Голодание после 60-ти лет?

[Гвоздь]

О. Нашёл прямую ссылку с ответом на Ваш вопрос.

http://golodanie.su/forum/showpost.p...8&postcount=52

Если в тему - советую запомнить или скопировать. Через время почти все ссылки на сообщения на форуме - накрываются. Проверено временем.

[Stojjar]

Гвоздь, спасибо. Копировать мне нужды нет, по давней привычке информация ранжируется автоматически: что надо, выфрезеровывается, что не надо - пролетает мимо Очень удобно. И про склероз: ведь одно дело борьба бега со склерозом, другое - когда бег поддержан голодом и правильным питанием. Т.е., при использовании триады утверждение типа "при меньших ЧСС бег против склероза малоэффективен" становится сомнительным

[Гвоздь]

Сообщение от Stojjar

становится сомнительным

Почему-то представил Вас адвокатом, доводящим на суде судью до гносеологического обморока. Себя тоже вполне могу так представить. Как и Швейка.

Сообщение от Stojjar

Каким образом наращиваете мышечную массу?

Дома соорудил шведскую стенку. На ней перекидной турничок (подсмотрел в тренажёрке, куда года два ходил; там скучно - очередь то на жим лёжа, то на присед, то к штанге, то к гантелям). Поперечина на 2-х консольках, которые объединены вертикальной рамой (прямоугольник) с ушками. Ушки и позволяют подвешивать раму, из которой торчит турничок, на любой высоте шведской стенки. Перекладина в турничке размещена на торчащих из рамы консолях с откосами (откос идёт от конца консоли до рамы, на концах консолей перекладина и размещается). Перекладина съёмная - выдёргивается вбок. Если турник вверху - можно подтягиваться. Если посередине и перекладину выдернуть, то на консольки можно положить самодельную штангу (длина меньше штатной) и делать приседание со штангой. Если турничок внизу, то положив на соответствующем уровне доску (доска обита сверху поролоном 5 см. и иск. кожей) и от шведской стенки до табуретки) - можно делать жим лёжа. Тренажёрка на дому. Обошлось мне всё-про-всё (сварной турничок со съёмной перекладиной на двух треугольных консолях с откосами, штанга с блинами, изготовление и монтаж шведской стенки, - всё делали знакомые слесаря-плотники) и набор гантелей около 15-ти тысяч. Держит турничок около 200 кг. - проверял. Комплексов в инете море. Я применяю методику Протасенко (объяснил мне физиологию роста мышц и смысл тренинга на такой рост)

http://www.koob.ru/protasenko/dumayi_supertrening

комплекс А.В. Фалеева

http://www.koob.ru/faleev_a/

Окончательно остановился на методике Пола Делиа

http://maxi-trening.ru/order.php

(выписал по инету диск, заплатил, сколько просили, диск к счастью прочёлся). Методика основана на всём том же самом, но обкатана на тысячах клиентов по миру, имеет немного чисто эмпирических хитростей. Неплохой коммерческий продукт.

Начал года два-три назад. Прибавил изрядно (кг.8), но сейчас половину растерял - катастрофически не хватает времени.

[Нэлли]

Пожалуйста научите,как убрать своё высказывание .К кому обращаться?

[Habiba]

В своем посте нажмите ПРАВКА,а там появится функция УДАЛИТЬ.

[Vovec]

Сообщение от Гвоздь

Окончательно остановился на методике Пола Делиа

http://maxi-trening.ru/order.php

С сайта:

В тренинге с отягощениями действует парадоксальный на первый взгляд закон, который гласит: чем больше Вы работаете - тем меньше получаете!

Для того чтобы заставить мышцу расти вовсе нет необходимости нагружать ее по принципу "чем больше - тем лучше".

Все, что Вам нужно - на короткое время создать среду, в которой возможен запуск процесса адаптации мышцы к нагрузке.

А в чем ключевой момент сей методы?

