Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Почти "соточка" на каждую руку! Неплохо!

Нет к сожалению 98 раз это на обе руки и в 4 подходах. получилось всего по 49 раза на руку и то с разрывами. У меня никогда не было большого объема и сейчас вряд ли наберу. Буду набирать объем ≈ 160 - 170 подъемов с разрывами и потом начну соединять в один 10 минутный подход, не знаю с каким темпом ибо в прошлом году на темпе 15 за 8 минут был пульс 186 уд\мин и это уже опасно, потому остановился. Но в этом туре не дождетесь, повыщипываю кое кому бороду и другому усы.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Нет к сожалению 98 раз это на обе руки и в 4 подходах. получилось всего по 49 раза на руку и то с разрывами. У меня никогда не было большого объема и сейчас вряд ли наберу. Буду набирать объем ≈ 160 - 170 подъемов с разрывами и потом начну соединять в один 10 минутный подход, не знаю с каким темпом ибо в прошлом году на темпе 15 за 8 минут был пульс 186 уд\мин и это уже опасно, потому остановился. Но в этом туре не дождетесь, повыщипываю кое кому бороду и другому усы.

У меня усов и бороды нет! Поэтому, я спокоен!

[Пумба]

Ага, мне тоже интересно, кому это Сергеев собрался выщипывать

[Сергеев]

Только Кремышев может быть спокоен, да и то только в этом туре на гире 16 кг, а в дальнейшем на гире 24 кг придется покупать транквилизаторы и многократно переносить старты для доподготовки.

[Anatoly55]

Сообщение от Пумба

Ага, мне тоже интересно, кому это Сергеев собрался выщипывать

И не обязательно на меня пальцем показывать

[Сергеев]

По правде говоря я за гирю 16 кг взялся за подготовку на месяц раньше чем брался за гирю 8 кг и за гирю 12 кг, по одной простой причине, что возможно мне придется уже в конце мая записывать соревновательный подход из-за предстоящей поездки в конце мая или июне в другой город. И по опыту прошлого года, когда я вот также уезжал на 20 дней во время подготовки также на гирю 16 кг с 20 ноября 2019 года, то я растерял всю подготовку и не смог даже близко повторить свой лучший результат и не говоря уже о прибавке. И вот опять такая же штуковина складывается, поэтому буду записывать подход до отъезда с результатом какой уж успею набрать за месяц подготовки. Понятно что за 2 месяца я бы успел подготовиться намного лучше но не фортит

[Сергеев]

В связи архиважной задачей в наращивании рывка на гире 16 кг перехожу в режим питания через день. Один день, свободный от рывка питание 2х разовое 18\6, в день рывка - 3х разовое с целью активировать восстановление. Таким образом перехожу на облегченный режим - расширения рациона через день.
Тренировка:
1. С утра - растяжка
2. После обеда сделаю шейпинг минут на 25-30. * В гору не пойду - трещат колени.

[Сергеев]

7.5.Чт.
1. Гиревое ОФП
2. Рывковая разминка 8=5+5, 8= 1 мин, 1 мин. 12 = 5+5, 16=5+5
3. Рывок Рлевой 16= 32\2мин\ темп 16\ЧССмакс 156\ отд.=2 мин, Р16=17\1 мин\темп 17, отд.=1 мин, Р16=18\1 мин\темп 18\
Потом отдых 3 минуты и то же самое правой рукой Итого: 6 подходов, 134 раза, пульс уменьшился всего на 1 уд\мин, прибавка объема составляет: 27% но интенсивность пока на месте.
4. Растяжка
Питание: Питание по плану интенсивного тренинга - 3х разовое.
Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134- *Возможно объем слишком круто задираю, тело справляется, но крепатура.

[Лара-М]

Серёж, какой ты молодец - "Линеечка подъемов в рывке: -68-98-134 !" И вообще в нашей виртуальной "гиремахательной" команде - мужская половина - самая дисциплинированная (последовательная и систематичная) ! А я в этот раз вообще вынуждена НЕ тренироваться на шестёрке по причине присутствия её полного отсутствия ... Что будет в субботу - одному Богу известно ...

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Что будет в субботу - одному Богу известно ...

Лара, думаю что поднимешь хорошо, потому что тренировалась на 8 кг и на 12 кг, но точно, что одному Богу известно с каким темпом надо рвать? Ну возьми средний темп между 8 кг и 4 кг и прибавь навскидку на сколько сила возросла. По ходу уже через минуту подкорректируешь темп. Плохо бывает, когда тренировался на легкой гире, а выступать потом на тяжелой и времени нет на подготовку. А так даже методика есть у тренера Джони Бенидзе Вячеслава Огарёва, если я его не спутал с кем то другим: когда прикидку делаешь на гире на один номинал тяжелее чем соревновательная за 2 недели до старта. Это значит если выступать на 6 кг, то прикидка на 8 кг, но основная работа конечно должна быть на 6 кг по планируемому темпу. Конечно у каждого своя метода, но я на 8 кг и на 12 кг то же не готовился и только на 16 кг взялся но провалю под фанфары!
Да вспомнил один парень из Москвы, Игорь Шубин тренировался на 32 кг и поехал выступать на 24 без подготовки и очень хорошо выступил.