Rica&Анфиса.Жир в топку!Даёшь упругие попки!

[Анфиса]

Отчет за 17.04.
Подъем 6.40ура!
Кардио = 40 мин-yesss! и Фух!
Силовая – 30мин фух и уеs!
Обертывания-нет
К/душ-Да!
Вода-мало 1л
Питание 1010Кк БЖУ = 40,5-19,5-152,6 Опять больше половины Б в пролете.Зато , по-моему, первый раз жиры меньше аШ на 7г :)
Последняя снедь в 18.30,потом зел чай+мед
Попробовала тренькаться без пленки.Потею,понятно,раза в три меньше.Выпила воды тоже меньше,но в глазах не темнело на этот раз))))Вывод:Буду мотаться дальше.

Сегодня (Донна Кихот фо ю :) по-интересному качала пресс, в стоячем положении с гантелей.Типо рубка дров,но замах с правой верхней точки и по диагонали влевую нижнюю,приседая в коленях.И еще понравилось такое упр.: Руки над головой с гантелями.Опускаем руки и поднимаем навстречу колено.Занимательно.Прочувствовала помимо пресса еще и работу мышц спины-там где должен быть корсет,и вдоль талии тоже мьязи поработали.Остальные сложно описать-легче нарисовать)))Это блок из «Brazil butt lift» Мне понравилось и на ноги-ягоды у него.Вроде те же выпады в сторону и назад,только при этом они не шаги,а слайды:под одну ногу кладем мягкую ветошку(я носок шерстяной))) и не отрывая ногу от пола «скользим» в положение выпада сначала в сторону,потом назад.Начинаем на счет 4+4(туда-обратно) медленно,зависая;потом на 2+2,и на один-один в темпе.
Аппетита сегодня нет-удивительное рядом. Ела просто «по расписанию»,ибоНадА. Всегда бы так.
Вчера нашла способ борьбы с едой,вернее с вожделением еды))) Вроде и неразлучные друзья мы с ней,ан нет,не все так близко,как рядом Мои многие подруги,да и тут на форуме я читала голодальщиц,во время вынужденного воздержания от неконтролируемого поглощения пищи,начинают отчаянно жарить-парить-печь,кормить потом близких и с глазами «зашитого» алкоголика наблюдать,как люди едят.Сублимация в своем роде. Вот и я (а мне вчерась голодно было к вечеру) решила сварить свой любимый борщ,даже я бы его назвала,Овощной компот.Варю специи с луковицей,и в кипящую воду забрасываю все сразу,вместо соли-квашенная капуста-страсть моя,довожу это месиво до закипания и выкл.Потом при подаче на стол – зелень и чеснок.
Правда когда я одна живу, «подача на стол»--это для красивого словца . Ем,как блудный ушлый кот - на подоконнике(они у меня огромные,спать можно валетом,дом старый,47года, пленные немцы строили…батарея под подоконником и море в окне)ммммм! Или еще перед монитором за компанию с Форумом Голодание)))))
Разболталась я .Пора и честь знать.

[Ledi_Myrka]

Сообщение от Анфиса

[B]
Кардио = 40 мин-yesss! и Фух!
Силовая – 30мин фух и уеs!

Хотелось бы мне для себя понять как и сколько по времени и что именно мне делать
это у Филатова написано об этом или что мне прочитать. что б понять. как себе подобрать занятия ?

[Анфиса]

Сообщение от Ledi_Myrka

Хотелось бы мне для себя понять как и сколько по времени и что именно мне делать
это у Филатова написано об этом или что мне прочитать. что б понять. как себе подобрать занятия ?

