Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

3.04.Пт. Вторая тренировка подготовки к соревнованиям.
1. Общая разминка
2. Стаканчик горячей соды
3. Специальная разминка
4. Р 12 = 6 мин\126 раз\темп 21\Макс. пульс =160
5. Растяжка для восстановления.
Питание: расширение рациона для закрытия углеводного окна: булочка сок. Трехразовое.
Теперь пульс. Опять залез на 6 ударов выше максимально допустимого. Но есть и маленькие улучшения за истекший год, а именно в прошлом году был пульс 173 и при меньшем темпе 19. Также пульс нарастал медленно good и на максимальном пульсе разрешено работать 2 минуты, но к сожалению получилось 3 мин, почти уложился. Задача понизить пульс за оставшиеся 23 дня, иначе придется снижать темп- здоровье дороже.
[IMG][/url][/IMG]

[Кремышев]

Хорошая "стартовая позиция" перед вторым туром!

Снизить пульс можно регулярными ежедневными или через день эробными нагрузками. Дают быстрый эффект.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Теперь пульс. Опять залез на 6 ударов выше максимально допустимого. Но есть и маленькие улучшения за истекший год, а именно в прошлом году был пульс 173 и при меньшем темпе 19.

Какой у тебя максимальный пульс, и как ты его определил? И какой пульс ты считаешь максимально допустимым?

Сообщение от Кремышев

Снизить пульс можно регулярными ежедневными или через день эробными нагрузками. Дают быстрый эффект.

Длительными аэробными? У меня аэробные тренировки длительностью до часа в день не дали никакого эффекта. Мышцы только укрепились, не устают от аэробной не длительной нагрузки. А соответствие пульса темпу не изменилось ни на йоту.

[Sartorius]

Сообщение от Yustas57

У меня аэробные тренировки длительностью до часа в день не дали никакого эффекта.

А какие аэробные?
У меня циклические (бег, эллипс) по полтора часа утром замедляли пульс в покое до 45 в дни отдыха. При других условиях такого не было.

[Yustas57]

Сообщение от Sartorius

А какие аэробные?

Бег на пульсе 120.

Сообщение от Sartorius

А какие аэробные?
У меня циклические (бег, эллипс) по полтора часа утром замедляли пульс в покое до 45 в дни отдыха. При других условиях такого не было.

Про пульс покоя я уже писал своё мнение - не информативный показатель. Важнее пульсовая стоимость, а она у меня никак не изменилась. Соответственно быстрее бегать я не стал.
Мой пульс покоя 50, на голоде опускался до 43. Но на скорость бега снижение пульса покоя никак не повлияло.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Какой у тебя максимальный пульс, и как ты его определил? И какой пульс ты считаешь максимально допустимым?

Yustas57, ты сейчас разочаруешься! Я не пользуюсь точными определениями и тестами, потому что мне хватает примерных ориентиров, которые очень хорошо работают практически. Поэтому науку здесь я пока не стал разгонять. 220-возраст=157 это максимальный. Могу ладно принять за максимальный 162, но не большеВот и потому зона 147-157 это предельно допустимая зона(алактатная зона) в которой работать можно не более 2х минут. Я эту зону задним числом всегда чувствую, каким образом? Очень простым, если я задержался в этой зоне, то меня ломает на следующий день ужасно, могут возникнуть симптомы простуды, восстановление затягивается и если еще и недостаточно восстановился, то вместо роста наступает откат даже если я сделал очень маленький тренировочный объем. А вот если я работаю под этой зоной, или цепляю её кратковременно за самый низ, то рост результата продолжается даже при большом тренировочном объеме и если дополнительно покачался, но усталость быстро проходит и желание тренироваться сохраняется.
Первое время я не знал об этом и не обращал внимание и не мог понять, ну почему так рос, рос, добился цели и вдруг бац- тормоз и плато с которого не просто выбраться. Теперь стал с подачи Протехидо использовать пульсометр и немного себя контролировать. Я конечно все равно лезу в красную зону, но не так долго и не так часто, также понял что потом если залез, то надо уменьшить объем и интенсивность и отдохнуть.
Вот такой у меня сравнительно примитивный подход к тренингу. Пульс я вряд ли буду пытаться понижать регулярной аэробикой, потому что у меня потом не остаётся сил на тренировку, но учту и вот сегодня попру в гору с палками на малом пульсе 120-130 примерно на фоне суточного голодания.
Добавлю: в алактатной зоне можно убиться за считанные минуты, тогда как работать на пульсе пониже можно и 2 с лишним часа, что я и делаю в тренажерке. Мышцы болят, но перетрена нет!, хотя и веса большие на штанге поднимаю. А тут гирька которая ничего не весит, но убивает за 5 минут. Гиря - лучший тренажер всегда, а во время эпидемии коронавируса так и подавно!

[Сергеев]

04.4.Сб.
1. Гора с палками=1 час 10 мин.
Питание: диета воина без перекусов, но выпил один крепкий чай и один крепкий кофе естественно без сахара и прочих подсластителей.

[Пумба]

Сергеев, давно хочу спросить. Ты вот на сердце жалуешься, и в то же время пьёшь крепкий чай и кофе. Вроде бы принято считать, что крепкий чай и кофе не очень полезны для сердца. Ты с этим не согласен?

[Сергеев]

Пожалуй отчасти согласен и потому если обратил внимание перед рывком у меня написано выпил соду, но не чай. От чая если до или после рывка начинает колоть сердце. Но в такой день когда нет напряженной нагрузки на сердце в анаэробном режиме, то пью чай и вроде ничего не колит. Во время голодания вообще ни разу от чая не чувствовал действие на сердце. При голодании вообще сердце успокаивается и пульс снижается у меня.
Вот позапрошлый раз делал всего 4 минуты и чувствовал перегруз на сердце, а последний раз принял меры: выпил заранее соду и после тренировки закрыл углеводное окно сахаром и вроде все нормально прошло.
Да и перед силовой тренировкой можно запросто допинговаться и все на пользу. Короче нельзя только перед работой в анаэробной зоне, где и без того пульс повышенный.

[Сергеев]

05.04.Вс. Третья залючительная тренировка подготовки к соревнованиям
После тренировки сердца в аэробной зоне(гора с палками) пульс наоборот ухудшился и довольно значительно, но возможно это виновато голодание, потому что я обычно 18\6 делаю, а вчера было окно 24 часа и не успел зарядить гликоген.
1. Р 12=105\5 мин\темп 21\пульс 169 поганный х2 Итого: 210 раз за 10 минут с отдыхом между руками до полного восстановления.
Питание: не буду закрывать углеводное окно терпим до обеда 18\6
[IMG][/url][/IMG]