Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Кремышев]

Тренировочная программа для Лары на эту неделю:

Пн. Утро: бег в горку и СБУ. Вечер: гиревая тренировка Р12 - 10,20,30,20,10=90*2.
Вт. Днём: Силовая тренировка (жим лёжа, бабочка, вертик тяга)
Ср. Утро: Темповой бег 2,5км*2. Вечер: отдых
Чт. Днём: Силовая тренировка (отжим от скамьи, жим гантели стоя, бицепс, плечи)
Пт. Утро: отдых. Вечер: мощная совместная гиревая тренировка
Сб. Днём: мощная совместная силовая тренировка
Вс. Длинная беговая тренировка

Рацион: Пн, Вт, Ср, Чт - одноразовый рацион. Пт, Сб, Вс - расширенный.

[olga_m_g]

Девочки, невероятные какие-то вещи ! Я имею ввиду потерю слуха. Хотя,наверное, вас можно поздравить. Это говорит о вашем высочайшем уровне энергии. Только сегодня ночью слушала лекцию Казакова, там он говорил о том, что повышение энергетики в каком-то смысле очень опасно. Чем выше энергия, тем сильнее и быстрее "ответочка". То есть, братцы, светла и хороша наша общая дорога, но и уровень ответственности за все - по экспоненте.

[Лара-М]

Оля, спасибо, конечно, но что-то я сомневаюсь в своём высочайшем уровне энергии, вот Нелли - другое дело - такие подвиги в её возрасте говорят именно об этом!
Но энергия у меня правда - часто зашкаливает (вот, даже Андрюша не даст соврать )!
И "ответки" я уже давно получаю сразу по факту и в полном объёме !
Ну, а от ответственности я никогда не бегала, как говорится - "Делай, что должно, и пусть будет, что будет"!

[Лара-М]

Отчёт за понедельник 5 октября
Рацион расширенный – сегодня у меня профессиональный праздник !
5.00 – Подъём и взвешивание – 64,5 кг.
5.20 – разминочная суставная гимнастика.
5.45 – Бег вокруг озера 10 км.
8.00 – 16.00 – Дела-дела-дела.
18.00 – 20.00 – Празднование юбилея замечательного руководителя нашего хора и Дня Учителя !
23.00 – Отбой.

[Лара-М]

Отчёт за вторник 6 октября
5.00 – Подъём и взвешивание – 64,4 кг.
Рацион Воина - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, молоко, цикорий и яблоко.
6.40 – разминочная суставная гимнастика.
9.40 – Проходка 7 км быстрым шагом на каблуках.
11.00 – 18.20 – РАБОТА в институте (лекции - весь день на каблуках – забыла переобуться).
12.20 – 13.00 – Обед:
- салат греческий;
- творог зернёный;
- чай с творожным сырком.
18.20 – Проходка 7 км быстрым шагом на каблуках. Вечером ноги отваливались !
23.00 – Отбой.

[Лара-М]

Отчёт за среду 7 октября
Рацион Воина - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, молоко, цикорий и яблоко.
5.00 – Подъём и взвешивание – 64 кг.
5.20 – разминочная суставная гимнастика.
5.45 – Темповой бег 2*2,5км (1-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 30 сек. - темп 5.48)
Между ускорениями - отдых (2,5 км лёгкого бега).
Итого вместе с разминкой и заминкой: 11 км бега. Вес после бега – 63.6 кг.
11.00 – 12.00 – ФитнесЦентр «МойСпорт» - групповое занятие «LowerBody» (силовой комплекс средней интенсивности для укрепления «нижнего» пояса) – мне с непривычки показалось, что интенсивность была далеко не средняя !
12.00 – 13.00 – силовая тренировка для верхнего плечевого пояса (укороченная):
Разминка.
- жим штанги 20 кг 15 раз, 25 кг – 5, 4 раза, 22,5 кг 9 раз;
- бабочка 19 кг 20 раз, 30 кг 10 раз;
- гравитрон 46,5 кг отжимания + подтягивания 10+10 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 15 раз, 30 кг 10 раз;
- подъём на бицепс 8 кг х 20.
13.00 – 14.00 – Обед:
- салат (квашеная капуста, зелень, помидоры) с подс. маслом
- 3 сырых яйца;
- кофе с молоком и яблочным вареньем;
- горсть семечек.
18.00 – Репетиция нашего Хора.
23. 00 – Отбой по плану.

[Пумба]

Сообщение от Лара-М

Отчёт за среду 7 октября

Лара, не перебор? И бег, и два силовых занятия. У меня столько в неделю не набирается

[Княженика]

Выкладываю по просьбе Лары https://www.youtube.com/watch?v=thBv6sJEr7c
"Вячеслав Бутусов и Ichigo Tanuki" - это что-то с чем-то!!!
Полный восторг !!! Чарующая нежность и серебристая мягкость в сочетании с прекрасным исполнением и чудной мелодией !"

[Лара-М]

А вот и не перебор ! Ты вот на предыдущую страничку не дал себе труда заглянуть, а там - сплошное невыполнение плана моего любимого, но требовательного тренера !
Так что это - вполне себе расплата за лень и разгульный образ жизни !

[Пумба]

Отличная идея - выполнять недельный объём за день. Надо будет попробовать!
Зато потом (если выживу) можно лежать всю неделю на диване