Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШИЕ дни: (с 24-го по 27-е августа)

ПОНЕДЕЛЬНИК – 24.08
Отдых после длинной беговой тренировки.

ВТОРНИК – 25.08
Утром: Силовая трен ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11 км бега.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 22,5 кг по 11, 10, 6 раз, 20 кг 13 раз,
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х12, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- рывок гири - 100+100 раз.

СРЕДА - – 26.08
Утром: Быстрая ходьба 8км,
Вечером: отдых

ЧЕТВЕРГ– 27.08
Утром: Разминка – 1,5 км. Темповой бег:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 30 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 45 сек. - темп 5.54;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 15 сек. - темп 5.42.
ИТОГО – 7,5 км ОБЩЕЕ ВРЕМЯ – 44.30 мин. ОБЩИЙ ТЕМП – 5.56.
- отдых (2,5 км лёгкого бега);
- 4-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 20 сек. - темп 6.08
Заминка – 1,5 км.
Всего 15 км бега.
Вечером: гиревая тренировка – 400 раз на восьмёрке (по плану) .

[Кремышев]

Добавлю, что теперь личный рекорд Лары на 5км - 29.00 (5.48/км)! А до этого был 30.00 (6.00/км). Прекрасная прибавка!!!
Сегодняшний результат получен суммой 2-го и 3-го кругов по 2,5км.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 30 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 45 сек. - темп 5.54;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 15 сек. - темп 5.42.

Очень симпатичная линеечка у вас получилась, скорость по нарастающей. И у Пумбы тоже такой же рисунок с нарастанием. И у всех троих успех и рекорды, разбегались по серьёзному. Поздравляю!

[Мария11]

Сообщение от Лара-М

Интересно, как там Мария, опять шифруется, а потом, ка-а-ак выступит

Лара-М, это когда ж я та-а-ак выступала - то? Да и не шифруюсь вовсе Просто август таким "горячим" оказался, что на форум не всегда удается зайти...
Я только радуюсь за всех вас, завидую по-хорошему и все мечтаю, когда уж и сама начну тренироваться по-настоящему. Но, лень, наверное, раньше меня родилась...

[Лара-М]

Как это - когда?! Да Серёжа (и другие тоже) всё время тебя хвалит и в пример ставит ! И правильно делает - ты выступаешь красиво и очень технично! Так что - ждём !

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА ПЯТНИЦУ – 28.08
Утром и вечером: Быстрая ходьба 15 км.
Днём: работа
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс в ФитнесЦентре:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз, 25 кг 5 и 4 раза, 22,5 кг 8 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 8 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2Х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 10х20.
- жим гири 8 кг (10 раз лев., 12 раз прав.)
- разводка гантелей (1 кг - 25 раз, 3 кг - 15 раз).

СУББОТА – 29.08
Утром и днём: концерты
Вечер: наконец-то еду к Андрюше !

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 30.08
Утро: пробежка-разминка
День: запись соревновательного подхода на гире 10 кг !

[Кремышев]

Тренировочный план на эту неделю.

Пн. Утро: бег 30км + ходьба 6км
Вт. Отдых
Ср. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: Силовая тренировка на верхний плечевой пояс
Чт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Пт. Утро: Темповой бег 10км. Вечер: отдых
Сб. Утро: Силовая тренировка на верхний плечевой пояс + гиревая тренировка
Вс. Длинная беговая: бег 21км + ходьба 15км.

Рацион: Ср и Сб и Вс расширенный, в остальные дни одноразовый будний.

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА ПРОШЕДШИЕ дни: (с 1 по 4 сентября)

ВТОРНИК – 1.09
Отдых после длинной беговой тренировки.

СРЕДА – 2.09
Утром: Силовая тренировка ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11,5 км бега.
Вечером: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз; 25 кг по 5,3 раза;22,5 кг 8 раз, 20 кг 13 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 30 кг 10 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2х10+10
- верт. тяга 22 кг 20 раз, 30 кг 10 раз, 26 кг 10 раз
- бицепс 8х20, 10х20, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- разведение гантелей.

ЧЕТВЕРГ – 3.09
Утром: отдых
Вечером: гиревая тренировка

ПЯТНИЦА – 4.09
Утром: Разминка – 1,5 км.
Темповой бег:
- 1-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 25 сек. - темп 6.12;
- 2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 28 сек. - темп 5.47;
- 3-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52.
- 4-я 2,5 км-ка - за 15 мин. 18 сек. - темп 6.07
ИТОГО – 10 км ОБЩЕЕ ВРЕМЯ – 59.11 мин. ОБЩИЙ ТЕМП – 5.55.
Заминка – 1,5 км.
Всего 13 км бега.
Вечером: отдых
Тренировочный план выполнен !

[Кремышев]

Тренировочный план на эту неделю:

Пн. Утро: бег в горку, СБУ. Вечер: отдых
Вт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Ср. Утро: Темповой бег 10км. Вечер: Силовая тренировка верхн плечевой
Чт. Утро: отдых. Вечер: отдых
Пт. Утро: отдых. Вечер: гиревая тренировка
Сб. Утро: легкий бег 6-8км. Вечер: Силовая тренировка
Вс. Длинная беговая тренировка: бег 18км + ходьба 18км = 36км.

Рацион: Вт, Пт, Сб, Вс - расширенный. Пн, Ср, Чт - рацион Воина.

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

Тренировочный план на эту неделю:

Это для автора сообщения или автора дневника или кому?