Просто дневник

[Нэлли]

Ура, ура, ура! Начала прыгать как . . . .старая коза Сегодня принималась несколько раз под музыку, а потом по счёту 100 раз. Только вдуматься, начинала с 3 раз, а сегодня 100 )))).
На днях тренер сказала, что мои упражнения на пресс мало эффективны и показала новые. Не смогла сразу сделать. И сегодня тоже на три с минусом. А вот руки и ноги заметно набирают силу.

Становлюсь "звездой". Уже несколько человек подходят, справляются о возрасте и просит разрешение сфотографировать. Иногда подсказывают, если что то делаю неправильно. Сегодня,например, подсказали, что вертикальную тягу делаю бицепсами, а надо включать мышцы спины. Учусь, однако!

[Нэлли]

Сегодня бежалось легко. Полных 20 минут в темпе 6.4. В конце так и подмывало ускориться, но пульс 135 -134 сдерживал. Куда спешить? Надо в этот ритм втянуться

[Нэлли]

Вчера бежала не долго. Было тяжеловато, т.к. накануне был Д.Р. у младшего внука. Младший! 28 лет. Давно самостоятельный молодой мужчина. А для нас с дочерью всё маленький.

Подмывает меня при беге всё время увеличивать скорость. Так и хочется посмотреть сколько выдержу со скоростью 7,0. Но здравый смысл торжествует пока.Пробежала только 5 минут с этой скоростью.
Начинаю совсем осваиваться в тренажёрке. Это я о том, что не обращаю уже внимание на удивлённые взгляды молодых мальчиков и девочек.
Вчера взяла гриф от штанги 12 кг, накрутила замки, думаю по килограмму (мне бы так хотелось думать ), нашла свободную скамью и . . .стала с чувством, с толком , с расстановкой поднимать свою импровизированную штангу. На днях попалось видео как соревнуются местные спортсмены в русском жиме, и так захотелось поднять хотя бы 20, это половина от веса, который поднимали девочки. Понравилось.
Скажете: "Дурит бабушка!". Нет, это всё вполне осознанно. Понимаю, что нагрузки просто обязательны, но одновременно чувствую вполне нормальное не желание напрягаться. Вот и устраиваю для себя разные "развлечения", без мотивации одной постоянно скучновато

[Сергеев]

Да жим лежа во многом приятное упражнение и вместе с тем хорошо и быстро силу развивает, намного быстрее чем когда только один жим стоя делать. К тому же мышцы груди не привычны к нагрузкам в повседневной жизни и потому быстро растут, отсюда и результат быстро растет и мощный гормональный отклик который передается всему плечевому поясу и даже всему телу. Я сегодня собирался с ROM-ом примериться, но Мокшадана Экадаши, только это его и спасло. Посмотрим что будет в следующую Сб., если не надо будет ворон кормить, то пойду то же жать лежа.

[Нэлли]

Попробую жим штанги лёжа. Может до 30 кг дотяну
Надо бы ещё и гулять побольше.

А это мысль! Устраивать раз в неделю длинные пешие походы. Где только?. Разве по реке, по лыжной трассе!

[Нэлли]

Сегодня шла в зал с желанием поработать со штангой. Поработать спокойно, с удовольствием,не оглядываясь на молодёжь. Получилось видимо по тому, что подошла дежурный тренер. Я ей "пожаловалась", что не могу собрать штангу нужного мне веса. Она любезно указала мне, где "живут" небольшие блинчики, которые идут как добавки к нужному весу. Скорректировала положение моих рук на штанге. Провела по залу и ещё раз рассказала какие тренажёры могут заменить жим штанги.Конечно поблагодарила,но про себя решила, что штангу буду поднимать на каждом занятии. Ну и тренажёры не следует обходить.

После такого доброжелательного общения с тренером на душе стало много спокойнее, т.к. всё ещё чувствовала некоторое стеснение соседствуя с молодыми сильными мальчиками.

Результат сегодня: 20 кг-5 раз,
16,5кг. подняла 15 раз + 15раз.

Раз 20 кг по силам- буду стремиться к 25

[Нэлли]

Говорят- с кем поведёшься, от того и наберёшься !
Ну что это приспичило мне шести килограммовые гантели тягать? Да ещё и радоваться этому. !?
И всё Сергеев, РОМ, Лара, Кремышев виноваты.
Слишком мало времени осталось до дня соревнований, не хочется проигрывать, что просто не готова не буду говорить.
Зато на ближайшем соревновании в 2020 году я буду победителем. Мне возрастной коофициент обеспечит победу

Если серьёзно, то машу гантелей в 6 кг. по три минуты каждой рукой. Чаще дома. В спорт зале стесняюсь. Никто там одной рукой не машет. Девочки иногда под руководством тренеров машут 8 кг.гирей двумя руками до горизонтального положения. Видимо укрепляют мышцы спины.?
А гири 6 кг по прежнему нет на моём горизонте

[Княженика]

Сообщение от Нэлли

В спорт зале стесняюсь

Не стоит. Пусть завидуют и равняются на тебя!

[Нэлли]

Кончается год и подведу итоги моего "восстановления из пепла".

Больше всего радует ни столько прирост силы, в этом то, что так будет, я и не сомневалась. А вот что ржавые суставы смогут понемногу разрабатываться, тут были сомнения. На коленях стоять я могла до фитнесклуба, а вот садиться на пятки . . .. И колени и голеностопы не позволяли. Сейчас уже несколько занятий сажусь. Правда долго в этом положении ещё не могу оставаться. Но какие наши годы! научусь. Попытка сесть на продольной шпагат получается лучше.
Что касается бега по дорожке и силовых упражнений на тренажёрах, то тут всё ОК!
Даже скоро смогу себя похвалить за прыжки на скакалке. Ну а без скакалки, просто прыжки, тут пожалуйста, сколько угодно

[Мария11]

Нэлли, поздравляю!!! Вы просто умничка и пример для всех! Особенно для тех, кто сдается перед болячками, ссылаясь на "возраст".