкой.

[Em7]

Сообщение от Vovec

Если хорошо не жевать, то может и будет, не знаю

Ну да, будет несварение.
Сегодня посмотрел, ги проростков пшеницы 55-60... неожиданно много. Да я всё равно никаких последствий не ощущаю, нормально. Даже бананы идут хорошо, а вот если фиников переесть или мёда - напряг будет.

Сообщение от Vovec

Так я же не допинг предлагаю, а питание

питание должно быть естественным, а не промышленным продуктом.
Сегодня видел авокадо по 35 р(ниже 50 они у нас до сих пор не стоили), пупырчатые, израильские Vovec, пинайте там евреев, чтобы активнее отгружали скажите мол сибирским мужикам ждать невтерпёж

[Алена]

Сообщение от Excellence

Сегодня видел авокадо по 35 р(ниже 50 они у нас до сих пор не стоили

В Тель-Авиве авокадо по 19 руб. в переводе на наши деньги. А на вкус не отличаются, только мягче, конечно.

[Vovec]

Сообщение от Excellence

ги проростков пшеницы 55-60... неожиданно много. Да я всё равно никаких последствий не ощущаю, нормально. Даже бананы идут хорошо

А броски сахара и инсулина не ощущаются. Нужно еще учесть образ жизни, скорость переваривания, скорость усвоения.
В общем за сырые корнеплоды и бобовые я ручаюсь , остальное нужно измерять.

Сообщение от Алена

В Тель-Авиве авокадо по 19 руб.

Это зависит от сезона. Цены могут скакать в разы.