Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Кремышев]

План тренировок на эту неделю

Пн Утро: отдых. Вечер: Силовая тренировка в зале
Вт Утро: бег в горку. Вечер: гиревая тренировка
Ср Утро: Лёгкий бег 6км. Вечер: отдых
Чт Утро: Темповой бег 5км и 2,5км. Вечер: гиревая тренировка
Пт Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: отдых
Сб Утро: лёгкая гиревая тренировка, накопление гликогена. Вечер: отдых
Вс Утро: Длинная тренировка: бег 27,5км + ходьба 7,5км = 35км.

Рацион: Ср и Сб - расширенный. Чт-Пт - одноразовый будний.

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ: (с 18-го по 23-е августа)
Весь тренировочный план за эту неделю был выполнен :

ВТОРНИК – 18.08
Утром: Силовая трен ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3),
Вечером: гиревая тренировка 8 кг (400 раз: 100+100; 50+50; 50+50)

СРЕДА - – 19.08
Утром: Лёгкий бег 8км, Вечером: отдых

ЧЕТВЕРГ– 20.08
Утром: Разминка – 1,5 км. Темповой бег 3*2,5км:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 50 сек. - темп 6.20;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 50 сек. - темп 5.56;
- отдых (2,5 км лёгкого бега);
- 3-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 20 сек. - темп 6.08
Заминка – 1,5 км.
ИТОГО: 10,5 км бега.
Вечером: гиревая тренировка 8 кг (400 раз: 100+100; 50+50; 50+50)

ПЯТНИЦА – 21.08
Утром: Лёгкий бег 5 км.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 22,5 кг 8+7+5, 20 кг 13 раз,
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х15, 8х15,
- жим гири 8 кг (8 раз лев., 12 раз прав.)
- разводка гантелей (1 кг - 25 раз, 3 кг - 15 раз).

СУББОТА – 22.08
Утром: концерт
Днём: прополка - 1,5 часа
Вечер: отдых

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 23.08
Утром: Длинная беговая тренировка:
28 км бега за 3 часа 15 минут, Т - 6,58
7 км ходьбы за 1 час
Вечером - отдых.

Рацион: Ср и Сб - расширенный. Чт-Пт - одноразовый будний + вкусные перекусы .

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

[B]ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШУЮ НЕДЕЛЮ: (с 18-го по 23-е августа)

ЧЕТВЕРГ– 20.08
Утром: Разминка – 1,5 км. Темповой бег 3*2,5км:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 50 сек. - темп 6.20;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 50 сек. - темп 5.56;
- отдых (2,5 км лёгкого бега);
- 3-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 20 сек. - темп 6.08
Заминка – 1,5 км.
ИТОГО: 10,5 км бега

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 23.08
Утром: Длинная беговая тренировка:
28 км бега за 3 часа 15 минут, Т - 6,58
7 км ходьбы за 1 час
Вечером - отдых.
).

Ларчик, молодец!!!

Только внесу поправку: в прошлый четверг темповой бег был не 2*2,5км, а 5км! И 5км - 30.00 (темп 6.00/км) пока личный рекорд Лары.
В этот четверг его превзойти не удалось. Тоже бег был не 3*2,5км, а 5км и после отдыха ещё 2,5км. Результат: 5км - 30.40 (6.08/км).

[Кремышев]

Тренировочная программа на следующую неделю:

Пн. Утро: ходьба. Вечер: отдых
Вт. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка
Ср. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: гиревая тренировка
Чт. Утро: Темповой бег: 7,5км + 2,5км. СБУ. Вечер: отдых
Пт. Утро: Лёгкий бег 6-8км. Вечер: Силовая тренировка + гиревая тренировка
Сб. Утро: Лёгкий бег 6-8км, СБУ. Вечер: отдых
Вс. Утро: Соревновательный подход на гире 10кг. Вечер: отдых
Пн. Утро: Длинная беговая: бег 30км + ходьба 7км

Рацион: Пн-Вт, Чт-Пт - одноразовый будний. Ср, Сб, Вс - расширенный.

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

Вечером: гиревая тренировка (400 раз: 100+100; 50+50; 50+50)

Лара, с какой гирей работала?

[Лара-М]

Наташ, с восьмёркой, у меня же дома и в спортзале нет десятки ...
А как проходит твоя подготовка к соревнованиям? Ты на какой гире будешь выступать?

[Княженика]

Лара-М, Я думала-думала...Просила дать напрокат гирю на 10 или гантель через группы нашего города, но никто не откликнулся. Потом решила вскрыть свою 8-кг гирю и обнаружила, что она всего наполовину заполнена песком. Принесла сухого хорошего песка и заполнила. Потом взвесили на разных домашних весах, они показывали разный вес.Не поленилась, сходила на почту в отдел отправки посылок. Там молодой человек мне помог, решил проблему! Она всего на 50 гр тяжелее :) Так что угадали! А ещё была мысль прикрепить диски обрезиненные, но они в продаже только на 2,5 кг и по 1,25 кг....Так что пошла по упрощённому пути:)

[Лара-М]

Какая ты молодец ! Жаль, что моя гиря не вскрывается ...
Тогда ждём твоего выступления, ты когда планируешь записаться? Я - 30 августа!
Интересно, как там Мария, опять шифруется, а потом, ка-а-ак выступит !

[Княженика]

Лара-М, Постараюсь пораньше записать. Я тут чутка приболела, кашляю и днём и ночью. Давно со мной такого не бывало! Чтобы в такую жару простудиться...вот сейчас борюсь как могу. Тут ездили в два монастыря, окунались в чудотворные источники. Но от этого не болеют. А вот квас из холодильника- это он виноват!

[Лара-М]

Хорошо, желаю отличного подхода !
Выздоравливай !