Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

pavlo77, это сообщение для меня - автора этого дневника, то есть для ЛАРЫ-М. Просто Андрей-Кремышев - мой муж и тренер по совместительству . Поэтому, чтобы я не забыла что-нибудь по причине "девичьей памяти", он записывает тренировочный план мне в дневник (хотя предварительно мы его не раз обговариваем). Ну и может быть кому-нибудь пригодится, потому что план хорошо работает и результаты растут, а организм оздоравливается и радуется жизни !

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

pavlo77, это сообщение для меня - автора этого дневника, то есть для ЛАРЫ-М. Просто Андрей-Кремышев - мой муж и тренер по совместительству .

ну вы жжете))

[Лара-М]

ОТЧЁТ ЗА 4 ДНЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК – 7.09
Утром: Силовая тренировка ног: бег в горку 15 раз по 40 м + СБУ (коленки вверх, пятки назад, прыжки – 50х3), всего 11,5 км бега.
Вечером: отдых

ВТОРНИК – 8.09
Утром: отдых
Днём: РАБОТА
Вечером: гиревая тренировка

СРЕДА – 9.09
Утром: Разминка – 1,5 км.
Темповой бег:
Первые 2,5 км за 14.55 мин. - Т= 5.58
Вторые 2,5 км за 14.52 мин. - Т= 5.57
Третьи 2,5 км за 14.47 мин. - Т= 5.55
Четвёртые 2,5 км за 14.58 мин. - Т= 5.59
ИТОГО - 10 км за 58.12 мин. - Общий темп = 5.49
Обед: Силовая тренировка верхний плечевой пояс:
- разминка
- жим штанги 17,5 кг 15 раз; 22,5 кг 5, 8, 7 раз, 20 кг 13 раз
- бабочка 20 кг 15 раз, 32 кг 10 раз, 25 кг 15 раз
- гравитрон 46,5 кг отжимания +подтягивания 2х10+10
- верт. тяга 19 кг 20 раз, 33 кг 10 раз, 26 кг 15 раз
- бицепс 8х20, 12х5, 8х15,
- жим гири "восьмёрки" лев. - 10, прав. - 12.
- разведение гантелей.
Вечером: Концерт-конкурс

ЧЕТВЕРГ– 10.09
Утром: отдых
Днём: РАБОТА
Вечером: отдых

Тренировочный план выполнен !
Рацион: Вт, Чт, Пт, Сб, Вс - расширенный. Пн, Ср. - рацион Воина.

[Лара-М]

pavlo77, спасибо большое !

[Лара-М]

Ну вот, я наконец-то добралась до дома и могу спокойно написать на Форум отчёт о забеге !
Как всё было…
В пятницу с Андрюшей мы встретились на Воробьёвых горах, и он был совершенно больной ! До этого всю неделю я была очень загружена на работе и в хоре (хорошо хоть неделя была с малыми физическими нагрузками – практически ничем не занималась) - по телефону говорили мало, но я всё равно заметила, что голос был какой-то болезненный, но он заверил, что мне показалось… Поэтому при встрече это было неприятной неожиданностью. Я сказала, что в таком состоянии бежать нельзя, надо серьёзно лечиться, а Андрюша возразил, что ещё есть 2 дня отлежаться, и потом - может он хотя бы начнёт бежать, чтобы поддержать меня морально, а потом сойдёт с дистанции…
Ночью с субботы на воскресенье он не мог уснуть (кашлял), а если засыпал, то стонал и бредил, так что спали мы мало... Мы с котом, конечно, позавтракали (обжоры ещё те). Короче, в 4 с копейками мы с трудом собрались и побрели на электричку. Когда прошли метров 500, я вдруг вспомнила, что забыла в суматохе положить в рюкзак свой стартовый счастливый номер (сумма чисел = 7), пришлось возвращаться .

[Лара-М]

Я очень переживала за Андрюшу, не хотела, чтобы он бежал, ведь он даже шёл, пошатываясь от слабости, но он был непреклонен. До старта было 40 минут, он сказал, что посидит ещё в раздевалке полчасика и пойдёт в свой кластер. Но свободных стульев в раздевалке не оказалось, и потом, как назло, нам волонтёры неправильно показали место старта (перепутали с 10-километровщиками). Когда разобрались, пришлось дополнительно пробежать ещё 500 метров…
Я думала, что не успею, но вовремя прибежала к своему месту, сняла с себя Андрюшину спортивную кофту с длинными рукавами (он настоял, чтобы меня не продуло – ветер очень был сильный и холодный) и привязала её к забору (там уже много одёжек висело), потом, к сожалению, её кто-то прихватизировал . Раздался голос ведущего – Кто сегодня в первый раз бежит? И поднялся лес рук (примерно одна треть), ну вот, подумала я – я не одна ! На сердце стало спокойнее, но тревога за любимого не давала расслабиться…
На ста-а-арт! – взвыли во всю мощь динамики, и мы понеслись! Кого там только не было! Рядом бежал очень высокий слепой парень с двумя дюймовочками-сопроводительницами, они не попадали в его шаг и постоянно спотыкались, потом одна даже упала, бедняжка. Впереди были внук с дедом 77 лет, я пробовала их обогнать, но мне ни разу этого не удалось сделать. Недалеко, приплясывая, бежала крупная девушка в балетной пачке и всех веселила от души своим громким заливистым смехом. Конечно, больше всего было молодых сильных длинноногих парней, которые играючи преодолевали километр за километром, вызывая белую и других цветов зависть у остальных !

