Мегадневник

[Rica]

Сообщение от Дон@ Кихот

Подъем гантелей к груди 50раз

Поднимать гантели к груди можно
-качая бицепсы
-качая трицепсы
-качая спину

Ты как поднимала ?

В каждом упражнении должна делать минимум 3 подхода, ну, начни с двух, и по 15 минимум повторений. Ноя хочу сказать одну очень важную вещь- чтобы ДОлепить фигуру нужно отсечь ненужное, то есть убрать лишнее , а это питание. Первый этап -правильное питание со сбросом веса и аэробными нагрузками(бег, ходьба в быстром темпе не менее 45 минут, аэробика, плавание, коньки), а уж потом скульптура. ну и при проработке рельефа немножко питание меняется, отлично от питания для сброса веса. Может тяжести пока стОит отложить...но рещать тебе, конечно. И!!! Тренировка должна быть тренировкой, ты должна заканчивать тренировку мокрой, уставшей, а не просто уставшей от рутины. Никаких "забыла сделать"!!! Начинать с упражнений на ноги и заканчивать прессом.Утяжелители с ног убери, добивай количествои повторений.

Сообщение от green waif

привели к такому питанию как самому приятному))

и не самому полезному и нужному тебе

Сообщение от green waif

по калориям всё мне подходит

можешь плиз, повторить сколько калорий наедаешь за день?

[Эликсир]

Rica, точно я не могу подсчитать. 1200-1400. А чем оно не полезно и какое нужно?

[Rica]

Сообщение от green waif

Rica, точно я не могу подсчитать. 1200-1400. А чем оно не полезно и какое нужно?

Режима нет, баланса тоже...Мешанина какя-то , у тебя много лишенего веса?

[Rica]

Сообщение от green waif

Вчера на ночь налопалась гавайской смеси с сыром и догналась курагой с арахисом опять.

нет, ну, Шо это, а, я спрашиваю????

[Эликсир]

Rica, это из-за плотного обеда в полдень и нежелания есть целый день после, пришёл дядя Жора в 12-м часу ночи.

[Rica]

Сообщение от green waif

пришёл дядя Жора в 12-м часу ночи

дяде ЖОРу

[Эликсир]

Rica, в подписи линейка. Почему мешанина и нет баланса? Составляя такой РЕЖИМ (), я как раз следовала всем возможным рекомендациям диетологов) Баланса чего с чем, btw?

[Rica]

green waif, а почему такой вес выбрала 48, а рост какой?А тип фигуры Яяблоко", "груша", "квадрат", прямоугольнк"?

[Эликсир]

Rica, песочные часы (что такое квадрат и прямоугольник я не знаю), рост 165, вес ориентировочный. Я в нём не была, так что не знаю, какой я буду, но диапазон меня интересующий - это 48-55 кг. Кстати, какой интервал должен быть между подходами к одному и тому же упру?

Померила объёмы недавно - 100х84х105. Но это всё "на глаз" (т.е. как я умею мерить - не ручаюсь за 100% точность). Просто как пояснение к типу фигуры. Но Ж, она, ессно, шире груди, когда лишний вес есть.

[Rica]

Сообщение от Дон@ Кихот

я сегодня на 2000 ккал наела....завтра опять сыроедение..

надо бы исключить такие скачки, это не есть гуд для организма. мяКше, мяКше, нежнее с любимым телом!