Я думаю,что то, как сейчас у тебя происходит,эти ощущения от "дня в активности,в движении" - есть уже хорошее начало.Как правильно говорила Nothing Extra:От спорта не худеют.Худеют от движения и подвижности в течение дня,ты сама это заметила по себе.
У меня первые дни при тренировках с непривычки темнело в глазах))),сердечко ведь тоже мышца,и ее тренировать надо постепенно.Нагрузка на суставы при занятиях с гантелями,тоже ощущаема.
Думаю,Мурка,что если в течение дня ты будешь вспоминать и выполнять простые упражнения ,типо как из утренней зарядки,для начала это будет очччень эффективно.У меня так одна подруга делает.Не занимается час или полтора,а просто по ходу дня,то руками покрутит-повертит,то колени поподнимает,то поприседает и т.д. Вроде по 5 мин,но 10 раз на дню.Вот и накопились 50мин.
Тебе осторожно надо,чтобы не повредить суставы,я не рискну советовать. Но мне кажется гимнастика в партере(на полу),чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник.Вот даже лежа на животе,"плавать" брассом или кролем. Не так уж и просто,если попробовать.
Начинай с самого простого,Мурка,а дальше почувствуешь,куда двигаться.

[Rica]

Me estas provocando hablar en español!Buenо,bueno....))))
Вот мне тоже всегда было проще голодать, чем соблюдать некую диЭту....Всё ж мой организЬм к подачкам в виде диЭт не привык, не любит , ему или Фсё или ничего. серединок не приемлет. Радует, что я не одна такая. Я б начала не сегодня-завтра, но у меня мёда мало очень , а в субботу поеду на рынок затариваться мёдом, а тот, что есть мне хавтит как раз на пятницу, так чтА начинаюв пятницу.
Анфиса, напиши меню на день из книги, котрой ты руководствуешься, literalmente, por favor!

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Me estas provocando hablar en español!Buenо,bueno....))))

Rica! Vamos hablar un poco en espanol! Me falta practica

Сообщение от Rica

Анфиса, напиши меню на день из книги, котрой ты руководствуешься, literalmente, por favor!

No esta un menu del dia en este libro Нет там меню. Там формула расчета калоражки,исходя из роста,веса и физ.активности.И рекомендации по потреблению БЖУ.Плюс формула -20% от базового потребления калорий для тебя(меня,его) в течение 3 дней,и на 4-ый база по калориям.И оптимальная нагрузка Кардио/Силовая для сжигания жира.Скинь мне е-mail в личку,я тебе ее вышлю,она в pdf.950 Кв. Или она есть на rutracker.org "Теория и практика жиросжигания" Филатов. http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1629973
Кстати для меня это такой увлекательно-познавательный процесс-подбор продуктов для диеты

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Rica! Vamos hablar un poco en espanol! Me falta practica



No esta un menu del dia en este libro Нет там меню.
Кстати для меня это такой увлекательно-познавательный процесс-подбор продуктов для диеты

De acuerdo, si quieres, estoy lista))) Soy vaga para hacer un menu, ni hablar!!!

Боже мой, я сегодня после кардиосиловой часовой подумала, а смогу ли я выдержать это на воде с травой и мёдом???

Анфиса, я хочу тебе вынести 1000000 благодарностей за этот форум! Я каждый год езжу домой и ищу диски с программами, покупаю, а они закрыты, открываю дома , а там такая муть, ну, не муть, но не моё.... И всё, деньги на ветер, программы нет. Повезло только с оТэмили Уэбб "Я хочу такое тело" Вот её я и мучила три года. Потом скачала Д.Фонду, аэробичка такая ничегошняя, год отходида в спортзал за 420 евро годовой абонемент и бросила, уж слищком такие деньжищи ! Вот и покупала диски , диски, диски...в итоге 6 дисков валяется.. а тут ты с этим сайтом с...торрентом maldita sea!!!ну, вот я и с программами, выбрала то, что нравится очень , начинаю осваивать. какое разнообразие и на любой вкус!!! От примитива до супера! Te agradezco muchisimo, eres una amiga autentica!!!


Ledi_Myrka, грзи торрент и качай с сайта, можно на "ты"? Там и выбрать можно по скриншотам. Со спортом на "Вы" или на "ты"? калланетик можно осваивать потихоньку!

