Критерии Здоровья

[mark]

tvm,
Насколько я понял из приведенного вами примера, оценка уровня здоровья вашего отца не производилась. Делание зарядки, пробежки, писание книг - эти "мероприятия" безусловно способствовали поддержанию, а возможно и повышению уровня здоровья, но вопрос в какой степени?

Т.е. отсутствие критериев оценки делает неясным соотношение идущих естественно-возрастных процессов, ведущих к деградации (росту энтропии), и усилий, направленных на повышение жизнестойкости. Анализы (по крайней мере типовой обычный их перечень - кровь, моча, кал) мало что говорят о резервах здоровья.

И поэтому "вдруг" оказалось, что естественно-возрастные процессы "победили".
И такое "вдруг", как вы понимаете, происходит с людьми весьма часто и даже в гораздо более молодом возрасте (как то например с С. Крамаровым).

Именно поэтому и создана эта тема, чтобы можно было судить о вероятном риске этого "вдруг", и выстраивать ЗОЖ-программу его минимизирующую.

Что такое лимитирующий фактор, я из вашего примера не понял - что лимитируется и чем?
Я еще мог бы понять, если бы вы сказали что лимитирующий фактор это например, малоподвижность или неразборчивость в еде, или злоупотребление алкоголем - т.е. то, что ограничивает в возможности поднять уровень здоровья. Может попробуете еще раз на другом примере?

И как понятие о лимитирующем факторе может продвинуть в критериях оценки риска "вдруг"?

Мне показалось, что вы уклоняетесь от оценки уровня собственного здоровья. Не понял только почему?

[Ханночка]

В соответствии с тестом Купера уровень моего здоровья - низкий.
Пробегаю 1 700м за 12 мин... Бегаю относительно недавно, так что рассчитываю поправить положение уже к весне и выйти на средний уровень. Еще полтора года назад я не бегала совсем, страдала от регулярных мигреней и циститов, так что по-сравнению с "тогда" я просто живчик)))

ROM,
вы потрясли меня своей более чем скромной оценкой своего здоровья... Если бы вы жили на планете супермарафонцев и суперспортсменов, то было бы как-то более адекватно оценивать свой уровень как "средний".. но в нашем мире "средний" означает малоподвижный образ жизни и наличие парочки хронических балячек))
Думаю тут проявляет себя соблазн немного смешать уровень спортивных достижений и уровень здоровья. Но давайте уж по-чесному между нами -девочками - уровень здоровья человека, который бегает сутками (и с курами ) точно должен начинаться со слова "сверх")))
О! Придумала! "Сверхсредний"!!

[ROM]

Сообщение от mark

Может у вас пониженная ЖЕЛ как приспособительная реакция на сверхмарафонские нагрузки? Что с ЖЕЛ у других сверхмарафонцев?

Отлично, от 4500 и выше.

Сообщение от mark

Какова частота дыхания у вас в покое?

8-10 вдох/выдох;

Сообщение от mark

Какова максимальная задержка на выходе?

При обследовании была 29 сек. Неделю назад на голоде 43 сек.

Сообщение от mark

Какова контрольная пауза (КП) по Бутейко?

20-22 сек.

Сообщение от mark

Может у вас пониженная ЖЕЛ как приспособительная реакция на сверхмарафонские нагрузки?

Вряд ли, скорее всего особенность организма. У меня и в молодости было примерно 3500.
Также, кстати, и по ЧССпокоя лежа. У меня в среднем 50-55 уд/мин, тогда как у спортсменов моего уровня 30-40 уд/мин. А вот при нагрузке ЧСС в норме.

[mark]

[ROM]

Что-то нормативы уж очень низкие, особенно для группы муж. 50-59 лет.
На отлично и превосходно надо пробежать в темпе 5.15-4.45 мин/км, чуть быстрее обычной трусцы.

[mark]

Сообщение от ROM

Что-то нормативы уж очень низкие, особенно для группы муж. 50-59 лет.

Ну что нашел в интернете - то и выложил (с некоторой доработкой).

Кстати фирма PolarSport (один из мировых лидеров в разработке и производстве спортивных пульсометров, в т.ч. для бегунов) приводит сходную классификацию по фитнес-классам на основе определения OwnIndex (эквивалент МПК):



ROM,
в теме про дыхательные техники нашел такой ваш пост:

Сообщение от ROM

Вот посмотрел свой дневник: 06.02.2009г. задержка на выдохе - 45 сек, задержка на вдохе - 100 сек. Маловато, значит по Бутейко я нездоровый. Чтож, будем тренироваться.

Так вы стали практиковать какие-то специальные дыхательные техники или нет?
И как получилось, что МП на выдохе у вас снизилась с 45 до 29 секунд?

[ROM]

Сообщение от mark

Так вы стали практиковать какие-то специальные дыхательные техники или нет?

Делал всего пару недель, а потом перестал.

Сообщение от mark

И как получилось, что МП на выдохе у вас снизилась с 45 до 29 секунд?

Тогда я ее измерял сразу после голодания (на следующий день), а на обследовании был не в лучшей физической форме.

[mark]

Всемирно известный 2-х километровый шаговый фитнес-тест, разработанный UKK-institute.

Также позволяет оценить удельное МПК (максимальное потребление кислорода).

Порядок проведения:
1. Находите 2-х километровую довольно ровную трассу (можно на стадионе, а можно просто вокруг дома с помощью Gmaps Pedometer проложить)
2. Проходите в максимально быстром для вас темпе (бежать нельзя!!!). Секундомером (или часами с секундной стрелкой) замеряете затраченное Время.
3. Если есть пульсометр, то замеряете средний Пульс во время теста. Если пульсометра нет, то замеряете Пульс сразу после завершения теста (считаете на запястье или на шее на сонной артерии количество ударов за 15 сек и умножаете на 4 - получаете пульс за минуту)

Это собственно и все!

Дальше пользуетесь одной из двух формул - одна для мужчин, другая для женщин:

МПК(муж)= 64,9 - (Возраст -20 )*0,26 - (Время - 840) *0,077 - (BMI - 20)*1,05 - (Пульс - 130)*0,22

МПК(жен)= 49,6 - (Возраст - 20)*0,14 - (Время - 840) *0,05 - (BMI - 20)*0,39 - (Пульс - 130)*0,11


МПК (удельное) измеряется в мл/кг/мин,
Возраст - в годах,
Время - в секундах,
BMI - индекс массы тела - вес в кг делится на квадрат роста в метрах,
Пульс - в ударах в минуту.

Результаты тестирования у меня получились в полном согласии с тестом К.Купера.
Так что кому лень бежать (или опорно-двигательный аппарат пока не позволяет), то можно просто пройтись

[tvm]

Сообщение от mark

Результаты тестирования у меня получились в полном согласии с тестом К.Купера.

Если не секрет за сколько вы прошли 2 км и на каком среднем пульсе?

[mark]

От первого поста опять "отвалилась" базовая схема.
Просьба к модераторам - сделать так, чтобы она не отваливалась.