Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Речь идёт о жиме штанги лежа с определёнными ухищрениями. Допускается амортизация штанги о грудную клетку, что существенно облегчает упражнение.

Дык штангисты то же амортизируют после взятия штанги на грудь амортизируют ягодицами об пятки, чтоб легче встать и сберечь силы на толчок от груди - давняя практика, и вроде бы никто не запрещает им это делать.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

А тогда вопрос посложней! Зачем некоторые атлеты жмут лежа обратным хватом? Вот именно великолепная десятка ROM-a, и там кое кто жмет обратным хватом. Неужели им так легче? Я бы понял если это тренировочный жим, так ведь нет, соревновательный на результат и жмут изящно обратным хватом. Сразу захотелось попробовать самому пожать обратным хватом.

Сергей, жим обратным хватом практикуют те спортсмены у которых сильные широчайшие мышцы спины. Можешь попробовать, но по осторожнее, не травмируй кисти рук. Они сильно выворачиваются при таком жиме.

[ROM]

Сегодня провел меж санаторный турнир по настольному теннису. Сам участвовал.
Занял 3 место в личном зачете. Наш санаторий опять победил 6-3. Неделю назад победили в шахматном турнире 8-1. Меня выдвинули номинантом Года как лучший по профессии.
А я хотел уже уходить. Теперь перед выбором: или почет и уважение, или деньги и "гонка вооружений".
Сейчас никакой. Провел 12 партий. Мышцы в настольном теннисе работают совсем другие, чем при беге. Чувствую завтра не будет 2-х часовика!

[ROM]

День семьдесят седьмой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4299720235

8 км 48.40 темп 6.05 ЧСС 120/135 каденс 175 ПС 731.

Сегодня в обеденный перерыв легко пробежался. Мышцы ног ещё слегка побаливают. Грудные мышцы в порядке. Адаптировался.
Вот прочитал мудрое изречение:
"Вы перестаете бегать не потому, что стареете
Вы стареете, потому что перестаете бегать!"
Всем бег!

[Пумба]

А я согласен с Сергеевым. Пример со слоном и муравьём очень показателен. Не зря во всех силовых видах есть весовые категории. А так бы все применяли этот коэффициент атлетизма, и не парились.

[ROM]

Сегодня нарыл "бомбическую имфу".
Продолжатель идей В.Н. Селуянова Андрей Антонов, МСМК, чемпион Мира по армрестлингу и "просто ученый" в доступной форме объясняет без чего невозможен мышечный рост.
Итак:

1. Повышенное содержание аминокислот в клетке (сбалансированный аминокислотный профиль).
2. Повышенное содержание анаболических гормонов в крови.
3. Наличие свободного креатина внутри мышечной клетки.
4. Наличие ионов водорода в мышечном волокне.

https://www.youtube.com/watch?v=qLZT6aMFMpA

Осмысливаю и делаю ревизию в своих силовых тренировках.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

1. Повышенное содержание аминокислот в клетке (сбалансированный аминокислотный профиль).
2. Повышенное содержание анаболических гормонов в крови.
3. Наличие свободного креатина внутри мышечной клетки.
4. Наличие ионов водорода в мышечном волокне.

https://www.youtube.com/watch?v=qLZT6aMFMpA

Осмысливаю и делаю ревизию в своих силовых тренировках.

Эти 4 фактора нужны для тренировки любых типов мышечных волокон, хоть гликолитических, хоть окислительных. Но вот схема тренировки разная.
Вот несколько лекций Виктора Николаевича Селуянова. Они довольно длинные, и там он очень подробно разжёвывает, как нужно тренироваться в зависимости от цели тренировки.
https://www.youtube.com/watch?v=n7c352NSDUk
https://www.youtube.com/watch?v=PdI6-wdthAI

[ROM]

День семьдесят восьмой "вкатки"
https://connect.garmin.com/modern/activity/4302363288

8 км 47.11 темп 5.54 ЧСС 122/149 каденс 176 ПС 720.

Непродолжительный равномерный бег. Бежится хорошо.
Бегал без "нагрудника" и пульс "с руки" гулял сам по себе.
Потом примерно через час тренажерка.
Разминочный бег 1 км.

Разминка:

Жим штанги лежа на скамье 20 кг 20 40 кг 15 50 кг 12.

Основная часть:

1. Жим штанги лежа на скамье 55 кг 11-11-10-10-9-9
2. Отжимание на брусьях 12-12-11-11


Заминочный бег 1 км.

Работал в "отказ". Рабочий вес был подобран примерно 70-75% от максимума. Повтор получался в среднем 3 сек. Т.е. отказ наступал в диапазоне 25-30 секунд. Т.е. все 3 фактора, необходимых для роста мышечной массы, соблюдены.
4-й фактор пополняю в данный момент. Усиленное белково-жировое питание. Увеличил потребление белка почти в два раза!
На брусьях окончательно "добил мышцы". Тяжело. Кстати, отдых м/у подходами делал 2.5-3 минуты. Считаю, что для меня 5 мин многовато.
Постепенно становлюсь большим. Для бега это не очень.
Завтра вторая тренировка на грудные мышцы.

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

коэффициент атлетизма не является объективным критерием, патамушта он всегда выше у тех кто маленький и легкий. Как пример тяжелоатлеты мухачи толкают почти 3 своих собственных веса, а вот тяжи не могут толкнуть даже 2 своих веса. И например у животных та же петрушка: слон не сможет поднять свой собственный вес, но муравей поднимает и тащит аж... 10 собственных весов в виде соломины. У муравья в 10 раз выше коэффициент атлетизма. чем у слона. Нужна статистически достоверная разность между весовыми категориями и на основании этого делать поправку. Это гирь меньше касается, потому что очень легкий вес, но вот штангу

Есть таблицы Синклера с коэффициентами для возраста и силы (кг).

https://f5fly.ru/jent/changelogs/koeffitsient-sinklera
http://ftavr.narod.ru/ST_06_02.htm

Применяются ли они к силовой выносливости, не знаю.

[ROM]

Сообщение от fizkulturnik

Есть таблицы Синклера с коэффициентами для возраста и силы (кг).

https://f5fly.ru/jent/changelogs/koeffitsient-sinklera
http://ftavr.narod.ru/ST_06_02.htm

Применяются ли они к силовой выносливости, не знаю.

Взял свой мах в жиме лёжа 75х2.19=164 кг
Интересно, сколько надо пожать Кремышеву, чтобы со мной сравняться.
164/1.44=116 кг
Убираем возрастной коэффициент:
75х1.4508=108.81
108.81/1.176=92.53
В первом случае соревноваться нереально.
Или возрастные коэффициенты завышены, или я такой сильный, но лёгкий!