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Soy vaga para hacer un menu, ni hablar!!!

А меня это так увлекло,прям как научная работа якась .Хотя взвешивать,записывать муторно,но я нашла для себя лучший вариант:составлять меню заранее,либо накануне,с вечера,либо утром из ех продуктов,что у меня есть(набор постоянный и ограниченный,ибо если есть кака-то гадость вкусно-вредная,я ее обязательно съем ,потому предпочитаю не иметь в поле зрения ничего такого).Завтрак тоже готовлю с вечера заливаю геркулес(грубый люблю) кефиром 1%+4 кураги тудой.Вкусно и сбалансированно(на мой близорукий взгляд)Проблема с жирами возникла.Они,гады,всепроникающие буквально везде!А мне в идеале хотелось бы,чтобы они в меня поступали по формуле 15% при Б20% и У 45%(это дефицит 20% калорий.)Или Б30% Ж20% У50% при формуле 100% калоражки.Примечание(тоже в идеале) У должны бать сложными.
Может тебе пригодится список тех продуктов,что я для себя определила,по критерию меньше калорий,насыщаемость и отсутствие привесов по утру(в скобках на 100г Кк ,БЖУ):
Белковая группа:
Кефир 1% (40, 3-1-4)
Творог 0% (88, 15-0,6-1,8)
Яйца всмятку (160, 12,9-11,6-0,8)
Мидии (50, 9,1-1,5-0,0)
Кальмары (175, 18-7,5-7,8)
Кура филе (107, 21,3-2,5-0,0)

Сложно-Углеводная группа:
Гречка сухой продукт,достаточно 30-40г на порцию (335, 12,6-3,3-62,1)
Овсянка сухой продукт (352, 12,3-6,2-61,8)
Рис коричневый нешлифованный сух. (331, 6,3-4,4-65,1)
Овощи: капуста,свекла,морковь,брокколи,квашенную люблю очень,огурцы,помидоры-но они пока тепличные и т.д.Бощ люблю постный,без картохи,на воде,без зажарки насыщает,ибо горячий (51,5, 1,9-0,3-9,1)
Очень-очень-преочень удобная программка для считалки калорий,БЖУ,что дал Максенек.Забиваешь туду то,что ешь и считаешь,готовое блюдо можно занести по составляющим. Здесь : http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html
Из-за засилия жиров почти перестала употреблять раст.масла.Вряд ли это связанно ,но факт,что через две недели почувствовала дискомфорт в сустава при физ нагрузках,там где щиколотки.
Кальмары что-то не очень пошли,так и грустят-мерзнут в морозилке,на черный день,хотя делала салат с ними вареными+шпинат и зелень всякую и еще яйцо вареное,заправка лимон,специи(куркуму и базилик люблю,ч.перец)кефир 1%.Есть можно Сытно.
Филе курицы тоже не пошло.Не нравится запах при пароварке,хотя домашняя курица.Промышленную не покупаю с тех пор,как "забыла" ее в холодильнике(не в морозилке) на 4 дня(уехали в поход),а по возвращению она была в том же виде,даже не завонялась.Наверное так напичкана антибиотиками,что ее можно принимать вместо таблеток.И при варке запах лекарствами и одовременно гнильцой.Известная на Украине марка,которую продают,типо свежую,не мороженную.
Должна заметить,что после поедания животной пищи(и,увы,даже кальмары в том числе с креветками,мидии,почему-то нет)чувствую по утру неприятный запах от тела,дыхание бррррр,отнюдь!!! не свежее,и при тренировках в поте этот запашок чувствуется в концетрации)

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Боже мой, я сегодня после кардиосиловой часовой подумала, а смогу ли я выдержать это на воде с травой и мёдом???