P.S. Это оно? http://bodybuild.ucoz.ru/load/1-1-0-42

[Гвоздь]

Сообщение от Vovec

Это оно?

Да. Оно.

Первый ключевой момент - строго выверенные циклы, учитывающие биоритмы восстановления и роста миофибрилл. Особенность - учтены и большие циклы (порядка трёх недель), и внутри подхода, и внутри отдельной тренировки между подходами.

Второй. Чётко учтены особенности доведения мышцы до отказа, некоторые упражнения своебразны, что увеличивает их эффективность. Почти всё это есть у Фалеева, но Фалеев как атлет зациклен на тяжёлых упражнениях со штангой - святой троице. На мой взгляд чересчур. Делиа не чурается просто увеличивать объём тренировки за счёт гантелей. Что на мой взгляд для меня и моего хребта гуманнее. Биохимия и цикличность у всех одинаковая и соответствует биохимии Протасенко. А самую суть всех их подходов втёмную, не понимая физиологических механизмов, нащупал Ментцер.

Третий. У него разминка-разогрев, на мой взгляд более физиологична и более экономна по времени. Он это нащупал чисто эмпирически, наблюдая темпы и степень "набухания" мышц в ходе разминки. И хорошо понимая, что необходимость подогнать кровь к определённым мышцам, изменить состояние их саркоплазмы, разогнать механизм удаления молочной кислоты из неё - всё это практически исключает возможность задействования в одной тренировке принципиально различных групп мышц. В итоге он, как и Фалеев, вынужденно экономен в тренировке (не больше 40-45 минут). Но при этом в эффективности именно наращивания мышечной массы только выигрывает. Мне кажется в ущерб общей необходимости мышечной работе за одну тренировку. Поэтому я небольшую работу на выносливость добавляю. Гарнир, т.с.

[Vovec]

Сообщение от Гвоздь

Биохимия и цикличность у всех одинаковая и соответствует биохимии Протасенко.

У Делиа веса побольше - 4-6 повторений, у Протасенко 8-12. Я еще встречал рекомендацию для астеников не перегружаться.

Сообщение от Гвоздь

учтены особенности доведения мышцы до отказа

Однако приседания так не выполнишь... Да и становую ИМХО до отказа опасно.

[Нэлли]

Персональное спасибо Habbiba.Глядишь и научусь обращаться с компом
на ты. Сейчас по делу. Пятый день проходит хорошо.Давление в норме.
123 на 70 самочувствие нормальное.Немного течёт из носа,удивляет
что язык почти что не обложен.Может это результат большого питья
структурированной воды,а может просто задерживается переход на
внутреннее питание?

[Stojjar]

Сообщение от Гвоздь

Почему-то представил Вас адвокатом, доводящим на суде судью до гносеологического обморока. Себя тоже вполне могу так представить. Как и Швейка.

Эх, Гвоздь, никогда нам не подняться до уровня Швейка, никогда такими не стать... Разве что до "пикейных жилетов" дотянем: "Ганди это голова!" - "И Данди это голова!".

Сообщение от Vovec

Сообщение от Гвоздь
учтены особенности доведения мышцы до отказа

Однако приседания так не выполнишь... Да и становую ИМХО до отказа опасно.

Господа, спина вообще отдельная песня. И требует гораздо более ответственного отношения, чем руки-ноги и прочее пузо. Vovec прав и это подтверждается пауэрлифтерами, которые чаще всего ломаются на тяге. Лучше растить мышцы спины медленно и осторожно. Вот домашний щадящий вариант. Через перекладину перекидываю "косичку", сплетенную из 3 веревок. Подтягивания из положения "пятки на полу, остальное под углом к горизонтали". Двигая пятки туда-сюда, меняя угол наклона тела, меняя хват и направление тяги, удаётся грузить мышцы от "трапеции" до поясницы (по выбору) и дозировать нагрузку от 10 до 30 повторов. Это, конечно, не работа на массу, но полезно