[Лара-М]

Я в прошлый раз писала, что сочувстующие и волонтёры меня искренне восхищали. В этот раз было так же, но ещё душевнее! Все подбадривали, кричали всякие речёвки, трясли смешными плакатиками, какой-то колоритный дядечка с огромным знаменем в руках, размахивал им, выкрикивая красивым баритоном: «Молодцы! Вперёд! Вы - надежда России»! Души наши наполнялись гордостью, и мы убыстряли шаг! Старушка, вытирая платочком слезящиеся глаза, повторяла – спасибо, родные, какие вы сильные, быстрые, как на вас приятно смотреть!
И вообще, странно, но стоящие вдоль дороги люди почему-то нас благодарили, но мы ведь бежали в своё удовольствие! Ко мне опять многие обращались по имени, и смущая меня, вовсю хвалили и подбадривали, и действительно после их слов – силы прибывали! Один молодой волонтёр, расчувствовался и даже обнял меня на бегу, нещадно отдавив при этом правую ногу. Километров пять я потом хромала, думая при этом, что за удовольствия надо платить !
И всё бы хорошо, но мысли о больном, через силу бежавшем муже, не покидали меня. И тут, где-то после 10 км я вдруг вижу знакомую до боли фигуру – это Андрей!!! В очередной раз я поразилась силе его духа! С трудом передвигаясь, упрямо глядя вперёд воспаленным от болезни глазами, он преодолевал метр за метром этой сложной даже для здоровых людей дистанции. Я подбежала к нему, умоляя сойти с дистанции, желая помочь ему в этом, но он сказал, чтобы я бежала вперёд, и что он очень верит в меня, и что я обязательно справлюсь, а он решит, что делать по ситуации. Вот такой у меня волевой муж и тренер! И я побежала…

[Лара-М]

Не скажу, чтобы мне было легко, но я очень редко переходила на шаг, в основном, чтобы подкрепиться (стрескала 2 банана, 6 глотков пепси-колы и по 3 глотка воды из трёх бутылок). И старалась бежать так быстро, насколько можно было, очень не хотелось подводить своего любимого…
К концу дистанции на 2-х последних км я думала, что буду просто «ползти», но ко мне вдруг подошёл како-то серьёзный мужчина с папкой в руках и сказал: «Давай, Лариса, беги, раз взялась, надо отработать до конца»! Я, если бы так не устала, то «выпала бы в осадок», но у меня после этих слов открылось «пятое» дыхание, и я понеслась аки петарда, и на финише вспомнила свою давнюю мечту – сделать «птичку», и подпрыгнула-таки, раскинув руки! Всё – ФИНИШ !!!
Я потом долго ждала Андрюшу, перебрала в голове все «сценарии», уже не знала, к кому обращаться, потом решила успокоиться и подождать до конца мероприятия, и тут… совершенно неожиданно ко мне подходит мой, в конец измученный, но довольный, любимый муж и тренер, мы поздравляем друг друга с завершением этого трудного, но прекрасного «приключения» (как метко выразилась Тави), обнимаемся, целуемся через маски и отправляемся сначала основательно подкрепиться , а потом на электричку домой, в Абрамцево.
Конечно, эмоций в моём рассказе много, но я в очередной раз поняла, насколько продуманно был составлен моим дотошным тренером план, точно расписаны тренировки. Все навыки, полученные мною при совершении СБУ, забегания в горку, темповые трени и удлиненный бег – очень помогли мне в преодолении марафонской дистанции, я очень благодарна ему и СЧАСТЛИВА !!!

[Кремышев]

Молодец!!!

А я ни разу с Марафона не сходил! Если стартовал, то обязательно финишировал!!!

[Anatoly55]

Прекрасный отчёт!
Прочитал на одном дыхании прекрасно понимая, что марафон на одном дыхании не пробежать .
Я в восторге, искренне поздравляю, желаю быстрого восстановления после такой затяжной пробежки, дальнейших личных рекордов.
Личным примером Лара, вы вместе с Кремышевым действительно вдохновляете, наверное не только меня, работать над собой, добиваться поставленных целей.
Есть на кого ориентироваться.
Вы молодцы! Желаю дальнейших успехов.