Ой,как я тебя понимаю! Я и на СЕ 4-ех дней не выдержала.Ты лучше посмотри на состояние и энергию свою.Может даже лучше как-то разделить программу очищения и тренировок.Я уже писала про соседку,которая сначала сильно похудела,за счет малоедения.А теперь только пошла заниматься,наращивать мышцы.Тоже интересный опыт.Я уже об этом подумываю.
Мне кажется,что есть люди,такие прыгучие-скакучие,что им только в радость попрыгать и чем больше,тем лучше.Я,увы,к ним не отношусь Мне бы плавное,монотонное,пусть напрягаясь,но главное не скакать-задыхаться
Хотя знаю,входишь порой в такое,скорее эмоциональное состояние,ну когда происходит в жизни какая-то влюбленность,страсть...к человеку или к делу,или к проекту новому...Когда ты и не помнишь про еду,и не нужна она тебе,когда энергия бьет фонтаном через край,с кем бы поделиться!Подходите не стесняйтесь,на всех хватит! И тогда и на чаях одних и без оных хватает сил и энергии на все.Но,к сожалению,искусственно вызвать такое состояние( мне,во всяком случае),не удается.А было время,я работала с 6 утра до 4 дня,потом делала ремонт у заказчика,одна,без бригады-жадничала (но не сложно:стены-потолки,штукатурка,шпаклевка,покраска,роспись)И в ночи еще занималась по 2 часа интервалками.Жуть! Не было желания и времени на еду.Спала по 3-5часов.Не спала,а засыпала в пути к кровати,рухала и проваливалась в небытие.Подъем в 4:40 и в круговерть! Вот жизнь была!!!! Как тяжело мне сейчас жить в праздности...В вынужденом безделии..в обреченности на ничегонеделание ... как у Чехова))))
Мне вообще кажется,что еда,особенно некая страсть к ней,пищевая зависимость, тесно связана с эмоционально-чувственной жизнью индивидума.Ведь не зря люди часто заедают скуку,депрессию,или напротив,стресс,или тоску...И еще мне кажется,что лишний жир,каким -то образом влияет на самоуверенность и способность человека действовать,стремиться и побеждать, не только с точки зрения эстетичности(психологически),но и на гормональном уровне..Как бы это понять и вывести формулу))) Люблю я формулы. Но либо ее нет,таковой,либо она очень проста,типо "любовь и голод правят миром" Фильм прекрасный есть "Формула любви".

[Анфиса]

Сообщение от Rica

Анфиса, я хочу тебе вынести 1000000 благодарностей за этот форум! Я каждый год езжу домой и ищу диски с программами, покупаю, а они закрыты, открываю дома , а там такая муть, ну, не муть, но не моё.... И всё, деньги на ветер, программы нет. Повезло только с оТэмили Уэбб "Я хочу такое тело" Вот её я и мучила три года. Потом скачала Д.Фонду, аэробичка такая ничегошняя, год отходида в спортзал за 420 евро годовой абонемент и бросила, уж слищком такие деньжищи ! Вот и покупала диски , диски, диски...в итоге 6 дисков валяется.. а тут ты с этим сайтом с...торрентом maldita sea!!!ну, вот я и с программами, выбрала то, что нравится очень , начинаю осваивать. какое разнообразие и на любой вкус!!! От примитива до супера! Te agradezco muchisimo, eres una amiga autentica!!!

Ой,Rica,carina,Que alegro,que alegras!!! как я рада,что ты рада!!! Что тебе пригодилось! Я сую этот ресурс уже всем,но проблема с торрентом,проклятым у всех поголовно возникает.Я сама с ним боролась не один день,пока не победила гадость эту!Там любые книги есть и аудио,кто увлекается и просто в электронном виде.И обучающая литература,и художественная,и фильмы на англ.,испанс.,нем, для изучающих.И виртуальные музеи,мммм!!!Кладезь,в общем!

[Ledi_Myrka]

Анфиса,
Rica,
да так и думаю надо пока так двигаться как могу и постепенно изучать все в этом направлении , смотреть и подбирать под себя